ANGEL

[angel]

Dagens træning Mandag d. 4. September

CARDIO kl. 9:45

¤ POWERWALK 75 min

BEN kl. 14:30

BOX SQUAT

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 12reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 10reps @ 50kg

1 set x 7reps @ 60kg

1 set x 7reps @ 60kg

OL SQUAT

1 set x 10reps @ 67.5kg

1 set x 10reps @ 67.5kg

1 set x 10reps @ 67.5kg

1 set x 6reps @ 77.5kg

1 set x 6reps @ 77.5kg

1 set x 6reps @ 77.5kg

1 set x 2reps @ 87.5kg

1 set x 3reps @ 87.5kg

1 set x 2reps @ 87.5kg

1 set x 6reps @ 77.5kg

... stadigvæk fin fremgang i squat'en - håber jeg kan nå de 95 kg indenfor de næste 6 uger og inden diæten sætter en stopper for det hele --> ville nu være nice at reppe 10 og 12'er med de 80 kg i slutningen af diæten for at kunne bibeholde en vis volumen

BB LUNGES

1 set x 10reps @ 70kg

1 set x 10reps @ 70kg

1 set x 10reps @ 70kg

1 set x 10reps @ 70kg

STIVBENET DL

1 set x 12reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 70kg

1 set x 8reps @ 80kg

1 set x 6reps @ 90kg

1 set x 6reps @ 90kg

1 set x 6reps @ 90kg

1 set x 8reps @ 80kg

1 set x 10reps @ 70kg

LEG EXTENSION

1 set x 12reps @ 110lb

1 set x 12reps @ 110lb

1 set x 12reps @ 110lb

1 set x 12reps @ 110lb

1 set x 12reps @ 110lb

ABDUCTOR

1 set x 12reps @ 100lb

1 set x 12reps @ 100lb

1 set x 12reps @ 110lb

1 set x 12reps @ 110lb

CARDIO kl. 19:15

¤ POWERWALK 65 min

Edited September 4, 2006 by angel

[Flexipecs]

Englebasse - din giftige, røde booty-shaker...

Undskyld den sene hilsen Men KÆMPE tillykke med dagen, og kram og mens Kragen kigger den anden vej

Håber husbonden fik hygget lidt om dig efter arbejde - ellers må han satme ta revanche i weekenden!!

KH

Flexi

[angel]

Englebasse - din giftige, røde booty-shaker...

Undskyld den sene hilsen Men KÆMPE tillykke med dagen, og kram og mens Kragen kigger den anden vej

Håber husbonden fik hygget lidt om dig efter arbejde - ellers må han satme ta revanche i weekenden!!

KH

Flexi

hej FLEXI

TAAARK for din søde og varme hilsen

Jeg fik vist hygget om mig selv med noget god mad (min favorit pandekager!), 3 retters menu på hotellet og så lidt guf fra tanken alt rigeligt taget i betragtning af at jeg snart skal til VM

KNUS

No

[angel]

Dagens træning Tirsdag d. 5. September

CARDIO 6:15

¤ POWERWALK 60 min

TRICEPS - RYG - LÆG kl. 11

¤ POWERWALK 25 min

NARROW BENCHPRES, smith

1 set x 20reps @ 27kg

1 set x 20reps @ 27kg

1 set x 10reps @ 37kg

1 set x 10reps @ 47kg

1 set x 8reps @ 57kg

1 set x 6reps @ 67kg

1 set x 3reps @ 75kg

1 set x 3reps @ 75kg

1 set x 3reps @ 75kg

CHINS

1 set x 10reps @ BW

1 set x 10reps @ BW

1 set x 10reps @ BW

DB PULLOVER

1 set x 8reps @ 32kg

1 set x 7reps @ 34kg

1 set x 7reps @ 36kg

TRICEPS PUSHDOWN

1 set x 12reps @ 60kg

1 set x 12reps @ 70kg

1 set x 12reps @ 80kg

STIVARMET PULLDOWN

1 set x 10reps @ 55kg

1 set x 10reps @ 60kg

1 set x 10reps @ 65kg

1 set x 10reps @ 70kg

1 set x 10reps @ 75kg

BAGSKULDER, maskine

1 set x 15reps @ 30kg

1 set x 10reps @ 35kg

1 set x 10reps @ 35kg

1 set x 10reps @ 35kg

LAT PULLDOWN, bag nakke

1 set x 12reps @ 77kg

1 set x 12reps @ 77kg

1 set x 12reps @ 77kg

ROTARY CALF

1 set x 20reps @ 110lb

1 set x 15reps @ 130lb

1 set x 15reps @ 150lb

1 set x 15reps @ 150lb

1 set x 15reps @ 150lb

¤ ARCHTRAINER 20 min

¤ turen hjem 40 min

... fik K... D.... så ondt i mit skinneben så jeg tror jeg enten har pådraget mig en fiber ellers er der kommet betændelse fra den blå himmel - gjorde i hvert tilfælde meget ondt og turen hjem var ikke sjov

