Henrik S. Posted March 4, 2018 Report Share Posted March 4, 2018 (edited) 04-03-2018 løb. 8,9 km. 56 minuter Pulsgennemsnit: 139 En tur hvor jeg nød varmen fra solen, og lyset. Jeg lagde en enkelt fartleg ind i turen, ca. 2 km med langsomt øgning af tempoet, intil pulsen ramte 153 - 154, for at holde den der i ca. 500 meter. Mit projekt med forminskelse af livviden, går resultatmæssigt ok, men vejen er lidt bumpet. Fx. har jeg fået en nisse, der stopper lakrispiber m.m. ned i mine lommer. Jeg skal have afledt denne nisses opmærksomhed, jeg har bare ikke fundet metoden endnu. Mmmmm, lakridspiber ... lyder som en rar nisse ;) Edited March 4, 2018 by Henrik S. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted March 4, 2018 Report Share Posted March 4, 2018 Den nisse kender jeg godt. Hos mig er den dog velkommen, da jeg så ikke skal gå forbi slikhylderne med lange øjne. Min lakridspibe er fast ritual i øjeblikket hvor de er på spot i LIDL og så er det emne overstået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 5, 2018 Author Report Share Posted March 5, 2018 21 timer siden, Gregers TF skrev: Den nisse kender jeg godt. Hos mig er den dog velkommen, da jeg så ikke skal gå forbi slikhylderne med lange øjne. Min lakridspibe er fast ritual i øjeblikket hvor de er på spot i LIDL og så er det emne overstået. Når jeg møder ham, skal jeg gerne give ham beskeden, at han er meget velkommen, til at flytte ind hos dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 5, 2018 Author Report Share Posted March 5, 2018 05-03-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x10 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 1 x 10 x 60 kg. 1 x 10 x 70 kg. 1 x 10 x 60 kg. Kunne se at jeg skar lidt i dybden ved de 70 kg. På det efterfølgende sæt, gik jeg lidt dybere, hvilket gav en bedere kontakt til musklerne. Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 4 x 10 x 60 Row, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 1 x 10 x 60 kg 3 x 10 x 80 kg Læg 1 ben. 2 x (15 + 15) x bw Arnold pres: 1 x 10 x 10 kg. Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. Ville gerne have et par øvelser mere med, men kom til at snakke, så tiden gik. Men vældigt hyggeligt, med lidt løs snak en flad mandag aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 6, 2018 Author Report Share Posted March 6, 2018 06-03-2018 løb. 7,9 km. 49 minuter Pulsgennemsnit: 140 Benene var ret døve i dag, som om gårdagens træning sad i dem. Men når jeg ser på data, ser det egentlig ok ud, Kadancen lå på 84, den må godt blive lidt højere, men temp-puls er ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 7, 2018 Author Report Share Posted March 7, 2018 07-03-2018 Yoga 1 times hatha yoga. Stille og roligt. Ja, det plejer hatha yoga at være, så ikke noget nyt. Men jeg kunne nogenlunde finde ud af bevægelserne i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 9, 2018 Author Report Share Posted March 9, 2018 09-03-2018 løb. 8,7 km. 58 minuter inc. ca. 2m30s pause/snørrebåndsroderi Pulsgennemsnit: 137 Ude mærket tur. skulle egentlig have løbet i går, men der gik hat og briller i det. Det gør der nok også i weekenden. Lidt underligt, jeg mugger lidt, over at blive forstyrret i mine cirkler. Men det er jo meget rart, at venner forstyrre. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 9, 2018 Report Share Posted March 9, 2018 3 timer siden, vestjyden skrev: Det gør der nok også i weekenden. Lidt underligt, jeg mugger lidt, over at blive forstyrret i mine cirkler. Men det er jo meget rart, at venner forstyrre. Det lyder da hyggeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 10, 2018 Author Report Share Posted March 10, 2018 "Det lyder da hyggeligt " Det er super hyggeligt. Jeg skulle bare lige hoppe ud af dagligdagens hamserhjul. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 10, 2018 Author Report Share Posted March 10, 2018 10-03-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Dødløft: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 5 x 60 kg. 1 x 5 x 70 kg. 3 x 5 x 80 kg. Bulgarsk split squat: 3 x (10 + 10) x Bw SS med Armstrækker: 3 x 10 x Bw 1 arm Row: 1 x (10 + 10) x 18 kg. 2 x (10 + 10) x 22 kg Ss med Arnold press: 2 x 10 x 11 kg Ss med Læg 1 ben: 2 x (15 + 15) x Bw Liggenden benløft: 1 x 15 x Bw Armkrøl: 2 x 10 x ? Ss med Armstræk: 2 x 10 x ? Begge udført i kabeltræk. 15 min. med div. stræk. Prøvede at køre øvelserne "on the clock" Havde planlagt 2 min. Det gik også ok, intil jeg begyndte at supersætte. Ideen er ok, men jeg skal planlægge øvelserne på forhånd, for at det vil fungere for mig. Dagens morsomhed: Jeg kom til at slette et indlæg, det er anden gang jeg skriver indlæget. (Eller mol er underlig i dag) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 12, 2018 Author Report Share Posted March 12, 2018 12-03-18 Spining: 1 Std. time Gns. puls 151. maks. puls 167 Jeg fik pulsen op, men det var lidt af en tonse time. Pauserne var skåret væk mellem intervallerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 13, 2018 Author Report Share Posted March 13, 2018 13-03-2018 løb. 9,2 km. 56 minuter Pulsgennemsnit: 145 Ganske udemærket tur. Lige 5 - 8 pulsslag over hvad jeg plejer, hvilket passer meget godt med hastigheden. Jeg glemmer at trække fødderne op under mig, når pulsen kommer op over komfortniveau. Igen i aften, var jeg ved at falde, fordi jeg ikke fik venstre fod med mig. Lidt træning i at sætte fødderne i jorden, samt lidt koncentration, er vejen frem. Men lige hvor jeg finder løbeteknik træning, skal jeg søge lidt på. Intil da, vil jeg lægge lidt basale koordinations øvelser ind, i min træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 14, 2018 Author Report Share Posted March 14, 2018 14-03-18 Styrke: Opvarmning: 10 min. crosstrainer. Squat: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 7 x 60 kg 1 x 8 x 60 kg 1 x 9 x 60 kg 1 x 10 x 60 kg Bare for at prøve en anden måde at få volumen på. Pendelay row: 6 x 3 x 60 kg Lang tid siden sidst, den skal jeg have lidt i spil igen. Bænkpres med Db: 1 x 10 x 16 kg 3 x 10 x 18 kg. Læg 1 ben. 2 x (15+15) x Bw Havde lige 40 min. i alt, før yogatimen. Yoga: 1 time flow yoga. Ganske udemærket time. Men jeg kunne godt mærke at jeg havde trænet styrke først, men det funger faktisk ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 15, 2018 Author Report Share Posted March 15, 2018 (edited) 15-03-2018 løb. 9,2 km. 59 minutter Pulsgennemsnit: 143 Piv kold vind fra øst, det tog lige 10 minutter, før jeg fik varme i kroppen. Men dejligt med frisk luft. Edited March 15, 2018 by vestjyden copy-past sjusk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 18, 2018 Author Report Share Posted March 18, 2018 17-03-2018 løb. 8,2 km. 55 minutter Pulsgennemsnit: 135 Rolig tur hvor jeg nød lyset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 19, 2018 Author Report Share Posted March 19, 2018 19-03-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x5 x 20 kg. 1 x 8 x 50 kg. 4 x 8 x 60 kg. Goodmorning: 2 x 15 x 50 kg. Skulderpres m. Db. 1 x 8 x 11 kg. 4 x 8 x 12 kg. Skulderen opførte sig pænt i dag, dejligt. Pull down, i pure strength maskine: 1 x 8 x 40 kg. 5 x 8 x 80 kg. Læg 1 ben. 2 x (15 + 15) x bw Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. Armkrøl: 1 x 10 x ? Ss med Armstræk: 2 x 10 x ? Udført i tecnogym maskineri. 