mm86 Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 Søndag - Løbetur3 x Sømose (2med/ 1mod)Tid: 29:53Skulle egentligt have været en gåtur, men... Ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Mandag - TræningOpvarming:4min - RomaskineFuck hvor der det dog kedeligtSquat:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgFintBænkpress:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgFint!BOR:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kg75grader DB press:8 x 20kg8 x 22kg8 x 24kgLidt progression, hvilket gik fint!Træk til bryst:8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgFintRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint!- Udstrækning- ShakeFin nok træning. Der skete ikke så meget, kan man sige, og jeg følger og det føles som en gradvis fremgang i styrke, hvilket jo er hensigtsmæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 Onsdag - TræningOpvarming:4min RomaskineBænkpress:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint med firs!BOR:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgOk, gik også fint.Squat (impulsiv):10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kgIkke noget med firs her!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintKarateCrunch:2 x 3 x 10 x MigFint- Udstrækning- ShakeFin nok træning. Det gør stødt fremad. Forventer ikke så meget af min ben, da jeg stadig cykler en del, men det kommer nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 Fredag - TræningOpvarming:4min - RomaskineBænkpress:10 x 20kg8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!Træk til Bryst:8 x 50kg8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint! - FremadMillitspress:10 x 20kg8 x 30kg8 x 40kg8 x 50kgFintDødsløftet:10 x 60kg8 x 90kg8 x 100kg8 x 110kg8 x 120kgFint og fremad.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kg- Udstrækning- ShakeFin træning. Og jeg blev lidt stærkere. Logget dagen efter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 Mandag - TræningOpvarming4min - RomaskineSquat:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!Bænkpress:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 85kg Lige i overkantensidste sæt skal slæjfes, og så skal jeg være meget mere rolig og rytmisk/kontrolleret.BOR:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!75grader DB press:8 x 20kg8 x 22,5kg8 x 25kgFint!Træk til Bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!KarateCrunch:2 x 3 x 10 x mig- Udstrækning- ShakeFin nok træning. Lidt mere ro på eller der går ged i min skulder - og styr på vejrtrækning!. Jeg gik ind og trænede og hjem igen (5km i alt), og det skal jeg lige finde ud af om harmonerer med squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 (edited) Onsdag - Træning (Samsø)Opvarming:4min - RomaskineSquat:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint - benene!Bænkpress:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint. Jeg var lidt slappere end sidst, men jeg havde en meget bedre rytme, vejrtrækning og tempo.BOR:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgDe første sæt gik lidt i kage, men de sidste var ok.75grader DB press:8 x 20kg8 x 22,5kg8 x 25kgFint!Træk til Bryst8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgLidt slappere end sidst.Karate Crunch:2 x 3 x 10 x mig- Udstrækning- ShakeFin træning. Jeg skal have lidt mere fokus på rytmen, men ellers fint. Igen er træningen medreget en gåtur til og fra centeret (3km) Edited October 16, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Fredag - Træning (Samsø)Opvarmning:4min - Løbebånd (Bare fødder)Bænkpress:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFed rytme. Fin styrke.BOR:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgMeget bedre end sidst. JEg kom længere fremover.Militspress:10 x 20kg6 x 30kg6 x 40kg6 x 50kg6 x 55kgFint!Dødsløftet (Overhånd):10 x 60kg6 x 90kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kgFint!. Fin styrke.KarateCrunch:2 x 3 x 10 x Mig- Udstrækning- ShakeFint træning. Det gør bedre og bedre, og især Dødløft og milipress glider stødt op i kilo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 Mandag - TræningOpvarmning:4min - RomaskineBænkpress:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgLidt slap, men fin rytme.BOR:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kgFint!75grader DB press:8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kgFint og lækkert!Træk til Bryst:8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgMåske lige i overkanten, men det gik.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint!- Udstrækning- ShakeFin træning. Jeg har åbenbart en god fremgang i mili/DB press af en eller anden grund, og det er godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 23, 2013 Author Report Share Posted October 23, 2013 Onsdag - TræningOpvarmning:4min - RomaskineBænkpress:20 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg8 x 80kg10 x 80kg (Single sæt efter BOR)Fin rytme. Går stødt fremad. Det er godt.BOR:10 x 20kg6 x 50kg6 x 60kg6 x 70kg10 x 80kgFint! Min ryg og rytme bliver bedre og bedre til at løfte.75grader DB press:8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kgLidt slemt ovenpå bænkeventyret.TRæk til Bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kg- Udstrækning- ShakeFin træning. Jeg synes det går fremad, og alle øvelserne følges fint ad. Nu er det snart tid at få noget volume på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Fredag - TræningOpvarmning:4min - RomaskineBænkpress:10 x 20kg6 x 60kg6 x 70kg6 x 80kg6 x 90kgDet sidste sæt var tung, men uden problemer. Stadig glimrende vejrtrækning.Træk til bryst:8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgFint nok.Militspress:10 x 20kg6 x 30kg6 x 40kg6 x 50kg6 x 60kgGik ok, taget i betragtning.Dødsløftet:10 x 60kg6 x 90kg6 x 100kg6 x 110kg6 x 120kg6 x 130kgFint!KarateCrunch:2 x 3 x 10 x Mig- Udstrækning- ShakeFin træning med det hele! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 27, 2013 Author Report Share Posted October 27, 2013 Søndag - Løbetur2 x Sømose (1med/mod)Tid: 19:05Nærmest rekord. Det var godt, men også lidt ubehageligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 (edited) Hvor høj er min IQ?70, tror jeg.Jeg påbegynder idag en kreatin "kur". Jeg skulle købe noget proteinpulver og valgte ved samme lejlighed at smide en hund efter en bøtte kreatin.Det er noget jeg har prøvet før, men jeg er altid lidt skeptisk, hvad i danmark lovlige træningspræparaters effekt angår - ikke at jeg er interesseret i de ulovlige. Jeg har læst artiklen " http://www.motion-online.dk/components/kost_og_kosttilskud/ernaering/aspekter_ved_kreatin_supplementering/ " om kreatin her på MOL, og har besluttet mig for at drikke, eller hvad man kalder det, 4 x 5g kreatin dagligt i 7 dage, og derefter 5g en gang dagligt i 4 uger - jeg vil sørge for i hele perioden at indtage 5g inden hver træning. Der var ikke en ske med i bøtten, men jeg har en måleske der hedder 1spsk, hvilket burde svare til 5g.Jeg opløser kreatinen i saftevand fra Rema, bare så det er på plads.Og grunden til, at jeg skrive om min kur her på MOL er, at jeg så kan følge med i kuren og har den dokumenteret til en anden gang.Det blir' Super! Edited October 28, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 (edited) Mandag - Træning(Påbegyndt volumetræning i Bænk og BOR)Opvarming:4min - RomaskineBænkpress:10 x 40kg - 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 80kgFin rytme, tempo og styrke. Lidt spænding i skulder.BOR:10 x 40kg - 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 80kgFint! god rytmeSquat:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgNo problemos.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 7,5kg- Udstrækning- ShakeFørsste dag i kreatinloadingfase.Fin træning, ikke så meget at bemærke. Min skulder/nakke spænder lidt, men ikke noget voldsomt, tror jeg. Edited October 28, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 Onsdag - TræningOpvarming:4min - RomaskineSquat:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgFint!Bænkpress:10 x 40kg - 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 80gFint!BOR:10 x 40kg - 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 80gFint!75grader DB press:8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kgFint!Træk til Bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kgFint!Rotator Stående:Indad: 1 x 10 x 10kg, 2 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint, ingen problemer med mere vægt.KarateCrunch:2 x 3 x 10 x MigFint - Udstrækning - ShakeOk træning på trods af, at jeg er var og er meget træt, da jeg har sovet meget lidt og dårligt i nat. Det skal selvfølgelig kureres med noget sol og gåtur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 1, 2013 Author Report Share Posted November 1, 2013 Fredag - TræningOpvarmning:Løb hen til centeret, fik blodtud, tabte min nøgler i en af verdens klammeste skraldespande, blev smurt ind i blod, blev sur, fik blodtud igen.Sådan cirka forløb min opvarmning.Bænkpress:10 x 40kg - 2:30 mellem sæt:3 x 5 x 80kg1 x 5 x 85kg1 x 5 x 90kgFint, faktisk. Næste uge laver jeg noget, hvor jeg går op i kilo - jeg tror det bliver for meget volume ellers.Træk til Bryst:8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgFint.MilitsPress:10 x 20kg5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kgFint. Jeg ville gerne have lavet 2 med tress, men jeg orkede ikke lige, da jeg kom så langt.Dødsløftet! (Overhånd):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint og FEDT! ingen problemer, whatsoever, og overhåndsgrippet var lige til øllet.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint - Udstrækning - ShakeFin træning. Lidt sær skulder, ikke allamerende. Træls blodtud, men den gik jo over. Fedt dødløft!Jeg har lige modtaget en kasse Twin Peaks, og jeg har et par ok bajere i skuret, så nu skal der fandme hygges, det er J-dag, herhjemme, ingen bytur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 3, 2013 Author Report Share Posted November 3, 2013 Søndag - LøbeturJeg improviserede lidt, og løb rundt i "parken"Startede med at løbe gennem mosen, ud til "vejen" og derfra omkring hærens materialecenter og hjem igen den andne vej rundt i mosen. Turen er i alt lidt under 5km, og der var et stop ved et lyskryds. Fedt nok.Jeg tog ikke tidJeg trænger virkeligt til nye nogle løbebukser.Derudover er det sidste dag i kreatin loading fasen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 4, 2013 Author Report Share Posted November 4, 2013 Mandag - TræningOpvarmning4min - RomaskineSquat:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgFint!Bænkpress:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgOK - lidt groggyBOR:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgingen problem. - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg har ikke så meget at sige om den, måske var jeg lidt slatten, fordi jeg sov lidt dårligt i nat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 5, 2013 Author Report Share Posted November 5, 2013 Jeg er mandag (igår) startet på vedligeholdelsesforløbet i kreatinkuren, og ruten jeg løb er 5,1km lang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 6, 2013 Author Report Share Posted November 6, 2013 Onsdag - TræningOpvarmning4min - RomaskineSquat:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgFint! - Jeg regnede forkert og glemter derfor et sæt.Bænkpress:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgOk, men lidt mør i skulderen - tror det har noget at gøre med, når jeg tager stangen ud af stativet.BOR:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFint!75grader DB press:8 x 22kg8 x 24kg8 x 26kg8 x 28kg!Gik rigtig godt.Træk til Bryst:8 x 65kg8 x 75kg8 x 85kgOKRotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 1 x 10 x 7,5kg, 1 x 10 x 10kgSidste udad var måske lige i overkanten.KarateCrunch:2 x 3 x 10 x MigPuha.- Udstrækning- Shake- KreatinOk træning. Ingen bænkpress på fredag. Og jeg kan ikke finde ud af om jeg skal drikke kreatin før eller efter, eller om det overhovedet har en effekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 Fredag - TræningOpvarming:Løb hen til centerMilitspress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg3 x 5 x 60kgGanske udemærket!Træk til Bryst:8 x 60kg8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgSidste sæt var kun lige.Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg (Overhånd hertil)5 x 150kg Forkert mixed5 x 160kg Rigtig mixed.Gik faktisk fint. Var noget af en omgang. - Udstrækning - ShakeFin træning. De havde flyttet om på tingene i centeret, hvilket var lidt forstyrende, syntes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 Lørdag - Løbetur.8-ruten (5,1km)Tid: 27:04Hårdt som kun fanden!Jeg skulle egentligt først have løbet imorgen, men jeg havde lige modtaget et par løbebukser, og dem måtte jeg selvfølgelig lige prøve. Når det er sagt, så tror jeg ikke det er optimalt at løbe dagen efter tung og meget dødløft. Men nu er det gjort.Følelsen man får efter at have løbet er der ihvertfald ikke noget i vejen med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 (edited) Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til centeret.Bænkpress:20 x 10kg5 x 60kg - 2:30 mellem sæt2 x 5 x 80kg5 x 5 x 85kgFint! Lå lidt dumt, men det gik ok.BOR:10 x 20kg8 x 60kg - 2:30 mellem sæt2 x 5 x 85kg3 x 5 x 90kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint - ShakeFin træning. Skulle skynde mig hjem efter en pakke, jeg alligevel ikke nåede at modtage. Edited November 11, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 13, 2013 Author Report Share Posted November 13, 2013 Onsdag - TræningOpvarmning:Løbe hen til centeret.Squat:10 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 80kgOk og hårdt.Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgAller sidste gentagelse røg lidt i teknikken, men det gik egentligt fint synes jeg, og jeg lå stille (løftede ikke røven etc)BOR:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgOk. Jeg tror jeg skal til at lave BOR med bundstop, ellers bliver det lidt vildt for lænden.75 grader DB press:8 x 24kg8 x 26kg8 x 28kgFint!Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgMeget fint! - UdstrækningJeg kunne fandme, med lidt spredte ben, nå rundt om mine tær med strækte ben. Det har jeg aldrig prøvet før. Det er noget jeg vil begynde at dyrke evt et par gange om ugen - ShakeFin træning. Det går stødt fremad, og det er godt. Skulder/nakke osv. havde det helt find idag, og jeg er åbenbart smidig som jeg aldrig har været før. FEdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 15, 2013 Author Report Share Posted November 15, 2013 Fredag - TræningOpvarmning:Løbe hen til centeret.nå mine tæer.Militspress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:30 mellem sæt:4 x 5 x 60kgGanske udmærket. Jeg sænkede mine albuer ned foran kroppen, hvilket var en god ide.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 85kgOk, lidt svag.Dødsløftet (overhånd):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgJeg stoppede her, da min lænd værkede lidt. Det var egengligt fine nok løft.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintUdstrækning:4 sæt. hvor jeg henholdsvis holdte om mine tæer i 5 sek. med ledt bøjede knæ, hvorefter jeg holdte om mine tæer i fem sekunder med strakte knæ. Det vil jeg lave et par gange om ugen.Kosteskaft - ShakeOk træning. Jeg var lidt død, jeg tror det har noget at gøre med, at jeg ikke bevæger mig for tiden, fordi min cykel skal laves og jeg ikke har haft tid til at løbe...Jeg overvejer lidt at flytte fredagstræningen til om lørdagen, så jeg kan træne om formiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 17, 2013 Author Report Share Posted November 17, 2013 Søndag - Løbetur8-talsrutenTid: 27:03Løb hele turen, på nær et lyskryds. Mega lækkert vejr.Udstrækning:et par stykker, hvor jeg skiftevis stod med lidt bøjede knæ og nåede mine tæer, i fem sekunder, og strakte knæ og nåede mine tæer i 5 sekduner.3 x 10 sekunder hvor jeg bukkede mig ned med strakte ben og holdt om tæerne. Jeg tror jeg ender med at blive ret smidig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.