The new ThomasNA

[jsc]

Jeg tror du kunne have gavn af lave en god mængde Fatman Chins/inverse Rows, ud over det du selv er inde på :)

[ThomasNA]

Fatman Chinups, 3 x max?

[Thorhauge]

Hvad med rack chins?

[ThomasNA]

Hmm. Whats the point?

[MamboMads]

Yes. Spekulerer på, hvad det næste program skal være. 5/3/1 er ikke optimalt til 3 gange træning om ugen.

Eftersom du sandsynligvis stadig har et relativt stort behov for at tabe dig (SOURCE: Relativt gammelt billede i dagsformstråden), så ville det nok være smartere for dig at køre et program med noget mere volumen og nogle kortere pauser, evnt. supersætnumze.

Hvis du kun har 3 dage til rådighed i ugen er Anders' program 10x5 på minuttet et fint sted at starte.

[ThomasNA]

Eftersom du sandsynligvis stadig har et relativt stort behov for at tabe dig (SOURCE: Relativt gammelt billede i dagsformstråden), så ville det nok være smartere for dig at køre et program med noget mere volumen og nogle kortere pauser, evnt. supersætnumze.

Hvis du kun har 3 dage til rådighed i ugen er Anders' program 10x5 på minuttet et fint sted at starte.

Men jeg vil jo være stærkere.

Doktorens udgave af 5/3/1 er faktisk udmærket, for man kommer alle fire øvelser igennem om ugen.

[jsc]

Eller grease the groove Chins mellem Squats pg presøvelser efterfulgt af 2-5 sæt Fatman Chins/Pull-downs/Rows etc.

[jsc]

Jeg tror man først og fremmest skal nyde sin træning. Så må diæten stå for det primære kalorieunderskud, men træningen står for muskelretensionen :)

[jsc]

Fatman Chinups, 3 x max?

Noget i den dur, ja :)

Evt forudgået af GTG Chins :)

[MamboMads]

Din talje er stadig 115 cm, det er alt for meget.

Der er intet der forhindrer din styrke i at stige hvis du kører et andet program end Wendler.

Selv vil jeg mene at Wendler er et ret skidt program for enhver der ikke allerede har et ret godt teknik og styrkefundament.

Jeg tror man først og fremmest skal nyde sin træning. Så må diæten stå for det primære kalorieunderskud, men træningen står for muskelretensionen :)

Des hårdere man træner des mere kan man spise på diæt. Der er intet mere homoseksuelt (måske udover to tissemænd gravet op i numsehullet på en mand med fuldskæg) end at være nødt til at droppe kcal til et latterligt lav niveau for at tabe sig, blot fordi ens træning ikke forbrænder nok.

[jsc]

Men hvor meget forbrænder styrketræning egentlig? Holdt op imod noget kardio ala HIIT?

[MamboMads]

Wendler forbrænder i hvert fald ikke særlig meget

[MamboMads]

Lad mig skrive det på en anden måde.

Thomas vil/har kun mulighed for at træne 3 gange om ugen.

Dette giver ham ret så ringe muligheder for at lave cardio ved siden af sin styrketræning.

Derfor vil det efter min mening klart være smartere at lave noget styrketræning med mindre fokus på maks styrke (høj intensitet, lange pauser) og mere fokus på densitet, (mange sæt, korte pauser). I programmet jeg nævner fokuseres dog også på at man stiger i vægt over cyklussen, så han vil også blive stærkere medmindre han sænker sit kcal indtag drastisk. Thomas' styrke taget i betragtning burde det dog alligevel være muligt at stige i styrke trods kcal underskud, hvis diæten ikke er retarderet.

[ThomasNA]

Tak for input, MM. Anders' program ser umiddelbart spændende ud, men jeg må lige kigge nærmere på det.

I min optik handler styrketræning lige så meget om at have det sjovt, som det handler om sundhed og velvære. Hvis jeg ikke har det sjovt, når jeg træner, kommer jeg ikke afsted. Og så bliver det tilfældigt og sporadisk. Mit kolesterol, blodsukker og blodtryk har det fint. Jeg kan vel løbe 2400m på en coopertest. Altså min kondition er langt bedre end gennemsnittet. Når det så er sagt, vil jeg naturligvis gerne smide nogle kg. Jeg er stadig tung, korrekt, men jeg er ikke usund.

Edit:

Programmet ser egentlig spændende ud, men tror supersæt-elementet kommer til at være et serious issue i OBBC en travl eftermiddag.

Edited January 27, 2014 by ThomasNA

[jsc]

Jeg er meget enig i ovenstående.

I min optik handler det om at holde skæg for sig og snot for sig.

