vestjyden Posted April 1, 2018 Author Report Share Posted April 1, 2018 31-03-2018 løb. 11,8 km. 1h24 min. Pulsgennemsnit: 121 Rigtig doven tur. Der var nogen småting, jeg skulle se på. Så det blev en langsom tur, med lidt pause hist og pist. Bla.a. for at se på årets første vipstjert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 1, 2018 Author Report Share Posted April 1, 2018 01-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Kb sving: 2 x (10+10) x 12 kg. Squat: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 3 x 10 x 60 kg. Kb sving: 2 x (10+10) x 16 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 60 Row, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg Læg 1 ben, stående: 2 x (15+15) x Bw. Skulderpres Db: 1 x 10 x 10 kg. 1 x 10 x 12 kg. Liggende benløft: 1 x 15 x Bw.: Biseps i kabeltræk 2 x 10 x ? (glemt) Triseps i kabeltræk: 2 x 10 x ? (glemt) Udstræk, for lidt. Ville gerne have haft en yoga time, men der var ikke noget der passede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 3, 2018 Author Report Share Posted April 3, 2018 03-04-2018 løb. 8,7 km. 54 min. Pulsgennemsnit: 140 Nå, så blev man våd igen. Nøj hvor vil jeg gerne have lidt varme og sol. Ellers en udemærket tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 5, 2018 Author Report Share Posted April 5, 2018 04-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextension: 2 x 15 x Bw. Liggende benløft: 2 x 15 x Bw. Squat: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 5 x 50 kg. 1 x 5 x 60 kg. 1 x 5 x 70 kg. 2 x 5 x 60 kg. Goodmorning: 1 x 10 x 50 kg. Brystpres, maskine: 1 x 10 x 40 3 x 10 x 50 Row, maskine. 1 x 10 x 50 kg. 1 x 10 x 60 kg. 2 x 10 x 85 kg. Lidt udstrækning og lidt rullen på en foamroller. Nogen gange undres jeg over min krop. Jeg står og laver mad, og lige pludselig, kan jeg mærke, at min ryg er meget træt. Den lang rygstrækker gør direkte ondt. Hvorfor ved jeg ikke, jeg har nok stået og "hængt" i kroppen. Men ryggen har det betydeligt bedrer efter en let træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 5, 2018 Report Share Posted April 5, 2018 Hæhæ. Det er en klassiker, faktisk, Bordpladen sætter grænsen for hvor tæt man kan stå på den mad du laver, så du er nødt til at stå og bøje dig ind over bordet. Ergo, rygstrækkerne skal konstant holde dig, så du ikke tilter forover. Så der er en masse statisk "træning" mens man står sådan. Det kan trænes væk (og du er jo fint i gang), så længe det kun er mullerne der trættes. Værre er det, hvis man har knas med indmaden i ryggen. Så kan helt almindeligt køkkenarbejde være noget værre hø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 5, 2018 Report Share Posted April 5, 2018 Sjovt, som små skavanker kan drille. Jeg får træt ryg af at gå langsomt (plejer at kalde det 'museumsryg', da den fx dukker op, når man slentrer på et museum). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 7, 2018 Author Report Share Posted April 7, 2018 På 5/4/2018 at 10:09 , Gregers TF skrev: så længe det kun er mullerne der trættes Du har helt ret Gregers, derfor er jeg også fortrøstningsfuld. Det er allerede rimeligt ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 7, 2018 Author Report Share Posted April 7, 2018 På 5/4/2018 at 12:32 , Henrik S. skrev: museumsryg God ord du har fundet. Når jeg tænker efter, kender jeg det godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 7, 2018 Author Report Share Posted April 7, 2018 06-04-2018 løb. 5,3 km. 33 min. Pulsgennemsnit: 130 Prøvede for en gangs