mm86 Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Mandag - TræningOpvarmning:Løb, det meste af vejen, hen til centeret5sek med henholdvis strækte og bøjet ben/knæ x 3Bænkpress:10 x 40kg8 x 60kg - 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 90kgFint som faen!BOR (Med bundstop):10 x 40kg8 x 60kg - 2:30 mellem sæt:1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg4 x 5 x 100kgVirkeligt tiltrængt for lænden med støtte i bunden af løftet. Faktisk er min lænd lidt øm for tiden. Jeg må lig holde øje.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint! - Udstrækning3 x 10sek nå jorden / tæerne med strakte ben. - ShakeRigtig fin træning - bortset fra min lænd. Jeg holder mig til at at lave BOR med bundstop det næste stykke tid, kan jeg mærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 Jeg er idag 2 uger henne i kreatin-vedligeholdelsesfasen, der startede d. mandag 4/11-2013Jeg indtager kreatin efter træning på træningsdage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 20, 2013 Author Report Share Posted November 20, 2013 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center.3 x 5/5 sek bøjede/strakte ben nå tæer.Squat:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgOk. Utroligt hårdt.Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgLidt presset på styrken og teknik i sidste gentagelser i sidste sæt. Min krop bevægede sig dog ikke på bænken, hvilket er hensigtsmæssigt. Øvelsen går altså planmæssigt.BOR (bundstop):10 x 40kg5 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 110kgGik ok. Det er stadig rigtigt rart at lægge vægten på en støtte i udstrakt position.75grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgFint!Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!KarateCrunch:2 x 3 x 10 x migFint! - Udstrækning - 3 x 10sek nå tæer med strakte ben - ShakeFin træning. Lidt progression hist og her, ingen skavanker. Med dårligere vejr, cykler jeg mindre og kommer til at squatte mere, ja sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 22, 2013 Author Report Share Posted November 22, 2013 (edited) Fredag - TræningOpvarmningLøbe hen til center5/5 sec nå tæerMilitspress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:304 x 5 x 60kgFint!Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgFint!Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg (overhånd hertil)5 x 150kg Mixed5 x 160kg MixedFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint! - Udstrækning - 3 x 10sec tæer - ShakeFin træning. Ingen skavanker. Der er kommet et stativ ved rotatorcuff maskinen, jeg kan holde fast i, der giver lidt stabilitet. Edited November 22, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 26, 2013 Author Report Share Posted November 26, 2013 Mandag - Træning (igår)Opvarmning:Løbe hen til center3 x 5/5sec tæerBænkpress:10 x 40kg8 x 60kg - 2:30 mellem sæt2 x 5 x 90kg3 x 5 x 95kgSidste sæt var lidt kritisk.BOR (m. stop):10 x 40kg8 x 80kg-2:305 x 5 x 100kgFint!Rotator:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgLidt mør idag, dagen efter. - Udstrækning - 3 x 10sec tæer - ShakeOk træning, så vidt jeg husker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 27, 2013 Author Report Share Posted November 27, 2013 (edited) Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center5/5 sec tæer.Squat:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 70kgFail. Det er gået op for mig, at min teknik er ude at skide. Jeg skal nok starte forfra med squat, derudover øve mig med hindusquat som obliagatorisk opvarmning.Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgMeget kritisk sidste sæt. Jeg skulle slet ikke have taget det.BOR M. stop:10 x 40kg5 x 60kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgIkke så imponerende.75 grader DBpress:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgOk. - Udstrækning - ShakeJeg tror min styrkeudvikling er gået i stå eller på vej ned ad bakke. Da jeg det sidste stykke tid har været lidt aggressiv i min progression, tror jeg, det er på tide med en pause. Jeg nupper en uge og starter næste onsdag med det program jeg plejer at køre fredag. Derudover stopper jeg med at æde kreatin idag.Hvis jeg i løbet af den