Regner med at droppe turen i morgen tidlig og tage i OBBC efter uni og lave cardio der og så evt. prøve en lille tur i morgen aften og håbe det bedste

Lige nu står den på Felden Gel i store mængder ....

Lidt er der da at glæde sig over!!! UH UH

... nyt løbetøj og svedtransporterende trøjer fra ODLO ... FEEE ... Lidt mere nyt tøj fra PureLime fra den helt nye kollektion i fed armygrøn buks med tilhørende nedringet sort top!! SUPER NICE :4thumbup:

... og så ikke mindst det tøj mig og Boop har fået fra Anniluce til DM så vi kan være sUPER matchende! Fede røde løse bukser + samme buks i lyserød (som helt klart bliver aften hyggebuks på hotellet!) + 2 x toppe til som bare matcher det hele... det er sgu klasse og man føler sig lidt forkælet!! Vi bliver så fine og ikke mindst ens ... prikken over i'et er dog vores 'veninde bæltetaske' i ÆGTE læder

UHHHH Boop - glæder mig sådan - vi bliver så fine

Edited September 5, 2006 by angel

[angel]

Kan sleeeeet ikke styre det!!!

Eftersom mit spejreflekskamera nu er arbejdet af så har jeg et nyt indkøbsprojekt og så må jeg heller få den MBT'er

Valget er faldet og det blev en CUBE LTD TEAM

"WHAT A BEAUTY"

Den ekstra gode som følger med cyklen er, at ham som sælger mig cyklen i mange år har været på højt plan indenfor MBT under Team Danmark - Han foreslog selv at han gerne ville tage med i skoven et par gange og "oplære" mig ud i min nye cykel samt "skovetikette" ... BLIVER SÅ FEEE

Nu kan jeg så gå og vente på at min nye SKAT kommer hjem... UHHH - tror ventetiden bliver lang!!

Edited September 6, 2006 by angel

[Flexipecs]

Fee' bike

Tillykke med den :bike:

[BBRulez]

Kan sleeeeet ikke styre det!!!

Eftersom mit spejreflekskamera nu er arbejdet af så har jeg et nyt indkøbsprojekt og så må jeg heller få den MBT'er

Valget er faldet og det blev en CUBE LTD TEAM

"WHAT A BEAUTY"

Den ekstra gode som følger med cyklen er, at ham som sælger mig cyklen i mange år har været på højt plan indenfor MBT under Team Danmark - Han foreslog selv at han gerne ville tage med i skoven et par gange og "oplære" mig ud i min nye cykel samt "skovetikette" ... BLIVER SÅ FEEE

Nu kan jeg så gå og vente på at min nye SKAT kommer hjem... UHHH - tror ventetiden bliver lang!!

Woow, hvor meget har du måtte slippe for den cykel

[angel]

Woow, hvor meget har du måtte slippe for den cykel

Sjovt nok så sad jeg netop og tænkte på dig da jeg lavede indlæget og at du sikkert ville spørge om netop det

Prisen er underordnet - har fået et meget godt tilbud ... jeg er jo en hård forhandler og det gør det så også endnu bedre at jeg nok køber to MBT'er på samme tid ... regner med at skulle have denne TREK 6500 (i en god herrer størrelse 19.5") som hverdags cykel

(man må jo godt forkæle sig selv lidt )

Edited September 6, 2006 by angel

[angel]

Fee' bike

Tillykke med den :bike:

Så fik du alligevel lov at beholde din Canondale Flexi

Håber du behandler hende godt og ikke mindst bruger hende ofte... synd at sådan en tøz skal samle støv

[angel]

Dagens træning Onsdag d. 6. September

CARDIO 13:15

¤ ARCHTRAINER 55 min

30 minutter på 50% modstand/5 incline

25 minutter på 40% modstand/5 incline

... bed godt i numsen men kunne intet mærke i skinnebenet :4thumbup:

CARDIO 22

¤ "LUNTE"WALK 40 min

... skinnebenet gør stadigvæk ondt som ind i helved specielt ned af bakke!! Men formåede alligevel at tage turen forbi cykelhandleren, trykke næsen flad mod ruden og sige godnat til min nye skat og lunte en lille omvej hjem!

