ThomasNA Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 Onsdag d. 14/11 - Hatfield dag 2 uge 1Ankom blottet for energi, men det endte nu ok. Dødløft:5 x 2 x 105kgTræt og tung. Militærpres:5 x 5 x 40kgHm ok. Herefter fik jeg et par råd til GHG-raise. En rep og jeg fik krampe. Owned. Skiftede til Rumænsk dødløft:5 x 5 x 50kgSad ok. Kropshævninger:Underhånd 5 x bwOverhånd 4 x bwSmalt greb 5 x bwLeg curls:2 x 10 x 30 og 35lbsRows til bagskulder:2 x 10 x 12kgSad ok. Ab wheel:3 x 5Føj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 16, 2012 Author Report Share Posted November 16, 2012 Fredag d. 16/11 - Hatfield dag 3 uge 1Energiforladt træning. Hold kæft jeg savner regulær søvn, det er da helt vanvittigt. Træk til bryst:25 x ingenting for at varme lats opBænkpres:5 x 2 x 80kgEgentlig ok. CAT Squat:5 x 2 x 50kgPowershrug:5 x 5 x 100kgTriceps extension:3 x 8 x 32kgCable crunches:3 x 10 x 40kgGlemte ekstern rotation, ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Mandag d. 19/11 - Hatfield dag 1 uge 2Ok træning. Fik sovet 2 timer her til formiddag, ellers ingen søvn siden fredag, så det var en ren fest af energi. Udstrækning, foamroll og ekstern rotation. Squat:5 x 3 x 75kgNot-facing mirror. Kom helt i kælderen. Sad godt. CAT Bænkpres:5 x 2 x 50kgOk. BB Rows:5 x 5 x 65kgDips:9-8-10Bredere greb. Sad ok. Har dog fået doms ved brystbenet. Ab wheel efterfulgt af crunches:2 x 5 og 10Hjem og æde. Herefter 3 timers PW med barnevogn. Nu: wasted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 21, 2012 Author Report Share Posted November 21, 2012 Onsdag d. 21/11 - HF22Ok træning. Ekstern rotation. Dødløft:5 x 3 x 105kgMilitærpres:5 x 5 x 40kgTungt. RDL:5 x 5 x 50kgTja. Lidt kropshævninger, slapt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 26, 2012 Author Report Share Posted November 26, 2012 Fredag d. 23/11 - HF32Opdateringen fejlede i fredags, derfor kun tal. Bænkpres:5 x 3 x 80kgCAT Squat:5 x 2 x 50kgShrugs:10 x 90kg8 x 100kg8 x 110kg6 x 120kg6 x 110kgDb ext:3 x 10 x 29kgCable crunches:2 x 10 x 40kgMandag d. 26/11 - HF13Tung tung tung squat, fedt. Ekstern rotation og foamrolling. Squat:5 x 4 x 75kgKom helt i kælderen. Det gav fanme semi-krampe i baglår bagefter. Cable cg rows:5 x 6,7,8,9,10 blokkeDips:12, 11, 10Sad godt. God progression. CAT Bænkpres:5 x 2 x 50kgGod eksplosivitet. Bagskulder cable rows:2 x 15 x 5blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 Onsdag d. 28/11 - HF23Har egentlig sovet ok, men kom sent i seng, og det ændrer ikke på, at jeg stadig er i kæmpe søvnunderskud. Det koblet med en tung morgentræning gjorde, at det var en lang kamp. Puh.Ekstern rotation.Dødløft:5 x 4 x 105kgHver rep var en kamp.Military press:5 x 5 x 40kgBedre end sidstRDL:5 x 5 x 40kgMeh.Pull downs:5 x 5 x 7-11 blokke + ekstra blokke i toppenTung, men nemmere end kropshævninger. Mine underarme er døde efter sådan et dødløft pas. Kan være jeg skal til at bruge straps - omvendt, så vil jeg ikke gå ned på grebsstyrke. Dilemma. Conc. curls:2 x 10 x 12kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Fredag D. 30/11 - HF33Fed træning. Foamrolling, ekstern rotation og pulldown. Bænkpres:5 x 4 x 80kgRigtig god aktivering af brystet i dag. CAT Squat:5 x 2 x 50kgShrugs:5 x 5 x 100kg-140kgMega tung til sidst. Sad godt. Bedre grebsstyrke. Fransk Press:3 x 10 x 20kg + stang Cable crunches:2 x 10 x 40kgTriceps db ext:2 x 15 x 24kgConc curls:2 x 10 x 12kgLateral raises:2 x 10 x 5kgWeekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 