TRS Posted July 1, 2014 Report Share Posted July 1, 2014 Jeg hev mig også en lille fiber under dips i sidste uge (pec). Hvorfor ødelægger den os? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 2, 2014 Author Report Share Posted July 2, 2014 Jeg hev mig også en lille fiber under dips i sidste uge (pec). Hvorfor ødelægger den os?Jeg tror det er blandingen af høj mekanisk spænding kombineret med ekstremt stræk og en måske lettere skadesdisponeret muskel, der gør det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted July 2, 2014 Report Share Posted July 2, 2014 In all fairness, så synes jeg også, at du fortjener at få at vide, at jeg aldrig har set dig så bundhamrende massiv og muskuløs, som da jeg rendte ind i dig i går. Det er tydeligt, at der er kommet en masse kvalitetsmuskel på henover skulderbæltet, ryg og understel efterhånden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 2, 2014 Report Share Posted July 2, 2014 Du har nok ret Doc, må indse mine pecs ikke kan ta ret høj frekvens og volumen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 2, 2014 Author Report Share Posted July 2, 2014 In all fairness, så synes jeg også, at du fortjener at få at vide, at jeg aldrig har set dig så bundhamrende massiv og muskuløs, som da jeg rendte ind i dig i går. Det er tydeligt, at der er kommet en masse kvalitetsmuskel på henover skulderbæltet, ryg og understel efterhånden.Åhr takker :))) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2014 Author Report Share Posted July 4, 2014 D. Bænkpres30 x 840 x 848 x 854 x 6Safety Squats til lav (7) box28.5 x 1058.5 x 1088.5 x 10108.5 x 10 Dødløft fra plader60 x 780 x 7100 x 7Dumme i ryggen? Så skiftede tilBredt greb RDL60 x 8, 8, 7Prøvede at bøje stangen om kroppen og spænde maks op i Lats og traps. Jeg brugte stropper fordi jeg har små, slappe tøsehænder (og golfalbue, der ikke vil gå væk, fordi den aldrig får ro). ChinsKv x 13Snuppede lige ét sæt. Ok for en slap fedling. D. Stående Pres25 x 332 x 338 x 342 x 346 x 3 PR :DHell yeah :)) Push-downsStakken x 23D. Laterals12 x 20God træning. Snakkede meget med kern, der lige er blevet far :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Stående pres med en arm eller dobbelt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 4, 2014 Author Report Share Posted July 4, 2014 Stående pres med en arm eller dobbelt?Stående pres med 2 x 46 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted July 4, 2014 Report Share Posted July 4, 2014 Du er da blevet et pressemonster :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Shit det tough Doc! Vi ska snart se en video! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Faktisk super fede simple fullbody træninger. Go inspiration Doc! Bliv ved med det... Et par stigende sæt på Dagsform er dejlig let og suger ik så meget mentalt 👍.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 5, 2014 Author Report Share Posted July 5, 2014 Du er da blevet et pressemonster :)Det går støt og roligt fremad mod fordums pressestyrke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 5, 2014 Author Report Share Posted July 5, 2014 Faktisk super fede simple fullbody træninger. Go inspiration Doc! Bliv ved med det... Et par stigende sæt på Dagsform er dejlig let og suger ik så meget mentalt 👍..Video må komme når jeg rammer 50 kg :)Det er nogle gode pas for tiden. Det har rykket, at droppe dips og finde en Squat, jeg kan lave :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Cool..Ellers er det hele bare på dagsform? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 5, 2014 Author Report Share Posted July 5, 2014 Cool..Ellers er det hele bare på dagsform?Altså der foreligger jo en idé bag hver træning, i hvert fald hvad angår de store løft. Hvad angår de mindre løft, så ja, så er det meget dagsformen, der dikterer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 6, 2014 Author Report Share Posted July 6, 2014 Safety Squats til box (7)31 x 1061 x 1091 x 10111 x 10Topsættet er hårdt, men så længe jeg kan squeeze 10 reps ud, fortsætter jeg med at øge :)D. Bænkpres30 x 840 x 848 x 854 x 6Tja bum bum - fokus er pt på at øge i Squats ;)ChinsKv x 5Kv x 15 PR :)Det fungerer fint pt med ét sæt i Chins. Kan ikke påstå at jeg er heelt nede at hænge, men who cares :)Fatman ChinsKv x 15Rygstrækkere 90 graderKv x 10Rygstrækkere 45 grader Kv x 9, 8Jeg prøver, at trække den op med røven, ellers sprænger skinkestrengene. Jeg trænger også til, at lære at involvere glutes mere i denne og andre øvelser. 1-arms push-downs m eccentrisk accentuering15 x 1025 x 13Det klodsede navn indebar blot, at jeg pressede ned på stakken med den frie hånd under den eccentriske fase. Er nødt til at holde vægten lidt let, ellers mister jeg følingen med den, og så ville jeg have lidt ekstra ud af den. D. Laterals, 3-faset5 x 38 x 8Kører den helt op, sænker 1/3, op igen, sænker 2/3, op og så en fuld rep. Det er én rep. God pump m mikro vægt. Det er win, indimellem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 9, 2014 Author Report Share Posted July 9, 2014 Safety Squats til box (7)33.5 x 1063.5 x 1093.5 x 10113.5 x 10Kørte m bælte i sidste sæt, for første gang. Dét kunne ryggen GODT lide, så det bliver ikke sidste gang :))D. Bænkpres32 x 842 x 850 x 856 x 6Smalle floor presses60 x 1080 x 10Den sad ikke liige i skabet, men den skal have chancenChin-ups Kv x 5Pull-upsKv x 5, 10Chin-upsKv x 10Fatman RowsKv x 12Rygstrækkere Kv x 10Kv+10 x 8+4, 6+4Kørte dropsæt, hvor jeg bare smed sandsækken. Efter sidste sæt havde jeg så meget burn i baglårene, at jeg havde svært ved at stå i 5 min :))D. Laterals8 x 59 x 10 (1/3+2/3+1) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 (edited) Safety Squats til box (7)36 x 1066 x 1096 x 10116 x 10Bedre end sidst :))D. Bænkpres30 x 838 x 846 x 852 x 658 x 3Rygstrækkere 90 Kv x 10Kv+10, 10+4Burn, pga kun et dropsæt var Da Burn ikke så dyb som sidst. Det var ok. ChinsKv x 7, 7, 7, 7Fedtede furen i dag :)D. Stå. Pres20 x 826 x 832 x 8Så synes jeg det var godt med det. Høje reps i skulderpres sucks :PPrøvede lidt laterals, men det var overdrevet fail efter pres, så dem dropper vi at bogføre ;) Edited July 11, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 Morgentræning, af nødSafety Squats til box (7)38.5 x 1068.5 x 1098.5 x 10118.5 x 10Uh, ryggen bliver aldrig RIGTIG glad for vægtbærende aktivitet om morgenen :P Nu får den fire dages pause (måske). D. Bænkpres30 x 838 x 846 x 852 x 856 x 5Brede Pull-upsKv x 6, 6, 6, 6Rygstrækkere 90Kv x 10Kv+10 x 10Kv+15 x 7, 10+51-arms push-downs25 x 830 x 12D. Laterals8 x 515 x 10 + 12 x 5 +9 x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 14, 2014 Report Share Posted July 14, 2014 (edited) Gode træninger du får fyret af. Respekt for at holde en god høj kvalitet igen og igen og igen. Det er ikke nemt Edited July 14, 2014 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 En stor ros - Tak :)Jeg er akkurat lige så sulten og motiveret, og synes det er lige så sjovt, som for 20 år siden. Og da jeg har fået meget bedre styr på, hvad der virker for mig, synes jeg det går næsten lige så godt :) BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 (edited) Overhead squats til box20 x 10Safety Squats til box41 x 1071 x 10101 x 10 med bælte121 x 10 med bælteDer er absolut ikke flere easy gainz i den øvelse. Det er benhårdt arbejde at få fremgang og det er fedt :))Ryggen havde meget bedre af at træne lidt senere på dagen. Og tre dages hvile synes noget nær optimalt til den