Hyggetræning

[mvp.]

Hurtig træning inden arbejde. Møder tidligere ind pga. en linie der driller meget og er bagud og syge kollegaer. Kørte ikke dødløft i dag - det var lidt for tidligt på dagen.

 

Onsdag 2023.09.20@92,4kg

 

Ben

3 x 6 x 120 L

 

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 21 kg

 

Bænkpres

3 x 3 x 120

5 x 120

 

Ben ext.

3 sæt

 

Baglår

3 sæt

 

Skydning: årsdagens bedste serie på 213 point. Man skal op på 235 (så vidt jeg husker) for at blive godkendt til 9mm+, så vi nærmer os.

Arbejder som tekniker/reperatør i en medicinalvirksomhed. Man blir kaldt ud når maskiner driller eller skal vedligeholdes. I går blev jeg drevet lidt til vanvid af en "GUK" - et indlægsseddel-foldeværk hvor papirkvaliteten måske ikke er helt i top og luftfugtgheden svinger i løbet af dagen så der er en del renderi. Og hvor kan det dog sætte sig i det gamle foldeværk. Jeg tror at det har givet en anelse uro i hjernen inden skydningen, hvilket kan forplante sig til uro i hånd og øje. Svigerfar skyder med og han har lige været på besøg på hospitalet hos en gammel ven der ligger i koma efter en trafikulykke for et par måneder siden. Når han vågner skal han have at vide at hans kone ikke overlevede uheldet... Dvs. at han også dukker op til skydningen med noget uro i systemet. Sikken sørgelig historie.

6 arbejdsdage tilbage og så ny arbejdsplads lige ved siden af hvor jeg bor. Har altid været glad for at være hvor jeg er nu, men nu er det altså på tide at prøve noget andet. En ting jeg godt kan lide ved den type arbejde er at man aldrig ved hvad der kommer til at ske på forhånd når man møder ind.

[mvp.]

Ikke den store gnist i dag og en tendens til at falde i snak under vejs. Lidt hjælpeøvelser.

 

Fredag 2023.09.22@91,8kg

 

Træktårn

3 x 6 x 120

 

Ben ext.

4 sæt

 

Baglår

3 sæt

 

Skulder pres håndvægt

3 sæt

 

Bicep

1 sæt

 

Tricep PD

1 sæt

 

Måske vægtløftersko med snart og prøve at køre lidt træk-benbøjning igen.

[mvp.]

Ankom til klubben søndag, men gad ingen ting. Sad og gabte og fik ind i mellem kørt 3 sær ben ext. Hjem igen. Måske man har været lidt små sløj de sidste par gange.

Lidt mere i live i dag, vægtløftersko medbragt og der blev lagt ud med lidt træk benbøjninger som opvarmning.

 

Tirsdag 2023.09.26@91,5kg

 

Træk

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

3 x 60

3 x 65  Sjovt at lave den igen!

 

Ben

5 x 110

5 x 130

5 x 140

 

Ophævninger med vægt

2 x 8 x 13 kg

 

Bænkpres

2 x 5 x 110

 

Dødløft

3 x 150

3 x 170

3 x 180

 

Længe siden der er kørt noget der ligner VL. Spændt på hvad knæ siger til det i morgen.

[mvp.]

2 træninger. Lidt sløv for tiden så får ikke lavet det store - men kommer da der ned.

 

Fredag 2023.09.29@91,6kg

 

Ben

3 x 6 x 120

 

Ophævninger

4 x 5 x 13 kg

 

Bænkpres

2 x 5 x 110

 

Baglår + ben ext.

1 sæt af hver

 

Søndag 2023.10.01@90,6kg

 

Træk

2 x 3 x 40

3 x 50

3 x 60

3 x 65

3 x 70

 

Ben

2 x 5 x 130

 

Ophævninger

2 x 5 x 22 kg

 

Baglår + Ben ext.

1 sæt af hver

 

Bænkpres

5 x 100

5 x 110

5 x 120

 

Underlig klikkende fornemmelse i højre knæ når jeg går ned af trapper, men ikke noget til træning. Passer lidt på knæ stadig væk.

[mvp.]