10 min. udstræk. Jeg har bevæget mig for lidt i weekenden, det bliver min krop stiv og træt af. Da jeg først fik varmet op, fungerede det ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 21, 2018 Author Report Share Posted March 21, 2018 (edited) 20-03-2018 løb. 10,7 km. 1h09 Pulsgennemsnit: 137 Bare lidt km i benene i det gode vejr. Edited March 21, 2018 by vestjyden typo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 22, 2018 Author Report Share Posted March 22, 2018 22-03-2018 løb. 8,4 km. 54 min. inc. et utal af trafiklys. Pulsgennemsnit: 136 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 23, 2018 Author Report Share Posted March 23, 2018 23-03-2018 yoga 1 time flow yoga Ganske udmærket, men jeg er stadig udfordreret. Eller som instruktøren sagde. "Der er noget at arbejde på." Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 26, 2018 Author Report Share Posted March 26, 2018 24-03-2018 løb. 5,6 km. 41 min. Pulsgennemsnit: 130 Så er påskefamiliehaleluja startede, hvilket min træning kommer til at bære lidt præg af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 26, 2018 Author Report Share Posted March 26, 2018 25-03-2018 Styrke. Opvarmning 10 min. Crosstrainer Dødløft: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 5 x 60 kg. 1 x 5 x 70 kg. 1 x 5 x 80 kg. 1 x 5 x 70 kg. 1 x 5 x 60 kg. Bulgarsk split squat: 2 x (10 + 10) x Bw Skulderpress, siddende, Db: 1 x 8 x 10 kg. 3 x 8 x 12 kg. Læg 1 ben: 2 x (15 + 15) x Bw Liggenden benløft: 1 x 15 x Bw Pull down i kabeltræk: 1 x 10 x 35 2 x 10 x 50 5 min. udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 27, 2018 Author Report Share Posted March 27, 2018 26-03-18 Spining: 1 time Gns. puls ukendt. Havde husket pulsbæltet, men glemt uret. Meget sigende, var jeg ved at glemme skoene, da jeg gik. Det sker når jeg har for meget om øerne, så er jeg ikke rigtig til stede i nuet. En glimerne time, intervaller og pauser imellem passede samen. 27-03-2018 løb. 10,4 km. 1h07 Pulsgennemsnit: 139 En meget blandet tur, med en del blødt underlag samt bakker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted March 28, 2018 Report Share Posted March 28, 2018 14 timer siden, vestjyden skrev: Det sker når jeg har for meget om øerne, så er jeg ikke rigtig til stede i nuet. Ja, velkommen i klubben. Jeg glemmer sgu også de mest underlige ting, når jeg har tankerne andre steder. Nogle gange skal man bare lige stoppe op, trække vejret dybt og tælle til 10 :) Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted March 29, 2018 Author Report Share Posted March 29, 2018 Tak Henrik. Lige præcis. 28-03-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 5 x 50 kg. 1 x 5 x 60 kg. 2 x 5 x 70 kg. 1 x 10 x 60 kg. Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 60 Row, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 60 kg Liggende benløft: 1 x 15 x Bw. 29-03-2018 løb. 9,8 km. 1h01 min. Pulsgennemsnit: 139 En sjælden morgenløbetur, nøj hvor var jeg stiv, de første par km. Det er jeg slet ikke vant til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted March 30, 2018 Report Share Posted March 30, 2018 På 28/3/2018 at 13:35 , Henrik S. skrev: Ja, velkommen i klubben. Jeg glemmer sgu også de mest underlige ting, når jeg har tankerne andre steder. Nogle gange skal man bare lige stoppe op, trække vejret dybt og tælle til 10 :) vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.