Brightside Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Skåne fredag. Hygge pump. Med Niels.Systemet var alligevel en smule ramt, efter dobbelttræningen igår. Særligt lægge og hoftebøjere.Opvarmning med swissball og hofte mobilitet.Back extensions3 x 10 +5/10 kgBænk!8 x 206 x 40, 603 x 75, 80, 85, 85Fin form på bænken, og der var til lidt mere end de 85.. Hvorfor stiger min snatch form ikke med samme intensitet som bænkpres? Jeg forstår det ikke.Lateral pull downs(eller, latterlige pull downs)3 x 8 x 137.5Det er fredag, så må der godt diskopumpes lidt.Atomic sit-ups3 x 15Strict chin ups i ribbe3 x 5Milde kineser. Det tangerer pt. til at være nemesisøvelsen.15 alm. pull ups med snydekip = 1 strict chin up. Ihvertfald.God weekend. Jeg hopper til NFL eventyr i London. Go Vikings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 1, 2013 Author Report Share Posted October 1, 2013 /Forlænget weekend med NFL kamp i London.Tilbage på jobbet - semistærk tirsdag i kælderen.Opv.Tabata C2.I alt 888 m.Lidt BB Goodmornings, back extensions mv.Dødløft8 x 60, 6 x 805 x 100, 100, 100Der bliver stadig holdt lidt ekstra øje med ryg og lænd. Intet at bemærke efter dødløfteriet.DB skulder pres fra rack (som med kettlebells)16 x 15, 17.5, 2014 x 20Front Squat5 x 401 x 60, 70, 75, 77.5, 801 x 82.5, 85, 87.51 x 90 [PR] Der var lækre singles alle vegne på front squatten, og jeg fik filmet en rep på 87.5 hvor både dybde og opspænd så helt fornuftigt ud. /stoltsomenpave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 2, 2013 Author Report Share Posted October 2, 2013 Fællestræning med kollegerne, 7 friske it-banditter klar til kamp.Havde outsourcet dagens opvarmning til Niels, der nok skal blive en dygtig instruktør, engang.1 km løbMasser af mobilitet og sjov.10 meter løb med alverdens bevægeligheder.½ TabataAir squats, med pause i 90 grader½ Tabata Push ups, med pause i plankeLidt interval relaterede øvelser, hop på bænk / henover / ned fra bænk.Hold intervalløb - 30 x 200 meter per hold. Passage over skovturs bænk x 2 undervejs.Tid: 18.161 mand per hold løber ad gangen, 2 holder pause.3 mand per hold +1 joker, der kunne aflaste det mest pressede hold.Der står en stor flot skovtursbænk ude på de 100 meter, og den skulle man henover, frem/tilbage. Det gik helt fint, uden styrt og skader.Fælles udstræk. På lørdag er der mandehørm i Slagelse, whatup. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 2, 2013 Report Share Posted October 2, 2013 Det fik du da til at passe godt med de 20 min.Jeg rendte mandehørm for et par år siden, med 200 i feber. Det er ikke fantastisk hårdt, men man bliver godt kold. Brug kun tøj/sko du er parat til at kassere hvis nødvendigt. Brightside 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Vægtløftning i Garagen, torsdag d. 3/10/13Fik varmet godt op med mobilitet og stræk på skuldre, de skal nok blive smidige... en dag.Ovearhead squat3 x 10 x BBHang power snatch + Power snatch20, 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40, 45, 45Hang power clean + power clean50, 50, 60, 65, 70, 75, 75Power clean + 3 Front squat + 1 jerk/press40, 50, 55, 60, 70Super god træning. Der er kommet noget mere overskud på de forskellige træk.Snatch og fodstilling/balance i jerks er klart mit svageste punkt