Forsigtig ekstratræning. Ideen er at hærde kraveben og tommeltotter lidt. Det er flere år siden så det blir med små vægte til at starte med. Der skal også arbejdes lidt med mobiliteten rundt omkring og det er tydeligt at der er lang vej endnu.

 

Mandag 2023.10.02@92,4kg

 

Træk ben

2 x 5 x 40

2 x 5 x 50

 

Træk DL

5 x 80

2 x 5 x 90

 

Opadstød

3 x 50

3 x 60

2 x 3 x 70

 

Pushpres

2 x 3 x 70

 

Tricep PD reb

2 sæt

 

Bicep

2 sæt

[mvp.]

Fik kun mulighed for at køre 2 øvelser i dag. Hvis det kan lade sig gøre bliver resten kørt i morgen.

 

Onsdag 2023.10.04@92,1kg

 

Træk

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

2 x 3 x 60

 

Ben

5 x 120

5 x 140

5 x 150

5 x 160  OK tempo, men holder her.

 

Prøver knæet lidt af i dag. Spændt på hvor meget det kan mærkes i morgen. Det er godt at være tilbage i VL-sko.

Er startet op på nyt arbejde denne uge og har haft en god oplevelse med det. Er allerede rendt på 3 personer jeg kender i forvejen - så er det ikke så slemt.

Havde en serie på 241 point til skydning i går. Bedste indtil videre.

[mvp.]

Knæ møre efter benbøjninger i går, men ikke rigtig slemme. Heldigvis! Håber på at få mulighed for lidt dødløft i morgen.

 

Torsdag 2023.10.05@93,0kg

 

Bænkpres

5 x 100

5 x 5 x 110

 

Træktårn

2 x 5 x 120

5 x 125

2 x 5 x 130  Her går det godt!

5 x 120

 

Baglår

3 sæt

 

Ben ext.

3 sæt

 

Skulder pres håndvægt

3 sæt

 

Mave PD

1 sæt

 

Bicep håndvægt

2 sæt

 

Tricep PD

1 sæt

[mvp.]

Fredag 2023.10.06@92,4kg

 

Træk

3 x 50

3 x 60

2 x 3 x 65  Kluntet forestilling...

 

Træk fra hofte

2 x 3 x 60  Ikke bedre her.

 

Dødløft dobbelt OH-greb

3 x 130

3 x 150

 

Dødløft

2 x 5 x 170

 

Ben ext.

1 sæt

 

Da jeg stod op i morgen havde jeg det som om der var en elefant der var kommet til at sætte sig oven på mig for nylig, men i løbet af dagen er det heldigvis blødt lidt op.

Teknikken i vægtløftning er helt ad H til så jeg har bedt om tilladelse til at deltage på klubbens motionshold så teknikken kan blive rettet lidt. Trænger til at køre lidt træk-balance, træk bold, stødvend fra hofte og ben foran igen. Højre knæ har overlevet ugens træning og det er det vigtigste.

[mvp.]

Mellemtung træning. Rigtig behagelig fornemmelse i hele kroppen i dag.

 

Søndag 2023.10.08@91,8kg

 

Træk ben

5 x 40

5 x 50

2 x 5 x 60

 

Ben

2 x 5 x 130

10 x 130

Ophævninger med vægt

3 x 6 x 13

 

Bænkpres, smal

3 x 6 x 110 L

 

BO roning

3 x 6 x 100

 

Skulderpres håndvægt

3 x 6 x 26

 

Ben ext.

3 sæt

 

Baglår

3 sæt

 

Mave PD

2 sæt

 

Bicep håndvægt

1 sæt

[mvp.]

Vægtløftning. Det er sjovt at lave igen.

 

Mandag 2023.10.09@92,4kg

 

Træk overgang

5 x 3 x  op til 40

 

Træk

3 x 3 x 40

3 x 3 x 50

 

Stød

6 x 2 x 60

 

Ben foran

4 x 3 x 75  Det er ik så nemt at holde fast på stangen. Fingrene vil meget gerne slippe ud.

2 x 100

 

Og så afsted på nattevagt. Ved 3-4 tiden går vi rundt og gaber som pedalskraldespande - men det går nok.

[mvp.]

Kan godt mærke vægtløftningen fra i mandags. Grus i alle led. Håber at det er blødt lidt op igen til i morgen.