kommende uge bliver rastløs, løber jeg en tur og laver nogle armbøjninger. Edited November 27, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted November 29, 2013 Author Report Share Posted November 29, 2013 (edited) Fredag - Løbetur2 x Sømosen (1med/mod)Tid: 18:553 x 20 armbøjninger3 x 20 HindusquatJeg sov stort set ikke i nat, og det gjorde jeg ikke pga slimhinder der skreg, derfor har jeg været helt smadret i dag og ikke i skole. Efter alverdens former for næsespray, tænkte jeg en løbetur var sagen. Især pga vejret. Jeg tror, jeg har begået en rekord. Derudover, tror jeg, at jeg skal til at lave nogle flere armbøjninger i alt almindelighed. PS. En løbetur var sagen! Edited November 29, 2013 by mm86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 4, 2013 Author Report Share Posted December 4, 2013 Onsdag - TræningOpvarmning:20 armbøjninger20 hindusquat5x5sec tæerMilitspress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:30 mellem sæt:4 x 5 x 60kgRigtig fint, hvor jeg holdt armene i pæn vinkel!Hammer PullUps:2:304 x 5 x migIkke helt udstrakte arme, men det gik faktisk fint.Dødsløftet:Overhånde:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgMixed:5 x 150kgJeg stopped her, da det blev hårdt.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgOk, men lidt anstrengt. - Udstrækning - ShakeFin træning. Hold vinkel på milipress og lav lidt pullups plus armbøjninger. Næste pas er på lørdag, tror jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 7, 2013 Author Report Share Posted December 7, 2013 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Hindu Squat20 Armbøjninger3 x 5/5 sec tæerSquat:10 x 20kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 80kgFint!Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kgHelt fint! Fin rytmeBOR (m. stop):10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgFint!75grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgRet tungt men helt ok.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgLige det tungeste, men ok. - Udstræknin - ShakeFint træning. Jeg tror jeg skal tænke bænkpress som noget, der giver belønning iform af korrekt udførte sæt og ikke, hvor mange kilo, der er på stangen. Derudover, tror jeg, at jeg skal nøjes med at nå mine tæer inden jeg træner.Som det sidste punkt, har jeg god tro til at træne lørdag - mandag - onsdag i en periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Hindu Squat20 Armbøjninger3 x 5/5sec tæerPuha.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg- 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 90kgFin rytme. Jeg holdte smallere, hvilket gjorde at mine arme blev inde ved kroppen = god teknik.BOR:10 x 60kg5 x 80kg- 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 95kgRigtig fint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint!KarateCrunch:2 x 3 x 10 x mig - Udstrækning - ShakeFin træning. Det var lige ved, jeg ikke kunne mere efter opvarmning. Men det kom jeg åbenbart fint efter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 Hindu Squat3 x 5/5sec tæerMillitsPress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:30 mellem sæt:4 x 5 x 60kgEgentligt ok. Det var som, at et af de sæt midt i det hele gik i en nerve i armen, der så blev lidt slatten. Det var ikke noget der blev værre, og det sidste sæt var egentligt fint nok. Mærkeligt.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 85kgIkke så stærk, var jeg.Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg (Overhånd)5 x 150kg (Mixed)5 x 160kg (Mixed)Gav sved på panden, men det gik egentligt fint.Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint!KarateCrunch:2 x 3 x 10 x Mig - Udstrækning - ShakeFin nok træning. Det snurrer stadig lidt i armen, og det må jeg nok hellere være lidt OBS på til næste træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 14, 2013 Author Report Share Posted December 14, 2013 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 Hindu Squat4-5 x 5/5 sec tæer - Sidste 10 sec.Squat:10 x 40kg5 x 50kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 85kgGik egentligt fint!Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgMeget tungt, men selv sidste sæt gik fint. God teknik, hvilket skyldes at jeg holdte smalt, tror jeg.