nuværende træningsmængde. D. Bænkpres 30 x 838 x 846 x 852 x 856 x 7ChinsKv x 8, 8, 8, 8, 8D. Stå. Pres25 x 830 x 834 x 8Rygstrækkere 90 Kv x 10Kv+15 x 10, 5Rygstrækkere 45Kv x 6Push-downsStakken x 10Stakken+15 x 13D. Laterals8 x 815 x 12 1+1/3+2/3 10 x 5Skal køre lettere i back-off sættet. Var egentlig ok stærk i dag, men havde ikke energien til at spurte igennem træningen, så ovenstående tog 80 min. Men en mega hyggelig dag, hvor jeg fok sludret med en masse folk. Herunder MOLs egen hjemvendte Amazone, der coachede én i bænkprestrøje og (nok så vigtigt) lånte mig noget pebermynteolie, jeg skal prøve til næste træning til de ekstra trætte og slidte områder af min gamle, slidte og tykke krop :)De fik hjælp af en yngre makker med massive køller, som brugte dem til selv at køre op til en ubesværet 3'er med 200 kg i boardpres. Hans triceps var svært tykke, hvilket jeg var meget misundelig på. Ikke mindst, da hans talje havde ca samme diameter som mine (tynde) lår :P. Jeg fandt også ud af, at han havde været licensløftet i Letland og ønskede licens i DK også. Edited July 17, 2014 by jsc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 19, 2014 Author Report Share Posted July 19, 2014 FredagspjatSkulle lige op og eksperimentere lidt her i sommerferienOverhead Squats, box20 x 1030 x 1040 x 10Skulderen var lidt presset og er øm i dag. Det er en udemærket opvarmningsøvelse til Squats. Frontsquats, box40 x 850 x 860 x 870 x 8Det kørte fint, bare boxen er der. Den kommer ind i programmet på sigt :)Board presses, 2-3 boards20 x 840 x 860 x 880 x 890 x 8100 x 8Den skulle prøves efter jeg så ham makkeren med giga trisser lave dem med 200 kg. Desværre tror jeg ikke JEG får store triceps af dem, for al stress sad i tilhæftningerne og ikke i musklerne, så de er ude igen :)Band Pull-apartsLilla band x 15, 15, 10, 10, 10Jeg burde nok klemme den her ind lidt oftere. Det siger folk, der er klogere end mig i hvert fald :)Kabel roning(4) x 10(11) x 10(13) x 10D. Laterals8 x 1013 x 20En træning uden for nummer til at prøve lidt nyt. Til dagligt skal træningen bare fungere, så det var fint, at få lidt nyt input. Squatvarianterne fungerede fint og kommer i programmet fremover. Boardpresses var ikke nogen god BB-øvelse og dømmes ude. Jeg vil have kabelroning ind igen. De var været ude mens jeg dødløftede to gange om ugen, da ryggen ikke kunne klare ekstra arbejde. Det kan den nu og jeg elsker den øvelse <3Noget andet nyt var, at jeg prøvede en pebermynteolie, jeg havde lånt af amazonen her fra MOL. Den havde jeg appliceret gavmildt over lænd, lår, knæ, pattilhæftninger og albuer. Det føltes dejligt, men for h......, hvor jeg stank :PJeg følte mig som et stort, tykt sort-hvidt bolsje. For min og mine medmenneskers skyld, må jeg nok begrænse det lidt ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted July 19, 2014 Author Report Share Posted July 19, 2014 Skulle egentlig prowle i dag, men min prowlermakker var for sent på den, som altid, så jeg besluttede at træne lidt i ventetiden. Det blev til en kort omgang, hvor makkeren kom midt i og måtte vente. Overhead squats20 x 10Safety Squats til box (7)43.5 x 1073.5 x 10103.5 x 10123.5 x 10F...... hårde, men jeg får stadig 10. Højre patellasene bad om et par dages pause fra Squats. D. Bænkpres32 x 840 x 848 x 854 x 8ChinsKv x 5, 13SÅ var det tid til prowlingen. Det virkede ikke som verdens bedste ide, der kl lidt i 12. Men vi snuppedePROWLERSlæde+40 kg x 30 mSlæde+80 kg x 30 mSlæde+120 kg x 30 mForsøgte at køre alle sæt med maksimal acceleration. Mere orkede vi ikke i solen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Stadigt fede fullbody træninger Doc. FB har altid virket bedst for mig.., og dig :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.