3, 2012 Author Report Share Posted December 3, 2012 Mandag D. 3/12 HF14Dejlig træning!Squat:5 x 5 x 75kgHhnnnnggg hårdt!Rows:5 x 5 x 60kgGodt med squeze!CAT Squat:5 x 2 x 50kgDips:13, 12 , 10Forskellig bredde. Sad godt. Der skal snart nogle kg på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 4, 2012 Author Report Share Posted December 4, 2012 Gode doms i skinkerne i dag. Både inderlår, lårbasse og røv er begyndt at få tæsk af squat, hvilket er rigtig fedt. Det har de ikke fået længe, hvilket lyder underligt, men jo er fordi det først er her sidst på året, jeg rigtig har fået nogle kg på. Fortsætter Hatfield i 3 uger endnu. Det har jeg ikke prøvet før, så jeg er spændt på hvordan 5 x 6, og 3 x 3 vil føles - nok pænt tungt. Efter jul vejer jeg nok ind på 102-103-104-ish, hvorefter jeg vil prøve at få en enkelt rep i squat med 105. En enkelt rep i bænkpres med 105, hvorefter jeg vil se om jeg kan nå 130-140 i dødløft. Jeg forventer at nå 100kg i hver øvelse, hvilket er opfyldelse af mine styrkemål for 2012.Det med at sætte sig nogle mål over længere tid, gør det muligt at nå uden at rushe igennem, det være sig en crash diet eller en omgang sheiko med maxforsøg, efterfulgt af en presset sheiko med endnu et maxforsøg. Et langsigtet mål har gjort, at jeg ikke har presset mig igennem, og ikke har fremprovokeret skader - hvilket jeg ellers altid gør. Samme strategi vil jeg lægge for 2013 med vægttab. Mit mål er dog anderledes nu, end det var i sommers. Jeg har fået mere masse på kroppen, men der er også kommet noget flæsk på. Dårlige undskyldninger kan man sagtens finde på, men jeg må sgu indrømme, at det at vi ikke har sovet mere end 3-4 timer ad gangen siden juni, virkelig har sat sine spor. Jeg går på barsel om 2 uger - hvilket er umådelig lækkert - men eksamen er også lige rundt om hjørnet. En lille opg på 10-15 sider skal afleveres 2. januar. 3. januar er der en skriftlig eksamen (familiearveret), og 4. januar er der en mundtlig eksamen (folkeret). I slutningen af januar er der mundtlig eksamen i retslære, retshistorie og retssociologi. Det trækker sgu tænder ud. Men men, når det er overstået, kan jeg sige "kthxbb" til bachelorgrad nummer to, og jeg kan komme i gang med speciale, som jeg afleverer til sommer. Herefter mangler jeg kun civil- og procesres, hvilket betyder at jeg til næste jul er cand.fucking.jur, og derfor skal finde et advokatkontor. Eller et job som skraldemand. Jeg kan gøre what the fuck I want, hvilket jeg ikke har kunnet meget meget længe. Summa summarum, mindre stress næste år, og fokus på vægttab. Nu skal december og januar overståes. Det kan endda være, at min datter sover igennem til denne tid. Woot woot Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 5, 2012 Author Report Share Posted December 5, 2012 Onsdag d. 5/12 - HF24Dødløft:5 x 5 x 105kgTungt. Kører stadig overhånd. Military press:5 x 5 x 40kgNoget lettere end sidst. Måske 45kg næste gang. Kropshævninger;UH x 6OH x 3SG x 4Pulldown:3 x 8 x 10-11-12blokkeConc curls:10 x 13kg10 x 11kgBagskulder thingy. Dejlig træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 7, 2012 Author Report Share Posted December 7, 2012 Fredag d. 7. december - Hatfield dag 3, uge 4Semi-tømmermænd, men sådan set udmærket træning. Blev vækket af en sygemelding, som resulterer i at jeg skal arbejde i aften - der er julefrokost i afdeling. Shit happens.Startede ud med ekstern rotation, opv. af lats og et par strækkere.Bænkpres:5 x 5 x 80kgTungt at komme igennem.CAT Squat:5 x 