Doktorens log

[jsc]

132 reps er nok 💪..

Måske for en pind. At slæbe mit oppulente korpus op til chin-stangen 32 gange er nok til mig :)

[Tinapigen]

STORT TILLYKKE med jeres nye dreng!

Den første uge er passeret og lillebror er snart 10 dage gammel :-) Hurra!

Jeg ønsker jer en alt vel - og håber, at I nyder det nye lille vidunder. Det bliver spændende, hvad han bliver for en lille mand :-)

Rigtig god træning! Det er dejligt at se, at du holder den, så godt som overhovedet muligt! Bliv ved med det :oD

/Tina

[jsc]

Tusind tak :-)

Ja, jeg er spændt på, hvordan han bliver - bare han får sin fars gode udseende, skal det nok gå (host host).

At træne er i blodet på mig, det er en nødvendighed. Frekvensen kan variere, men at stoppe bliver aldrig aktuelt :-)

[jsc]

A1:Råtræk fra hæng

20 x 2

30 x 2

40 x 2

50 x 2

60 x 2

60 x 2

62.5 x 2

65 x 2

67.5 x 2 nær maks, mistede lidt pop her

A2 Stående Pres

20 x 5

50 x 2

60 x 2

70 x 2

80 x 2

90 x 1

100 x 1

110 x 1 all-time PR

SÅ tæt på kropsvægt pres. Hell yeah.

Regner med at køre noget 531 inspireret for pres fremadrettet :)

B: Safety Squats til 44 cm

60 x 8

80 x 8

95 x 8

107.5 x 8

F...... min opvarming op. Har besluttet mig for at køre noget 531 inspireret, blot kører jeg gentagelserne lidt op til 863

http://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength

C1: D. Incl. Pres

30 x 8

36 x 8

42 x 8

48 x 8

54 x 7

C2: TRX Rows

Kv x 10, 10, 10, 10

Rygstrækkere

Kv x 10

Kv+20 x 11 + kv x 11 (dropsæt)

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+25 x 10 + stakken+5 x 3 (dropsæt)

Edited August 25, 2014 by jsc

[Onkel Troels]

Professionel Presseminister og skulderkyndig stærkmandsskulderekspert der er dygtig til at presse tunge vægte over hovedet. Fanme iorden..

Edited August 25, 2014 by Onkel Troels

[jsc]

Semi deload

Råtræk fra knæ

20 x 5

30 x 5

40 x 5

A1: Stå. Pres

40 x 5

50 x 5

60 x 5

70 x 5

A2: Safetybar Squats til 44 cm box

30 x 8

55 x 8

70 x 8

85 x 8

100 x 8

B1: Blok (10 cm) pulls

60 x 5

80 x 5

100 x 5

120 x 5

B2: D. Incl. Pres

30 x 8

36 x 8

42 x. 8

48 x 8

C1: Pull-ups

Kv x 5, 5, 5, 5, 5

C2: Rygstrækkere 90

Kv x 10, 10, 10

D. Laterals

12 x 20

Push-downs

Stakken x 22

Har trængt til deload i nogen uger nu, da lænd og forlår har været kronisk ømme. Måske var det lige tungt nok til at være vaskeægte deload, men kører jeg det samme de næste en til to gange, bliver effekten nok den samme som ved lettere deload. Og jeg hader regelret, let deload ;)

Edited August 28, 2014 by jsc

[jsc]

Om deloading er lidt kedeligt, så har min ryg ikke desto mindre haft det bedre i dag, end den har haft det i måneder.

Tager nok endnu en deloadtræning på søndag, inden jeg går i gang med noget 5/3/1 med et par tvists inspireret af denne artikel:

http://www.bryankrahn.com/strength-bodybuilding-old-guys/

[jsc]

Morgentræning kl 0800 :P

5/3/1 uge 1, dag 1

Stem 90

20 x 5

40 x 5

55 x 5

65 x 5

75 x 5

Tidlig træning, så ville lige komprimere mine disci inden Squats.