 

Onsdag 2023.10.11@91,6kg

 

Ben

5 x 120

2 x 5 x 140

 

Bænkpres

3 x 110

4 x 3 x 120

 

Træktårn

3 x 5 x 120

 

Baglår

3 sæt

 

Ben ext.

1 sæt + 2 sæt statisk

 

Kropsvægten er stabil. Overvejer at barbere et par kilo mere af om noget tid, men det skal være en langsom proces.

[mvp.]

Vægtløftning i går. Det river godt i tommeltotter og kraveben.

 

Torsdag 2023.10.12@91,5kg

 

Træk fra hofte

3 x 3 x 40

2 x 3 x 45

4 x 3 x 50

 

Træk

3 x 3 x 55

 

Stød

2 x 2 x 60

4 x 2 x 70

 

Ben foran

4 x 3 x 80

 

Stem

3 x 5 x 50

 

Ben foran er streng for højre knæ, men det går væk igen efter nogle timer. Mærkeligt at der er så stor forskel ift. ben bagpå. Det er noget med at øge vægten langsomt her. Regner med en træning igen lørdag med både lidt vægtløftning og lidt styrkeøvelser.

Det er sjovt med det nye arbejde at skulle rende rundt og lære en masse nye ting hele dagen.

[mvp.]

5. træning på 7 dage. Er ærligt talt lidt mør i hele kroppen. Træningen ender også med at blive der efter.

 

Lørdag 2023.10.14@92,5kg

 

Styrketræk

3 x 3 x 50

3 x 3 x 55

3 x 3 x 60

 

Ben

5 x 110

0 x 130   Vi gider ikke i dag, siger benene i munden på hinanden. Holder her.

 

Ophævninger med vægt

3 x 5 x 21 kg

 

Dødløft

2 x 5 x 170

 

Bænkpres

1 x 100...  Albuerne vil heller ikke i dag.

 

Brystøvelse i dobbelt kabeltårn

(aner ikke hvad den hedder og har ikke kørt den siden jeg var 16-17 år gammel)

3 sæt

 

Baglår

2 sæt

 

Ben ext.

2 sæt

 

Nu vil jeg have lidt ekstra søvn.

[mvp.]

2 træninger. Vægtløftning mandag og lidt motionstræning onsdag.

 

Mandag 2023.10.16@92,9kg

 

Træk fra hofte

4 x 3 x 50

 

Træk

5 x 3 x 60

 

Stød

5 x 2 x 70

 

Ben foran

Et par lette sæt på 60, bl.a. med stropper.

 

Onsdag 2023.10.18@92,4kg

 

Ben

3 x 130

3 x 150

3 x 170  Holder her og sparer knæ

 

Ophævninger med vægt

4 x 5 x 21 kg

 

Bænkpres

2 x 5 x 120

Skal til at holde lidt igen med bænken i en periode af hensyn til mobiliteten, men en usynlig kraft styrer mig derhen.

 

Baglår

4 sæt

 

Ben ext.

1 sæt

 

Mave PD

3 sæt

 

Og så en omgang vægtløftning mere i morgen. Det er blevet rigtig svært at lave benbøjninger foran pga. manglende mobilitet i arme, skuldre og øvre ryg. Det skal der arbejdes lidt med.

[BLACKICE]

Mobilitet er overvurderet............Det er jo ikke ballet det her.......:-D

[mvp.]

Blackice jeg er tvunget ud i det hvis jeg skal have nogen løft godkendt og det er faktisk lidt selvforkyldt fordi det har været forsømt i så mange år. Det er skrapt at skulle i gennem!

 

3 træninger, onsdag, torsdag og lørdag.

 

Onsdag 2023.10.18@92,4kg

 

Ben

3 x 130

3 x 150

3 x 170

Kan ikke huske hvad jeg ellers lavede, men var lidt omkring ved motionsøvelserne.

 

Torsdag 2023.10.19@92,3kg

 

Træk hofte

2 x 5 x 50

2 x 5 x 55

2 x 5 x 60

 

Stød

2 x 2 x 70

1 x 75

1 x 80

 

Ben foran

2 x 3 x 80

2 x 3 x 85

 

Lørdag 2023.10.20@91,8kg

 

Lidt lette benbøjninger med stangen helt oppe på nakken ("high-bar") plus lidt mobilitet.