for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Lørdag d. 5/10/13 - Mandehørm, SlagelseSå blev det tid til mandehørmen, og det var en sjov og ganske hyggelig oplevelse. Det handlede primært om vand, mudder og.. mere af de 2 førstnævnte. Efter 800 meter havde jeg været under vandet, og så skal man ikke bekymre sig mere om, hvorvidt skoene bliver våde, eller ej.Efter omkring 8 km var der øl-post, hvor man muligvis også kunne score en kop vand. Man løber nu helt okay på en mellemkold frisktappet fadøl.. skål.Vi kom ind på ca. 1.5 time, og måtte holde lidt fornuftige pauser hist og her, så hele holdet kunne blive sammen. Efterfølgende var der 800-mands pølsefest, med helstegt pattegris og flere fadøl.Mandehørm skal helt sikkert gentages, og kan anbefales til næsten hvem som helst. Har man været i forsvaret, eller.. i skoven med børnehaven, skal man dog ikke forvente at ordet "EXTREME" kommer på tavlen over beskrivende ord :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 Mandagsworkout i kælderen.Så blev det d. 7. oktober, og ARNOLD Challenge blev skudt igang kl. 10.00. Denne overarmsudfordring vil køre frem til d. 13. december, altså 10 uger, hvor der afholdes firmajulefrokost.10 uger til at opnå den største procentvise opbygning af overarm. Det er småfjollet, en smule dumt, men mest sjovt. Tilmed er det en fornøjelse, at det måske vil tvinge nogen ned forbi træningskælderen. Efter opmålingen så det således ud:Mine målinger fra d.d.Højre overarm: 34.5 cmVenstre overarm 34.2 cmVægt: 81.2 kgJeg har rådført mig med den bedste bodybuilder jeg kender, Fameboy - og er klar til 10 uger med lidt mere disko end ellers. Tak for konsultationen.Dagens træning.Opv.500m C2Div gulvøvelser, mobilitet med kosteskaft og swissball.En god håndfuld maveøvelser.Bænkpres10 x 408 x 605 x 75, 80, 80Squat10 x 406 x 605 x 80, 80, 80Disko pump - cirkel/supersætDips: 10, 10, 10Swissball mave, overhead +10 kg: 10, 10, 10Chin ups i ribbe: 5, 5, 5Siddende DB curls: 10 x 15, 17.5, 17.5Det skal lige nævnes, at præmien til vinderen af Arnold konkurrencen, er fri bar til julefrokosten, betalt af taberflokken. Vinderen skal dog møde op, iblandt 150-200 andre mennesker, iført en douchebag-skjorte der viser, at man er den rette vinder - kongen af biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 (edited) Fik lige tid og lyst til at opdatere loggens forside, bl.a. med tallene fra mine løft lige pt.Det ser nu ca. således ud:Stats:Squat: 90 RM3Front Squat: 95 RM1Bænkpres: 85 RM3Power clean: 85 RM1Thruster: 85 RM1Clean & jerk: 80 RM1 (fra 31/12/12)Snatch: 45 RM1Dødløft: 125 RM1 Vægt: 81 kg.De 100 kg nærmer sig i squatten, hvilket er rigtig fedt.Det er klart vægtløftningen der får mest fokus for tiden, men på trods af at jeg ikke umiddelbart er gået 20 kg op i clean & jerk, eller snatch, så er jeg ikke i tvivl om, at der har været en enorm fremgang i styrke - og særligt i teknikken. Jeg tror netop, at jeg har rundet det første år som medlem i Butchers Garage, hvilket var et lidt svært skifte fra Fitness World, som jeg også var glad for. Der trænede jeg ofte sammen med min kære hustru, hvilket var super fint og meget hyggeligt. Jeg blev dog for nysgerrig omkring crossmiløjet, men... det seneste halve år har nok påvist, at det er vægtløftningen der er sjovest at nørde med for mit vedkommende. Edited October 9, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 8, 2013 Author Report Share Posted October 8, 2013 Tirsdagsløb på jobbet. Mellemhurtig tur ud i Vestskoven og retur. 