Safety Squats til 44 cm box 130 kg

30 x 5

50 x 5

70 x 5

85 x 5

97.5 x 5

110 x 5

85 x 25 føj :P

Sørgede for at være TIGHT i de sidste to tunge sæt og det gjorde en forskel, sjovt nok. Vi trænede i dag til til Phoenixs og Dagtpunks blide toner. Det hørte jeg dog ikke ved 10+ reps ;)

Bencurls

70 x 8

90 x 8

110 x 8

130 x 8

Vil til at smide disse ind mellem Squats. Udfordringen bliver ikke at overdrive. Fire sæt a otte med stigende vægt er en fin start :)

D. Bænkpres

30 x 8

36 x 8

42 x 8

48 x 8

54 x 8

Dødløft fra 10 cm blok

60 x 5

80 x 5

100 x 5

120 x 5

130 x 5

Besluttede mig for at køre al min tunge træning for understellet i dag, så lænden får en uges pause, i stedet for at stresse den to gange om ugen, så den måske aldrig restituerer rigtig.

Jeg har haft det bedre i lænden mht morgensmerter i den sidste uge end længe. Det vil jeg gerne fastholde og nu prøver jeg så det her :)

Dog vil jeg overveje, at blive endnu mere BB og skifte block-pulls ud med RDL, da de to sidste sæt i dag irriterede lænden.

Pull-ups

Kv x 5, 8, 8, 7

Liidt svært at give den her øvelse alt, når den ligger sidst i et program som i dag. Når jeg kører let underkrop i næste uge, tager jeg revanche :)

Edited August 31, 2014 by jsc

[jsc]

Minimalistisk mikrotræning

Skulle lave noget, men det eneste der var tid til efter madlavning, spisning, putning, indkøb og oprydning var en kort, men hård omgang

BODY BIKE

7.5 min med to intensitetstoppe.

Kunne ikke rigtig gå bagefter pga syre og pump og havde udtalt åndenød :)

Det er bedre end ingenting og jo hårdere træning, jo bedre hjælper det med at sove.

Edited September 1, 2014 by jsc

[mvp.]

Jeg har selv bøvlet meget med lænden i perioder siden 1992.

Hvad der egentlig er galt når det gør ondt har jeg aldrig fundet ud af.

Sidste gang det gik galt var til TSK i november 2013 sidste år.

Det er først ved at gå væk nu. 9 måneder senere (!).

Lette dødløft hvor man står på en klods så vandringen forlænges har hjulpet meget.

Med squat lader det til at være lidt risikabelt at klemme de sidste reps ud, så her holder jeg gerne lidt før udmattelse.

God bedring. Det er pisseirriterende.

[jsc]

Mine problemer i denne omgang kom efter en omgang morgentræning med dødløft, hvor jeg fik ondt i sidste rep i sidste sæt, som sædvanligt.

Derefter har jeg haft ondt i lænden om morgenen. Det har så været vedligeholdt af "for dybe" Squats, hvor min lænderyg må have kippet. Det kan jeg overhovedet ikke tåle.

Nu squatter jeg til en højere box og det tror jeg er vejen frem, samtidig med ikke at overtræne lænden.

Angående dødløft med forlænget ROM, så har jeg egentlig også gode resultater med dødløft med træk-greb. Det kan synes paradoksalt, da den længere vandring burde give større problemer. Min teori er, ar der er mere benarbejde i løftet, hvilket skåner lænden?

[jsc]

5/3/1 uge 1 dag 2

Squatten er startet så let ud, at jeg kunne squatte tungt igen i dag. Da jeg ikke ønsker at dødløfte for tiden pga lænden. Med tiden bliver det en let og en tung squatdag om ugen. Og nok en gang RDL om ugen.

A1: Safety Squats til box

30 x 5

60 X 5

75 x 5

90 x 3

105 x 3

117.5 x 3

90 x 20 F-Ø-J

Jeg var tight i de tunge sæt, der var gode. Jeg tænker dem som opvarmning/priming til Højreps sættet, som jeg regner for det egentlige topsæt.

