KRF Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 (edited) LørdagLøbType: "Snot-tur"Distance: 8km løb + 1km gangTid: 52 minTærren: Asfalt - Fladt, ukuperet.Målet var at holde en jævn fart, og improvisere ruten fuldstændigt - Begge ting blev opfyldt.Jeg har stadig lidt sygdom i kroppen, men jeg er ved at være back in action. det passer mig også fint fordi jeg som planlagt har tænkt mig at øge løbe-volumen - dog uden at løbe hyppigere.Jeg annoncerede for noget tid tilbage at jeg havde skiftet fokus. - Det har jeg til dels også fordi jeg er ved at have opbygget den "nødvendige" grund-form styrkemæssigt, så jeg agter stadig at skifte program til foråret. Men af logistiske grunde, bliver det planlagte projekt måske ikke til noget. Men jeg vil bruge det næste stykke tid på at finde ud af om det egentligt er det jeg gerne vil, og om jeg så skal ofre det ekstra tid på at få det opfyldt alligevel.I stedet går jeg og leger med tanken om et marathon! - Det er en ting jeg altid har villet gennemføre, men jeg har altid udskudt forberedelserne. Så det ikke blev til noget alligevel. Idag, søndag, regner jeg med en løbetur ud på singletracksne, for at øve lidt teknik!... Out... Edited November 11, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 (edited) SøndagLøbType: Trail - TeknikDistance: 5kmBum, bum!En teknisk tur, på singletracksne i Nordskoven, Silkeborg! Super tur, og jeg arbejdede en del på op-/nedløb!Afslutning med en dejlig mass udstrækning ca. 15-20 minJeg ville ønske jeg havde noget spændende at dele - men niksen! I stedet smider jeg et link til Crossfit Endurance, som lige pt er den Crossjizz site med de mest inpirerede Løbe/svømme/cykle-"WOD"s:http://www.crossfitendurance.com/Jeg vil lade mig inspirere af dem, når jeg på tirsdag, skal ud at løbe lange intervaller! Edited November 13, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 (edited) MandagStyrketræningUge 1 - Dag 3BænkpresNogle lette sæt som opv.2 x 5 @ 90 kg3 @ 90 kgSeated Rows4 x 8 @ 80 blokSidebro2 x 45s m. 3 benløft.Til begge sider.Dips10 @ 5 kg (Opv)2 x 5 @ 15 kg3 @ 25 kg*2 x 5 @ 15 kg* = Dårlig teknik - hovedet faldte ned imellem skuldrene og jeg fik ikke helt perfekt ROM...Pallof Press 4 x 8 @ 25 blokTil begge sider.Kettlebell SnatchesTabata - Total REPs: 46 @ 24 kgJeg skiftede hånd hvert interval, så det var 4x20s på hver arm. Reps er totalt (højre+venstre).Dødløft3 @ 110 kg3 @ 130 kg3 @ 140 kg1 @ 150 kg*3 x 3 @ 125 kgSiden jeg skuffede mig selv i samtlige andre øvelser, så måtte jeg lige teste hvor skidt jeg faktisk lå! - Så det blev til et strict 150kg løft! Feeedt, feedt, fedt! Der havde nok været til mere. Men det kan man vel altid sige Edited November 13, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 TirsdagLøbType: 2000m IntervallerDistance:1000m - Opvarmning3 x 2000m - Intervaller m. 4min rest løb1000m - NedvarmningTotal Distance: 9,16 kmTid: 50:40 minTærren: Asfalt - Fladt.Yderst fin tur, med et rigtig godt tempo!Så står det på en tur i centret imorgen. Jeg er helt ovre min snot-tur, så der burde være fin energi! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 (edited) OnsdagStyrketræningUge 2 - Dag 1Traps&Delts-gøgl3 x 8 @Lateral RaisesOH Barbell ShrugSmith ShrugSjovt lille pas for lige at få følingen med mine traps.Military Press5 @ 45 kg5 @ 50 kg *5 @ 47.5 kg *** = skub i de/det sidste rep....En anelse for tungt.Bent-Over Rows4 x 8 @ 65 kgPull Ups5 @ BW2 x 5 @ 5 kg4.5 @ 7.5 kg6 @ BWSupersets4 x 8Hammer Curls 17/17 kgFacepulls 42.5 blokSuitcase Deadlifts3 x 5 @ 30 kg (Landmine)Vægten er uden Barbell.LungesDroppetEt eller andet skulle jeg jo køre i stedet, så det blev… Ta…ba…ta..:Air SquatsTabata - Total REP's: 111reps.Meget dybe.Det var deeejliiigt! Udført sådan her med stagen (Selvfølgelig med begge ben i jorden.): Nogle der har et mere fancy navn til måden at bruge stangen på? Edited November 15, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 (edited) TorsdagLøbType: IntervallerDistance:3000m - Opvarmning5 x 400m - Intervaller m. 90s rest.1000m - NedvarmningTid: Underordnet.Tærren: Asfalt - Fladt.Lort, lort, lort... Fandme en ringe tur...Noterer lige at jeg skal forsøge at løbe færre intervaller, og mere CHI. Og helst i skoven! Edited November 16, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 (edited) FredagStyrketræningUge 2 - Dag 2Back Squat2 x 3 @ 60 kg - Opv3 @ 95 kg2 x 3 @ 105 kg3 @ 95 kg3 x 3 @ 90 kgGood Mornings4 x 8 @ 50 kgAbwheel Rollouts4 x 8 @ BW (På knæene)Kørte rigtig godt.Chin Ups5 x 5 @ BWDe sidste tre sæt var på ribbe.CG Bænkpres5 @ 60 kg4 x 5 @ 70 kgAlbuen begyndte at te sig igen...CoretræningSidebro - 2 x 60s/60s m. 2 benløft i hvert sæt.Coreplank - 2 x 60s m. 10 kg på ryggen.Sidebro udført til begge sider. Edited November 17, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 LørdagRestImorgen skal jeg ud at løbe en tur i skoven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 (edited) SøndagLøbType: Trail - CHIDistance: 4900mTid: Ikke noget prangende.Tærren: Skov - Kuperet.Okay kort, ryste ben tur i flotte omgivelser på yndlingssporet i nordskoven, Silkeborg.Her er en kort film fra tuben, hvor der er nogle (MTB-)gutter der kæmper på det blå og røde spor i skoven: Det er en meget lang, og sikkert meger kedelig film. Men spol lidt igennem, så giver den et lille indblik omkring tærrenet, dog syntes jeg at det er svært at vurdere hvor kuperet at det rent faktisk er i optagelsen.Her er et link til ruten: http://www.naturstyr...oven_Silkeborg/ Og her generelt om "De 10 spir" som er MTB-ruter rundt omkring i landet: http://www.naturstyr...ike/De-10-Spir/Det sker sjældent at jeg følger ruten slavisk, jeg løber en del små afstikkere, og det sker meget sjældent at jeg løber hele vejen rundt, så det er frem og tilbage. Edited November 18, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Overvejelser omkring Intermittent Fasting (IF)Nu har jeg i lidt tid gået rundt og tænkt på at optimere min diæt. Fordi jeg bestemt ikke føler at få det maksimale ud af den nuværende situation.Problemet består i at jeg hele formiddagen mangler appetit. På trods af at jeg fodre mig op med min madpakke; en sandwich, 2 rugbrødsmadder og 1L Kakao. Det er egentligt ikke fordi jeg ikke har lyst til at spise mere. Appetitten mangler bare.Når jeg så endelig kommer hjem så har jeg brug for et let tilgængeligt måltid. Gerne 3dl Havregryn eller 1-2 rugbrødsmadder igen. Og det kører jeg så på indtil aften, hvor jeg spiser alt hvad jeg kommer i nærheden af. Jeg har faktisk kun "rigtig" appetit imellem 13/15stykker til 21-tiden.Det er problemet. - Men hvordan skal det løses?Jeg har læst en del omkring Intermittent Fasting og specielt leangains, og nu har det