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgIkke specielt godt.75 grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgOk. Men lidt udmattet.KarateCrunch:2 x 3 x 10 x Mig - Udstrækning - ShakeOK træning. Jeg ville gerne have lavet noget BOR, men der var konstant optaget ved squatracket. Næste gang forsøger jeg at træne tidligere om lørdagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquat4-5 x nå tæer 5/5secBænkpress:10 x60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 90kgFint!, men jeg skvattede lidt rundt i det i sættene. BOR m. stop:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFint - Udstrækning - ShakeOk træning. Ikke så meget at putte en finger på. Jeg føler måske, at jeg sakker lidt bagud i rygøvelser, men det kommer nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 18, 2013 Author Report Share Posted December 18, 2013 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquat4-5 x nå tæer 5/5secMilitspress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:30 mellem sæt:5 x 5 x 60kgFint og ok let. Skal lige holde øje med flagrende albuer i fremtiden.Hammer Pull Ups4 x 5 x MigLige det tungeste, men ok.Dødsløftet:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg (Hertil overhånd)5 x 150kg - mixed5 x 160kg - mixedOk. Til 140 med overhånd var helt fint. Det sidste sæt var lidt "vakkelvornt"Rotatot Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgFintKarateCrunch2 x 3 x 10 x migOk. - Udstrækning - ShakeFin træning. Jeg sov ad helvedes til i nat, og skulle tidligt op, så jeg er lidt forbavset over, at jeg holdte til det. Men det gik forbavsende godt. Jeg er tilgengæld meget mør nu, kan jeg mærke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 20, 2013 Author Report Share Posted December 20, 2013 Fredag - LøbeturOttetalsrutenTid: 25:58Det var pisse hårdt, men tiden var ret god og det på trods af, at jeg ikke har løbet længe. Jeg tror den styrke, jeg har tilegnet mig ved at træne sparker ind, når mine lunger er ved at give op. Jeg syrer ikke i mine ben og kan sætte hårdt fra, når jeg feks løber op ad bakke. Løbeturen føltes ihvertfald let og hurtig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 2, 2014 Author Report Share Posted January 2, 2014 Torsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 Hindu Squat3-4 x nå tæer 5/5Squat:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgFint!Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kg5 x 100kgFaktisk helt fint!BOR m. stop:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad:3 x 10 x 7,5kgFint! - Udstrækning - SHakeOK træning. Jeg har været på Samsø i 2 uger, hvor jeg, istedet for at træne, løb og lavede armbøjninger. Skaden er ikke sket iforhold til styrke, kan jeg se, så jeg fortsætter ufortrødent. Godt nytår og et 2014. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Fredag - LøbeturOttetalsrutenTid: 25:57 (Pispause fratrukket)Det var lige ved at tage livet af mig, men nu har jeg det rigtig godt, mildest talt. - Ustrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 Hindu SquatNå tæer, måske 5 sætSquat:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kgFint!MilitspresS:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:30 mellem sæt4 x 5 x 60kgFint. Jeg lagde mærke til, at øvelsen fungerer rigtig godt, når jeg kommer godt ind under stangen. Det vil jeg huske.Træk til Bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 85kgOK - ShakeLige nu er jeg godt død i det. Mine ben er tunge ad helvedes til, dels pga. løbeturen igår, dels pga, at jeg gik til biblioteket og tilbage inden træning. Desuden trænede jeg senere idag, end jeg plejer, hvilket resulterede i, at jeg var meget sulten til sidst i passet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 Mandag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæer af forskellig størrelseBænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt:2 x 5 x 90kg2 x 5 x 95kgFint og godt!BOR m. stop:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt:4 x 5 x 100kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgJusterer lidt, men fint.KarateCrunch:2 x 3 x 10 x mig - ShakeGlemte at strække