Mest for at prøve at få fornemmelsen i kroppen tilbage.

[BLACKICE]

Er du forsvundet?

[mvp.]

Hej igen. Nej jeg er ikke forsvundet, men har bare ikke fået opdateret loggen i noget tid. Render rundt og har lidt for travlt desværre og skifteholds arbejde gør det ikke bedre.

Træner stadig 3 gange om ugen, men nu er det kun vægtløftning og en række øvelser er udgået da de kun gør det sværere at lave bevægelserne. Dvs. ikke noget bænk, ophævninger eller arm træning i noget tid frem.

En typisk træning:

 

(først lidt mobilitetes træning)

Træk balance + træk benbøj

2 x 5+3 x 40

3 x 5+3 x 50

 

Træk fra hofte

2 x 3 x 50

3 x 3 x 60

3 x 5 x 60

 

Opadstød fra nakken

2 x 3 x 80

3 x 3 x 90

Ben foran

3 x 3 x 90 (virkelig en udfordring at holde stangen på kravebenet nu til dags)

 

Selvom vægtene ikke er noget videre er jeg gerne smadret i hele kroppen næste dag. Det tar lige noget tid at vænne sig til det igen. Og lige nu er den helt store udfordring opadstødet, hvor man ikke må lave efter-stem, for så bliver løftet underkendt.

Så der er nogle ting der skal arbejdes med.

 

Kropsvægten holdes fortsat lige omkring de 90 kg.

[BLACKICE]

Det giver mening. Sådan mobilitet og sundhedsmæssigt, er det nok et klogere valg. Desværre er min teknik (og plads), så dårlig, så det er slut med vægtløftning. Men jeg laver lidt Kb clean/jerk, og snatches engang i mellem. 

[mvp.]

Det er altså også svært at lære vægtløftning hvis man ikke har mulighed for at få lidt instruktion under vejs.

Der trænes fortsat 3 gange om ugen.

f.eks. dagens træning:

 

Lørdag 2023.12.09@90,9kg

 

Træk

2 x 3 x 40

2 x 3 x 50

2 x 3 x 60

 

Træk hiv

6 x 3 x 90

 

Ben b (hb)

4 x 5 x 100

 

supersæt

3 sæt bænkpres og 3 sæt ophævninger med vægt.

 

Der er forsvundet et kilo muskler eller to af at skifte om til vægtløftning. Det er først i denne uge at der er lavet lidt bænk og ophævninger. De har været på pause for at få lidt "bevægelighed" tilbage og de er heller ikke i høj prioritet nu.

Efter 10 ugers vægtløftning er kroppen begyndt at vænne sig lidt til vægtløftning. Det er albuer, skuldre og knæ der har gnavet lidt. Det er sjovt at lave øvelserne igen og der er stadig meget langt endnu med teknikken, men det er som om der så småt er en antydning af et par lyspunkter allerede. Også selvom man skal knibe øjnene lidt sammen og koncentrere sig for at se dem.

Gik til vægtløftning i Lillerød og Ålholm i 1993 og noget af 1994.

Genoptog det i IK99 fra 2000 til 2002.

Og så en kort periode op til et stævne med BVK i 2008.

Ellers har det været almindelig styrketræning og styrkeløft resten af tiden. Styrkeløft er også sjovt, men får aldrig et ordentligt dødløft så 3-kampen sejler.

[BLACKICE]

Kender du det med at man falder i staver, og tankerne vandrer.....

 

For 22år siden var jeg en meget ung mand. Jeg var lige begyndt at træne i LVK

Der var nogle få personer der udemærkede sig, i en klub der ellers var domineret af motionister, og en stort set død vægtløfter klub.

Der var en ung mand (Dog en del ældre end mig), firskåren fætter. Bænkede 180Kg eller sådan noget. Vanvittig bryst muskulatur.........Hvad mon der blev af ham.....hvad hed han?......Navnet dukker op......Mikkel..........Øhhhh

 

Mikkel.........Jammen.................

 

Jeg ved du har fortid i LVK. Som jeg husker det forsvandt "Mikkel" lidt pludseligt, givetvis nogle kontroverser med den daværende formand.....

