Crawdaddy Posted October 17, 2004 Author Report Share Posted October 17, 2004 Zoathustra> Taktak :) DocH> 43cm gunz er altid bedre end model 41 :D Næste år skal de dog være større, men det skal de nok også blive med 1½år fri fra BB-konkurrence og en masse awbrænding af Gunz og styrkeløft :) 3 Sidste træning; +15 reps:Dagens træning var en god gedigen gang highrep awbrænding i et center som var pakket med kendte ansigter. Jeg fik endda optaget et sæt af hver øvelse på video og især Mass'kinen agerede fortræffelig kameramand ;) Der kom da en lille smule pump i kroppen og så så det ellers helt hæderligt ud. Benene var ellers rimelig væskede efter gårsdagens afstraffelse, men det var helt og aldeles ventet :lol: 2 dages cardio og træning tilbage.Dagens tal:Bænkpres:100x18100x17100x18Nasty nok.Flyes:20x2020x2020x18Godt stræk i patten og gode streger i den.OL-Rows:100x18100x16100x17Ok.Pullups:121312Troede jeg kunne tage 15+, men jeg havde ikke lige indregnet Row-faktoren :o Behind the neck press:50x1850x1850x15ok.Side laterals:12½x2015x1515x15fint nok.Short bar BB-curls:stang+20x20stang+25x20stang+30x15Godt pump.Dips:353528Det må vist være en REP PR ;) Cardio & Posering:Morgencardio: 50 minutter med 25kg i rygsækken.Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 8kg i rygsækken.Posering: 3 gange det sædvanlige efter træning samt 6 gange friprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted October 17, 2004 Report Share Posted October 17, 2004 18 reps i bænkpres. Det tror jeg ikke engang jeg kunne med 40kg. :lol:Vvorfor er det video-hallløj ikke tilgængeligt endnu?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torskefjæs Posted October 17, 2004 Report Share Posted October 17, 2004 Galt nok bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 17, 2004 Report Share Posted October 17, 2004 Vigtigt at huske til køreturen mod DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 17, 2004 Report Share Posted October 17, 2004 Great minds think alike! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted October 17, 2004 Report Share Posted October 17, 2004 Godt nok en nasty omgang highrep, og imponerende tilmed :4thumbup: Personligt er highrep ikke min livret :4mewantfood: , det alt for hårdt , men det er jo hvad der skal til lige op til konkurrencen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 18, 2004 Author Report Share Posted October 18, 2004 Godt nok en nasty omgang highrep, og imponerende tilmed :4thumbup: Personligt er highrep ikke min livret :4mewantfood: , det alt for hårdt , men det er jo hvad der skal til lige op til konkurrencen <{POST_SNAPBACK}>Thx :) Ja, højrep sutter en vis kropsdel :(Torskefjæs & Don K> thx :) Jeg skal først lige have videoen lavet lidt mindre og smidt op på nettet, så måske imorgen Næstsidste træning; +15 reps: Idag var jeg vist rimelig godt awbrændt, så jeg forsøgte bare at blive så hurtigt færdig som muligt. Der var ellers nogle kendte ansigter imellem, men jeg magtede ikke så meget andet end at forsøge at få højreppet mig færdig Imorgen er det så sidste cardio/træningsdag og så skal der slappes aw og poseres alt imens der prottes den aw Kan også godt mærke at det er ved at være op over den tid :4mewantfood: Dagens tal:Incline Smith BP:slæde+80x15slæde+80x13slæde+70x15For tung, så vægten måtte lidt ned.Incline flyes:20x2020x2020x20Udemærket.Hyperextensions:272524Hold kæft det brændte Widegrip Pulldowns:7pladerx176pladerx186pladerx15Slatten.Smith deltpres:stang+30x22stang+40x20stang+40x18Puny.Reverse upright rows:60x2060x2060x20Den sved godt!!Smith elbows-out halfpress:stang+30x22stang+40x18stang+40x18Sad godt i hesteskoen.Incline dumbbellcurls:15x1815x1815x18Sad godt og brændte godt Cardio & Posering:Morgencardio: 50 minutter med 25kg i rygsækken.Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 8kg i rygsækken.Posering: 3 gange det sædvanlige efter træning. Friprogrammet blev ikke øvet idag, da jeg cyklede ud til rosengårdscenteret og rundt inde i byen i formiddags og brændte mig selv helt aw . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLR Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 (edited) Hvordan har du tænkt dig at køre kosten de sidste dage.....(nogle gode fif, bagekartofler osv)Har du tænkt dig at indtage calium???? du ved -salt + calium = mindre væske...Held og lykke til DM... Edited October 18, 2004 by TLR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 (edited) Kalium skal man generelt være varsom med, da det faktisk fremprovokerer frigivelsen af et hormon i kroppen som du netop prøver at undgå - nemlig aldosteron!!Aldosteron er et steroidhormon der regulerer ionbalancen ved at fremme sekretionen af kalium (K+) og resorptionen af natrium (Na+) i nyrerneAldosteron tilbageholder Natrium (salt) i kroppen --> dvs. at hvis du kommer til at indtage alt for høje mængder kalium... ja - så kan du risikere en god omgang væskeretention!Ved en alt for høj kalium konc. i kroppen kan du yderligt opleve reduceret muskelkraft og svækkede reflekser... så ikke så optimalt når du skal lave chins + dips ---> En bodybuilder vil bedre kunne tåle det Kalium kan du indtage naturligt i mere passende mængder de sidste par dage ved bl.a. at spise modne bananer, æbler, blommer, vindruer, kartofler med skræl, solsikkefrø osv. ... ellers så køb nogle 200mg tabs og spise 2-3 stk torsdag-lørdag Et andet trik er C-vitamin!!Store doser er vanddrivende - pump dit indtag op til 6-10 gram fra torsdag og så i løbet af hele lørdagen! Edited October 18, 2004 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLR Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Kalium skal man generelt være varsom med, da det faktisk fremprovokerer frigivelsen af et hormon i kroppen som du netop prøver at undgå - nemlig aldosteron!!Aldosteron er et steroidhormon der regulerer ionbalancen ved at fremme sekretionen af kalium (K+) og resorptionen af natrium (Na+) i nyrerneAldosteron tilbageholder Natrium (salt) i kroppen --> dvs. at hvis du kommer til at indtage alt for høje mængder kalium... ja - så kan du risikere en god omgang væskeretention!Ved en alt for høj kalium konc. i kroppen kan du yderligt opleve reduceret muskelkraft og svækkede reflekser... så ikke så optimalt når du skal lave chins + dips ---> En bodybuilder vil bedre kunne tåle det Kalium kan du indtage naturligt i mere passende mængder de sidste par dage ved bl.a. at spise modne bananer, æbler, blommer, vindruer, kartofler med skræl, solsikkefrø osv. ... ellers så køb nogle 200mg tabs og spise 2-3 stk torsdag-lørdag Et andet trik er C-vitamin!!Store doser er vanddrivende - pump dit indtag op til 6-10 gram fra torsdag og så i løbet af hele lørdagen!<{POST_SNAPBACK}>Mange tak.... det var lige hvad jeg havde brug for......Ses på ørdag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Ved godt at Kragen ikke bryder sig om billeder uden blitz da man kommer til at se blød ud ...men eftersom han sidder og sumper til Hannibal, så kan jeg ligeså godt poste en GODNAT gun :4thumbup: (billedet 1½-2 uger gammelt ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Det najs.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 De vener de holder max, ondt at få dem på siden af skulderen også ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Iøvrigt en af de flotteste scener i filmens historie - IMO - lige nu i Hannibal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
siminem Posted October 18, 2004 Report Share Posted October 18, 2004 Hey C-daddy,Det er spændende at følge din log, og du får lagt et imponerende stykke arbejde i at nå dine mål, hvilket jeg kun kan være imponeret over.Jeg har selv en forkærlighed for highrep træning, men har egentlig altid betragtet det som lidt af en "drengerøvsting" (i den gode betydning af ordet). Jeg går ud fra, at du gør det fordi der er lidt mere mening med det, måske du kunne komme med en kort forklaring på fordelene ved de mange gentagelser?Mvh. Simon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 TLR> Tak og i lige måde, men det når jeg nok også at få sagt i Herning :) Englen kom mig "desværre" i forkøbet med sit kaliumsvar Men ellers så