Det er godt at få egoet ud af de tunge sæt, for mig i hvert fald :)

A2: D. Incl. Pres

32 x 6

38 x 6

44 x 6

50 x 6

56 x 6

Gode, lidt tunge til sidst :)

B1: Rygstrækkere

Kv x 15

Kv+10 x 15

B2: Chins

Kv x 10, 10, 10

D. Laterals

10 x 10

15 x 10 -> 11 x 8 dropsæt

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+25 x 10 -> stakken x 10 dropsæt

Edited September 3, 2014 by jsc

[incognito]

A2 Stående Pres

20 x 5

50 x 2

60 x 2

70 x 2

80 x 2

90 x 1

100 x 1

110 x 1 all-time PR

SÅ tæt på kropsvægt pres. Hell yeah.

Regner med at køre noget 531 inspireret for pres fremadrettet :)

shit du er pressechef. Er det stricte stem?

[jsc]

Wendler uge 2 (3, 3, 3)

A1: Stående pres

20 x 5

40 x 5

50 x 5

60 x 3

70 x 3

80 x 6

A2: Safety Squats til 44 cm box 130 kg

30 x 5

50 x 5

85 x 5

97.5 x 3

110 x 3

122.5 x 3

97.5 x 20

A3: Bencurls

70 x 6

90 x 6

110 x 6

130 x 6

150 x 6

B2: D. Bænkpres

34 x 6

40 x 6

46 x 6

52 x 6

46 x

Droppede sidste topsæt på 58 i dag. Skulderen var for banged up, selv til back-off sæt

B2: Parallelle Pull-ups

Kv x 5, 9, 9,

C: RDL

60 x 5

80 x 5

100 x 5

120 x 5

140 x 5

Velsignet IKKE at supersætte..

TRX push-ups, fødder hævet

Kv x 10

D1: D. laterals

8 x 10

15 x 13->11 x 3 dropsæt

D2: Push-downs, close grip

Stakken x 10

Stakken+20 x 10->stakken x 3 drop

[Bjergtrold]

:1356: Godt nok nogle imponerende tunge og trecifrede vægte du tumler rundt med :hippy:

[jsc]

:1356: Godt nok nogle imponerende tunge og trecifrede vægte du tumler rundt med :hippy:

Jo tak :)

Det er heldigvis lidt over kropsvægt ;)

[jsc]

HIIT

BODY BIKE

4 min stigende intensitet til udmattelse

Kb. Swing

24 kg x 50

BODY BIKE

2 min stigende intensitet til udmattelse

Det tog 10 min i alt. Syntes jeg skulle have swings med, for at ramme baglår, r.. og ryg mere og på sigt, skal der et sæt swings mere med.

Mine hjemmetræninger sigter ikke mindst på, at øge insulinsensibiliteten og løsne op efter tung styrketræning. Jo mere muskelmasse, der involveres, jo bedre :)

[jsc]

Skulle lave noget andet i dag, for jeg var slidt. Startede med en gammel traver:

A1: 1-arms D. Clean&Pres

20 x 3

25 x 3

30 x 3

35 x 3

40 x 2

45 x 1

50 x 1

54 x 0

Ok vægte taget i betragtning, at der absolut ingen groove var. Specielt på venstre side.

Mine AC-led skreg under de første par sæt, men blev tavse siden hen ;)

Tror min 10 år gamle PR var 52. Jeg kan huske at Jagten og jeg havde et kapløb mod de 50 kg. Jeg vandt, men han er jo kommet efter det siden ;D

A2: Bulgarian split Squats

Kv x 10

Kv+20 x 10

Kv+40 x 10 -> kv x 10 dropsæt

Skal have mine reps i sidste sæt op på 15+dropsæt. Tunge (-ish) vægte og høje reps = gainz i quads :)

Chins

Kv x 5

Nej, skulderene var alligevel for slidte..

