The new ThomasNA

[ThomasNA]

De sidste par dage er gået med fødselsdag mv, men har fået lavet et par chinups:

Fredags: 3.5, 3

Lørdags: 4

Søndags: 3.5, 3

Mandag: 2, 2, 2

Lige lavet i farten osv.

[ThomasNA]

Sløj omgang her til morgen.

Kan ikke rigtig finde ud af hvilket program jeg vil køre. Basalt set mangler jeg flere skiver, det begrænser mig meget.

Opv med chinups, goblet squat mv.

Bænkpres:

6 x 40kg

6 x 60kg

3 x 6 x 75kg

Synes ikke rigtig jeg havde presseenergi.

Tænker rows og dødløft i morgen.

[Onkel Troels]

Som sagt tidligere så er løsningen ikke flere skiver men at du laver flere gentagelser og sæt istedet. Så længe du ikke kan kører 10x10 med eksempelvis 80kg i backsquat så er din konditionering for dårlig.

Sæt igang

[ThomasNA]

Jeg har faktisk kun op til 79.5kg. :-P

Gode nyheder, jeg køber 4x10kg med hjem fra kbh i dag. Bliver en orsom taxa, tog og cykeltur hjem.

[Onkel Troels]

Jeg har faktisk kun op til 79.5kg. :-P

Gode nyheder, jeg køber 4x10kg med hjem fra kbh i dag. Bliver en orsom taxa, tog og cykeltur hjem.

Fedt så får du muligheden for at kører 10x10 med 119,5kg :4flex:

[ThomasNA]

FUCK det var hårdt at slæbe hjem. Omg.

[jsc]

FUCK det var hårdt at slæbe hjem. Omg.

Hvorfor hulan har du da ikke bestilt dem over nettet?

[ThomasNA]

Det var en annonce via den blå avis jeg lige slog til på.

Gennem banegården ned til toget, igennem toget, ud af toget og op ad rulletrapper som ikke virkede. Dumt : D

[ThomasNA]

Eftermiddagstræning.

Opv.

Squat:

10 x 10 x 60kg

OMG

Chinups uh:

1, 2, 1, 2, 3, 2, 1

Neutralt greb:

1, 2, 1, 1, 1,

I alt 18 styk, stærkt.

100 reps squat sætter Onkel Troels træninger i perspektiv. Fuck en led omgang, det er jeg slet slet ikke konditioneret til.

[Onkel Troels]

fed træning :-)

[ThomasNA]

Den var hård at komme igennem. Lidt doms i lats, men MASSIVE doms i benene. Jeg kan slet ikke gå. Fedt.

[ThomasNA]

Fik kæmpet mig ned AD trapperne i morges. Enten er jeg ved at være gammel, eller også har jeg givet den gas som aldrig før. Alle muskler i mine ben er totalt betændte. Fuck, jeg halter rundt mellem etagerne.

Nå, det blev til:

Bænkpres:

10 x 10 x 50kg

Nok lidt for let, men stadig tung til sidst.

DB rows:

3 x 10 x 40kg

Tung.

Done. Og nu en Shake på sødmælk.

[ThomasNA]

4km cykling på arbejde er lidt hårdere end normalt, når det føles som om at man har tusind ildspyd med modhager siddende i lårene.

[Onkel Troels]

Hehe, godt gået, Thomas. Også selvom det bider lidt i lårene her bagefter

Jeg får personligt en reducering af mine DOMS ved at tage kreatin. Ved ikke om det er videnskabeligt understøttet men du kan jo prøve med det hvis du har svært ved at komme dig ovenpå sådan et træningspas.

Men tror seriøst det er rigtigt godt for dig.

Kan godt li' din tilgang med at kører 10x10 i eksempelvis squat og så supersættet med chins, rows eller pres. 2 gode basisøvelser og masser af volumen. Din samlede volumen bliver jo også meget større ved at kører 10x10 med 60kg end 5x5 med 70kg. Samt du får lavet flere løft så motorlæringen af løftet bliver bedre = Du bliver stærkere.

Du kan altid sænke reps og øge vægten lidt undervejs. Men prøv af hold sæt mængden deroppe af.

[ThomasNA]

Nu er jeg begyndt på kreatin :)

Stadig øm i benene her på fjerdedagen, men fik skudt squatraketten af alligevel.

Squat:

10 x 10 x 65kg

Efter ANDET sæt syrede mine ben til. Hårdt, men kom igennem.

Chinups:

1, 2, 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1

I alt = 25

Klar forbedring. De første 5 var decideret nemme.

[#PP]

Hvor meget kreatin loader du, og hvor længe har du tænkt dig at være on?

[ThomasNA]

3g om dagen og i 2-3 måneder. Jeg bryder mig virkelig ikke om det, derfor kan jeg ikke starte med 20-25g om dagen i fem dage.

[#PP]

Hvilket brand bruger du?

Jeg oplevede selv at skifte fra et no name brand, til Nutramino. Det skulle jeg ikke have gjort, da den anden smagte meget bedre. Den havde en mere kridt-agtig smag, hvilket jeg tilsyneladende godt kan lide :-)

[ThomasNA]

Maxim, og det smager kun marginalt bedre end det billige noname jeg indtog for nogle år siden.

Min feber er overstået, så prøvede en omgang træning her til formiddag. Arbejder hjemme, så kunne lige klemme det ind.

Dips:

6 x 10, 8 x bw

Til sidst kunne jeg slet ikke klemme mig op. Gav den alt hvad jeg kunne.

Chinups imellem dips:

1, 2, 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 1 = 20.

Ville straffe mig selv for ikke at nå en mere end sidst, derfor valgte jeg at lave fatman pullups, indtil jeg nåede antallet af dips. Tog 48 skruer ud af en æske, og stoppede først når alle skruer var flyttet tilbage i æsken.

Fatman pullups:

10, 9, 8, 7, 8 , 6

Ca. husker ikke reps, men det sluttede på 48.

Psykopat pump på arme og øvre ryg.

[Onkel Troels]

Kreatin smager da ikke af noget. Men kan godt relatere mig til følelsen af at det er som at drikke et glas vand med snavs i :-)

[ThomasNA]

Og det kan du godt li'? :P

Gode doms i øvre ryg. Fatman pullups/chest supported rows rammer en del anderledes end mine normale cheatrows. Jeg kan li' det.

[ThomasNA]

Dejlige doms i ryggen.

6 chinups i dag imens jeg flyttede et stort læs sten, brosten og fliser.

[Onkel Troels]

Og det kan du godt li'? :P

Gode doms i øvre ryg. Fatman pullups/chest supported rows rammer en del anderledes end mine normale cheatrows. Jeg kan li' det.

Konsistensen kan jo godt være tarvelig. Men kreatin er smagsløst. medmindre man har daredevil / wolferine sanser. Jeg kan også synes det er lidt træls at drikke nok vand men dermed ikke sagt at vand smager dårligt.

[Kauf]

Wolferine <3

[ThomasNA]

I dag har jeg gravet omtrent 6 meter langt, 50cm dybt, 40cm bredt. Og flyttet to stakker fliser. Jeg var træt.

Fik dog taget 6x2 chinups med overskud. Mine GTG kører fint med 2 styks ad gangen nu.

Edited March 23, 2014 by ThomasNA