angel Posted April 8, 2004 Author Report Share Posted April 8, 2004 TRÆNING ONSDAG D. 7/4BRYST & MAVEBÆNKPRES2set x 20reps @ 20kg1set x 8reps @ 40kg1set x 10reps @ 40kg1set x 8reps @ 50kg8set x 3reps @ 60kg.. min albue kunne lige holde til det!PADDED CRUNCH5set x 20reps @ BWSKRÅ MAVE3set x 15reps @ BWSKRÅ DB PRES1set x 10reps @ 19kg1set x 8reps @ 21kg1set x 7reps @ 23kg2set x 5reps @ 25kg1set x 10reps @ 21kgFRONT RAISE BB5set x 10reps @ lille stangSHRUGS DB1set x 10reps @ 25kg2set x 10reps @ 29kgSIDDENDE LÆG3set x 20reps @ 20kgDet var en stille og rolig træning mest pga. min albue som var lidt øm efter fys igår - han mente at det var min n. ulnaris som var blevet afklemt i bænkpresblusen, hvorfor han også sagde at jeg skulle vente til næste uge med at bruge den igen og passe gevaldigt på at jeg ikke lavede samme nummer!!Ellers fik jeg mødt en meget udskældt person idag - nemlig TRENDKILLER!!Fik faktisk vekslet et par fornuftige ord med manden, så nu må vi håbe at den skid er slået!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 8, 2004 Author Report Share Posted April 8, 2004 (edited) MORGENCARDIOPOWERWALK 35 minutterNu står den på en omgang skvaat senere idag - så håber jeg at der er power, for jeg trænger sgu til at tæske benene igennem! Edited April 8, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 (edited) TRÆNING TORSDAG D. 8/4SQUAT2set x 10reps @ 20kg1set x 10reps @ 40kg1set x 8reps @ 50kg1set x 8reps @ 60kg1set x 5reps @ 60kg1set x 3reps @ 70kg... min skulder og albuer fuckede fuldstændigt op på grund af afklemning i nakken - så jeg prøved med lidt frontsquat---front squat----1set x 12reps @ 20kg1set x 10reps @ 30kg1set x 10reps @ 40kg...slet ikke optimalt - måtte opgive squat'en for idag - se i øjnene det ikke nytter noget så længe jeg afklemmer mine nerver i nakken!! <_< SQUAT - maskine1set x 15reps @ 50kg1set x 10reps @ 100kg1set x 10reps @ 100kg1set x 10reps @ 120kg1set x 8reps @ 140kgBAGLÅRSCURL - maskine1set x 20reps @ 70lb1set x 12reps @ 90lb1set x 8reps @ 110lb1set x 7reps @ 120lb1set x 5reps @ 120lb1set x 7reps @ 110lb1set x 8reps @ 110lbFRONTSPARK - maskine1set x 12reps @ 90lb1set x 12reps @ 90lb1set x 12reps @ 110lb1set x 8reps @ 130lb1set x 6reps @ 150lbLUNGES - smithstativ1set x 10reps @ 40kg3set x 10reps @ 60kg1set x 8reps @ 70kgDONKEY RAISE1set x 15reps @ 140kg1set x 12reps @ 160kg1set x 11reps @ 180kg1set x 7reps @ 180kg1set x 10reps @ 180kgROTATORCUFF - maskine1set x 12reps @ 8lb3set x 10reps @ 12lb+ lidt smalle armbøjninger og laterals!! Edited April 9, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
damn Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 Hej Angel... Det er da træls med de nerver i nakken... Hvordan er det sket Og hvad går du for at få det væk igen...?For jeg har nemlig altid et eller andet med min nakke/skulder...-DAMN Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 Hej Angel... Det er da træls med de nerver i nakken... Hvordan er det sket Og hvad går du for at få det væk igen...?For jeg har nemlig altid et eller andet med min nakke/skulder...