eskaleret til mere end overvejelser, fra og med imorgen starter min nye IF-diæt.Planen er at bryde fasten omkring kl 13 (Skal siges jeg står op 0550 i hverdagene) og så spiser et pre-workout meal på 1-2 stykker frugt og eventuelt BCAA (ca. 4mg), Når jeg så har trænet står det på 1-2 stykker frugt og en proteinshake (Eventuelt blandet op med Sødmælk), Så står den på transport (7km cykling) hjem på styrketrænings-dagene og så er planen at tage et mellem-stort måltid med kulhydrater (Havregryn, knækbrød eller en sandwich) og fedt (Smoothie m. hørfrøolie, Peanutbutter eller en Avocado) eller så spiser jeg ude hvor der enten er kylling eller laks indblandet. Kl 1830-1930 vil mit aftenmåltid være, som næsten altid består af en form for kød (Okse, svin eller Kylling) med tilbehør (Kartofler, Ris eller fuldkornspasta), dagene hvor det går stærkt spiser jeg en rugbrødssandwich med en kyllingefilet. Før jeg påbegynder min faste igen kl 2100 vil jeg spise 1 Multivitamin-pille, 2 Fiskeolie-tabletter, og i weekenden sker det at der er kage eller is.Dagene jeg har sent fri, vil jeg først bryde fasten kl 1400-1500, her vil jeg drikke 1L Kakao og holde mig kørerne på den indtil før-trænings-måltidet (Ca. 1500-1600).I weekenderne vil jeg fortsat spise normalt (det vil sige; 3 "store" måltider; Morgen-, middag- og aftensmad) Dette vil jeg gøre af den grund at mine træningspas ofte ville ligge væsentligt tidligere end til hverdag.Nu må vi se hvordan det går og specielt energi-niveauet er igennem mine træningspas er vitalt. Men jeg giver det et seriøst skud, og så vender jeg tilbage med mine reflektioner omkring diæten.Her er et par links til interesserede:http://www.leangains.com/http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.htmlhttp://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/fastens-biologi.htmlhttp://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/intermittent-fasting.htmlhttp://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/john_berardis_great_fasting_experimenthttp://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deep_mealfrequency_thoughtshttp://breakingmuscle.com/nutrition/intermittent-fasting-athletes-why-and-howHvis du har nogle som du tror jeg kunne være interesseret i, så send løs!Jeg vil løbene skrive kommentarer til hvordan det hele skrider frem, og vil i næste uge smide dem op. - Jeg har ikke mere BCAA, så her de første dage, vil disse ikke være inkluderet før træning. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Jeg har gode erfaringer med IF.Har faktisk oplevet et meget mere stabilt energi niveau en før jeg gik på IF. Springer ofter morgenmaden over, og spiser først klokken 12, og det sidste klokken 19. Dog træner jeg ikke i det magiske vindue særligt ofte, da det ikke hænger specielt god sammen med mine skiftende arbejds tider. Dog oplever jeg ingen problemer med at fx løbe 12-15 kilometer om morgenen på 5g BCAA og vand. Scott Jurak der er ultraløber spiser ofter ikke morgenmad med mindre han skal ud på en 30+ tur.Man dør ikke af at spise anderledes end andre, og ens muskler forsvinder heller ikke lige pludseligt. Det vigtige er at man stadigt får den mængte kalorier man har brug for.har sendt dig et par link der måske kunne have interesse. Starten kan god være lidt hård, men sådan som du beskriver din appetit tror jeg det nu ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 (edited) Tak for linksene Min største skepsis er helt sikkert hvordan det kommer til at fungerer på mine løbedage. Jeg forstiller mig at det er som at ramme muren allerede for start, det eller så er man forbi muren allerede til start.Men siden jeg i bund og grund alligevel ikke har meget appetit om formiddagen, tænker jeg ikke at det er et stort problem.Hvordan indtager du dine BCAA, som pulver eller tabletter?