mm86 Posted October 6, 2012 Author Report Share Posted October 6, 2012 Dagens Løbetur.Jeg skulle have trænet, men det gik lidt i kage med en aftale, så jeg løb istedet.Stats:2 x Rundt Om Sømosen (Med Uret)Tid: 20:35Efter første omgang, som jeg faktisk klarede på under 10min, fik jeg total overload, og måtte gå 20meter. Det skete 2 gange i alt. På trods af det, klarede jeg turen på næsten samme tid, som hvis jeg løb det hele. Derfor kan jeg måske logge den her tur som en interval løbetur, da volumen, eller hvad det hedder, jo stortset er den samme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 7, 2012 Author Report Share Posted October 7, 2012 (edited) Søndags Gåtur.Gik op til søndersø, spiste 3 ostemadder, og gik hjem igen.Turen derop var 7,5km, hvilket vil sige, at turen i alt, var 15km. Det kan jeg godt mærke i mine fødder.Edit. Det var en rigtig lækker gåtur, og jeg fik set på en masse søer.. Her er en af dem: Edited October 7, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Dagens TRæning:Opvarmning:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgOk.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 100kg8 x 100kgDe sidste to var ikke for pæne.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgOkLidt udstrækningShake.Meget doven træning. Jeg tror jeg vil påbegynde en anabolsk livstil med: Cølibat. Søv, og masser af mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om sømosen (Med Uret)Tid: 20:15Endeligt, lykkedes det at løbe hele vejen rundt 2 gange. Og, tiden, synes jeg, er ok.Næste gang tror jeg at jeg løber uden ur så jeg kan undgå at stresse og tage det roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 9, 2012 Report Share Posted October 9, 2012 Hov, Brightside.Jeg er et meget stort system menneske, og elsker rutiner.Derfor, er jeg begyndt at "planlægge" hvordan jeg skal træne, især i forhold til at det bliver vinter..For at spare penge, cykler jeg i skole og hjem igen. Det er 3 gange om ugen, og det er 9 km hver vej, altså i alt: 54km om ugen. Jeg tænker at jeg vil løbe søndag og torsdag, eller lørdag og tirsdag, eller sådan noget.. Det er 2 gange om ugen. Så vil jeg nok vandre ind imellem, da det ikke virker som om det tager særligt hårdt på resten af mine aktiviteter. Min plan er også at vandre i skole nogle gange, måske hvis det sner, og jeg derfor ikke kan cykle. Træningen er indtil videre man-ons-fre. Jeg ved ikke om det er bedre at træne 2 gange om ugen, i en periode.Er du holdt op med at træne "normal" styrketræning, for kun at lave crossfit?Hey igen, og undskyld svar-tiden.Fedt at se, at du har fået gang i vandringen :)Jeg er på ingen måde holdt op med den normale styrketræning for at lave crossfit - nærmest tvært imod. At starte i et regulært crossfit center har givet lyst til at få mere styrke i de olympiske løft, så jeg bedre kan være med i crossfit-delen. Der er sat en "dagens vægt" i de daglige work outs, og de ligger typisk noget højere end jeg pt. magter. Derfor fokuserer jeg meget på styrketræningen lige for tiden, imens jeg bruger holdtræningen til at få en bedre teknik, og nyder selvfølgelig godt af den cardio/udholdenheds bonus der følger med.Det kan fortsat meget varmt anbefales. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 10, 2012 Author Report Share Posted October 10, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgFintMilliPress:8 x 25kg8 x 45kg8 x 55kg8 x 60kgKunne ikke lige overskue 65kgTræk til Bryst:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 85kg90erene var noget lort.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg6 x 100kg6 x 100kgKunne ikke mere..Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint.Det går stødt og roligt tilbage med styrken. Jeg er snart tilbage til hvor jeg startede. Af gode ting, havde jeg en ok energi idag :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Dagens Træning:Opvarming:Løbebånd - 4min - 12km/t20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kg (Ikke for god)6 x 100kg (Teknik Fokus)Lidt noget lort.