Doktorens log

[jsc]

Stadigt fede fullbody træninger Doc. FB har altid virket bedst for mig.., og dig :)..

Yes, det er svært tilfredsstillende træning. Og det virker, som du siger, bedst :)

[jsc]

Overhead squats til box (7)

20 x 10

Front Squats til box (7)

40 x 8

60 x 8

80 x 8

90 x 8

Jeg ÆLSKER frontsquats :D Det er min suveræne ynglingsøvelse, ud over stående pres. Den føles som om den opbygger, mere end den Nedbryder. Angiveligt skulle de bulgarske vægtløftere have droppet backsquats og koncentreret sig udelukkende om frontsquats, da de følte (eller rettere deres træner mente) at backsquats sled for meget på løfterne. Den tankegang kan jeg godt følge :)

D. Bænkpres

20 x 8

34 x 8

42 x 8

50 x 8

56 x 6

D. Stå. Pres

25 x 8

30 x 8

35 x 8

Høje reps i stående pres sucks :P

Jeg låser lige netop ikke ud i toppen på den her :)

Rygstrækkere 90

Kv x 10, 10

Kv+10 x 11, 10+5

Brede para. Pull-ups

Kv x 7, 7, 7, 7

Kabel Rows

17 (12) x 10, 10

Push-downs

25 x 8

30 x 9

D. Laterals

8 x 10

13 x 15+10x5+8x6

Udemærket træning i den stinkende varme. Jeg tap svedte, men i det mindste er man ikke i fare for dumme skader fordi man ikke er varm :P

Edited July 22, 2014 by jsc

[jsc]

Nu må næste mål være, at frontsquatte kropsvægt for en otter :)

(Der er KUN 25 kg derop :P)

Edited July 22, 2014 by jsc

[Comedian]

Du vejer mere end mig nu :D

[jsc]

Du vejer mere end mig nu :D

Du er også blevet smukt slank :)

[TRS]

Zercher squat ❤️..

[jsc]

Zercher squat ❤️..

Hmm, nu da boksen synes at tillade mig at squatte generelt, kunne man måske nok flette noget zercher til boks ind (selvom selve konceptet KUNNE virke lidt fjollet) :)

[jsc]

Nå, fik trænet lidt i dag.

Lænden har bøvlet siden frontsquats i forgårs, ikke kun om morgenen, som den plejer pga min lorteseng.

Så prøvede

Joe DeFranco Agile 8

Hårdt, Godt og av min rumpe :D

Backsquats til box (7)

20 x 8

45 x 8

60 x 8

75 x 8

90 x 8

105 x 8

Dejlige, men min venstre skulder var ikke begejstret, to say the least :P

Den har IKKE glemt de prowlerrelaterede uheld sidste sommer..

Måske skal jeg bare blive ved safety Squats. Vil man køre full-body, så duer det ikke, at skuldrene er banged up inden man skal presse.

D. Bænkpres

30 x 8

Følte mig slidt, så snuppede en smule træning i TRX- stativet og smuttede hjem

Suspension rings push-ups

Kv x 8, 8

Reverse Rows

Kv x 12, 10

Edited July 24, 2014 by jsc

[jsc]

Agile 8

Rygstrækkere

Kv x 10

Kv+10 x 15

Chins

Kv x 5

Kv x 30 statisk hold i midtposition

Bulgarian split Squats

Kv x 10

[jsc]

Overhead squats

20 kg x 10

40 kg x 5

50 kg x 3

Safety Squats

46 kg x 10

76 kg x 10

106 kg x 10

126 kg x 10 PR

D. Bænkpres

30 kg x 8

38 kg x 8

48 kg x 8

56 kg x 8 PR

D. Stå. Pres

26 kg x 5

32 kg x 3

36 kg x 8

Chins

Kv x 5, 10, 10

Rygstrækkere 90

Kv x 10

Kv+15 kg x 8, 8

D. Laterals

10 kg x 10

14 kg x 15 + 10 kg x 5

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+15 kg x 15

Det var U-lideligt lummert i OBBC i dag. Jeg tap-svedte og trøjen kunne i bogstavligste forstand vrides.

Det var alligevel en god træning, men det tog tid at gennemføre den - halvanden time.

[jsc]

Joe DeFrancos Agile 8

Power Snatch og Overhead Squats

20 x 5

30 x 5

40 x 5

50 x 5

Jeg er et monster

Toes to bar

Kv x 2, 1

Jeg ER et monster. Tror jeg skal køre disse som grease the groove.

Chins statisk hold i midterposition

Kv x 45 sek

Edited July 29, 2014 by jsc

[Thorhauge]

Pas på dine skuldre og albuer med de T2B

[jsc]

Pas på dine skuldre og albuer med de T2B

Ok? Havde slet ikke overvejet, at den skulle genere dem. Jeg laver dem naturligvis non-Crossfit, dvs uden kip. Det hjælper nok lidt :)

Også fordi volumen bliver lav ;)

Edited July 29, 2014 by jsc

[Ralle]

Flotte pr :)

Safetybar squat er vel også rigeligt fint, hvis du ikke skal stille op til noget og bare gerne vil have stærke ben.