skyld, at pause uret ved lyskryds. Dem var der mange af, det kan ses på tempo og puls. Rart at få sig rørt. 07-04-2018 yoga 1 time hatha yoga. Det havde ryg og skulder godt af. opdagede at min hoftebøjer, er ved at spænde op. Jeg vil prøve at få strukket hele kroppen igennem, et par gange i ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 7, 2018 Report Share Posted April 7, 2018 4 timer siden, vestjyden skrev: God ord du har fundet. Når jeg tænker efter, kender jeg det godt. Ja, det sidder sådan nede over lænden og skal gås væk i rask tempo :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 11, 2018 Author Report Share Posted April 11, 2018 (edited) "skal gås væk i rask tempo " Netop, bevægelse skal der til, helt korrekt. 09-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 60 kg. SS med Armstrækker: 2 x 10 x Bw. SS med Horisontal pull up: 2 x 10 x Bw. Lidt udstrækning. Havde ca. 1 time inc. omklædning og bad. 10-04-2018 løb. 9,9 km. 57 min. Pulsgennemsnit: 144 Mine ben var bedre en normalt, de har heller ikke lavet så meget, i en uges tid. Edited April 12, 2018 by vestjyden Underlig pc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 11, 2018 Author Report Share Posted April 11, 2018 Man undres, farver skifter, "anmeld indhold" dukker op midt i indlæg. Så hvis det skifter mellem violet og gul, er det ikke fordi jeg syntes der mangler farver. lidt underligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 12, 2018 Author Report Share Posted April 12, 2018 11-04-2018 yoga 1 time flow yoga. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 12, 2018 Author Report Share Posted April 12, 2018 12-04-2018 løb. 10,0 km. 1h04 Pulsgennemsnit: 140 Årets første tur i korte tights og vest. Dejligt med varme og sol. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 13, 2018 Author Report Share Posted April 13, 2018 13-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 5 x 20 kg. 1 x 10 x 50 kg. 3 x 10 x 60 kg. Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg. Pull down, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80 kg. Skulderpres m. Db. 1 x 10 x 10 kg. 2 x 10 x 12 kg. Jeg er ikke helt tilfreds, med mine styrkepas, men jeg er lidt presset på tid, og når ikke alt det jeg gerne vil. Jeg burde vel stille mig tilfreds, med at jeg kommer af sted, men at nøjes er lidt fladt. Jeg skal have lidt "pep" ind i træningen. Men hvordan? Det tænker jeg lidt over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 15, 2018 Author Report Share Posted April 15, 2018 14-04-2018 løb. 5,4 km. ca. 30 min. Puls: Behaglig. kom til at slukke mit ur, så ingen pulsdata. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 16, 2018 Author Report Share Posted April 16, 2018 (edited) 15-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 3 x 15 x Bw. SS med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 3 X (10 + 10) x Bw. SS med Liggende benløft: 3 x 10 x Bw. SS med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 3 x 15 x Bw. Dødløft 1 x5 x 20 kg. 1 x 8 x 60 kg. 1 x 8 x 70 kg. 1 x 8 x 80 kg. 1 x 8 x 60 kg. Pull down, i pure strength maskine: 1 x 8 x 40 kg. 1 x 8 x 80 kg. 4 x 8 x 90 kg. SS med Bulgarsk split squat: 3 x (10 + 10) x Bw Skulderpres m. db. 1 x 8 x 10 kg. 4 x 8 x 12 kg. SS med Biceps m. db: 1 x 10 x 10 kg. 2 x 10 x 12 kg. Ss med Trisceps oh m. Db: 1 x 10 x 8 kg. 2 x 10 x 10 kg. SS med Læg 1 ben. 3 x (15 + 15) x bw I dag havde jeg ikke en bagkant på træningstiden. så jeg nåede hvad jeg havde tænkt mig. Dejligt. Edited April 16, 2018 