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgDen sidste var lidt voldsom.75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kg (Meget tung)Træk Til bryst;:8 x 60kg8 x 75kg8 x 90kgSidste var noget lort.UdstrækningShake.Ikke særligt god træning.Jeg tror, det der skal ske, er, at i fremtiden hedder mit træningsprogram:Base (Hver gang: Man, Ons, Fre): 1+3 x 8 i Squat, Bænk og BORDerudover, variere jeg med forskellige siddende og stående presse og trække øvelser. Der skal en gang om ugen være dødløft.Der skal noget mere struktur på, og det kommer der :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 13, 2012 Author Report Share Posted October 13, 2012 (edited) Dagens Løbetur:3 x Rundt om Sømosen (Med Uret)Uden tidstagning.Katastrofe. Jeg løb måske sammenlagt 2 omgange og gik den sidste. Jeg måtte holde min første gåpause efter 1 omgang, og jeg orkede lige at slæbe mig i mål :-(..Jeg tror resultatet af den her uge bliver, at jeg erklærer: Overtræning!.Nu er det ferie, og i den vil jeg kun gå nogle ture, og måske styrketræne. Ingen cykling i skole eller løb. Edited October 13, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 18, 2012 Author Report Share Posted October 18, 2012 Dagens, og sikkert også, ugens træning.Opvarmning:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgFint!Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgFint!BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgFint!75grader DB Rows:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Dødsløftet:8 x 60kg8 x 100kg8 x 120kg8 x 140kgMeget hårdt men fint.UdstrækningShake..Fin nok træning. Nok den eneste i den her uge. Har været i sverige og gået nogle km, så mine ben værker lidt. Alle løft var rolige og behagelige :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 22, 2012 Author Report Share Posted October 22, 2012 Dagens Træning (Tømmermænd)OPvarming:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgJeg synes det var godt.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDet gik fint nok!BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintUdstrækningShake.lidt medtaget oven på weekenden. Men jeg synes det var en ok træning, og jeg har det absolut bedre nu, end før træning :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgOpvarmning var hårdt, men resten kørte fint!Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDet sidste sæt var dejligt langsomt og kontrolleret.. Ikke sagt at det ikke var tungt.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgFint!75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgSidste sæt var hårdt.UdstrækningShakeFin træning. Jeg tror jeg har fat i noget af det rigtige, lige for tiden. Jeg fortsætter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 26, 2012 Author Report Share Posted October 26, 2012 Danges Træning:Skulle instruere en veninde, så den blev lidt sløv..Opvarmning:20 armbøjningerBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgSquat:20 x 20kg8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgBOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgDødsløftet:8 x 60kg8 x 100kg8 x 120kg8 x 140kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgUdstrækningShake.Det var en ok træning.Nu tror jeg, at jeg vil gå til søndersø og fiske :-D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 Træning igår:Opvamring:20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgBOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kg75grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgTræk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgDen eneste øvelse jeg kan huske, og den går fremad.UdstrækningShakeFin nok træning, jeg kan huske det hele i detaljer, men der var vist ikke noget bemærkelsesværdigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om Sømosen (Med uret)Tid: 20:28Halvejs: 10:15Jeg løb hele vejen, og det gik fint. Det har vist været tiltrængt med en løbepause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 Armbøjninger20 Hindu SquatBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgGik egentligt ok, den sidste var hård, men det var et godt tempo.Squat:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgOk.75 grader DB press:8 x 22kg8 x 28kg8 x 30kgOk.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgDen her øvelse går bedre og bedre.Rotator stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintUdstrækningShake, som jeg ikke kan huske, om jeg puttede proteinpulver i.Fin nok træning, men jeg er ikke så meget til at træne om aftenen, da centeret er helt fyldt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 Dagens Træning:Opvarmning:4min - løbebånd - 12 km/t20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgLige ved at være for meget..Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDet gik ellers rigtig godt, men det sidste sæt var meget hårdt.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgFint!Dødsløftet (Overhånd):8 x 60kg8 x 100kg8 x 120kg8 x 140kgFint, jeg så nærmest stjerner.