 

Er det fair at antage at du for 22år , var en pænt massiv fætter, som bænkede 180, og som nok har været 10-15kg tungere end da jeg mødte dig for ti år siden?

[mvp.]

Hej Blackice.

Jeg gik i LVK fra 1993 til ca. april 1994, hvorefter jeg ikke kom i klubben mere, da jeg skulle afslutte studentereksamen og havde lidt at indhente op til prøverne. Der var heller ikke vægtløftere i klubben mere, da hele banden var rykket til Ålholm omkring årsskiftet. Den gang kostede det sølle 500 kr om året at være medlem. Så det var derfor jeg stoppede og ikke på grund af nogen kontroverser med formanden, selvom jeg havde fået lidt skæld ud hen ad vejen, blandt andet for at tegne med magnesium på væggen samt en enkelt uheldig udtalelse der ikke var faldet i hans smag.

Ved en enkelt lejlighed var jeg på besøg i klubben i april 2002, dvs. 8 år efter jeg var stoppet der oppe. Det var en gammel LVK-løfter der havde inviteret mig til en træning. Vi havde misforstået hinanden så han sad og ventede på mig i Ålholm og jeg gik rundt og ledte efter ham i LVK. Jeg gik i gang med at træne og fluks dukker den gamle formand op og siger til mig at jeg må fanme ikke træne i klubben, fordi jeg er blevet smidt ud for doping og jeg ikke dukkede op da jeg skulle testes - noget der aldrig er sket i virkeligheden og hans udtalelse under mig lidt. Jeg får så lov til at træne færdig alligevel. Det er en lidt underlig historie, for jeg har ikke været i klubben i 8 år og den gang jeg gik der var der aldrig tale om at jeg skulle være dopet. I så fald ville jeg heller ikke få lov at deltage til vægtløftning, da der var kommet stor fokus på den slags i begyndelsen af 90'erne og sporten gerne ville sætte en stopper for det og have et bedre omdømme.

Mit bedste bænkpres i LVK var 135 kg til et julestævne i slutningen af 1993. Måske ikke alverdens, men OK efter LVK-standard og nok til at vinde konkurrencen. Jeg har også kun været 19 år på det tidspunkt.

Det kan godt være at formanden eller andre har forvekslet mig med en anden der har gået der nogle år senere (tænker jeg når du nu skriver som du gør), men det er altså ikke mig der har gået i klubben da du startede. I 2000-2003 var jeg vægtløfter i IK99. Jeg boede på Østerbro og det lå lige på den anden side af gaden.

Måske episoden hvor du husker at vi mødtes var ved denne lejlighed i 2009, dvs. for ca. 15 år siden:

https://www.motion-online.dk/fora/index.php?/topic/36126-mvp-styrketræning/page/9/#comments

(lidt nede af siden)

Det er korrekt at jeg var lidt nede i vægt på det tidspunkt, da jeg havde haft lidt af en periode op til, men det blev hentet ind igen med tiden.

Mit sidste tunge bænkpres var til DM bænkpres i 2015. Det var 175 kg, men slet ikke nok til at vinde klassen. Jeg var ellers meget godt tilfreds med det. Det er 8½ år siden nu. Så gik der et ribben i stykker og siden da er bænkpres desværre aldrig blevet helt det samme igen.

Det kan findes her.

https://styrke.dk/?dbid=profil&licnum=1562

Bemærk også at der er sat et par rekorder i benbøjning i M1.

[BLACKICE]

Arh ok. Det giver alt sammen fin mening.

Jeg er dog sikker på at den omtalte person hed Mikkel, men qua at du ikke har patent på navnet, er det nok blot et sammenfald. Det havde ellers været sjovt hvis det var dig.

Jeg husker godt nok også den omtalte Mikkel som havende en noget anden statur end du har, (klassisk Johnny Bravo form) 

Kontroversen med formanden, tror jeg at jeg har fra tredje hånd (Der var jo en hel del fra MOL på LVK en periode. Bla Brødrene Prehn, Torben F, Big Mike , Quantanamo, LungBrush osv. Mange af dem kom til LVK før mig)

Nå, men min tur down memory lane, stødte så ikke til at jeg havde mødt dig i en fjern fortid :-D