TRX push-ups

Kv x 12

TRX Rows fødder på 80 cm box

Kv x 10

Rygstrækkere 90

Kv+10 x 10

Kv+20 x 8 -> kv x 10

Dét var det. Vender frygteligt tilbage :)

[BLACKICE]

Hva silvan. Jeg tror jeg kan nappe dig i clean and pres. Det skal fejres!!! :D

[jsc]

Hva silvan. Jeg tror jeg kan nappe dig i clean and pres. Det skal fejres!!! :D

Det er et strict pres, ingen beninvolvering. Kan du det, må jeg græde mig i søvn :(

[BLACKICE]

Det er et strict pres, ingen beninvolvering. Kan du det, må jeg græde mig i søvn :(

Ok Hej Hej.......

Tales ved når jeg har fået HGH af Jakob med c

[Bjergtrold]

Skulle lave noget andet i dag, for jeg var slidt. Startede med en gammel traver:

A1: 1-arms D. Clean&Pres

20 x 3

25 x 3

30 x 3

35 x 3

40 x 2

45 x 1

50 x 1

54 x 0

Ok vægte taget i betragtning, at der absolut ingen groove var. Specielt på venstre side.

Mine AC-led skreg under de første par sæt, men blev tavse siden hen ;)

Tror min 10 år gamle PR var 52. Jeg kan huske at Jagten og jeg havde et kapløb mod de 50 kg. Jeg vandt, men han er jo kommet efter det siden ;D

A2: Bulgarian split Squats

Kv x 10

Kv+20 x 10

Kv+40 x 10 -> kv x 10 dropsæt

Skal have mine reps i sidste sæt op på 15+dropsæt. Tunge (-ish) vægte og høje reps = gainz i quads :)

Chins

Kv x 5

Nej, skulderene var alligevel for slidte..

TRX push-ups

Kv x 12

TRX Rows fødder på 80 cm box

Kv x 10

Rygstrækkere 90

Kv+10 x 10

Kv+20 x 8 -> kv x 10

Dét var det. Vender frygteligt tilbage :)

Fascinerende med en arm at kunne presse noget, der ligner min ideal vægt op over hovedet

Heavy weights :hippy:

[jsc]

Fascinerende med en arm at kunne presse noget, der ligner min ideal vægt op over hovedet

Heavy weights :hippy:

Du burde hedde Bjergnips ;)

[jsc]

Havde en lang dag på arbejde. Det er cool nok, for på de dage spiser jeg i kantinen. Det går ikke ellers, for så bliver jeg fed ;)

Det kunne kun blive til:

Aften HIIT

BODY BIKE

Stigende intensitet til failure 4.10

KB. SWINGS

24 kg x 60

BODY BIKE

Dalende intensitet 2.30

I alt 11 min

Kort og hårdt. Respirationsfrekvensen og pulsen kommer i vejret, bener'n bliver pumpede og sveden springer.

[jsc]

5/3/1 Uge 3

A1: Safety Squats til 44 cm box

50 x 5

70 x 5

90 x 5

102.5 x 5

115 x 3

130 x 5

102.5 x 20 PR - Så var jeg egentlig klar til at gå hjem :P

A2: Bencurls

90 x 8

110 x 8

130 x 8

150 x 8

A3: D. Incl. Pres

28 x 5

34 x 5

40 x 5

46 x 5

52 x 5

58 x 4 PR

Den femte rep var der ikke. Jeg kører dem ret langsomt, men det er primært fordi de er så tunge. Kroppen tør vist ikke andet?

B1: Snatch grip RDL

60 x 8

80 x 8

100 x 8

Fokuserer på at squeeze mine Lats og kører dem langsomt. Gider ikke gå super tungt i disse længere, for det smadrer lænden i længden.

B2: Chins

Kv x 10, 8

Skuldrene ville ikke mere i dag

D. Laterals

10 x 20

Fokuserede på feel med de slidte deltards

Push-downs

Stakken x 10

Stakken+15 x 15

Godkendt træning med to gange PR :)