Jeg kan bedst lide, at træne på en måske knapt så metabolisk udfordrende måde, og så skære i kalorierne og gå nogle ture mm.

[ThomasNA]

Denne uge står på deload. Udover daglige udstrækninger og mobilitetsøvelser, får jeg ikke trænet. Forhåbentligt en deload-træning torsdag.

Herefter nyt program på mandag.

[Comedian]

Jeg vil vove den påstand, at hvis Wendler ikke er hårdt nok til at forbrænde fedt på, så er det fordi man ikke har programmeret det rigtigt. Det kan tilpasses så voldsomt, at det kan tilgodese stort set alle behov.

Når det så er sagt, så vil jeg mene, rent personligt, at det er soleklart hvad Thomas han skal (Baseret på hvad jeg har læst ham skrive)

Let opvarmning med mobilitet. Høj volumen basisøvelser, god kvalitet - supersættet så vidt muligt, afsluttet med en 10-15 minutters finisher hver gang (Gobletsquat, prowler, swings, complexes, etc.)

I forhold til hvordan din styrke er, Thomas, så burde du sagtens kunne forbedre dig imens du taber dig, hvis du lægger kræfterne det rigtige sted. Det er set igen og igen og igen - og så kan det sagtens gøres sjovt.

[MamboMads]

Min pointe var blot at der er bedre måder at smide kg på end ved at køre standard Wendler, men du har ret i at man selv kan ændre på det efter behov. Det du skriver han skal, er ikke så anderledes fra det jeg har skrevet han kunne gøre.

[Comedian]

Min pointe var blot at der er bedre måder at smide kg på end ved at køre standard Wendler, men du har ret i at man selv kan ændre på det efter behov. Det du skriver han skal, er ikke så anderledes fra det jeg har skrevet han kunne gøre.

Jeg ville, i og for sig, også bare sige, at jeg var enig med dig, men stadig bibeholde min kendetegnende attitude som en kronisk bitter og bedrevidende nay-sayer.

[ThomasNA]

Tak for jeres input, kære venner.

I dag trænede jeg en hurtig deloadtræning med korte pauser og supersæt. Kastede lidt op i munden undervejs.

Mobilitet opv med bl.a cossack squat.

Military press: 5 x 5 x 40kg

Supersættet på minuttet med

Fatman chinups: 5 x 5 x bw

Ekstrem syre og godt svedig. Føj.

Front squat: 5 x 5 x 40kg

Supersættet på minuttet med

RDL: 5 x 5 x 40kg

Ekstrem dårlig teknik. Jeg har ikke frontsquattet i flere år. Fuck noget bæ. RDL sad heller ikke godt før sidste sæt.

Kalve: 4 x 10 x 50kg på minuttet

Føj. Ekstremt pump.

Curls og pushdown lavet som reversed 21s. Gav også godt pump.

Jeg kan ikke gå.

[ThomasNA]

Ekstrem dårlig teknik. Jeg har ikke frontsquattet i flere år. Fuck noget bæ. RDL sad heller ikke godt før sidste sæt.

Lolz. Mine hammies er ØDELAGTE af doms. Mine lægge ligeså. Føj.

[ThomasNA]

Status pt. er at OL-stang og bænk er bestilt. Bestiller vægtskiver en af dagene. Hvis nogen overvejer at købe noget med, handler jeg formentlig på megafitness-shop, da jeg ikke har kunnet finde noget billigere.

I sidste uge holdte jeg en uges ferie fra arbejdet, hvor tiden gik med husrenovering. 10-12 timer om dagen. Med andre ord, er jeg stadig kvæstet. Derfor er træning sat på stand-by, indtil jeg har en god fornemmelse i kroppen igen. Specialt nakke, lænd og underarme er stadig domsede til. Flytter vores gear ind i huset på lørdag, bliver nice.

[ThomasNA]

Træning @ homegym!

Frontsquat: 5 x 5 x 20kg+stang

Supersættet med

KB Swings: 5 x 5 x 24kg

Lige efter hinanden herefter 45s pause. Pulsen kom op.

Siddende military press: 5 x 5 x 20kg+stang

Supersættet med

DB rows: 5 x 5 x 30kg+lille stang

Ok sammensætning.

BB curls: 3 x 10 x 20kg+stang

Stående et-bens læg: 3 x 10 x mig

I denne uge står den blot på hyggetræning. Ligger en plan til i næste uge. Nu kan jeg jo løfte jern dagligt uden problemer.

[jsc]

Det ser sweet ud :)

Nyd din honeymoon periode ;)

[ThomasNA]

Thx. Vi er sgu meget tilfredse :-)