by vestjyden Dato rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted April 16, 2018 Report Share Posted April 16, 2018 7 timer siden, vestjyden skrev: I dag havde jeg ikke en bagkant på træningstiden. så jeg nåede hvad jeg havde tænkt mig. Dejligt. vestjyden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 18, 2018 Author Report Share Posted April 18, 2018 17-04-2018 løb. 8,2 km. 52 min. Pulssnit: 147 Lidt fartleg undervejs, 3 blokke med ialt ca. 3 km med ca. 5:30 min/km. Pulsen lå på 152 til 155. Det er 20 slag over hvor jeg normalt ligger. Det tager jeg helt sikkert ikke skade af. En dags pause giver en anden kraft i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 19, 2018 Author Report Share Posted April 19, 2018 (edited) 18-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Hyberextensions: 3 x 15 x Bw. SS med Sidebøjninger på Hyberextensions bænk: 3 X (10 + 10) x Bw. SS med Liggende benløft: 3 x 10 x Bw. SS med Rejse sig (Sætter føder og underben i stativ, der fixer underbenet, hvorefter man kan synke ned, som sidder man i en stol.) 3 x 15 x Bw. Squat: 1 x 8 x 20 kg. 1 x 8 x 50 kg. 4 x 8 x 60 kg. Goodmorning: 1 x 15 x 50 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 1 x 10 x 60 4 x 8 x 60 Row, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 5 x 8 x 80 kg. Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Så er haven begyndt at gro, den er meget rar, men en tidsrøver. Edited April 24, 2018 by vestjyden tyrkfejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 19, 2018 Author Report Share Posted April 19, 2018 19-04-2018 løb. 10,7 km. 1h12 min. Pulssnit: 143 årets første tur i solcrem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 23, 2018 Author Report Share Posted April 23, 2018 22-04-2018 løb. 6,8 km. 42 min. Pulssnit: 135 En rigtig tilbagelænet tur i solen. Jeg er lidt forundret, det ser ud til, at jeg bliver lidt hurtigere. Det plejer jeg, at skulle arbejde for, og det gør jeg ikke lige nu. Underligt, men positivt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted April 23, 2018 Report Share Posted April 23, 2018 32 minutter siden, vestjyden skrev: Jeg er lidt forundret, det ser ud til, at jeg bliver lidt hurtigere. Det plejer jeg, at skulle arbejde for, og det gør jeg ikke lige nu. Underligt, men positivt. Jamen, nyd det! vestjyden and Bjergtrold 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 24, 2018 Author Report Share Posted April 24, 2018 (edited) Jeg nyder det skam også, det er bare underligt. 23-04-2018 Styrke. Opvarmning 20 min. Crosstrainer Squat: 1 x 8 x 20 kg. 1 x 8 x 50 kg. 1 x 8 x 60 kg. 3 x 8 x 65 kg. Goodmorning: 1 x 10 x 50 kg. 2 x 10 x 55 kg. Brystpres, bredt i pure strength maskine: 1 x 8 x 40 kg. 1 x 8 x 60 kg. 4 x 8 x 65 kg. SS med Row, i pure strength maskine: 1 x 10 x 40 kg. 5 x 8 x 80 kg. SS med Læg 1 ben, stående: 3 x (15+15) x Bw. Trisceps i kabeltræk: 2 x 10 x 25. SS med Biceps m. db: 1 x 15 x 12 kg. Ss medLiggende benløft: 2 x 15 x Bw. Dagens underlighed: Gasmasken er åbenbart genindført. Et par unge mennesker iførte sig gasmaske før cardiotræning. Har set det før, for mange år siden, men troede, at den and var død. Man undres. Edited April 24, 2018 by vestjyden sjusk fejl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vestjyden Posted April 24, 2018 Author Report Share Posted April 24, 2018 24-04-2018 løb. 9,3 km. 57 min. Pulssnit: 140 Dejlig tur, men kan godt mærke squaten fra i går, derfor et lidt tilbagelænet tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.