står den på kylling, kartofler, riskiks, bananer og solsikkekerner både torsdag og fredag. Lørdag morgen er det fri morgenmad dog uden væske :4mewantfood: Everlast> Jeg er nu ikke så vild med vener, men nu har jeg dem og må prøve at få det bedste ud af det Englen kan nu godt lide dem, så det er ikke helt skidt Siminem> Tak for det :) Højreptræningen i de sidste 3 træninger er baseret på at man forsøger at få så meget glykogen som muligt brændt af i musklerne, så de er klar på at lagre så meget som muligt. Når man er færdig med de 3 højrepdage, skruer man en smule ned for væskeindtaget og spiser en masse kulhydrater. Musklerne vil så "suge" kulhydraterne til sig i højere grad end de ellers ville. Da der går 3gr vand for hvert gr kulhydrat, vil den resterende væske fra underhuden blive suget ind i muskulaturen og man skulle se både hårdere, tørrere og større ud end normalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Ved godt at Kragen ikke bryder sig om billeder uden blitz da man kommer til at se blød ud ...men eftersom han sidder og sumper til Hannibal, så kan jeg ligeså godt poste en GODNAT gun :4thumbup: (billedet 1½-2 uger gammelt )<{POST_SNAPBACK}>Happiness is a warm gun Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
density Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Everlast> Jeg er nu ikke så vild med vener, men nu har jeg dem og må prøve at få det bedste ud af det Englen kan nu godt lide dem, så det er ikke helt skidt <{POST_SNAPBACK}> Ja, den er god med dig kragefar. Don't like veins popping out Heller ikke mig Btw: et rigtig flot billed af din gun, eller ER det englen's. Den er jo ikke så stor Du ka ta det dit huggede kragehyl.4 dage tilbage, så du skal lige ha lidt gaaaaaa's Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 Everlast> Jeg er nu ikke så vild med vener, men nu har jeg dem og må prøve at få det bedste ud af det Englen kan nu godt lide dem, så det er ikke helt skidt <{POST_SNAPBACK}> Ja, den er god med dig kragefar. Don't like veins popping out Heller ikke mig Btw: et rigtig flot billed af din gun, eller ER det englen's. Den er jo ikke så stor Du ka ta det dit huggede kragehyl.4 dage tilbage, så du skal lige ha lidt gaaaaaa's<{POST_SNAPBACK}>Yeah Busted! Det ér Englens efter en tur i Photoshop og Supergoo Njah, de vener der er på den højre arm er ok, men dem på den venstre fylder meget mere og ser mere åreknudeagtige ud end de ligner vener Sjovt nok er jeg mere vaskulær i venstre side af kroppen og den venstre arm ligner en ormegård der er på vandring op i delten Sidste cardiodag idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 19, 2004 Author Report Share Posted October 19, 2004 Sidste træning; +15 reps:Yeeeehaaaaaa Så er det slut med cardio og træning i minimum 6 dage :4thumbup: Alt det stinkende og nastyass cardiotøj ryger til vask og ikke mere af det i et stykke tid :4thumbup: Kadaveret var også ved at være godt mørt og både hjul og overkrop trænger til at slappe lidt af og komme til hægterne igen. Træningen idag var egentlig ok uden at være noget særligt. For at spare CNS lidt, stod den mest på maskin og kabeløvelser idag, men den slags kan jo også godt brænde Imorgen hedder det cola light og benene oppe mens jeg ser film og fiser den godt og grundigt aw :4thumbup: Dagens tal:Decline dumbbellpress:30x2030x2030x18Sad meget godt, men patten var noget awbrændt.Flyes:20x1720x1820x18Patten var sendt til tælling High pulleyrows:65x1865x1865x16Brændte godt.Assisted pullups:-15x15-20x18-20x16Flad!Maskin deltpres:16pladerx1615pladerx1815pladerx15Helt flad i delts'ne.Cybex maskin sidelaterals:50x2050x1950x19Bedre end jeg husker den, men den fungerer også bedst let og med høje reps.High pulley cablecurls:3pladerx204pladerx164pladerx17Nasty nok, selvom gunz'ne var døde i det.Pullovers:46x1646x1646x15Farvel og tak Cardio & Posering:Morgencardio: 50 minutter med 25kg i rygsækken.Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 8kg i rygsækken.Posering: 3 gange det sædvanlige efter træning samt 6 gange friprogram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Ville du poste lidt kropsmål? Gånz er noteret til 43cm - NASTY Hvis du har mulighed for det kunne jeg rigtig godt tænke mig at se før og efter billeder af de små tricks med cola, carbs-loading osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 19, 2004 Report Share Posted October 19, 2004 Men ellers så står den på kylling, kartofler, riskiks, bananer og solsikkekerner både torsdag og fredag. Lørdag morgen er det fri morgenmad dog uden væske :4mewantfood:Regner du med at indtage mere fedt end den mængde du henter gennem solsikkekernerne? Her tænker jeg specielt på om fredagen.Nu hører man så meget. Blandt historierne findes også ytringerne omkring at se bedst ud dagen efter konkurrencen, hvor man har været igennem et ædegilde. Har det noget på sig? Forståeligt nok er man vel tilbageholdende over for at indtage fedt på det sidste, fordi man føler at man risikere at sætte en lang diæt over styr? Eller er det blot på kulhydraterne vaskulariteten skal hentes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 20, 2004 Author Report Share Posted October 20, 2004 Men ellers så står den på kylling, kartofler, riskiks, bananer og solsikkekerner både torsdag og fredag. Lørdag morgen er det fri morgenmad dog uden væske :4mewantfood:Regner du med at indtage mere fedt end den mængde du henter gennem solsikkekernerne? Her tænker jeg specielt på om fredagen.Nu hører man så meget. Blandt historierne findes også ytringerne omkring at se bedst ud dagen efter konkurrencen, hvor man har været igennem et ædegilde. Har det noget på sig? Forståeligt nok er man vel tilbageholdende over for at indtage fedt på det sidste, fordi man føler at man risikere at sætte en lang diæt over styr? Eller er det blot på kulhydraterne vaskulariteten skal hentes?<{POST_SNAPBACK}>Jeg glemte at skrive at der også ryger nogle nødder ned om fredagen Fedtindtaget er en anelse højere fredag, men det er ikke vanvittigt meget højere end de 20-25% af det samlede indtag. Mht. til at se bedre ud dagen efter er det nok en kombination af at peake for sent og især pga at manglende salt/kulhydratsindtag har det med at flade een ud. Når man så svineræder, får man fyldt det hele ud og ser så bedre ud. Nogle mener også at man kan tillade sig rigtig meget både fredag og lørdag, sålænge man ikke indtager væske udover det man ellers har planlagt. Ifølge teorien skulle man ikke kunne blive væsket, da ens væskeindtag ikke er højt nok til det og alt det sukker og ekstra kulhyrater man indtager skulle bindes i muskulaturen i samspil med forhøjet saltindtag. Jeg har godt nok ikke selv prøvet det, så jeg ved ikke om det bliver nødvendigt/smart at gøre. Det må nok komme lidt an på en vurdering af hvordan formen ser ud på fredag og om jeg er flad eller fyldt tilstrækkeligt ud eller ikke :) Det virker jo lidt som et sats, men mange har, efter sigende, gjort det med gode resultater. Om man vil "risikere" det eller ikke er svært at sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Mht. at fylde sig:Til Copenhagen Grand Prix under pausen mellem den indledende runde og finalen, mødte vi Boris Kleine (vinderen af 90+klassen) på den gyldne måge, og han holdt sig satme ikke tilbage! Der røg lige 4 McChicken og en McIs (kan ik' huske hvad skidtet hedder) ned... Og jeg skal da nok love for at han var fyldt til finalen!! Se bare billedet fra konkurrencen!Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted October 20, 2004 Report Share Posted October 20, 2004 Jeg glemte at skrive at der også ryger nogle nødder ned om fredagen Fedtindtaget er en anelse højere fredag, men det er ikke vanvittigt meget højere end de 20-25% af det samlede indtag.Tak for svaret .Nu ved jeg ikke om du læste omkring mit indtag op til de her billeder, men her indtog jeg væsentligt mere fedt, og det gik vel ok kan jeg sige for mit eget vedkommende. Men om det er nødvendigt er lidt uklart. Jeg vælger nok også denne gang at hælde en del fedt ned, men af hensyn til stofskiftet og roningen i lidt mere moderate doser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.