2 x 50kgShrugs:5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg4 x 140kg5 x 110kgLidt triceps, biceps og læg. Fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 Mandag d. 10/12 - HF15 PP tribute i Shox. :lol: Dejlig træning, men det trak fanme tænder ud. Tror jeg dør af doms i morgen. Squat:5 x 6 x 75kgEt arms cable row:3 x 10 x 5blokkeSidder skide godt. Dips:3 x 10 x bwFin. Thats it, havde travlt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 16, 2012 Author Report Share Posted December 16, 2012 Søndag D. 16/12 - HF16Missede desværre de sidste to træningsdage. Første gang i år! Dejlig træning i dag. Ekstern rotation og broomatick. Squat:3 x 2 x 80kgTung. Mærket efter julefrokost i fredags. CAT Squat:5 x 2 x 50Chinupprogram fra t-nation: holds, lat pulldown og partielle. Hårdt!Dips:15, 9Gad ikke flere, massivt pump. Tror jeg vil til at sætte kg på fast. Done, havde ikke så meget tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 18, 2012 Author Report Share Posted December 18, 2012 Tirsdag d. 18 - HF26 @ CF GaragenDødløft:3 x 2 x 112.5kgChinups øvelser. Strækkere:3 x 15De første 15 var nemme. KB Swings:3 x 5 x 32kgUdstrækning og mobilitetstræming. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 20, 2012 Author Report Share Posted December 20, 2012 Torsdag d. 20/12 - HF36Kan allerede nu mærke stigning i min grebsstyrke og latstyrke. Jeg er mindre stresset, da jeg er gået på barsel - så kun eksaminer at knokle med. Mere søvn, bedre mad, mindre stres equals mere velvære. Og så er jeg blevet forlovet - sheeeeit. :)Lat opvarmning og ekstern rotation. Bænkpres:2 x 2 x 50kg3 x 2 x 85kgCAT Squat:5 x 2 x 50kgMarkant nemmere end for 6 uger siden. Chinupøvelser og lat pulldown. Shrugs:4 x 8 x 110kgAb wheel8, 5De første 8 partielle som jeg plejer. De sidste 5 var med fuld rom, hvilket jeg aldrig har kunnet før. Dejligt!Herefter fortærede jeg 500g kød, en avocado og et halvt broccolihoved. Nice. Nu står den på retsfilosofi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 Maxdag!Så kom dagen, hvor der skulle testes. Fuldstændig bulket op på alt hvad der kunne stoppes i ædespalten, så masser af energi. God opvarmning med foamroll, mobilitet og ekstern rotation. Squat:1 x 60kg1 x 80kg1 x 90kg1 x 100kg1 x 110kgAss to the gras PR! Der er ikke langt op til 125kg. Bænkpres:1 x 60kg1 x 80kg1 x 90kg1 x 100kg tangering af alltime PR1 x 105kg PR!Ustabile håndled. Hvis jeg havde haft bedre greb havde jeg prøvet på 110. Dødløft:1 x 60kg1 x 80kg1 x 100kg1 x 120kg1 x 140kg 10kg fra alltime PR! Fantastisk. Stort spring, men det var perfekt. Fanme tung. Ok form. Valgte at stoppe :)Dips: 20 x bw PRChinups: 3 x bw i god stil. Chinupsøvelser og ab wheel. Godt busted nu. Nok sidste træning i år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 31, 2012 Author Report Share Posted December 31, 2012 GSLP Uge 1, dag 1:Årets sidste træningsdag er tilmed starten på 2013's nye program. Opv: ekstern rotation, mave mv. Press:5 x 40kg, 5 x 40kg7 x 40kgTungt. Chinups:3.5 x bw, 3.5 x bw, 2.5 x bw8 gode reps, lækkert. Squat:5 x 60kg5 x 80kg, 5 x 80kg8 x 80kgPower shrugs:10 x 120kg9 x 120kg7 x 120kgDips:7 x bw + 15kg6 x bw + 15kgCable crunches. Plads til forbedringer :) Godt nytår MOL! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 GSLP Uge 1, dag 2:Benene var (er) domsede godt til, så det var en kamp. Hård træning. Foregik i CF garagen, så jeg kunne droppe vægte. Opv. Bænkpres:5 x 60kg2 x 5 x 80kg8 x 80kgPower cleans:3 x 40kg, 3 x 50kg2 x 60kg, 2 x 70kg2 x 1 x 80kg missJesus en ringe teknik. Dødløft:7 x 120kgWow. Just wow. Fuck den var tung. Ring dips:3,3Ring pushups:5,5Legede lidt med det. RDL:2 x 12 x 40kgDone and wasted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 GSLP Uge 1, dag 3:Sløv træning, det var en kamp at komme op. Kunne mærke, at jeg ikke har fyldt så mange kalorier i kroppen de sidste par dage Opv. Press:3 x 50kg12 x 30kgFailede på 62.5, jesus. Chinups:3 x bw2 x bw4 x bw med cheatStarter mine chinupøvekser igen, indtil jeg kan lave 3 x 5 Squat:3 x 95kg tuuuung12 x 70kgFøj. Måtte ned og ligge. Dips:8 x bw + 15kg7 x bw + 15kgFint. Deficit pulls:10 x 60kgRinge teknik. Laver goodmornings næste gang. BB Curls:2 x 12 x 20kg + stangSlap. Ab wheel:2 x 6Føj. Bliver nok ikke fan af det her pas: tungt + høj rep = vulgært Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 GSLP Uge 2, dag 1:Fokus på ikke at komme til failure, som jeg egentlig gjorde hver dag i sidste uge. :/ Har været godt kvæstet. Teamede up med en buddy i dag, som har fået en måneds gratis medlemskab. Har før trænet en del med ham. Opv. Bænkpres:5 x 60kg2 x 5 x 80kg9 x 80kgPsykologiens kraft skal man ikke undervurdere. Synes de første sæt var tunge, men fik jo 8 i sidste uge så wtf. Der var endda til mere. Conc. curls:15, 10 x 13kgOk. Squat:5 x 60kg2 x 5 x 80kg9 x 80kgSamme som med bænk. Ved ikke hvor kræfterne til 9 kom fra. Der var endda til mere. RDL:2 x 12 x 40kgGodt stræk. Dips:9, 8 x bw + 15kgTungt og i øvrigt PR. Må hellere lave med bw næste gang. Chinups med buddy assistance:6 reps x bwNice. Det må vi gøre fremover. Glemte ab wheel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 GSLP Uge 2, dag 1:Dejlig træning i garagen efter veloverstået eksamen. Opv. Press:2 x 5 x 40kg8 x 40kgEr blevet bedre til at bruge hele skulderen og lats. Power cleans:2 x 3 x 40kg2 x 50kg2 x 60kg1 x 70kg1 x 75kg PR0 x 80kgBedre teknik. Dødløft:8 x 120kg Nice, der var til mere. Chinupøvelser. Lunges:2 x 10 med 2 stk 12kg KBSved. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Der er da godt nok kommet nogle flere kg på stangen her i løbet af 2012...godt at se. Kan du samtidig stadig holde dig skadesfri? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Ja det går meget godt. Langsom konsistent progression uden at skippe træningsdage = opskriften på succes. Indtil videre fuldstændig uden problemer. Små skavanker som fx at sidde forkert på work, men det har ikke influeret træning - og en omgang massage har hjulpet. Skønt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 GSLP Uge 2, dag 3Føj for satan en omgang. Opv. Bænkpres:4 x 90kg10 x 70kgHøjrep dræber mig. Chinupøvelser. Squat:4 x 90kgJusterede nej, det var bedre. 13 x 70kgJesus. Måtte ned og ligge efterfølgende. RDL:2 x 12 x 40kgDips:22 x bw PR 8 x bwMine arme kunne ikke mere. Bagskulder og reversed curls. Kunne knap nok gå ned til bilen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 (edited) GSLP Uge 3, dag 1:Dejlig træning med buddy, som under dips kaldte mig the Dip Machine :DOpv. Press:2 x 5 x 40kg9 x 40kgSquat:2 x 5 x 80kg10 x 80kgPyh. Chinupøvelser:Dips:7 x bw + 20kg6 x bw + 20kgFy for satan det var godt. Målet for i år må være 50 reps med bw og 1 rep med bw + 50kg :DReversed curls, læg, mave og lidt fjolleri med GHR. Ku godt finde på at lave dem med buddy, assisted. Det skal dog lige gennemtænkes.Edit:Lavede også Power shrugs:6 x 50kg6 x 80kg6 x 120kg4 x 130kg Edited January 14, 2013 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.