[jsc]

Flotte pr :)

Safetybar squat er vel også rigeligt fint, hvis du ikke skal stille op til noget og bare gerne vil have stærke ben.

Takker og ja, det er også, hvad jeg når frem til. Havde bare håbet, at jeg kunne inkludere lidt mere variation i træningen. Men er rigeligt tilfreds med at kunne lave én ordentlig øvelse pt. Og når mine lændegener har lagt sig igen, prøver jeg frontsquats igen :)

[jsc]

Safety Squats

30 x 10

52.5x 10

82.5 x 10

112.5 x 10

132.5x 10 bælte PR

F...... hårdt. Jeg kan ikke øge med 2.5 kg mere end x 1 per uge nu, om overhovedet så meget. Frem med mine Platemates. Må køre lettere Squats hver anden gang.

Fik til gengæld lidt lette kg, da jeg fandt ud af, at stangen vejet 30 kg i stedet for 26 kg ;)

D. Bænkpres

26 x 8

34 x 8

42 x 8

50 x 8

58 x 5 PR

Brede parallelle Pull-ups

Kv x 5, 10, 10

Rygstrækkere 90

Kv x 10

Kv+15 x 10, 10

Rygstrækkere 45

Kv x 10

D. Stå. Pres

26 x 5

32 x 3, 3

Lidt let træning i dag

Inverse Rows

Kv x 8, 10

D. Laterals

10 x 10

12 x 20

1 arms push-downs

30 x 5, 12

Edited July 30, 2014 by jsc

[jsc]

Jeg tror, at de alternative squatdage skal involvere paused Squats , inspireret af nedenstående artikel. Det må gerne være hårdt og meget gerne hypertrofiinducerende, men med mindre belastning af ryggen :)

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_simple_way_to_grow_legs&cr=

[Ralle]

Ben pres, hack sqaut i maskine og/eller benspark kunne jo også være en mulighed.

[jsc]

Ben pres, hack sqaut i maskine og/eller benspark kunne jo også være en mulighed.

Benpres og hacksquats generer mine knæ. Benspark er egentlig ok, men jeg ville nok snarere smide et enkelt sæt ind efter Squats.

Sagen er også den, at jeg gerne vil squatte to gange om ugen, så jeg kan blive stærkere :)

[jsc]

Prowler

Slæde x 35 m

Slæde+80 kg x 35 m

Slæde+140 kg x 35 m 20 sekunder

Slæde+140 kg x 35 m F-Ø-J

Så havde jeg dæleme pump i ben og røv og den onde onde prowlerflue :P

God træning :)

[jsc]

Safety Squats til 40 cm box

30 x 5 rest pause 5 sek pause i bund

50 x 5 rest pause

70 x 5, 5 rest pause

70 x 20 rigelig plads til progression her :)

D. Bænkpres

26 x 10

32 x 10

40 x 10

48 x 10

56 x 4 sku ha ladet være i dag ;)

RDL

60 x 8

80 x 8

100 x 8

110 x 6

120 x 5

Prøvede at trække med Lats, for at aflaste lænd og baglår. Skinkestrengene blev pænt ristede alligevel :)

D. Stå. Pres

26 x 5

32 x 3

38 x 8 hårde

Toes to bar

Kv x 3, 2, 2

Chins

Kv x 10, 12

Så lavede jeg vist ikke mere

[jsc]

Power Snatch from hang

20 x 5

30 x 5

40 x 3

50 x 3

60 x2

Prowler

Slæde x 60 m

Slæde+80 kg x 30 m

Slæde+140 kg x 30 m

Slæde+140 kg x 15 m

Slæden brød sammen, eller rettere den forreste skinne blev slidt igennem, og så var det slut for i dag :/

[jsc]

Power Snatch from hang

20 x 5

30 x 5

40 x 3

50 x 3, 3, 3

A Supersæt, pause: nok

A1 Safety Squats til 40 cm box

30 x 10

60 x 10

90 x 10

120 x 10

75 x 20

Jeg bliver nok aldrig kæmpe fan af 20 reps i Squats, men jeg tror det er vejen frem :)

A2 D. Bænkpres

30 x 5

36 x 5

42 x 5

48 x 5

54 x 3

60 x 4 PR :D

Jeg er 3,5 kg fra all-time PR på 63.5 kg x 3 i flad Håndvægtsbænkpres :))

PR i skrå bænk er 60 x 5 :)

Supersæt

B1 medium parallel Pull-ups

Kv x 10, 10, 10

B2 Rygstrækkere 90

Kv x 10

Kv+15 x 12, 10

Supersæt

C1 D. Laterals

8 x 10

13 x 19

Godt solidt pump i delts herefter :)

C2 Push-downs

Stakken x 10

Stakken+20 x 12

[BLACKICE]

Barske db bench

Min pr er 3 x 61. Målet er 5 rep da vi ikke har tungere håndvægte......

[Onkel Troels]

I er nogle latterlige pattøjsindianere... Har I ikke hørt at små slappe patter er det nye sort, hva hva hva??

^{37,5kgs håndvægte var tungt for mig idag :-(}