Cat Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 Jeg kan ikke se videoer fra jobbet, men ud fra billedet er jeg ret sikker på det er side lunge jeg laver så - eller måske nærmere forsøger at lave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 20, 2014 Author Report Share Posted February 20, 2014 (edited) Jeg er stadig ikke på toppen. ..Hoster, skranter, snotter og er tung i hovedet... gad godt det snart er overstået...Dagens træning bød på intervaller - fuldstændig magen til i tirsdags... opvarmning og 5 x 15 sek all out 45 sek roligt tempo. .. på romaskine. .Er lidt spændt på vægten lørdag - pga sygdom har jeg forsøgt at spise lidt extra og jeg har hygget med ungerne m. Pølsehorn og varm kakao søndag, spist flødebolle til møde på job mandag og fik risengrød som nødløsning en aften da kyllingen lugtede forkert... alt i alt har kosten ikke været imponerende denne uge... Edited February 20, 2014 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted February 21, 2014 Report Share Posted February 21, 2014 Risengrød er godt. Jeg spiser det tit selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted February 21, 2014 Report Share Posted February 21, 2014 Risengrød er godt. Jeg spiser det tit selv.Og jeg skal have det i aften! Så' det jul! Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Risengrød er godt - og jul er godt...Risengrød er bedst til jul. .. eller kolde aftener.... eller når det regner. ...Risengrød har jeg ikke indtaget i mange år - udover den obligatoriske lille juleaften - men det er kommet tilbage efter ungerne er kommet til... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 Træning fredag: workout 1Træning lørdag: active recovery - både på hesteryg og powerwalk.Træning søndag: intervaller; 8 min løb som opvarmning - 4x20 sek. Allout sprint - 40 sek jog. 4 min afkølingsjog...I morgen står den på workout 2 - og derefter starter jeg nyt program. Har fået træningsprogram for de næste 4 uger i dag. Beskriver nærmere når jeg ikke er på fra mobil... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 23, 2014 Author Report Share Posted February 23, 2014 (edited) Nårh ja : lørdagens vejning:Vægt sagde minus 0, 9kg (minus 8,2kg)Målinger sagde minus 4cm (minus 28,5cm)Så var det også dagen for nye billeder - stadig jævnt utilfredshed med hvad jeg ser - men dog positivt at man allerede kan se der er røget lidt... Næste gang billeder om 4 uger... Edited February 24, 2014 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 (edited) Dagens aktiviteter:Sædvanlige morgenritual med klargøring af ungerJobGåtur med hundMadlavningStøvsugning af hele hyttenStyrketræning - workout 2 (sidste træning inden nyt program som starter i morgen)Ud i stalden - udmugning, klargøring og 1 times ridningGåtur med hund igenNæste: Sove Edited February 24, 2014 by Cat BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Nårh ja - så er det mandag.Det er 2 uger siden jeg fik stop ved 80% - så i dag var det tid til ny vane.Ny vane: Spis protein ved hvert måltid.Vælg protein fra en af de 4 overordnede tilgængelige proteinkilder - kød og mejerriprodukter, bælgfrugter, grøntsager med prots / nødder (fx spinat, hvidløg, soltørrede tomater, mandler) eller proteinpulver.Samlede habits:Do a 5 minute actionEat SlowlyStop when 80%fullEat protein with each meal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 (edited) Mit træningsprogram for de næste 4 ugerMandag: IntervallerTirsdag: Workout 1 Onsdag: Active RecoveryTorsdag: Workout 2Fredag; IntervallerLørdag: Workout 1Søndag: OffIkke nødvendigvis i nævnte rækkefølge.Workouts'ne:Opvarmning samme som hidtilWorkout 1Gruppe 110 ½kneeling cable chop60 sek Planken på boldGruppe 210 Goblet squat to box with pulse10/10 BO DB Row10/10 OL rumanian DLGruppe 310 Hasetræk med ben på bold10/10 OA DB PressWorkout 2Gruppe 145sek side plankeGruppe 210/10 Split squat (evt rear elevated)10/10 Windmills10/10 Lateral SquatGruppe 310 Rumænsk DL10/10 Single arm pulldown from tall kneeIntervalIntervallerne hedder nu 20 sek all out, 40-60sek light work1 uge: 4 runder2 uge: 6 runder3 uge: 8 runder4 uge: 8 runder Edited February 25, 2014 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jebrra Posted February 25, 2014 Report Share Posted February 25, 2014 Nårh ja : lørdagens vejning:Vægt sagde minus 0, 9kg (minus 8,2kg)Målinger sagde minus 4cm (minus 28,5cm)Så var det også dagen for nye billeder - stadig jævnt utilfredshed med hvad jeg ser - men dog positivt at man allerede kan se der er røget lidt... Næste gang billeder om 4 uger...det er da ellers gode resultater du fremlægger der ! dem omkring dig må da bemærke det ?Muligt