# De links som jeg modtog fra Arcus:http://www.precision...mittent-fastinghttp://www.bbc.co.uk...rammes/b01lxyzcEn gratis bog og en udsendelse fra BBC - Nu er min fritid reddet Edited November 18, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Mit BCAA er tabletter af 1 gram stykket som jeg tygger med noget vand.Mit erfaring med løb er at hvis man har spist et kulhydrat fyldigt måltid om aftenen er depoterne fyldt op, og jeg er ikke gået kold. Dog spiser jeg normalt lidt hurtigt optageligt kulhydrat før mine lange ture på 15+jeg tror det er meget individuelt hvordan man reagere på IF, og om leangains metoden er virksom for en. KRF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 (edited) MandagStyrketræningUge 2 - Dag 3Bænkpress3 @ 80 kg3 @ 90 kg2 x 3 @ 95 kg3 x 3 @ 85 kgSlap omgang.Seated Rows4 x 8 @ 82.5 blokPallof Press4 x 8 @ 25 blokUdført til begge sider.Ring Dips5 x 5 @ BWKettlebell Snatches3 x 5 @ 24 kgUdført til begge sider.Dødløft3 x 5 @ 125 kg+ Diverse; Knee/Leg Raises. Edited November 21, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 (edited) TirsdagRestIdag var der simpelthen ikke tid til træning.Dog fandt jeg dokumentaren jeg har linket til, tidligere, på youtube:http://youtu.be/q9_vGtbjHPQ Edited November 21, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 (edited) OnsdagMarchDistance: 10kmBelastning: Rygsæk (7.5 kg)Tid: 1:30 timeLøbType: LSDDistance: 10 kmTid: 57 minTærren: Asfalt - FladtDet var hvad, det kunne blive til idag.March og Løb var med ca. 2-3 timers mellemrum Edited November 22, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 22, 2012 Author Report Share Posted November 22, 2012 TorsdagStyrketræningUge 3 - Dag 1Military Press3 @ 40 kg3 @ 45 kg2 x 3 @ 47.5 kg2 x 3 @ 45 kg3 @ 40 kgBent-over Rows4 x 8 @ 70 kg (Barbell)Pull-ups (Parrallel grip)9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 @ BWSupersets4 x 8Facepulls 40 blokHammercurls 18/18 kgBacksquat3 x 5 @ 90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 (edited) FredagLøbType: RygsæktilvænningDistance: 5240mTid: Ca. 30 minBelastning: 11 kgTærren: Asfalt - Fladt.Okay tur. Lidt langsom. Edited November 25, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 LørdagRestIngen tid idag.Imorgen vil jeg tage ud at løbe og skrive lidt om mit fasting-projekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 25, 2012 Author Report Share Posted November 25, 2012 (edited) Opdate på IFMandag:Sidste måltid ca. kl 1900 igår, Søndag.l 1315, brød jeg fasten og drak 1L Kakao.Kl 1435; Spiste jeg en banan før styrketræning.Kl 1550; Post-workout stod på 1 banan + 1 proteinshake (ca. 40g)Kl 1615; 150g kylling og et stykke lasagne (10x10cm'ish) + fuldkornsbrød.Kl 1900; 1 Portion Jordskok Suppe Inkl. Gulerods Råkost og brød med ost.Kl 2030; 3 dl Yoghurt (10% frugt Blåbær/banan, sødet m. stevia) inkl. 1dl Havreflakes. 2 Kapsler Hørfrøolie og 1 multivitamin.I tiden 0600 - 1315, har der ikke været de store problemer, lidt knurren i maven men det er lige før at det er værre når jeg har fået morgenmad. Væskebalancen har ikke været god i dag, jeg har ikke intaget nok vand. Jeg er vant til at drikke vand med mine måltider, og fordi jeg fastede, glemte jeg væske fuldstændigt. Så jeg var dehydreret allerede før træning.Umiddelbart virker det ikke bedre at faste, men nu kører jeg strict indtil på fredag, så kan jeg konkludere hvad jeg syntes.Tirsdag:Kl 1730; 150g Kylling med rugbrød. + 150g Chokolade.Kl 1900; 100g Kylling m. Ris + 1 Rugbrød med æg, rejer og mayo. + GulerodsråkostKl 2130; 3dl Yoghurt (10% frugt Blåbær/banan, sødet m. stevia) Inkl. 2 Kapsler hørfrøolie og 1 multivitamin.Okay dag - Jeg brød fasten relativt sent, desværre fik jeg ikke trænet. Dog har jeg godt styr på væskebalancen.Onsdag:Kl 1130; 3dl Havregryn m. Proteinpulver og mælk.Kl 1430; 2 stk Rugbrød med pålæg.Kl 1830; Masser af porretærte + Gulerodsråkost-Kl 2040; 3dl Yoghurt (10% frugt Blåbær/banan, sødet m. stevia) m. 1dl Havreflakes.Fin dag - Tidligt brudt faste pga. tidlig træning.Torsdag:Kl 1415; 1 Banan - (Pre-workout)Kl 1530; 1 Banan + 1 Proteinshake (ca. 40g pulver)Kl 1550; Pastasalat m. Rejer fra føtteren 450g.Kl 1720; 1 stk Rugbrød m. Pålæg.Kl 2000;Ca. 250g kylling inkl. Gulerodsråkost.Kl 2100; 3dl Yugurt 10% frugt Blåbær/banan, sødet m. stevia) + 1dl havre flakes.Fredag:Kl 1540; Xg Ris inkl. 1 banan og en 40g proteinshake (M. skummetmælk).Kl 1800; To store burgere med 350g bøf inkl. pommes frites.Kl 2000; 500g Æbleskiver Der stod på hyggespise sammen med nogle venner - Og min først løbetur, hvor jeg var totalt fastende. Det gik fint.KommentarIF har fungeret godt hele ugen, som i kan se på mine måltider har jeg eksperimenteret med forskellige tidspunkter på dagen at bryde fasten. Og det gør egentligt ikke den store forskel. Så jeg tror i næste uge (Sandsynligvis også en uge til) så vil jeg fortsætte IF.Der er egentligt ikke så meget at hæfte til det. Det er i virkeligheden ikke så anderledes end at spise "normalt". Der er lige et par små ting man skal vænne sig til... Det er det hele... Jeg vil fortsætte ihvertfald i næste uge. Og sandsynligvis længere for lige at smide 1, 3 - 4 kilogram. Og så ellers begynde at spise flere gange om dagen igen, som jeg nu gør i weekenderne.Jeg vil ikke notere min mad fremover. Det var blot for at give et eksempel på hvordan jeg griber det an!Out. Edited November 25, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 SøndagLøbType: Trail - LSDDistance: 10,24 kmTid: 1:10 timeTærren: Skov - Meget kuperet, blæst og regn.Deeeeejliiiig tuur - Ikke det hurtigste men jeg løb non-stop, på trods af heftige stigninger og et stort antal mudderhuller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 27, 2012 Author Report Share Posted November 27, 2012 (edited) MandagStyrketræningUge 3 - Dag 2Back Squat3 x 5 @ 90 kgGood morning4 x 8 @ 52 kgAbwheel Rollouts4 x 8 @ BW (På knæene)Supersets5 x 5Chin Ups BWHammer Curls 18/18 kgLungesDroppetI stedet blev der kørt en del lette leg curls og benpres. Edited November 27, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 (edited) TirsdagSvømningDistance:300m - Brystsvømning3 x 100m Crawl m. 100m Bryst som rest300m - BrystsvømningTotal Distance: 1200mStille og rolig. Primært teknik-træning, hvor