3 raske kolleger afsted.Distance. 6 km.Tid. 27 minutterPer km: 4:32 minGns. ca 13 km/t.Knapt så hurtig ud til vendepunktet, og lidt hurtigere hjem. Niels lød som en rumænsk harmonika.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 9, 2013 Author Report Share Posted October 9, 2013 Fun n, games i Garagen, med nabo Jon.1 time på klokken. Jon er alenefar med baby for tiden, så min hustru blev overtalt til at babysitte, så drengene kunne træne. Snedigt!Opv. Lidt rundt på gulvetBB complex med power clean, squats og pres.Power Clean5 x 30, 403 x 60, 70, 75, 80 (Roar!)Squat5 x 40, 603 x 80, 85, 90, 95 [PR]WOD - max effort - 1 minuts arbejde, 30 sekunders pause3 runderChin ups: 13, 15, 12HSPU's: 13, 11,8Dips: 18, 13, 11Av. Gode 12-13 minutters festligheder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 (edited) Torsdag d. 10. oktoberKælderen feat Nielz.Opv.3 x 10 Squat, armbøj, rygbøj, mavebøj.BB kompleks3 x-> DL, træk til bryst, power snatch, 3 press bag nakkeBB Hop2 x 5Dødløft8 x 605 x 80, 100, 110, 110Power snatch3 x 30, 35, 40, 45Cardiobuster - Burpee C2 lovechild300 m C210 Burpees300 m C210 Burpees300 m C210 BurpeesTid: 5.15(Niels: 5.35, ha!)Overarms challengeDB Curls!20 x 15, 15, 15, 15 Edited October 11, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 11, 2013 Author Report Share Posted October 11, 2013 (edited) Fredags Funk- Det skulle ikke være meget, men der skulle alligevel svedes lidt...Opvarmning med KB swing, skulder rotationer, kosteskaft og lidt rundt på gulvet.Bænkpres10 x 30, 505 x 70, 75, 75, 75, 77.5Div. maveøvelser med lidt vægt hist og her.Løbebånd: 3 kmTid: 10:57Gns. 16.4 km/t.Udover biceps-challenge er der, på mit arbejede, gået sport i at komme på tavlen over hurtigste ro eller løbetid, på forskellige distancer. Jeg havde før dagens træning ikke givet tavlen meget opmærksomhed, men nu fik jeg da skudt en 3km af. Løbebånd er løbebånd.. det kan sagtens gøres hurtigere. Edited October 11, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 12, 2013 Author Report Share Posted October 12, 2013 (edited) Lørdags VL, ved gæstetræner Matthias.Delvist selvstændig opvarmning+ 3 runders andegang +2.5 / 10 kgOverhead squat5 x 20, 204 x 40, 402 træk + 1 snatch20, 20, 30, 30Snatch - singles40, 40, 40, 45, 45, 45, 45, 45, 50, 52.5[PR]1 Clean + 2 jerks40, 50, 60, 60, 65, 70, 70Clean + Jerk1 x 80, 800 x 85, 85Fik cleanet op... men failede på stødet. Gosh darnit.Rigtig god og tung lørdag. Kyndig vejledning fra træner Matthias. Edited October 12, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 14, 2013 Author Report Share Posted October 14, 2013 (edited) Mandagskælder med Niels.Semi stærk mandagstræning.Opv.5 x 20 roninger på C2 banditten1 "tag" per 2. sekundt - niveau 7->10.I alt 1060 meter.Bænkpres10 x 208 x 50, 653 x 80, 852.5 x 90Der var kun til en ½ på den sidste... men dææælme lang tid siden, at jeg har bænket 90. Woo!Squat8 x 40, 60, 70, 75I guder, 8 reps er mange... Overarms Challenge - Biceps/triceps supersæt5 x10 x 15 kg Hammer curl10 x 10 kg triceps extension, bag