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintUdstrækningShake, denne gang med pulver i!Fin nok træning. Flest kræfter i ryggen. Nu går jeg i bad, og restitutions mode, til evt. at vandre 30km på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted November 3, 2012 Report Share Posted November 3, 2012 Fin nok træning. Flest kræfter i ryggen. Nu går jeg i bad, og restitutions mode, til evt. at vandre 30km på søndag.Rigtig god tur!Hvordan går det med dit press / military press? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Dagens Vandretur var Rømer marchen, der bla. gik forbi hans museum. Jeg gik i alt 20km, selvom mit diplom siger 30. Ømme fødder!. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 4, 2012 Author Report Share Posted November 4, 2012 Hey Brightside.Jeg har droppet øvelsen, og laver nogle DB presses istedet for, 2 gange om ugen. Jeg tror jeg vender tilbage til øvelsen, når der er gået en måned eller sådan noget.Hvad med dig og millipress? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Dagens Træning.Opvamring20 ArmbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgOk, det sker ikke så meget udvikling med den her øvelse, men det er et meget godt plateau jeg er landet på.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgLidt det samme som bænkpress.75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgOk.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgUdstrækningShakeFin nok træning, men jeg blev ret svimmel, af en eller anden grund. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 7, 2012 Author Report Share Posted November 7, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 Hindu20 ArmbøjningerBænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDen sidste var ved at gå galt.Squat, i dårligt squat rack:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 80kgHårdt,BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 90kgHer gad jeg ikke mere.Jeg var, og er, sindsygt træt idag, derfor blev det en noget lad træning. Jeg tror jeg skal træne tættere på et måltid, og derudover er det måske en ide at lave en "let" dag om onsdagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 9, 2012 Author Report Share Posted November 9, 2012 Dagens løbetur (istedet for træning)2 x Rundt om sømosen (Med uret)Tid: 20:21Jeg måtte lige stoppe op og gå 20 meter, det er medregnet i tiden, pga kondi/vejrtrækning.Jeg har ikke været ude og løbe i 2 uger, tror jeg, så det var tiltrængt, desuden, tror jeg det er fint med en endags træningspause.Det var lækkert, og jeg har det godt!. Jeg tror jeg løber igen på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 10, 2012 Author Report Share Posted November 10, 2012 (edited) Dagens Træning:Opvarmning:20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgDet knev lidt.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgDet var stadigt hårdt, men tilgengæld bliver mine løft mere og mere stabile og langsomme, hvilket er et plus.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgJeg føler, det går ok i den her øvelse.75grader DB press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint!Dødsløftet (Overhånd):8 x 60kg8 x 100kg8 x 120kg8 x 140kgMeget hårdt, men ok!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint nok.UdstrækningShake.Faktisk ok træning. Jeg har nu lidt bøvl med min skulder, men det er nok ikke noget der gør noget, hvis jeg husker at lave mine rotator øvelser. Edited November 10, 2012 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Dagens Løbetur:2 x Rundt om sømosen (Med Uret)Tid: 20:17På trods af tømmermænd og nikotin i kroppen, var det en lækker tur, især her bagefter. Jeg tror slutspurten, var den til dato mest ubehagelige. Tiden er modregnet et stop for at snørre mit ene snørrebånd, hvilket jeg synes var lovligt undskyldt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 Dagens Træning:Opvarming:20 armbøjningerSquat:20 x 20kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgHårdt.Bænkpress:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgMed nød og næppe. Men det var meget kontrolleret.BOR:8 x 60kg8 x 80kg8 x 90kg8 x 95kgOk.75 grader DB Press:8 x 22kg8 x 26kg8 x 30kgFint.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint.UdstrækningShakeFin nok træning, var meget træt. Det skal dog siges, at min skulder brokker sig lidt for tiden, måske i forbindelse med bænkpress. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.