ThomasNA Posted December 2, 2013 Author Report Share Posted December 2, 2013 Sheiko dag 1/uge 3:Squat: 5x3x87.5kgBænkpres: 5x3x80kgSquat: 5x5x77.5kgFuuuuck. Kæmpe adrenalinkick at jeg gennemførte. Havde ikke tid - eller energi - til hjælpeøvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 2, 2013 Report Share Posted December 2, 2013 531 er genialt. Jeg er dog glad for denne variant med 863http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strengthTo dage en ugen er vel rigeligt, hvis du giver de fire hovedløft gas. Dit valg af hjælpeøvelser skal være stramt. Det store spørgsmål er, om du synes det er tilfredsstillende at træne 2 dage om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 5, 2013 Author Report Share Posted December 5, 2013 Sheiko dag 2/uge 32:15 timers op ad bakke. Fik alle hjælpeøvelser med i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 9, 2013 Author Report Share Posted December 9, 2013 Sheiko dag 1/uge 4:Pinslerne er ved at være ovre. Fuck, jeg er gennembanket. Bænkpres: 5x2x80kgSquat: 5x4x82.5kg føj alle de reps tager livet af migBænkpres: 4x6x65kgIntet mere at komme efter. Sprang goodmornings og flies over. Jeg fatter ikke, at jeg fik krampe i biceps efter bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 9, 2013 Report Share Posted December 9, 2013 Seriøst Thomas, du har brug for en træningsmakker. Helst igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted December 9, 2013 Report Share Posted December 9, 2013 Jeg kan anbefale en Kitty Bog til at holde styr på træningsnoterne Må man spørge hvordan det går på arbejdet, har roen sænket sig over Kvægtorvet, og julestemningen indfundet sig? Jeg føler selv, at der er en stor synergi-effekt mellem job og træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 10, 2013 Author Report Share Posted December 10, 2013 Seriøst Thomas, du har brug for en træningsmakker. Helst igårDet er primært pga. tid at jeg korter sheiko af. Et pas kan godt tage 2-2.30 timer, helt vildt. Når jeg er tilbage på 5/3/1 eller 5x5, tager en fuld træning ikke mere end en time.Men du er da velkommen i OBBC Jeg kan anbefale en Kitty Bog til at holde styr på træningsnoterne Må man spørge hvordan det går på arbejdet, har roen sænket sig over Kvægtorvet, og julestemningen indfundet sig? Jeg føler selv, at der er en stor synergi-effekt mellem job og træning.Jeg hader at have analog log, jeg skriver i forvejen grimt - blandet med muskeltræthed giver en skrift, der er ulæselig.Ja, der gik en uges tid, så stoppede mediemøllen. Jeg takker Bendtner for at dumme sig i en brandert, så underholdningsjournalisterne kunne kaste sig over noget andet. Jeg fik den sidste kontrakt i hus igår, hvilket betyder at der kun er to evalueringsmøder tilbage, herefter juleferie. Under mediemøllen følte jeg egentlig, at det var ekstra godt at komme op og træne, og brænde igennem. Det gav et mentalt boost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 10, 2013 Report Share Posted December 10, 2013 Dit behov for en makker er ikke qua at du forkorter sheiko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Dit behov for en makker er ikke qua at du forkorter sheiko.What then?Sheiko dag 2/uge 4:Bænk: 3x2x85kgDødløft: 3x2x120kg LETTbænk: 4x4x75kg+ files og lounges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 Sheiko samt flytning veloverstået. Squat blandet med 50-100 gange op og ned ad trapperne til tredje sal er en eminent kombination.Nu står den på en uges pause og herefter maxtest før jul :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 Maxtest igår. Burde jo nok have ventet til jeg er helt over sygdommen, men besluttede mig for at tage afsted. Egentlig rart at få brugt musklerne igen. Fik ikke rigtig varmet ordentligt op. Mit sats i squatten gik ikke, men holdte hovedet koldt og startede konservativt ud i bænk og død. Squat:1 x 100kg. Ok. Var rigtig modig og tænkte, at man gamle max er 125, så endte med at smide 127.5kg på. 0 x 127.5kg. Doh. Alt for tung. 0 x 120kg. Kom heller ikke op. Mit første failforsøg tappede mig fuldstændig. Træls. Bænkpres:1 x 90. Let. 1 x 100. Ok. Tangering. 1 x 105. PR!Dødløft:1 x 1001 x 1201 x 140. Ok. Tangering. 1 x 150. PR. Med overhåndsgreb haha, var tæt på at tabe den. Alt i alt kan jeg ikke være utilfreds. Squatdybden og teknikken på 110 (og særdeles 125) var elendig. Jeg kunne have taget 110 i markant bedre stil end sidst. Bænkpresgrebet er 10-15cm bredere og den sænkes med pause - i modsætning til sidste år. Dødfødt var generelt ok. Kunne måske have klemt 5-10 mere på med krydsgreb. Taget sygdom, stresseriet med flytning og den ringe kost i betragtning, er det ok. Derudover har jeg ingen problemer med skulder, knæ eller lænd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 27, 2013 Author Report Share Posted December 27, 2013 Stilfærdig full body træning igår. Trænede om eftermiddagen i fastet tilstand. Det gav et mærkeligt pump. Baglår: 2 x 10 x 8blokkeSquat: 2 x 10 x 60kgBænkpres: 2 x 10 x 60kgYates rows: 2 x 10 x 50kgSiddende læg: 2 x 10 x 50kgMilitærpres: 2 x 10 x 30kgPulldowns: 2 x 10 x 8 blokkeTriceps extension: 2 x 10 x 45lbsCurls: 2 x 10 x 30kgKører lign. træning af i morgen.Jeg spekulerer over, om jeg skal prøve 5:2 (eller sågår 4:3), i januar, for at se om jeg kan komme et konservativt vægttab i møde. I den forbindelse bør jeg vel holde mig til let full body træning, men jeg er mere inclined til hård 5x5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 28, 2013 Report Share Posted December 28, 2013 (edited) Kan du virkelig godt overskue nær-fastedage med små børn i familien? Og hvad med produktiviteten på arbejde?Det synes jeg er noget nær uoverskueligt. Og guderne skal vide, at jeg trænger til at smide et par kilo.. :P Edited December 28, 2013 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 28, 2013 Author Report Share Posted December 28, 2013 Ja, det fungerer overraskende godt. En dag på uni på kaffe og vand er meget bedre end med masser af mad. Work er mere bøvlet, da mange af vores rytmer drejer sig om mad. Jeg synes man får et anderledes forhold til mad, når man har fastet nogle gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted December 30, 2013 Author Report Share Posted December 30, 2013 Stronglifts 5x5:Opv: Francos agile 8. Squat: 5 x 5 x 70kgDe fleste af sættene var lette.Bænkpres: 5 x 5 x 70kgSolidt bundtryk i dag.Yates rows: 5 x 5 x 70kgOverraskende nemme. Jeg rower med alt for lidt.Godt nytår til MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted December 30, 2013 Report Share Posted December 30, 2013 Er der en speciel grund til at du bruger agile 8 i stedet for limber 11? :p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 30, 2013 Report Share Posted December 30, 2013 Er der nogen grund til, at du kører 70 kg i alle løft? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 2, 2014 Author Report Share Posted January 2, 2014 Thorhauge: Jeg switcher lidt rundt mellem opvarmning. Foretrækker egentlig 5 minutters sjipning, men gider ikke altid over i CF-garagen.Jeg kendte faktisk ikke Limber 11. Tak for tippet.Jsc: 65-70% af 1RM synes jeg er en passende start. Da jeg har en mild tvangshandling i form af symmetri, smed jeg 70kg på i rows. Stronglift 5x5:5m på Arctraineren, godt stræk i understellet.Squat: 5 x 5 x 72.5kg. På 4. rep i 5. sæt kom jeg 10-15cm dybere end tilsigtet. Ups. Kom knap nok op. Ellers ok.Military press: 5 x 5 x 35kg.Ok let. Tror jeg er god for 45 i 5RM.Dødløft: 5 x 100kg.Dødløft efter squat har jeg ikke vendet mig til endnu. Men ok let.Facepulls: 4 x 10 x forskellige blokke.Jeg fornemmede øvre traps og musklerne ved scapula skulle have nogen tæsk. God træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Stronglifts 5x5:Dagens opvarmning bestod af http://www.t-nation.com/training/one-bar-warm-up. Shit, jeg er stiv. Squat: 5 x 5 x 75kgTung i dag, men rigtig god teknik.Bænkpres: 5 x 5 x 72.5kgGodt tryk i babserne. Triceps var stadig ømme efter military press.Rows: 5 x 5 x 72.5kgTrætte underarme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 Stronglifts 5x5:5m i arc trainer. Squat: 5 x 5 x 77.5kgOverraskende let i dag. Virkelig god teknik. Military press: 5 x 5 x 37.5kgOgså nemme i dag. Dødløft: 1 x 5 x 105kgSad godt i numsen. Man skulle næsten tro et par dages god kost giver mere styrke. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 5x5 igår:Mobilitet som opvarmning. Squat: 5 x 5 x 80kgOk. Yates rows: 5 x 5 x 75kgTungt i dag. Bænkpres: 5 x 5 75kgGod energi i dag. Fucking OB'ere, der gøgler rundt. De var også tæt på at køre ned ned på parkeringspladsen, fordi de skulle spille smarte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 9, 2014 Report Share Posted January 9, 2014 Tillykke med PR's. Godt at se det går fremad. At du kan snuppe 150kg med overhåndsgreb er sgu helt godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 9, 2014 Report Share Posted January 9, 2014 5x5 igår:Mobilitet som opvarmning. Squat: 5 x 5 x 80kgOk. Yates rows: 5 x 5 x 75kgTungt i dag. Bænkpres: 5 x 5 75kgGod energi i dag. Fucking OB'ere, der gøgler rundt. De var også tæt på at køre ned ned på parkeringspladsen, fordi de skulle spille smarte.Godt at se, at dine Squats rykker lidt fra overkropsøvelserne. Ellers skulle du jo næsten til at gå på hænder ;)OB'erne ville nok kunne få mere ud af deres tid i OBBC, med en lidt mere fokuseret indsats.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 9, 2014 Author Report Share Posted January 9, 2014 Tillykke med PR's. Godt at se det går fremad. At du kan snuppe 150kg med overhåndsgreb er sgu helt godt Thx! Ja, det går stabilt fremad. Dr. Skulder: Enig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 10, 2014 Author Report Share Posted January 10, 2014 (edited) Stronglifts 5x5Aftentræning imod min vilje. Havde 30m da jeg ankom. :>Squat: 5 x 5 x 82.5kgFøltes ekstremt tung. Military Press: 5 x 5 x 40kgVel ok, taget i betragtning at jeg kørte med meget få pauser. Dødløft: 5 x 105kgLet.BB curls: 8 x 40kgGodt med cheat. Edited January 11, 2014 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.