Crawdaddy Posted November 11, 2005 Author Report Share Posted November 11, 2005 okay 10x10 må jeg så spørge, hvad er procenten du skal køre med? den er vel valgt udfra dit max? UDEN udstyrDet er med 60% af udstyrsfrit max.Rall> De er allerede responderet på første omgang, så jeg er igang med anden runde nu Madpakke er no0k heller ingen tosset ide Mr Bond> Konservativ tak herfra :4thumbup: Den trak satme også tænder ud og den inæste uge bliver nok værre Me så er det heldigvis også sidste omgang med Sheiko i patten på en onsdag :4thumbup: Squatfatter> Ja nemlig ja 4 Dages Prog; Uge 2, dag 3:Jeg var stadig en smule medtaget efter sidste runde og så var det en lidt tidligere træning idag end ellers. Men det gik nu ganske fint hele vejen igennem, så ikke noget at brokke over. Der var ellers rimeligt stille i hulen idag bortset fra Englen der snakkede lidt mere end ellers Senere hen kom der lidt flere og bl.a. Jeanette K havde Long tall Sally med på besøg fra djævleøen. Tilsidst da jeg var ved at være færdig, dukkede Onkel Grafrakka og Friis op, men der var jeg færdigbrændt, så der skulle bare hjem og spises Dagens tal:VL-Champ Squat:130x8130x8130x8150x5150x5150x5170x2170x2170x2Sættene med få reps var noget lettere end de første, men hjulene skulle også lige varmes op, så de 2 første sæt er de stadig flade fra sidste runde Sheiko BP:80x595x4112½x3112½x3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3127½x3120x5120x5120x5120x5120x5112½x595x580x5Nem nok.T-rows:70x1070x1070x1070x1070x1070x1070x1070x1070x1070x10Vægten er nem nok, så udfordringen var at holde pauserne korte nok til at det fungerede.Reverse upright rows:90x1190x1190x11Lidt tungt idag efter T-rows.Legcurls:130x12150x12170x9190x7Ok.Closegrip BP:100x12110x12110x9110x7Pausen mellem 3 og 4 sæt var ret kort, så færre reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 Det er da den ondeste selvmords-træning du hamrer af krage Hvis jeg nogensinde kunne komme igennem sådanne pas, tror jeg ikke, at jeg kunne komme ud af sengen i lange tider Du er og bliver LEEEEEE' kragefar Vidste iøvrigt ikke, at du var til DAD Cool :4thumbup: J-man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 Igen super sej træning Craw - glæder mig til, at følge med i næste uge................ God weekend........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted November 11, 2005 Report Share Posted November 11, 2005 ... Der var ellers rimeligt stille i hulen idag bortset fra Englen der snakkede lidt mere end ellers Jeg er som en magnet for i disse dage Overskuuuue du Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 Det er da den ondeste selvmords-træning du hamrer af krage Hvis jeg nogensinde kunne komme igennem sådanne pas, tror jeg ikke, at jeg kunne komme ud af sengen i lange tider Du er og bliver LEEEEEE' kragefar Vidste iøvrigt ikke, at du var til DAD Cool :4thumbup: J-man Hey J-master J :4thumbup: Den var da ikke så slem idag Og du skal bare konditioneres til det, så kan de fleste nok komme igennem DAD spiller da max :4thumbup: Mr Bond> Næste uge bliver grim God weekend Englematic> Yep yep, der er stor forskel ift. det sidste stykke tid på diæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 4 Dages Prog; Uge 2, dag 3:Ahhhh, en helt og aldeles fredelig og aflsappende omgang idag :4thumbup: I forhold til resten af ugen, var det meget lidt der skulle laves idag, så jeg tillod mig at tage det stille og roligt og holde nogle lidt længere pauser når jeg havde lyst. Det endte alligevel ikke med at tage meget mere end en time, så helt fedet den af har jeg ikke Det hele spillede max og så fik jeg kæwet en smule med Friis, Overgunnen og Bøffen, der træner til optagelsesprøven i cirkus Benneweiss eller noget i den dur Dagens tal:Pres bag nakken:70x570x570x570x570x575x575x575x575x575x5Nemt hele vejen igennem, så det skulle nok have været 75 fra starten.Pullovers:50x1250x1250x1250x12Bedre end sidst Donkey calfraises:Alt+20x12Alt+20x12Alt+60x9Alt+60x9Alt+80x6Alt+80x6Nice nok og vægten passer lidt bedre ift sidst.Supported curls:Stang+30x10Stang+30x10Stang+35x7Stang+35x7Stang+40x5Stang+40x5Bedre end sidst og det fungerede bedre ikke at alternere de to sidste øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 Hvis du keder dig mens du er alene hjemme KLIK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 12, 2005 Author Report Share Posted November 12, 2005 (edited) Hvis du keder dig mens du er alene hjemme KLIK Fy for satan LOL Og hvordan fandt du lige den side? Edited November 12, 2005 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 (edited) Fy for satan LOL Og hvordan fandt du lige den side? ... søgte på "carrot up in ass" ... og hvorfor mon Det er faktisk en meget sjov side Edited November 12, 2005 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 ... søgte på "carrot up in ass" ... og hvorfor mon Det er faktisk en meget sjov side LOL.................. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Titan/inzer Posted November 12, 2005 Report Share Posted November 12, 2005 (edited) I to har fandme et spændende hjemmeliv Pas på Chr en dag sidder du bundet med en banan på p..én og en agurk i ........ Edited November 12, 2005 by Titan/inzer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 13, 2005 Author Report Share Posted November 13, 2005 I to har fandme et spændende hjemmeliv Pas på Chr en dag sidder du bundet med en banan på p..én og en agurk i ........ Jeg var nu alene hjemme, da jeg fik linket tilsendt, men advarslen noteres da bag øret Englen har vist for meget fritid på jobbet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bozne Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Hvis du keder dig mens du er alene hjemme KLIK Norah vi må konstatere at det står stille til i Nyborg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted November 13, 2005 Report Share Posted November 13, 2005 Norah vi må konstatere at det står stille til i Nyborg NEeeeej da Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 4 Dages Prog; Uge 3, dag 1:Gårsdagens træning (Mandag) Kørte ganske fint. Den foregik tidligt, da jeg skulle et smut til Århus for at være hårmodel for en bekendt, som skulle til svendeprøve idag. Dvs flere måneder med bundærweligt garn er ved at være forbi :4thumbup: Desværre kunne det ikke lade sig gøre at få en ordentlig frisure idag, så Odense må desværre vente til imorgen Men tilbage til træningen, så kørte squatten ganske fint og ligeledes BP. Jeg kom sågar til at smide 10kg for meget på i et sæt hvor jeg skulle lave tripler, men kunne godt løfte den alligevel og opdagede det først bagefter Lidt har Sheiko'en så åbenbart hjulpet Hulen var ellers fyldt til bristepunktet med Basketål, der kvabbede den for hårdt af i alle de øvelser, der overhovedert kan maxes i Dagens tal: VL-Champ squat:130x8130x8130x8130x8150x5150x5150x5170x2170x2170x2Rimelig fornuftig power i hjulene og det var først i de sidste sæt at vægten var en smule tung.Sheiko BP:80x595x4112½x3112½x3137½x3 (Skulle have været 127½1)127½x3135x2135x2127½x3127½x3Udemærket omgang.Flyes:25x1027½x1030x1030x1030x10Kørte sq godt idag og føltes nem.Supported curls:Stang+30x10Stang+30x10Stang+30x10Stang+35x7Stang+35x7Stang+40x5Stang+40x5Yep yep, nice nok.Donkey calfraises:Alt+20x12Alt+20x12Alt+20x12Alt+60x9Alt+60x9Alt+80x6Alt+80x6Yeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Bond Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 PÆN RUNDE......... :4thumbup: Hulen var ellers fyldt til bristepunktet med Basketål, der kvabbede den for hårdt af i alle de øvelser, der overhovedert kan maxes i LOL - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 De 18 sæt er også så højt som det kommer Men det er da en del...især når det er 3 gange om ugen.Volumen funker ellers ret fint for mig og jeg synes også det er nemmere at få fyret en masse sæt af, som ikke er i nærheden af failure ift. få sæt til nær failure. Den høje volumen giver en helt anden form for træthed i musklerne ift. det andet, som man bare bliver øm i ledene af.Jeg har det på præcis samme måde... konsekvent tung træning bliver til ømhed, som bliver til skavanker eller skader, hvis jeg ikke passer på... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 15, 2005 Report Share Posted November 15, 2005 (edited) Du kunne evt. forsøge dig frem med Christian Thibaudeaus bænkpresprogram når denne cyklus er ovre? (Altså hvis du er træt af Sheiko sådan som du altid kører den ) Edited November 15, 2005 by DocHolliday Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 (edited) PÆN RUNDE......... :4thumbup: LOL - Thx Mr B.De maxer for hårdt, anført af Jesper Krudt T......intet at gøre der Incognito> Jeg synes også den her måde at træne på passer mig langt bedre omend træningstiden godt kan blive lidt lang Doc H> Tak for inputtet....det kan man jo altid bruge Det ligner meget en komplet træningsløsning, så det er ikke noget jeg kan inkorporere uden lige. Dropsæt osv er heller ikke noget der tiltaler mig synderligt og programmet virker lidt overkompliceret Jeg synes ellers den her omgang Sheiko har været rigtig god, så når den er slut, skal der køres noget højere intensitet med færre sæt i nogle uger og så tilbage på noget med mere volumen :4thumbup: 4 Dages Prog; Uge 3, dag 2:De sidste par dage har været noget hektiske med en del køren rundt i det ganske land, så jeg nåede akkurat at komme tilbage til Odense, få pakket ud og pakket mit træningstøj og så afsted til den længste omgang træning i mands minde Det tog ca 4 timer inklusiv opvarmning mm :freaked: Aaaalt for lang tid, men nu hvor det er sidste uge med Sheiko, burde det blive noget mere overkommeligt fra og med næste uge. Sjovt nok var træningen både bedre og med mere energi end sidst, men tilsidst kunne det da godt mærkes at jeg havde været der rigtig længe. Når man ser flere hold folk, som træner på forskellige tidspunkter af dagen, kan man godt se at man er der længe Selve træningen kørte ellers ganske fint selvom benene lige skulle igang før de ville noget. Men sådan er det jo med champens program, hvor man ført er frisk ca midtvejs og smadret på de første og sidste sæt Selvom der ikke blev kæwet specielt meget, fik den da lidt at lave hist og her.Dagens tal:Champ VL-Squat:130x8130x8130x8130x8150x5150x5150x5150x5170x2170x2170x2Kørte fint nok, når først hjulene var varme.Champ Rygbøjninger:120x10120x10120x10120x10120x10120x10120x10Nemt nok.Sheiko BP:80x595x5112½x4112½x4120x3120x3127½x2127½x2120x4120x4112½x5112½x5105x695x787½x880x9Laaang omgang, men nemt hele vejen.Pulldowns:Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Nr 9 Pladex10Bedre end nogensinde Dips:302725Ok.Seated side laterals:15x715x715x717½x717½x717½x720x420x4Gætter på at den er bedre igen næste gang Supported curls:Stang+30x10Stang+30x10Stang+30x10Stang+35x7Stang+35x7Stang+35x7Stang+40x5Stang+40x5Ok.Donkey calfraises:Hele stakken+20x12Hele stakken+20x12Hele stakken+20x12Hele stakken+60x9Hele stakken+60x9Hele stakken+60x9Hele stakken+80x6Hele stakken+80x6Sad som den skulle Edited November 17, 2005 by Crawdaddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Tak for snakken sidtst. Får du egentlig kørt noget indenbords under træningen eller venter du til bagefter. Er selv begyndt at prøve med 40g protein og 60g kulhydrater (maltodextrin/dextroseblanding) under selve træningen og 40/70g efter træningen. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 Tak for snakken sidtst. Får du egentlig kørt noget indenbords under træningen eller venter du til bagefter. Er selv begyndt at prøve med 40g protein og 60g kulhydrater (maltodextrin/dextroseblanding) under selve træningen og 40/70g efter træningen. Rock'n Roll SaintPauliSelv tak Belært at sidste gangs marathon, havde jeg madpakke med denne gang Nok derfor det gik lidt bedre end sidst og jeg ikke var så flad tildsidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 De sidste par dage har været noget hektiske med en del køren rundt i det ganske land, så jeg nåede akkurat at komme tilbage til Odense, få pakket ud og pakket mit træningstøj og så afsted til den længste omgang træning i mands minde Det tog ca 4 timer inklusiv opvarmning mm :freaked: Aaaalt for lang tid, men nu hvor det er sidste uge med Sheiko, burde det blive noget mere overkommeligt fra og med næste uge. Sjovt nok var træningen både bedre og med mere energi end sidst, men tilsidst kunne det da godt mærkes at jeg havde været der rigtig længe. Når man ser flere hold folk, som træner på forskellige tidspunkter af dagen, kan man godt se at man er der længe Selve træningen kørte ellers ganske fint selvom benene lige skulle igang før de ville noget. Men sådan er det jo med champens program, hvor man ført er frisk ca midtvejs og smadret på de første og sidste sæt Selvom der ikke blev kæwet specielt meget, fik den da lidt at lave hist og her.Betaler du så dobbelt kontingent? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 Betaler du så dobbelt kontingent? Dog ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Han er faktisk så god en kunde at han kun betaler det halve :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Han er faktisk så god en kunde at han kun betaler det halve :4thumbup:Sådan skulle det også være med slagteren, Netto og prot. handleren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.