The new ThomasNA

[jsc]

Hvad er tanken bag basisøvelser + curls-gallore? :D

[ThomasNA]

Udover 10 dages off, har jeg været der mandag, onsdag, fredag i længere tid. :-)

Basisøvelser fordi jeg vil være grundstærk. Curls fordi jeg vil toppe strict curl listen jeg oprettede. :D

[jsc]

Udover 10 dages off, har jeg været der mandag, onsdag, fredag i længere tid. :-)

Basisøvelser fordi jeg vil være grundstærk. Curls fordi jeg vil toppe strict curl listen jeg oprettede. :D

Så må vi jo konsekvent misse hinanden deroppe i de hellige haller :)

Ovenstående grunde til dit nuværende program er vandtætte :))

[ThomasNA]

Eksempelvis i dag var jeg deroppe blandt en masse OB'ere.

HF 2/1

Opv.

Dødløft: 5x2x120kg

RDL: 5x5x60kg

Chinups: 2,1,1

MIlitary pres: 5x5x30kg

Noget pulldown

Dødløft var ok. RDL sad ikke godt. MP ok.

Jeg fatter ikke, at jeg bare ikke bliver stærkere til chinups.

Edited October 9, 2013 by ThomasNA

[ThomasNA]

HF 3/1

Opv.

Bænk: 5x2x80kg

Squat: 5x2x50kg

Shrugs: 5x5x120kg

Triceps ext cybex: op til 10x75lbs

Curls: 10x1x35kg

Taktisk opv er virkelig brugbart. Bænk: High rep lats, squat: high rep curls til baglår, dips: High rep push downs.

[ThomasNA]

HF 1/2

Squat: 5x3x75kg

Rows: 5x5x52.5kg 10kg for let, ups

Bænkpres: 5x2x50kg

Dips: 3x6xbw

Curls: 10x1x37.5kg tung!

Rev curls: 3x9x15kg

Dips gav et rigtig godt pump.

[ThomasNA]

HF 2/2

Opv.

Dødløft: 5x3x120kg

Militarypress: 5x5x32.5kg

Chinupøvelser og pulldowns.

GH-raise: 5x2xbw. Ret fesne. Stor plads til forbedring.

sygt pump på underarme i dag.

[ThomasNA]

HF 3/2

Opv.

Bænkpres: 5x3x80kg

Jumpsquat: 5x2x50kg

Power shrugs: op til 4x130kg ingen grebsstyrke

Triceps ext: 3x8x8blokke

Curls: 10x1x40kg

Preacher curls: 3x12x20kg

Wrist curls og rev wrist curls.

Mega pump.

Senere i dag løb jeg ca 1km ned til bilen i mine businesssko. Det har givet mig PSYKOPAT DOMS i skinneben. Fok.

[ThomasNA]

HF 1/3

Opv

Squat:5x4x75kg

Chinupøvelser

Dips: 3x6xbw

Bænkpres: 5x2x50kg

Trapbar hold: 2x60sx86kg, 1x60sx66kg

Shit!

Træt sløv og rodet omgang. Dårlig kost og sen træning = dårlig kombi.

Barholds er en lækker måde at nedbryde trapz og grip.

[jsc]

Højreps trap bar dødløft gør det samme med mere bang for the buck :)

[ThomasNA]

Højreps dødløft er vulgært.

HF 2/3

Dødløft: 5x4x120kg

Måtte skifte til krydsgreb de sidste to sæt :/

Milipres: 5x5x35kg

Lette goodmornings og Triceps ext

Curls: 5x2x40kg

Wrist curls mv.

Dødløft var pænt tungt.

[jsc]

Højreps dødløft er vulgært.

Og nu er det jo en svært æstetisk sport (?) vi dyrker :D

[ThomasNA]

Squatsko i fødselsdagsgave :)

HF 4/1

Squat: 5x5x75kg

Chinupøvelser

Bænkpres: 5x2x50kg

Dips: 7,6,6

Ikke meget energi i dag. Søvninderskud fra sidste uge.

[ThomasNA]

HF 2/4

Opv

Dødløft: 5x5x120kg

Militarypress: 5x5x37.5kg

Smallgrip pulldowns

GH-raises: 3x2

Forsøg på negative reps. Ikke nogen stor oplevelse. Savner en burn øvelse til bagkæden.

Trapbar holds: 3x60sx60kg. Ondt!

[ThomasNA]

HF 1/5

Opv

Squat: 5x2x80kg

Rows: 5x5x60kg

Bænkpres: 5x2x50kg

Dybe dips: 3x5xbw

Pulldowns

Har desværre misset 2 fredage. Må vi se om bænkpres kan følge med

[jsc]

Hvis du savner en øvelse til bagkæden, så prøv hip-thrusts :)

[ThomasNA]

Hip thrusts har jeg lavet en del af, synes ikke at de rammer godt nok. Nu, hvor jeg tænker over det, kunne jeg prøve at lave body curls eller step ups igen. Body curls synes jeg rammer ok. I grunden kunne jeg godt tænke mig at være markant bedre til GHR.

[ThomasNA]

HF 3/5

Bænkpres: 5x2x85kg

Squat: 5x2x50kg

Shrugs: 5x5x100kg

Fransk pres: 3x10x25kg

Body curls: 3x5xbw

Body curls er måske lillebroren til GHR. Sad mega godt.

[ThomasNA]

HF 1/6

Opv.

Squat: 5x3x80kg

Brede Rows: 3x10x50kg

Bænkpres: 5x2x50kg

Slooow Benpres: 3x10x100kg

Dips: 7,6,5

Rev curls og preacher curls.

Ekstremt godt pump på hele kroppen.

[ThomasNA]

HF 2/6

Dødløft: 5x3x125kg

Ikke vildt tungt, men hårdt da jeg ikke er helt på toppen.

Military Press: 5x5x40kg

Klart bedre end sidste gang med samme vægt.

Chinups i maskine, bredt overhåndsgreb: 5x5x(-40)kg

Startede nok for tungt til aggressiv progression.

Trap bar holds: 3x60sx66kg

Wtf.

Body curls: 5x5

[ThomasNA]

HF 3/6

Bænkpres: 5x3x85kg

Tung. Men god teknik.

Squat: 5x2x50kg

God eksplosiv.

Shrugs: op til 5x130kg

Tung.

Fransk pres: 3x13x25kg

Godt pump.

Step ups: 3x6

Weekend! :)

[ThomasNA]

Runder året af med en sidste omgang sheiko. Er _wasted_.

Sheiko dag1/uge1:

Bænkpres:

5 x 50

2 x 4 x 60

5 x 3 x 75

Squat:

5 x 55

2 x 5 x 65

5 x 5 x 77.5

Wtf.

Bænkpres:

6 x 50

2 x 6 x 60

4 x 6 x 65

Flat db flies:

5 x 10 x 12kg

Goodmornings:

5 x 5 op til 40

Kunne ikke stå oprejst til sidst

Brede rows:

3 x 10 x 50kg

Dejlig psykopatrunde.

[ThomasNA]

Sheiko dag 2, uge 1. Gik fint, men jeg kunne knap nok gå herfra.

Sheiko dag 3, uge 1. Hold fast en omgang lort.

Grundet kursus i Nyborg, valgte jeg at traske over til Fitness World her til morgen. Jeg havde aftalt pr. telefon, at jeg bare kunne dukke op og købe en dags træning. Receptionisten glemte dog at fortælle mig, at receptionen først åbner kl. 9. .. Jeg snød mig ind og gik i gang med at træne, til rengøringsdamens, som mødte lidt senere, store irritation. Jaja. Udover det døde min telefon, så jeg havde ikke programmet. Lavede 2/3, bl.a. med forkert kg i bænk og squat (for lidt), hvilket ærgrer mig helt vildt. Alle de anstrengelser, og så træner jeg med for lidt kg. DOH.

[ThomasNA]

Sheiko dag 1/uge 2:

Aflyst, brugte søndagen på at grave 70kvm græs op. Var wasted.

Sheiko dag 2/uge 2:

Gennemført. Dejligt.

[ThomasNA]

Sheiko dag 3/uge 2 overstået.:

Shit, det tog lang tid.

Spekulerer på, hvad jeg skal kaste mig ud i næste år. Tænker umiddelbart 5/3/1, 3 dage om ugen, Squat/Bænk/Dødløft og Press. Kunne også være to dage om ugen, Squat/Bænk og Dødløft/Press. Men det er nu nok for lidt.

Hvis jeg kunne få plads til et home gym, når vi køber hus, kunne det godt være 4 gange om ugen.