ud Edited October 15, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 15, 2013 Author Report Share Posted October 15, 2013 Fællestræning på jobbet.I dag skulle der ikke hygges med intervaller, næ nej.1.5 km fællesopvarmningsløb, med lidt fartlege og andet gøgl undervejs.Styrke:3 sætSide-to-side / håndstandDiv. maveøvelserMakker pull-upsDips på bænkDagens løb:3 kmTid: 13.08Hastighed: 13.7 km/tPer km: 04:23 min/kmGode gamle 3 km... den er altid lidt forfærdelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 16, 2013 Author Report Share Posted October 16, 2013 Forkølet onsdags pump i kælderen.Ja, så er efteråret så småt ved at have fat.. Opv.Løbebånd, kosteskaft, udstræk, lidt rundt på gulvet.Dødløft8 x 60, 805 x 100, 110, 110, 110Split jerk5 x 10, 20, 30, 403 x 50, 50, 50Prøver at slikke såret, efter den fejlede rep på 85 fra i lørdags. Der er håb forude. Overarms Challenge - biceps/triceps supersæt4 x 6 x EZ Curl, 27.5 kg6 x Triceps pull-down "50 kg"1 gang mere skal der pumpes guns, inden første måling.. Det bliver sjovt at se, om nogen faktisk har skabt en form for vækst. Der er fortsat god stemning på jobbet omkring GUN konkurrencen, og folk husker at pumpe jern. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 17, 2013 Author Report Share Posted October 17, 2013 Torsdags VL, rock on!Rigtig overskudstræning, med glade mennesker :)Opv.Begrænset udstræk..3 x AndegangOverhead squat3 x5 x 20Statisk split jerk5 x 40, 50, 55, 60Split jerk3 x 40, 50, 55, 60Vend bolt3 x 30, 40, 502 x 60, 70, 75Træk bolt3 x 30, 35, 40, 40, 45Det blev ikke det tunge show i dag, men der var rigtig god fokus på teknikken og rigeligt med power.VL <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Solo fredagspump i kælderen.Opv... mjaeh, ikke rigtigt.Let løb og en enkelt tur på gulvet.Squat5 x 40, 60, 80, 85, 87.5Bænkpres8 x 40, 60On the minute - 2 reps70, 75, 77.5, 77.5, 80, 80, 80Disco supersæt - overarms challenge3 runderDips: 8, 8, 8 + 5 kgBiceps curl 12.5 kg: 16, 16, 16Første måling, 11 dage inde i udfordringen:Højre overarm: 34.5 -> 35.5 cmVenstre overarm: 34.2 -> 34.6 cmArnold ville være stolt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 21, 2013 Author Report Share Posted October 21, 2013 Mandagssprinteren.Jeg følte mig truet/inspireret/tvunget til at løbe 3 km på løbebåndet, da der opstod en "kæk" stemning fra de ældre medarbejdere på stedet, da de med deres "aldersrabat" på løb- og ro-konkurrencen stadig ligger en smule foran mig.Man kan jo rask væk trække flere minutter fra de mest minimale fysiske aktiviteter, når bare man har alderen med sig.. zZzFornuftig opvarmning.Løbebånd: 3 kmTid: 10:18Gns. 17.5 km/t.Min pr/km: 03:26Fra d. 11/10/13Løbebånd: 3 kmTid: 10:57Gns. 16.4 km/t.39 sekunders forbedring.Jeg skal ned under de 10.11 for at have den hurtigste tid... og det virker rimelig overskueligt, selvom der nu blev løbet rimelig godt igennem i dag.Tror der skal vægtløftes i Garagen senere i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 22, 2013 Author Report Share Posted October 22, 2013 Double Trouble Tirsdag.Morgen - fællestræning på jobbet.5 km løb. Sludretur.-> ned i træningskælderen.10 min skillwork / styrke på Turkish get ups.Overarms challenge - Biceps/Triceps4 runder6 x 8 dips +5 kg6 x 12 biceps curls x 15 kgEftermiddag i Garagen.1 time, go!Snatch Balance5 x 20, 20, 25, 30, 40Push Press6 x 20, 403 x 50, 60, 702.5 x 75Power Clean6 x 303 x 50, 60, 70, 80, 85Front Squat5 x 40, 50, 60, 70, 75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 24, 2013 Author Report Share Posted October 24, 2013 (edited) Torsdags VL i Garagen <315 minutters opvarmning med alverdens mobilitet.3 x andegang +5 kgOverhead squat3 x 5 x BBHang power snatch + Hang snatch 1+120, 20, 30, 30, 30, 40, 45, 50Power clean + Clean 1+140, 50, 60, 76, 80, 85En rigtig god dag på platformen, med 2 rigtig gode makkere. Stemningen var høj.... så de 90 kg clean skulle lige have et forsøg. Nu var der danset rundt om den varme grød længe nok.Clean1 x 90! [PR]Træk3 x 10 x BB+ 3 sekunders statisk hold ved brystkassenMove over, andegang, there is a new scumbag in town!Træner Tim havde længe efterlyst kage til træningen, så i dag havde jeg på vegne af min kære hustru medbragt kage + hjemmelavede proteinbarer til træningen. Life is good. Edited October 24, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 25, 2013 Author Report Share Posted October 25, 2013 Meget mandig disko fredag. En lille time i Garagen.En god håndfuld gulvøvelser til opvarmning.Bænkpres10 x 20, 505 x 60, 70, 75, 77.5, 77.5Mavebøj5-6 sæt af Atomics og "dem med fødderne i stativet..."..Dips vs Strict chin-upsChin ups: 8, 6, 6, 10, 8Dips: 10, 10, 10, 10, 10God weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 26, 2013 Author Report Share Posted October 26, 2013 (edited) Lørdags VL. Måtte nøjes med 1 time i dag.Standard opvarmning.Overhead squat3 x 5 x BB Power snatch + snatch, 1+1En million reps, op til 45 kg.Forfærdeligheds kompleks1 Power clean, 3 front squat, 2 jerks40, 40, 50, 60. 60. 60. 60. 60. 60Åh gud. Men der var kærlighed i luften. Der er kommet dejlig styr på clean/power clean. Er stadig godt stolt over de 90 kg fra i torsdags :) Edited October 26, 2013 by Brightside Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 28, 2013 Author Report Share Posted October 28, 2013 Mandag i kælderen. Efter en hård weekend var jeg liiiiiiiige ved at snige mig hjem uden at træne... men så var jeg jo gået glip af en fantastisk cykeltur igennem blæsevejret.OpvarmningKærlighed og Turkish get ups, op til 15 kg.ca. 5 minutter.Squat5 x 50, 702 reps, on the minute80, 82.5, 85, 85, 85, 87.5, 90, 90Dødløft10 x 502 reps, on the minute90, 100, 105, 105, 110, 110, 110Gun show supersæt 5 reps x 5 sætTriceps pull downs: 5 x "50"EZ Curls: 5 x 30I dag fik jeg overtalt Niels til at tilmelde os en firmaturnering i Crossfit, 20. marts 2014. Shit just got serious... sorta! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brightside Posted October 29, 2013 Author Report Share Posted October 29, 2013 Tirsdag i kælderen.Motivationsniveau: 0.3/10 ... drænet for energi, ringe søvn.. men Niels fik slæbt mig med ned i træningsrummet. Well done.Opv.2 min løbEn meget sparsom håndfuld gulvøvelser.Back extensions +5/10 kg.Bænkpres8 x 40, 605 x 70, 75, 80Mini wod - 4 runder på tid10 Pull ups, feet elevated10 DB Press "twist" 15 kg10 Mavebøj +5 kg over hovedet/over ryggenTid: 5.30Løbetur i morgen, og ellers håber jeg på at have fået energien tilbage til torsdagens VL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.