ud. Fin træning. Der var ikke så meget at bemærke.Og nu er ferien slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæer af forskellige variabler.MilitsPress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg - 2:30mellem sæt:5 x 5 x 60kgLige i øjet med det hele.HammerGrip Pull-Ups:5 x 3 x migFint!Dødsløftet Overhånd og fatbar:10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgFint!Rotator Stående:Indad: 3 x 10 x 12,5kgUdad: 3 x 10 x 7,5kgMåske skal jeg justere lidt på udad øvelserne, evt. med lavere vægt. - Udstrækning, grundig i omfang - ShakeGanske fin træning. Det hele fungerer på min krop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Lørdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæer af ukendt antal gangeBænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 95kg5 x 100kgFaktisk helt ok.BOR m. stop:10 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 105kgOK, måske lidt færre kilo en anden gang.Squat:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kgFaktisk også helt ok.75grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgRet tungt, men ok.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 85kgDet gik, men jeg synes at denne øvelse halter. - Udstrækning - ShakeOk træning. Min ryg er vist lidt bagud, så den må jeg nok hellere holde øje med. Nu skal jeg igang med noget mat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 12, 2014 Author Report Share Posted January 12, 2014 Søndag LøbeturOttetalsrutenTid: 26:46Det går lidt bagud, hvilken nok er forventeligt. Det var meget hårdt og meget dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 15, 2014 Author Report Share Posted January 15, 2014 Onsdag - TræningOpvarmningLøbe hen til center20 armbøjninger20 HinduSquatNå tæerMilitsPress:10 x 20kg5 x 40kg5 x 50kg-2:30 mellem sæt6 x 5 x 60kgHelt fint!HammerPulls3,4,3,3,3Selve udøvelsen gik ret godt. Jeg havde gode lange bevægelser. Dødsløftet (Overhånd):10 x 60kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgVed sidste sæt, drejede stangen en halv omgang ved første løft, hvilket resulterede i, at jeg løftede med fingerspidserne. Jeg tror at stangen er utroligt skæv. Næste gang tjekker jeg lige udstyret.Rotator Stående:Indad: 1 x 10 x 12,5kg, 2 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgMed reduceret vægt, havde jeg nemt ved at holde armene ind til kroppen, altså havde jeg bedre teknik. Jeg fortsætter med lavere vægt i noget tid. - Udstrækning - ShakeOk træning. Jeg fik ikke logget sidste træning, hvad dog ikke er ensbetydende med, at den ikke foregik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 Lørdag - TræningOpvarmning:Løbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatNå tæerSquat:10 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgOK men hårdt.Bænkpress:10 x 40kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kg5 x 100kgLidt "knas" i de to sidste sæt. Men ok.BOR:10 x 60kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgTungt.Træk til bryst:8 x 70kg8 x 80kg8 x 90kgDet var noget værre lort.75grader DB press:8 x 24kg8 x 28kg8 x 30kgFint! - ShakeOmkring træk til bryst, måske lidt før, blev jeg sindsygt sulten. Derfor var de sidste to øvelser ret energiforladte. Ok træning ellers. Jeg skal holde øje med bænkpress teknik, og så skal jeg træne tidligere om lørdagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 Mandag - TræningOpvarmning:Løbe hen til center20 HinduSquat20 ArmbøjningerNå tæer af forskellige slagsSquat:10 x 20kg5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 90kgVed sidste sæt, gjorde mit venstre knæ meget ondt. Jeg skal evt. tage lavere kilo næste gang. Og holde øje med knæet.Bænkpress:10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt2 x 5 x 90kg3 x 5 x 100kgSidste sæt røg teknikken af fløjten. Ellers var det hele ok.BOR m. Stop10 x 60kg5 x 80kg - 2:30 mellem sæt5 x 5 x 100kgFint!Rotator stående:Indad: 3 x 10 x 10kgUdad: 3 x 10 x 5kgFint. Jeg havde armene fint inde mod siden. - Udstrækning- ShakeOk træning. Jeg skal lige holde øje med Squat. Derudover tror jeg at jeg engang om ugen skal til at lave nogle sæt med flere rep i hhv bænkpress og måske BOR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.