Edited September 6, 2006 by angel

[BBRulez]

Sjovt nok så sad jeg netop og tænkte på dig da jeg lavede indlæget og at du sikkert ville spørge om netop det

Godt, så hver gang du tænker på cykler tænker du på mig ? mange tak

Vil faktisk rigtig gerne vide prisen alligevel for jeg har ødelagt min gamle cykel og mangler en cykeeel

[BBRulez]

Dagens træning Onsdag d. 6. September

CARDIO 13:15

¤ ARCHTRAINER 55 min

30 minutter på 50% modstand/5 incline

25 minutter på 40% modstand/5 incline

... bed godt i numsen men kunne intet mærke i skinnebenet :4thumbup:

CARDIO 22

¤ "LUNTE"WALK 40 min

... skinnebenet gør stadigvæk ondt som ind i helved specielt ned af bakke!! Men formåede alligevel at tage turen forbi cykelhandleren, trykke næsen flad mod ruden og sige godnat til min nye skat og lunte en lille omvej hjem!

Det med skinnebenet har jeg prøvet før, og da jeg skiftede til et andre par løbesko kunne jeg ikke mærke det ? det måske derfor ?

[angel]

Dagens træning Torsdag d. 7. September

BRYST - SKULDER - MAVE - BICEPS kl. 9

¤ POWERWALK ... så godt som!! 35 min

Bænkpres i seuperset med mave

BENCHPRES

1 set x 20reps @ 20kg

1 set x 15reps @ 20kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 10reps @ 40kg

1 set x 8reps @ 50kg

1 set x 8reps @ 50kg

1 set x 6reps @ 60kg

1 set x 6reps @ 60kg

1 set x 4reps @ 65kg

1 set x 4reps @ 65kg

1 set x 2reps @ 70kg

1 set x 2reps @ 70kg

1 set x 10reps @ 60kg

... nååå - men ser ud til mit Kraveben er 100% Fino igen :4thumbup: Det er da godt at jeg ikke har flere skader på samme tid (7-9-13)

ABS, ROTARY TORSO

1 set x 15reps @ 70lb

1 set x 15reps @ 80lb

1 set x 12reps @ 90lb

1 set x 12reps @ 100lb

1 set x 9reps @ 110lb

1 set x 9reps @ 120lb

... lang tid siden jeg har lavet denne øvelse så bliver sikkert øm i morgen

FLOATING CRUNCH

1 set x 15reps @ BW

1 set x 15reps @ BW

1 set x 15reps @ BW

SKRÅ PRESS

1 set x 10reps @ 2 x 25kg

1 set x 10reps @ 2 x 25kg

1 set x 10reps @ 2 x 25kg

FLYES, maskine

1 set x 12reps @ 32.5kg

1 set x 12reps @ 42.5kg

1 set x 8reps @ 52.5kg

... FEE - power i denne øvelse i dag :4flex:

Laterals i superset med DB curl krydet med den sødeste kommentar fra BØF

BICEPS DB CURL

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 15reps @ 2 x 10kg

1 set x 10reps @ 2 x 12.5kg

1 set x 10reps @ 2 x 15kg

1 set x 9reps @ 2 x 17.5kg

1 set x 8reps @ 2 x 17.5kg

... virkelig god kontakt med armene i dag :4thumbup:

LATERAL DB RAISE

1 set x 12reps @ 2 x 5kg

1 set x 12reps @ 2 x 6kg

1 set x 12reps @ 2 x 7kg

1 set x 12reps @ 2 x 8kg

... det gjorde godt nok ondt i de små arme at superset konc. curls med laterals - DAMN mine underarme syrede

¤ ARCTRAINER 25 min

Niveau 55 / incline 5

... står helt ude på kanten lige på mellemfoden - går helt kanon i butt'en og ikke spor i skinnebenet :4thumbup:

¤ POWER(overhovedet ikke)WALK 40 min

... tog pinsomt lang tid

Derefter ned og bestille cykler og hvad såååå... min nye darling er sgu udsolgt fra Tyskland og endda måske udsolgt for good! Men måske det er held i uheld for så kan jeg få sammensat en endnu federe CUBE MBT'er af restvarer fra lageret i Tyskland og endda til samme pris

... og self stadigvæk den fede sorte ramme - jeg skal bare være sort i sort

Nå men det var dagens up-tur (på en måde!!) .... kom dog hurtigt på jorden igen for KÆFT mit skinneben har det ikke godt! Da jeg skulle gå fra stationen i Nyborg til mit arbejde måtte jeg skiftevis bide mig i læben eller knibe en tåre for ikke at hyle alt for meget.

Har de sidste par dage kunne mærke at min benhinde i den grad er irriteret (store knuder halvvejs op af benet) og der er både indirekte + direkte ømhed så er sgu bange for at jeg har fået et træthedsbrud

Heldigvis har jeg fundet en måde at bruge Arctraineren på som slet ikke genere mit skinneben - så det er OK så nu må jeg ty til denne grumme tingeste det næste stykke tid indtil mit ben får det OK ... røvsygt - men bedre end ingenting

Vil dog nok lige tage forbi Fys i morgen og få en ultralydsskanning af mit skinneben for at finde ud af om der er brud eller ej .... håber self bare det er massiv skinnebensbetændelse!!!

Edited September 7, 2006 by angel

[angel]

Det med skinnebenet har jeg prøvet før, og da jeg skiftede til et andre par løbesko kunne jeg ikke mærke det ? det måske derfor ?

Nej .. det er ikke derfor

Det skyldes at jeg lavede lunges i ustabile sko i starten af ugen hvilket gav mig flere små vrid i ankelleddet (overpronerede mere et par gange!) + dette så kombineret med 25 km powerwalk samme dag!!

Edited September 7, 2006 by angel

[BBRulez]

Nej .. det er ikke derfor

Det skyldes at jeg lavede lunges i ustabile sko i starten af ugen hvilket gav mig flere små vrid i ankelleddet (overpronerede mere et par gange!) + dette så kombineret med 25 km powerwalk samme dag!!

25 km? syge syge kvinde

[angel]

25 km? syge syge kvinde

Du glemmer vist jeg har lange ben

[cj8000]

Du glemmer vist jeg har lange ben

Blir 25km kortere af det ?

[BBRulez]

Du glemmer vist jeg har lange ben

du er stadig kun 1-2 cm højere end mig

[angel]

Som plaster på såret for mit dårlige skinneben sidder jeg nu på job og spiser sprængt andebryst af det magerste og fineste andekød + jeg self får lidt grønt i form af sukkerærter, asparges + gulerødder ... HOLD DA OP DET SMAGER GODT

Edited September 7, 2006 by angel

[angel]

Blir 25km kortere af det ?

Jep

du er stadig kun 1-2 cm højere end mig

.. men derfor kan mine stænger let være 10 cm længere... måler 106 cm fra hæl til skridt

Edited September 7, 2006 by angel

[BBRulez]

Jep

.. men derfor kan mine stænger let være 10 cm længere... måler 106 cm fra hæl til skridt

(De er så lange at mine cykelrammer er oppe på 20" )

Og jeg måler 102,5 fra hæl til skridt men du ser fandme ik mig PW'e 25 km. eller 10 meter for den sags skyld

[angel]

Og jeg måler 102,5 fra hæl til skridt men du ser fandme ik mig PW'e 25 km. eller 10 meter for den sags skyld

Så har du faktisk lange ben af en mand(dreng ) at være... så bliver du helt sikkert også højere de kommende år med mindre du begynder at krudte den!!

Ang. PW så er det bare fordi du er for doven

[BBRulez]

Så har du faktisk lange ben af en mand(dreng ) at være... så bliver du helt sikkert også højere de kommende år med mindre du begynder at krudte den!!

Ang. PW så er det bare fordi du er for doven

Tro mig, jeg begynder ikke at krudte den

PW er noget skidt!. hellere løbe

[angel]

Tro mig, jeg begynder ikke at krudte den

Vil du ikke være LEEE' da

PW er noget skidt!. hellere løbe

PW er da meget cool

[BBRulez]

Vil du ikke være LEEE' da

PW er da meget cool

Jeg kan blive LEEE' uden

PW ser altså ret dumt ud