Kauf Posted January 7, 2014 Report Share Posted January 7, 2014 Stærke pullups!!!Er dine tunge lunges gående, step frem eller bare op-ned? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 Stærke pullups!!!Er dine tunge lunges gående, step frem eller bare op-ned?Thanks :-) Det er stående og så step frem og tilbage igen. Så ikke walking lunges eller fitness world/tøse lunges :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 8, 2014 Report Share Posted January 8, 2014 Fedt. De er tunge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 Det var de, ikke så tunge som de kunne være pga jeg skal løfte på lørdag, men der skulle bestemt spændes i sækken på dem :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 Torsdag d. 09/01-2014Morgentræning:C2 row:10 x 500m, 1.30 rest mellem intervallernetider lå mellem 1.48-1.58 - jeg havde ikke travlt på nogen måde, det var mest bare for at lave noget aktivt som ikke smadrer mig inden lørdag.DB Side Bends:15 + 15 @ 21kg15 + 15 @ 30kg15 + 15 @ 36kg - længe siden jeg har lavet dem, skal jeg da til at gøre noget mere i :)Eftermiddag.Dødløft, 3+:10 @ 20kg2 x 10 @ 40kg2 x 10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg3 @ 120kg3 @ 130kg3 @ 147.5kg0 @ 165kg - valgte det tungeste sæt fra, jeg føler mig moden og fornuftig.... shit.Workout:5 runder på tid af:10 Strict Pull-ups10 Lateral BurpeesTid: 5.00 - giftigt pump i overkroppen :)KB BU Press, Kauf tribute:5 + 5 @ 8kg5 + 5 @ 12kg5 + 5 @ 16kg - shit det er udfordrende selv med så små vægte, føler mig som en tøs.Efterfølgende lavede jeg en masse forskellige mobility øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 Fredag d. 10/01-2014Ingen træning i dag, fik i stedet lavet en masse udstrækning og mobilitet. Det var skønt og tiltrængt. Nu går jeg bare og gør klar til i morgen, både grej og hovedet. Der skal nok komme en lille fristil om dagen i morgen med lidt video også, nu skal jeg bare, som min formand siger, være stærk :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 Tak for tribute. Det er en megafed øvelse!Hvorfor valgte du det tunge sæt DL fra og hvorfor er det dog voksent og modent? Er det ikke mere fesent og i tvivl om sin seksualitet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 (edited) Ahhh.... Du skal løfte Liga i morgen? Hvorfor helvede trænede du så DL to dage før konkurrence???Du skal vist sættes ind i Kaufmannprotokollentm. Edited January 10, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 Ahhh.... Du skal løfte Liga i morgen? Hvorfor helvede trænede du så DL to dage før konkurrence???Du skal vist sættes ind i Kaufmannprotokollentm.Jeps det skal jeg. Jeg skal klare den noble øvelse squat :) Og det var også derfor jeg var moden og voksen at jeg ikke løftede tungere end jeg gjorde igår :) Men ja, de der KB press er super nice. Kan forestille mig de også giver godt på grip strength siden.Hmm Kaufmannprotokollentm har jeg endnu ikke hørt om, do tell :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 Hvis du ikke har hørt om Kaufmannprotokollen endnu, har du misset essensen af min log.Det er et meget sirligt udviklet system, som går på søvn, restitution, kost og ikke mindst løfte protokol for optimalt peak på dagen. Der er PR garanti hver gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Lørdag d. 11/01-2014Divisionsturnering i styrkeløft i Horsens. Jeg skulle squatte på senior holdet, og vejede ind på 73.65kg.Løft 1: 145kg - sikker åbner, 3 hvide lamperLøft 2: 155kg - 3 hvide lamperLøft 3: 160kg - 3 hvide lamper - PR!, og så godkendt til stævne. jeg er happy :)Video af de 160kg: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 11, 2014 Report Share Posted January 11, 2014 Det er, som jeg allerede har rost dig for på face, bare skideskarpt af sådan en fluevægt, som dig!Congrats med PR!!Jeg er forresten i tvivl. Var det ikke et RAW stævne? Har du ikke et eller andet på knæene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Mange tak ven :-) Der var både udstyrs løftere Og Raw løftere, og jeg må gerne benytte den type knee sleeves da de er tilladt af IPF som Raw gear. Så jeg er all good :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 11, 2014 Report Share Posted January 11, 2014 Ok. Jeg er meget uvidende om reglerne. Hvad er tilladt? Kun sleeves? Enkelt, dobbelt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Ok. Jeg er meget uvidende om reglerne. Hvad er tilladt? Kun sleeves? Enkelt, dobbelt?Jeg kan hive lidt frem fra regelsættet som er gældende for alle konkurrencer under IPF regelsæt.Knees: Commercial knee sleeves as designed for medical/surgical or sports use and constructed of neoprene (no other form of rubber or similar material is acceptable) with an optional covering of cotton, polyester or medical crepe may be worn.Alternatively an elasticised traditional kneecap supporter may be worn. A combination of the two is forbidden. (a) Knee sleeves must be “slip on” and not contain any form of tightening e.g. straps/draw strings/velcro tabs and the likes. (b) Maximum length 30 cm’s maximum thickness 7 mm’s. © Must not extend more than 15 cm’s above or 15 cm’s below the centre of the knee joint. (d) Shall not be in contact with socks or lifting suit. Only knee sleeves, which are listed on the IPF approved list are allowed to use!http://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/Technical_Rules What is “unequipped” in the IPF? Belt, wrist wraps, single-ply neoprene knee sleeves without attaching and/or tightening mechanisms like Velcro, clips or straps will be IPF’s definition of “unequipped”Alle reglerne står inde på:www.styrke.dkwww.powerlifting-ipf.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 11, 2014 Report Share Posted January 11, 2014 Fåååårk hvor er det stærk Martin! Pisse fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Fåååårk hvor er det stærk Martin! Pisse fedt!Thanks Bro :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Rest day. Tung i hovedet efter i går, mange mange indtryk der skal bearbejdes. Så brugte et par timer på at lave noget udstrækning og mobilitet for at få kroppen blød og dejlig igen. Jeg er overrasket over jeg ikke på noget tidspunkt i går begyndte at svede. Og mængden af sæt og reps i går var også utroligt lav, lavede noget i stil med 6 sæt inden jeg gik på min åbner. Jeg skal muligvis kigge på at overføre dette til min generelle træning og se om det giver lidt overskud på tunge sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Mandag d. 13/01-2014Morgenløb på arbejdet, heldigvis inden sneen kom.4.8kmhar ikke tid, men et ganske højt tempo. fik lige en lille 300m spurt ind sammen med en kollega. der var ca 600m op til et fastsat punkt og så gik vi ellers i gang med at presse hinanden. Jeg måtte dog gå helt ned i tempo da jeg ikke kunne holde farten oppe. Han sagde bagefter at hvis jeg ikke var gået ned i fart der måtte han selv gå ned. Tror vist vi begge var helt i det røde felt lige der :)Skal bænke lidt senere, så må vi se hvad der kan blive ud af tung bænkpres i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 Mandag d. 13/01-2013 del. 2dagens anden træning, denne gang tungt :)Opvarmning:3 runder af:5 strict pull-ups10 push-ups15 air squatsMobilitetBænkpres, 1+:2 x 10 @ 20kg2 x 10 @ 40kg2 x 5 @ 60kg5 @ 75kg3 @ 85kg6 @ 95kg - super fint tilfreds med de 6 reps, især ovenpå weekendens squat :)Boring But Big Bænkpres, 1 min rest mellem øvelser:10 @ 60kg + 10 Strict pull-ups @ BW + 24kg10 @ 60kg + 9 Strict pull-ups @ BW + 24kg10 @ 60kg + 9 Strict pull-ups @ BW + 24kg10 @ 60kg + 7 Strict pull-ups @ BW + 24kg10 @ 60kg + 7 + 4 + 4 Strict pull-ups @ BW + 24kg - ville lige have så jeg havde lavet 50 reps :)Dips i barre:20 @ BW + 10 strict narrowgrip neutrale Pull-ups @ BW20 @ BW + 10 strict narrowgrip neutrale Pull-ups @ BW20 @ BW + 10 strict narrowgrip neutrale Pull-ups @ BW20 @ BW + 10 strict narrowgrip neutrale Pull-ups @ BW - ned og hænge stille mellem hver rep på pull-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Tirsdag d. 14/01-2014Opvarmning:Air SquatsMobilitetBack Squat, 1+:10 @ 20kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 110kg3 @ 125kg6 @ 140kg - shit det var hård kost, men jeg kom igennem dem. Super tilfreds med 6 reps efter weekenden :)Boring But Big Back Squat:10 @ 87.5kg10 @ 87.5kg10 @ 87.5kg10 @ 87.5kg10 @ 87.5kg - Alle sæt uden bælte.Og nu, ind og spise på Flammen i aalborg :) MEAT!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 (edited) Torsdag 16/01-2014Træning efter en lang arbejdsdag.Skulderpres, 1+:2 x 10 @ 20kg2 x 10 @ 30kg5 @ 40kg5 @ 50kg3 @ 57.5kg4 @ 65kg - egentlig fint tilfreds, fik ikke kørt pres sidste uge.Boring but big skulderpres:5 x 10 @ 40kg - alle reps ligger stille på skulderen.Bænkpres:5 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kgWorkout:3 runder for max reps af:Bænkpres @ 40kgStrict pullups2 min restResultat: 40 + 20 / 34 + 16 / 23 + 13 = 146 = sygt pump i armene :-) Edited January 16, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted January 16, 2014 Report Share Posted January 16, 2014 (edited) Du skal til at spise noget mad, din spinkle fyr. Adgangskrav til FHK er BW på mindst 85 kg. (Du kan dog komme med i puljen om wildcard på 82 kg.).Kæft, du kunne blive flotstærk, hvis du lige spiste dig op det næste halve år! Edited January 16, 2014 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 16, 2014 Author Report Share Posted January 16, 2014 Du skal til at spise noget mad, din spinkle fyr. Adgangskrav til FHK er BW på mindst 85 kg. (Du kan dog komme med i puljen om wildcard på 82 kg.).Kæft, du kunne blive flotstærk, hvis du lige spiste dig op det næste halve år!Jeg ville gerne spise mere hvis jeg bare kunne få det ned, jeg har seriøst problemer med at få føde nok ned. Lidt et problem desværre. Men på den anden side, set med de rent styrkestævne øjne, så er der for stort et spring op til næste klasse (-83kg) og de kilo de løfter der er for vilde for mig. Men det kunne være et sjovt projekt på et tidspunkt at hardcore gaine :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 (edited) Lørdag d. 18/01-2014Opvarmning:10 KB Swings @ 16kg10 KB Swings @ 20kg10 KB Swings @ 24kg10 KB Swings @ 28kg10 KB Swings @ 32kg10 KB Swings @ 40kg10 KB Swings @ 48kg - alle kørt til vandretMobilitetDødløft, 1+:10 @ 30kg10 @ 60kg5 @ 80kg5 @ 100kg5 @ 120kg5 @ 137,5kg3 @ 157,5kg5 @ 175kg - tangering af 5RM tror jeg.Boring But Big Dødløft:10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 110kg10 @ 110kg - alle kørt uden bælte, fy for satan de er lede at komme igennem.Front Squat:5 @ 20kg5 @ 40kg5 @ 60kg5 @ 80kg1 @ 100kg1 @ 120kg1 @ 130kg - taber lidt den øverste del af ryggen.0 @ 140kg - rackede den lige efter jeg gik lidt ned i knæ, den var for tung på dagen.Finisher:5 Front Squat @ 100kg10 + 10 Side Bends @ 24kg5 Front Squat @ 100kg10 + 10 Side Bends @ 32kg5 Front Squat @ 100kg10 + 10 Side Bends @ 32kg1 min rest mellem hvert sæt.Inverted Ring Row, feet elevated 80cm:3 x 15Video af de 130kg Front Squat: Edited January 18, 2014 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.