-DAMNHej Damn... lige nu går jeg til fys som nuldrer min nakke igennem - ellers må jeg prøve at holde mig fra de øvelser som giver problemet som f.eks. squat indtil jeg er blevet løsnet op igen :)Problemet er min scalenerport som afklemmer mit plexus brachialis helt opppe ved halsen - dvs. at jeg får udfald på næsten samtlige muskler i min overarm - bare lidt på skift alt efter hvor meget der afklemmes. Det er klart værst på venstre side men jeg får også lidt udfald på højre :( På nedenstående billed kan du få en ide om hvorfor en afklemning af hals/nakkemusklerne som ligger omkring plexus brachialis kan føre så mange problemer med sig! Som du kan se er det samtlige nerver til underarmen som kan risikere at blive påvirket Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 MORGENCARDIOPOWERWALK 40 minutterDAMN - det er ved at blive lækker vejr igen TRÆNING FREDAG D. 9/6SKULDER & TRICEPSSKULDERPRES DB---stående---1set x 15reps @ 10kg1set x 12reps @ 11kg1set x 10reps @ 13kg---siddende---1set x 8eps @ 15kg1set x 10reps @ 17kg1set x 8reps @ 19kg1set x 7reps @ 21kg1set x 4reps @ 23kg .... MAAAA - fik lige smidt lidt forced ind - sooooo nice :4thumbup:1set x 4reps @ 23kg ... lidt mere forced :evillaughter:1set x 8reps @ 19kg .... troede jeg slap ... men han spottede mig så igen forced LATERALS DB---siddende---1set x 15reps @ 6kg1set x 10reps @ 8kg1set x 10reps @ 8kg + 1set x 10reps @ 4kg1set x 10reps @ 8kg + 1set x 7reps @ 4kg1set x 14reps @ 8kg ....igen kunne MAAA ikke lade være - fik lige lidt forced 1set x 10reps @ 8kg + 1set x 6reps @ 4kgOg så viste Kragen mig ellers hans måde at køre laterals på - og det må jeg sige det bliver vist min yndlings øvelse......LATERALS DB---stående---1set x 15reps @ 5kg1set x 12reps @ 8kg1set x 10reps @ 10kg1set x 10reps @ 11kg1set x 10reps @ 10kgLATERALS DB---incline---1set x 15reps @ 5kg... et lille syresetARNOLD PRES---siddende----1set x 15reps @ 13kg1set x 20reps @ 12kgTRICEPS PUSHDOWN1set x 40reps @ 40kg1set x 30reps @ 50kg1set x 10reps @ 60kg1set x 10reps @ 60kg1set x 50reps @ 40kg...syrede dælme godt LATERALS DB---stående---1set x 20reps @ 7kg1set x 16reps @ 7kg... kunne slet ikke lade være - det er fuldstændigt som at have fået et nyt stykke legetøj når man finder en øvelser der spiller MAX!!! TRICEPS KICKBACK DB1set x 20reps @ 10kg1set x 10reps @ 10kg1set x 15reps @ 10kgOg så har jeg faktisk virkelig nice DOMS i mine ben for engangs skyld på trods af shitty bentræning igår .... underligt at det er det der skal til Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 Hej Angel,Så lige at du har over 72.000 hits - Har du & Kragen overvejet at få jeres egen side B) .God påske,Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 (edited) Hej Angel,Så lige at du har over 72.000 hits - Har du & Kragen overvejet at få jeres egen side B) .God påske,NiskeHej Niske...Ja... 72.000 er da meget godt på et år - har faktisk lige fejret 1 års dag med loggen d. 1. april Faktisk så er jeg igang med at lave hjemmeside - men den kommer ikke på nettet før efter sommeren, da jeg lige skal over min kernepensumeksamen først :DDet samme gælder Kragen som også har domænet Crawdaddy.dk - han pusler også med at oprette hjemmeside B) Men det bliver mere en side med information om athletic-fitness, SL og Bodyfitness - jeg dropper ikke min logbog på MOL da det ikke vil være det samme at føre den på sin egen side!! Edited April 9, 2004 by angel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakkedrengen Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 Det samme gælder Kragen som også har domænet Crawdaddy.dk - han pusler også med at oprette hjemmeside B) Men det bliver mere en side med information om athletic-fitness, SL og Bodyfitness - jeg dropper ikke min logbog på MOL da det ikke vil være det samme at føre den på sin egen side!! Det lyder spændende....Lidt god information og guide'nce ville være super at have til rådighed - om ikke andet så for nysgerrighedens skyld :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