du ikke selv kan se det men det kan dem omkring dig så til gengældMvh Jens Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 det er da ellers gode resultater du fremlægger der ! dem omkring dig må da bemærke det ?Muligt du ikke selv kan se det men det kan dem omkring dig så til gengældMvh JensDet er ganske ok.Jeg klager absolut ikke...Indtil videre er det vist mest mig selv som kan se det - Min erfaring siger mig at jeg skal op på omkring 12-15kg minus før andre begynder at bemærke det...Så lidt den omvendte verden her hos mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 25, 2014 Author Report Share Posted February 25, 2014 Jeg nåede dagens workout i dag på jobbet.Jeg byttede om på cable row og BO DB Row - dels fordi vi ikke har kabel hjemme - og dels fordi vi ikke har tunge håndvægte på jobbet... win-win...Workout 12 runder af 10 ½kneeling cable chop60 sek Planken på bold3 runder af10 Goblet squat to box with pulse10/10 OA cable row from tall knee10/10 OL rumanian DL2 runder af10 Hasetræk med ben på bold10/10 OA DB PressHurtig og let omgang - rart ovenpå en hård dag i går :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 Dagens træning.Lidt opvarmningEftetfulgt af 4 intervaller på romaskine - 20sek all out - 40sek roligt tempo. ..I morgen står den igen på styrke. .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 27, 2014 Author Report Share Posted February 27, 2014 Dagens træning: workout 2 (med enkelte modifikationer)2 runder af 45sek/45sek side planke 3 runder af10/10 Split squat 10 Bænkpres10/10 Lateral Squat 2 runder af10 Rumænsk DL10/10 Bo DB Row+ lidt windmills og lidt rows med rotation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 I dag er det blevet til en powerwalk m. hunden i skoven I morgen er det tid til både styrke og hest :4flex:- og så er det vejedag igen...Synes godt nok ugerne går hurtigt i øjeblikket.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 1, 2014 Author Report Share Posted March 1, 2014 VejedagVægt -1.4 (-9, 6 siden start)Mål: -1, 5cm (-30 siden start) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 1, 2014 Report Share Posted March 1, 2014 Det er megaflot! Og jo, os omkring dig kan i den grad se det Cat and jebrra 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 1, 2014 Report Share Posted March 1, 2014 Det er satme flot cat, well done! Digital klapsalve herfra :-) Cat 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 Tak for det begge to.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 I går tog hverdagen over, så det blev til en tur i stalden og på hesteryg - hviledag...I dag har det været en hurtig omgang styrke igen...Opvarmning efterfulgt afWorkout 12 runder af gruppe 1Kneeling cable chopPlanke på bold 60sek3 runder af gruppe 2Goblet squat m. pauseBO DB RowOl Rumænsk DL2 runder af gruppe 3Etbens bækkenløftOA DB Press10 reps af det hele - eller 10 reps pr. side i de unilaterale øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 I går stod den først på en tur i stalden & på hesteryg...Efterfulgt af en lille løbetur.5min jog - opvarmning6x20sek sprint4min jog - afslutningJeg er lidt stolt af, at jeg kom afsted.Jeg tog løbeskoene på kl 21.56 - efter at have puttet lidt med mindstepigen i sengen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Jeg nåede en hurtig omgang styrke i dag på jobbet...Det blev til workout 2med følgende øvelserside plankesplitsquatwindmillslateral squatRumænsk DL (kabel)OA Kabel træk fra knæståendemeget hurtig omgang men den er i det mindste gennemført Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 Jeg har haft en semi off aften. Kunne mærke at min krop havde brug for energi - og følte ikke jeg blev mæt. Derfor spiste jeg igennem til aftensmaden i stedet for at stoppe ved 80% - og spiste lidt lækkert bagefter. Selvom det mens jeg spiste føltes forkert har jeg det egentlig ok med det. At lytte til kroppens signaler betyder vel også at respektere når den har behov for andet / mere end det vanlige... Så længe jeg kan holde det kontrolleret og ikke gå amok...Bagefter stod den på en omgang styrke.Den normale opvarmning efterfulgt af 2 runder10/10 ½ kneeling chopplanke - 60 sek.3 runder af10 goblet squat m. pause10/10 BO KB Row10/10 OL Rumænsk DL2 runder af10/10 OL bækkenløft10/10 OA DB Press- det var det.. endnu en hurtig omgang... fra næste uge kommer der en ekstra runde på her og der :4flex:I morgen står den på ro intervaller og lørdag på hvile - og hygge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted March 5, 2014 Report Share Posted March 5, 2014 Jaaaa!!! Lørdag bliver god Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.