jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Jeg tror du kunne have gavn af lave en god mængde Fatman Chins/inverse Rows, ud over det du selv er inde på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Fatman Chinups, 3 x max? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Hvad med rack chins? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Hmm. Whats the point? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Yes. Spekulerer på, hvad det næste program skal være. 5/3/1 er ikke optimalt til 3 gange træning om ugen.Eftersom du sandsynligvis stadig har et relativt stort behov for at tabe dig (SOURCE: Relativt gammelt billede i dagsformstråden), så ville det nok være smartere for dig at køre et program med noget mere volumen og nogle kortere pauser, evnt. supersætnumze.Hvis du kun har 3 dage til rådighed i ugen er Anders' program 10x5 på minuttet et fint sted at starte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 25, 2014 Author Report Share Posted January 25, 2014 Eftersom du sandsynligvis stadig har et relativt stort behov for at tabe dig (SOURCE: Relativt gammelt billede i dagsformstråden), så ville det nok være smartere for dig at køre et program med noget mere volumen og nogle kortere pauser, evnt. supersætnumze.Hvis du kun har 3 dage til rådighed i ugen er Anders' program 10x5 på minuttet et fint sted at starte.Men jeg vil jo være stærkere.Doktorens udgave af 5/3/1 er faktisk udmærket, for man kommer alle fire øvelser igennem om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Eller grease the groove Chins mellem Squats pg presøvelser efterfulgt af 2-5 sæt Fatman Chins/Pull-downs/Rows etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Jeg tror man først og fremmest skal nyde sin træning. Så må diæten stå for det primære kalorieunderskud, men træningen står for muskelretensionen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Fatman Chinups, 3 x max?Noget i den dur, ja :)Evt forudgået af GTG Chins :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Din talje er stadig 115 cm, det er alt for meget.Der er intet der forhindrer din styrke i at stige hvis du kører et andet program end Wendler.Selv vil jeg mene at Wendler er et ret skidt program for enhver der ikke allerede har et ret godt teknik og styrkefundament.Jeg tror man først og fremmest skal nyde sin træning. Så må diæten stå for det primære kalorieunderskud, men træningen står for muskelretensionen :)Des hårdere man træner des mere kan man spise på diæt. Der er intet mere homoseksuelt (måske udover to tissemænd gravet op i numsehullet på en mand med fuldskæg) end at være nødt til at droppe kcal til et latterligt lav niveau for at tabe sig, blot fordi ens træning ikke forbrænder nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Men hvor meget forbrænder styrketræning egentlig? Holdt op imod noget kardio ala HIIT? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Wendler forbrænder i hvert fald ikke særlig meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 25, 2014 Report Share Posted January 25, 2014 Lad mig skrive det på en anden måde.Thomas vil/har kun mulighed for at træne 3 gange om ugen.Dette giver ham ret så ringe muligheder for at lave cardio ved siden af sin styrketræning.Derfor vil det efter min mening klart være smartere at lave noget styrketræning med mindre fokus på maks styrke (høj intensitet, lange pauser) og mere fokus på densitet, (mange sæt, korte pauser). I programmet jeg nævner fokuseres dog også på at man stiger i vægt over cyklussen, så han vil også blive stærkere medmindre han sænker sit kcal indtag drastisk. Thomas' styrke taget i betragtning burde det dog alligevel være muligt at stige i styrke trods kcal underskud, hvis diæten ikke er retarderet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 27, 2014 Author Report Share Posted January 27, 2014 (edited) Tak for input, MM. Anders' program ser umiddelbart spændende ud, men jeg må lige kigge nærmere på det.I min optik handler styrketræning lige så meget om at have det sjovt, som det handler om sundhed og velvære. Hvis jeg ikke har det sjovt, når jeg træner, kommer jeg ikke afsted. Og så bliver det tilfældigt og sporadisk. Mit kolesterol, blodsukker og blodtryk har det fint. Jeg kan vel løbe 2400m på en coopertest. Altså min kondition er langt bedre end gennemsnittet. Når det så er sagt, vil jeg naturligvis gerne smide nogle kg. Jeg er stadig tung, korrekt, men jeg er ikke usund.Edit: Programmet ser egentlig spændende ud, men tror supersæt-elementet kommer til at være et serious issue i OBBC en travl eftermiddag. Edited January 27, 2014 by ThomasNA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Jeg er meget enig i ovenstående. I min optik handler det om at holde skæg for sig og snot for sig. Jeg kan bedst lide, at træne på en måske knapt så metabolisk udfordrende måde, og så skære i kalorierne og gå nogle ture mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 29, 2014 Author Report Share Posted January 29, 2014 Denne uge står på deload. Udover daglige udstrækninger og mobilitetsøvelser, får jeg ikke trænet. Forhåbentligt en deload-træning torsdag.Herefter nyt program på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Jeg vil vove den påstand, at hvis Wendler ikke er hårdt nok til at forbrænde fedt på, så er det fordi man ikke har programmeret det rigtigt. Det kan tilpasses så voldsomt, at det kan tilgodese stort set alle behov.Når det så er sagt, så vil jeg mene, rent personligt, at det er soleklart hvad Thomas han skal (Baseret på hvad jeg har læst ham skrive)Let opvarmning med mobilitet. Høj volumen basisøvelser, god kvalitet - supersættet så vidt muligt, afsluttet med en 10-15 minutters finisher hver gang (Gobletsquat, prowler, swings, complexes, etc.)I forhold til hvordan din styrke er, Thomas, så burde du sagtens kunne forbedre dig imens du taber dig, hvis du lægger kræfterne det rigtige sted. Det er set igen og igen og igen - og så kan det sagtens gøres sjovt. Onkel Troels and salt 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Min pointe var blot at der er bedre måder at smide kg på end ved at køre standard Wendler, men du har ret i at man selv kan ændre på det efter behov. Det du skriver han skal, er ikke så anderledes fra det jeg har skrevet han kunne gøre. Comedian and Thorhauge 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 29, 2014 Report Share Posted January 29, 2014 Min pointe var blot at der er bedre måder at smide kg på end ved at køre standard Wendler, men du har ret i at man selv kan ændre på det efter behov. Det du skriver han skal, er ikke så anderledes fra det jeg har skrevet han kunne gøre.Jeg ville, i og for sig, også bare sige, at jeg var enig med dig, men stadig bibeholde min kendetegnende attitude som en kronisk bitter og bedrevidende nay-sayer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 30, 2014 Author Report Share Posted January 30, 2014 Tak for jeres input, kære venner. I dag trænede jeg en hurtig deloadtræning med korte pauser og supersæt. Kastede lidt op i munden undervejs. Mobilitet opv med bl.a cossack squat. Military press: 5 x 5 x 40kgSupersættet på minuttet medFatman chinups: 5 x 5 x bwEkstrem syre og godt svedig. Føj. Front squat: 5 x 5 x 40kgSupersættet på minuttet medRDL: 5 x 5 x 40kgEkstrem dårlig teknik. Jeg har ikke frontsquattet i flere år. Fuck noget bæ. RDL sad heller ikke godt før sidste sæt. Kalve: 4 x 10 x 50kg på minuttetFøj. Ekstremt pump. Curls og pushdown lavet som reversed 21s. Gav også godt pump. Jeg kan ikke gå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 31, 2014 Author Report Share Posted January 31, 2014 Ekstrem dårlig teknik. Jeg har ikke frontsquattet i flere år. Fuck noget bæ. RDL sad heller ikke godt før sidste sæt.Lolz. Mine hammies er ØDELAGTE af doms. Mine lægge ligeså. Føj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Status pt. er at OL-stang og bænk er bestilt. Bestiller vægtskiver en af dagene. Hvis nogen overvejer at købe noget med, handler jeg formentlig på megafitness-shop, da jeg ikke har kunnet finde noget billigere.I sidste uge holdte jeg en uges ferie fra arbejdet, hvor tiden gik med husrenovering. 10-12 timer om dagen. Med andre ord, er jeg stadig kvæstet. Derfor er træning sat på stand-by, indtil jeg har en god fornemmelse i kroppen igen. Specialt nakke, lænd og underarme er stadig domsede til. Flytter vores gear ind i huset på lørdag, bliver nice. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 Træning @ homegym!Frontsquat: 5 x 5 x 20kg+stangSupersættet medKB Swings: 5 x 5 x 24kgLige efter hinanden herefter 45s pause. Pulsen kom op. Siddende military press: 5 x 5 x 20kg+stangSupersættet medDB rows: 5 x 5 x 30kg+lille stangOk sammensætning. BB curls: 3 x 10 x 20kg+stangStående et-bens læg: 3 x 10 x migI denne uge står den blot på hyggetræning. Ligger en plan til i næste uge. Nu kan jeg jo løfte jern dagligt uden problemer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted February 18, 2014 Report Share Posted February 18, 2014 Det ser sweet ud :)Nyd din honeymoon periode ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 Thx. Vi er sgu meget tilfredse :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.