damn Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 (edited) QUOTE (damn @ 9. Apr 2004, 11:28)Hej Angel...Det er da træls med de nerver i nakken... Hvordan er det sket Og hvad går du for at få det væk igen...?For jeg har nemlig altid et eller andet med min nakke/skulder...-DAMNHej Damn... lige nu går jeg til fys som nuldrer min nakke igennem - ellers må jeg prøve at holde mig fra de øvelser som giver problemet som f.eks. squat indtil jeg er blevet løsnet op igenProblemet er min scalenerport som afklemmer mit plexus brachialis helt opppe ved halsen - dvs. at jeg får udfald på næsten samtlige muskler i min overarm - bare lidt på skift alt efter hvor meget der afklemmes. Det er klart værst på venstre side men jeg får også lidt udfald på højrePå nedenstående billed kan du få en ide om hvorfor en afklemning af hals/nakkemusklerne som ligger omkring plexus brachialis kan føre så mange problemer med sig! Som du kan se er det samtlige nerver til underarmen som kan risikere at blive påvirketOkay det lyder lidt vildere end det jeg har med min nakke.. Er det noget du kan slippe helt af med..??Min nakke gav engang sådan et kæmpe smæld i venstre side, Og siden det sket e har jeg haft ondt i venstre side af nakken og hovedepine.. Og havde endelig besluttet mig for at tage til Kiroprakter.. Men så fandt jeg nogen bryde øvelser på nettet LINK.. Og de har faktsik hjulpet på min nakke :) Edited April 9, 2004 by damn Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 det var sgu en feeeed tur du missede i dag.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 Alt for blæret tur. B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 det var sgu en feeeed tur du missede i dag.... Sig det til mine pengepung :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2004 Author Report Share Posted April 10, 2004 MORGENCARDIOPOWERWALK 40 minutterUd over det endnu er en dag med super solskin så nåede lige at få en lille bille i øjet :cries: DAMN det sved!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 10, 2004 Report Share Posted April 10, 2004 Og så viste Kragen mig ellers hans måde at køre laterals på - og det må jeg sige det bliver vist min yndlings øvelse......Uh! Kan jeg lokke dig til at vise mig den, næste gang jeg gæster OBBC? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2004 Author Report Share Posted April 10, 2004 Og så viste Kragen mig ellers hans måde at køre laterals på - og det må jeg sige det bliver vist min yndlings øvelse......Uh! Kan jeg lokke dig til at vise mig den, næste gang jeg gæster OBBC? JA DAAAA :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted April 10, 2004 Report Share Posted April 10, 2004 Og så viste Kragen mig ellers hans måde at køre laterals på - og det må jeg sige det bliver vist min yndlings øvelseSå bliver jeg lidt nysgerrig - kan du fortælle lidt detaljer om hvad der er anderledes ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2004 Author Report Share Posted April 10, 2004 Og så viste Kragen mig ellers hans måde at køre laterals på - og det må jeg sige det bliver vist min