det i Crawl gik ud på ikke at svømme med hovedet højt.Imorgen er planen dobbelt-træning, så jeg kan holde "fri" Torsdag, da torsdag står i damens navn - jovist. Derfor spiser jeg hele dagen imorgen. Hvilket passer mig fint fordi jeg har haft de ledeste burger-abstinenser idag. Edited November 28, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 Opdatering omkring ankel og albueSå kom jeg til doktormand. Og han tilså både albue og ankel.Omkring Albuen sagde han ikke så meget, han trykkede lidt hist og her, og fortalte at det hverken var golf- eller tennisalbue - Win. Hans umiddelbare påskud ville være et problem med slimsækken. Og dertil sagde han at det bare var hvile og hvis albuen "knækkede" så skulle jeg stoppede. Ellers var udstrækning lette elastikøvelser og diverse vejen frem, ligesom jeg gør nu; Så det er bare at fortsætte - Dog kan jeg meddele at selvom det går langsomt så bliver albuen bedre og bedre. Hvis det blev værre skulle jeg til fys, sagde lægen.Jeg har i indlægget nedenfor kopieret den tråd jeg startede under 'Skader' herinde, jeg fik desværre ikke nogen respons fra MOL, for at beskrive hvordan skaden føles.Omkring ankelen sagde han at det var et overstrukket ledbånd som derfor var blevet svagt. Så jeg skal stå på vippebræt på begge ben, med et ben både strakt og bøjet ca. 2-3 min morgen og aften. Så viste han hvordan jeg kunne binde ankelen op med sportstape, hvis jeg frygtede at jeg ville vride om. Så det vil jeg prøve og håber selvfølgelig at det ordner sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 (edited) Opdatering omkring ankel og albue - IIHej derude -Nu håber jeg på at få en konstruktiv sparring med nogen som ved nogen om dette.Jeg har i længere tid, snart 5 måneder døjet med et albueled som "knækker" når jeg strækker albuen ud (extension) i eksempel vis bænkpres, armstrækker og andre former for extensions. - Det kom egentligt fordi jeg trænede til at tage Armstrækker på en arm og med 97kg kropsvægt fordelt på 197cm, er der måske lidt fysik som begrænser mine muligheder der (Altså medmindre jeg havde tålmodighed til at en stille progression).Min reaktion var selvfølgelig at fortsætte indtil det gjorde ondt (Do'h!) og da det endelig begyndte at gøre ondt, stoppede jeg med at tage armstrækker - Det havde en akut virkning. Men min arm "knækkede" stadig, og jeg kan stadig ikke begynde træningen af armstrækker igen, fordi det lige som blusser op igen.Jeg har ikke kontaktet min læge, fordi jeg syntes ikke man skal rende til ham, bare fordi min arm "knækker", lige pt. er der ingen smerte forbundet med dette! - Dog kan jeg mærke at højre arm ikke reagerer helt så hurtigt, i ex. bænkpres.Jeg har forsøgt med at indføre curls i programmet, lette hammer curls for at være specifik. Disse hjælper meget - Men løser stadig ikke problemet.Jeg har googlet lidt frem og tilbage og fundet ud af følgende: Han forklarer og beskriver mine symptomer fuldstændigt præcist ca. 6:32min inde i videoen....Dog lyder han som en der vil stjæle og sælge mine nyrer!Men det vil altså sige det er noget i stil med: Posterior impingement syndrome Valgus extension overloadHvad kan disse diagnoser hedde på dansk? - Hvis jeg vælger at gå til læge, så skal jeg jo have noget at sige.Tak for hjælpen på forhånd Edited November 28, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.