yndlings øvelseSå bliver jeg lidt nysgerrig - kan du fortælle lidt detaljer om hvad der er anderledes ? Det kan ikke beskrives... men jeg filmer med GLÆDE :angelgrin: KRAGEN i fri dressur en af de nærmeste dage Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted April 10, 2004 Report Share Posted April 10, 2004 alle variationer af laterals skal indberettes til fittsmoker, så jeg ser frem til en video :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 10, 2004 Report Share Posted April 10, 2004 alle variationer af laterals skal indberettes til fittsmoker, så jeg ser frem til en video :) ja, jeg sad også lige og blev helt nysgerrig... synes tit at mine går lidt for meget i trapz'ne <_< Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 TRÆNING LØRDAG D. 10/4RYG, BICEPS, LÆG & MAVETRÆK NED FORAN1set x 30reps @ klods 61set x 20reps @ klods 71set x 15reps @ klods 8CHINS2set x 8-6reps @ BW... fungerer stadigvæk ikke optimalt pga. min nerveafklemningLOW ROW --- smalt håndtag ---1set x 10reps @ klods 121set x 10reps @ klods 131set x 10reps @ klods 141set x 8reps @ klods 151set x 8reps @ klods 161set x 8reps @ klods 171set x 8reps @ klods 181set x 12reps @ klods 12SKRÅ MAVE---maskine---1set x 15reps @ 90lb1set x 15reps @ 110lbONEARM DB ROW1set x 15reps @ 30kg1set x 8reps @ 35kg1set x 10reps @ 42kg1set x 5reps @ 46kgTræk ned foran superset'et med chinsmaskine... hvilket fungerede ganske godt for min arm :DTRÆK NED FORAN (TNF)--- 1set---TNF: 1set x 15reps @ klods 8Chinsmaskine: - 30kg: 9repsTNF: 1set x 10reps @ klods 8---- 2set ----Chinsmaskine: - 35kg: 11repsTNF: 1set x 15reps @ klods 8---- 3set ----Chinsmaskine: - 40kg: 19repsTNF: 1set x 15reps @ klods 8BICEPS DB CURL1set x 10reps @ 12kg1set x 8reps @ 13kg1set x 8reps @ 15kg1set x 4reps @ 17kgSKRÅ MAVE---hyperextensionbænk---2set x 10reps @ BWLIGE MAVE---hyperextensionbænk---3set x 10-20-25reps @ BW...endelig genfandt jeg min gamle øvelse som bare sparker røv - DAMN mine abs blev hårde HAMMER DB CURL1set x 10reps @ 12.5kgFRONT HAMMER DB CURL1set x 10reps @ 10kgLATERALS1set x 15reps @ 5kg1set x 14reps @ 6kg1set x 12reps @ 7kg1set x 12reps @ 8kgUNDERAMRWristcurl: 2set x 25reps @ stang + 5kgHammercurl: 2set x 10reps @ stang + 5kgSidden Bicepscurl: 2set x 15reps @ stang + 5kgLÆGPRES---stående---1set x 15reps @ 180kg1set x 10reps @ 210kg1set x 10reps @ 240kg1set x 10reps @ 270kg1set x 10reps @ 300kgHerudover kom 3 x UFRIVILLIG POWERWALK spredt ud over dagen <_< da min cykel var fladPOWERWALK 3 x 20 minutterJeg fik da også trænet lidt grebstræning senere på aften med Krea, MASS og Baardi :evillaughter: ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
No body is perfect Posted April 11, 2004 Report Share Posted April 11, 2004 GOD RØV (hvis det altså er din *G*) Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 GOD RØV (hvis det altså er din *G*) TOMMYBOY is back ;)Er den ikke god selvom dette ikke er min????? Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 DAGENS FYSISKE TRÆNING 3 timer Odense ZOOTotal feeeeee omgang afbrænding med alle dyrene i zoo Det spillede jo maks - alle dyrene var venlige og glade og vejret var bare skønt EN GLAD DILLE Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2004 Author Report Share Posted April 11, 2004 EN HEFTIG SØKO med alletiders dunk (aner jeg lidt styrkerløftaaaa misundelse ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts