Crawdaddy

[Crawdaddy]

Big J> Yeps

New 6 Split; Uge 2, dag 5:

Endnu en dag, hvor batteriet døde efter 1/3 af træningen. Det startede ellers ganske fint og bænkpres gik over forventning. Efter pattræningen var færdig må blodsukkeret have gået helt i sort, for det var lige som at sidde inde i en papkasse og kigge ud af to små huller i den Ikke fedt, men det må man tage med når man skal være leee' på en scene Jeg blev da færdig og tallene så også fornuftige nok ud Der var ellers godt med folk i hulen, men i min carbflade tilstand var talegaverne ikke tilstrækkelige til at magte en samtale Yeah Buddy!! Så kører det sq

Dagens tal; Bryst, skuldre og triceps:

Bænkpres:

75x8

90x6

107½x5

125x4

132½x4

140x4

140x4

140x4

132½x5

115x5

Oh heeell yeah Over al forventning

Incline smith press:

stang+80x10

stang+80x10

stang+85x10

stang+85x10

Helt ok egentlig, men så var der heller ikke flere carbs i kasketten

Cybex cable sidelaterals:

3pladerx10

3½pladerx10

4pladerx10

4pladerx10

ok.

Maskin deltpres:

18pladerx10

18pladerx10

18pladerx10

Bedre end sidst selvom jeg var i "the twilight zone"

Dips:

32

28

27

Udemærket pta. lyden røg lidt ind imellem og lidt tunnelsynsfornemmelse .

Incline Smith closegrip BP:

stang+40x12

stang+60x10

stang+60x10

stang+60x10

Tjah, ok vel, men ikke mere at skyde med idag.

Cardio & Posering:

Morgencardio: 45 minutter med 10kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 8kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige om eftermiddagen samt 6 gange friprogram efter cardio hjem fra træning.

[Onkel Troels]

Der var ellers godt med folk i hulen, men i min carbflade tilstand var talegaverne ikke tilstrækkelige til at magte en samtale  Yeah Buddy!! Så kører det sq

Hehe! Du virkede også en smule fraværende da jeg snakkede med dig

(Jeg må iøvrigt lige rose lidt lede avatar. Damn, det ser fedt ud Hvis jeg havde den form ville jeg rende rundt og posere overalt )

[Crawdaddy]

Der var ellers godt med folk i hulen, men i min carbflade tilstand var talegaverne ikke tilstrækkelige til at magte en samtale   Yeah Buddy!! Så kører det sq

Hehe! Du virkede også en smule fraværende da jeg snakkede med dig

(Jeg må iøvrigt lige rose lidt lede avatar. Damn, det ser fedt ud Hvis jeg havde den form ville jeg rende rundt og posere overalt )

<{POST_SNAPBACK}>

Tak for det, men jeg tror nu jeg var mere end bare lidt fraværende

New 6 Split; Uge 2 dag 6:

En overraskende god omgang idag, hvor der både var lidt energi i knoglerne og endda en smule overskud til en smule kæwe Det blev dog ikke til så meget kæwe, da Panda Friis var den eneste på banen, men så blev energien brugt til at brænde istedet.

På cardioturen på vej hjem brændte energien så fuldstændig ud og det sidste stykke blev foretaget i hvad der føltes som pensionisttempo komplet med gummiben Men nu er dagen så også overstået og med kun ca 13 cardiodage tilbage, begynder det at lysne lidt

Dagens tal; Ryg, biceps, underarme:

Sumo Dødløft:

Opv:

60x8

100x5

140x3

Worksæt:

160x3

165x3

170x3

170x3

170x3

En del bedre end sidst og det føltes langtfra så akavet som sidste gang. Jeg må sige at den er ret vellykket til at splitte skinkestrengene ad

Chins:

17

14

14

13

Udemærket.

Prone BB-rows:

60x12

60x12

70x12

Svær at lave, men den sidder meget godt.

Maskin shrugs:

100x20

200x10

200x10

Rådden maskine og sidste gang jeg bruger den

Narrowgrip partial chins til gunz:

7

7

7

6

6

Tror den er ok, men venter lige til imorgen med at afsige dom

Alternate dumbbellcurls:

25x8

27½x6

27½x6

27½x6

27½x6

Yep, kørte fint.

Standing wristcurls:

70x24

70x23

70x19

I sidste sæt, satte jeg tempoet ned og prøvede at klemme for hvert rep. Det virkede lidt bedre synes jeg.

Cardio & Posering:

Morgencardio: 45 minutter med 15kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 8kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige om eftermiddagen samt 6 gange friprogram efter cardio hjem fra træning.

[Crawdaddy]

Cardio & Posering:

Ikke det helt store at sige om denne træningsfridag. Rygsækken føltes tung, da det var første dag med 20kg i den igen og det brændte jo meget godt i hjulene. Det begynder nu at kunne mærkes på energiniveauet at kalorierne er lave og cardioen begynder at blive tung igen 12 dages cardio tilbage

Morgencardio: 45 minutter med 20kg i rygsækken.

Eftermiddagscardio: 45 minutter med 20kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige om eftermiddagen samt 6 gange friprogram efter eftermiddagscardio.

[density]

Det lyder godt nok som om du er ved at være noget aw-brændt

Du kunne vist godt bruge nogle startkabler, sådan som dit batteri går kold fra tid til anden

Dog formår du at få fyret nogle solide træningspas af, og det er sq imponerende. Cardioen får du også slæbt dig igennem, selvom det til tider er med gummiben og morfar-tempo

Utroligt som dig og englen kan blive ved , for dette må virkelig være den hårdeste tid i hele forløbet.

Håber at I kan holde fanen højt de sidste par uger

ps: hvordan er formen nu, i forhold til DM? Kan du se nogen forskel, og i givet fald hvilken?

Best of luck

[Niske]

Hola Craw,

Lige et kort spørgsmål: hvad er chancen for at kroppen/organismen tager skade af skiftevis hård træning og højt kostindtag, og træning med kostunderskud?

Går du fra at du ved noget om det(håber jeg).

Pft.

Niske

[Crawdaddy]

Det lyder godt nok som om du er ved at være noget aw-brændt

Du kunne vist godt bruge nogle startkabler, sådan som dit batteri går kold fra tid til anden    

Dog formår du at få fyret nogle solide træningspas af, og det er sq imponerende. Cardioen får du også slæbt dig igennem, selvom det til tider er med gummiben og morfar-tempo

Utroligt som dig og englen kan blive ved , for dette må virkelig være den hårdeste tid i hele forløbet.

Håber at I kan holde fanen højt de sidste par uger

ps: hvordan er formen nu, i forhold til DM? Kan du se nogen forskel, og i givet fald hvilken?

Best of luck

<{POST_SNAPBACK}>

Hej og tak for det.

Jeg er riiimelig awbrændt efterhånden, men nu skal jeg også kun hænge på i 13 dage mere Så selv om jeg har kørt det udfra "én dag ad gangen" i lang tid efterhånden, så er det til at overskue med kun 13 dages cardio tilbage Men det er da bestemt ikke fordi det her er den sjoveste del af diæten. Man er træt næsten hele tiden, slatten og puny Men det kender du jo selv fra da du var i samme situation

Formen er blevet noget bedre siden DM. Der er røget en lille smule over det hele og så er røven blevet noget mindre, der er røget en smule på den nedre del af ryggen og læggene er også blevet affedtet en smule. Lige nu ser det ud til at læggene bliver det sidste sted hvor det slipper, hvilket egentlig er lidt underligt. Jeg tror ikke jeg tidligere har stødt på at røven er i form, mens læggene stadig er lidt "fede" Men nu ser vi hvor langt jeg kan nå inden næste tirsdag, som er sidste cardiodag

Niske> Kroppen kan tilpasse sig ret store udsving i aktivitet og kostindtag, sålænge den får tid og næring nok til det. At noget er ubehageligt er ikke helt det samme som at det er skadeligt og nogle gange tværtimod. Sålænge skiftet fra højt til lavt kalorieindtag foregår langsomt over tid og ikke fra den ene dag til den anden, kan jeg ikke se at der skulle være noget problem. Nu er jeg så heller ikke sikker på hvad du pæcis mener, så hvis det skal være mere detaljeret, må du udspecificere det en smule

[density]

:a-okhand: :4band: :4drunk:

Må jeg være den første til at ønske dig tillykke med dit indlæg nr. 5000

[Tvebakke]

Ud fra hvad jeg kan se, består din cardio af ca. 1 1/2 times gang pr. dag, er det virkelig nok? Virker bare utroligt, hvis det er tilfældet og hvor meget forbrænder du så sådan ca.?

[Crawdaddy]

        :a-okhand:      :4band:    :4drunk:

Må jeg være den første til at ønske dig tillykke med dit indlæg nr. 5000  

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, det havde jeg ikke engang opdaget Men tak for det :4thumbup:

Tvebakke> Nu er det ikke fordi jeg spadserer alstadigt hen ad gaden alt imens jeg stopper og og studerer naturen og andre ting jeg møder på min vej Desværre Men det havde da været rart hvis det var nok Jeg har så meget fart på jeg overhovedet kan og jeg har en rygsæk med 20kg i på ryggen. Jeg kan garantere dig for at man brænder kalorier af på sådan en tur Jeg sveder ca 1kg af hver gang, så det er ikke fordi jeg går og fiser den aw På træningsdage ligger jeg på 2 timers cardio mens det er 1½-2 timer på ikke træningsdage. Derudover financieres en del af mit kalorieunderskud også gennem kosten :4mewantfood:

Edited November 11, 2004 by Crawdaddy

[Tvebakke]

        :a-okhand:      :4band:    :4drunk:

Må jeg være den første til at ønske dig tillykke med dit indlæg nr. 5000  

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe, det havde jeg ikke engang opdaget Men tak for det :4thumbup:

Tvebakke> Nu er det ikke fordi jeg spadserer alstadigt hen ad gaden alt imens jeg stopper og og studerer naturen og andre ting jeg møder på min vej Desværre Men det havde da været rart hvis det var nok Jeg har så meget fart på jeg overhovedet kan og jeg har en rygsæk med 20kg i på ryggen. Jeg kan garantere dig for at man brænder kalorier af på sådan en tur Jeg sveder ca 1kg af hver gang, så det er ikke fordi jeg går og fiser den aw På træningsdage ligger jeg på 2 timers cardio mens det er 1½-2 timer på ikke træningsdage. Derudover financieres en del af mit kalorieunderskud også gennem kosten :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Hehe..-nej ok, det var hellere ikke det jeg regnede med! Og det er HVER også de dage hvor du træner? Det bliver ikke for meget? Det er kun fordi jeg ønsker at tabe mig og er lige gået igang med et HIIT program, men hvis jeg kunne gå hver dag f.eks. 1 time om dagen ville jeg da hellere det, men det ved jeg ikke om du kan vurdere, altså hvad der giver bedst? Og mange siger, at man skal indtage mindre end man forbrænder, men det er jo ikke muligt. Jeg har fundet mit ligevægtsindtag og kører ca. 500 under det, skulle det ikke være det mest optimale, selvom jeg f.eks. ikke lave noget nogle af dagene?

På forhånd tak!

[angel]

Formen er blevet noget bedre siden DM. Der er røget en lille smule over det hele og så er røven blevet noget mindre, der er røget en smule på den nedre del af ryggen og læggene er også blevet affedtet en smule. Lige nu ser det ud til at læggene bliver det sidste sted hvor det slipper, hvilket egentlig er lidt underligt. Jeg tror ikke jeg tidligere har stødt på at røven er i form, mens læggene stadig er lidt "fede" Men nu ser vi hvor langt jeg kan nå inden næste tirsdag, som er sidste cardiodag

<{POST_SNAPBACK}>

Ja... din røv er sgu blevet helt normal sådan ren størrelsemæssigt

Og Density ... det ser godt ud :4thumbup: Kragen er ret så beskeden når det kommer til at udtale sig om hans form!

Alt er blevet bedre ... og den syge underarm din makker kunne fremvise kan Kragen også præstere nu

Det er sgu ærgeligt at jeg er så travl for tiden... for slet ikke nydt ham nok!!!

Edited November 11, 2004 by angel

[Guest Slettet bruger]

Ja... din røv er sgu blevet helt normal sådan ren størrelsemæssigt 

Pic?

[MaxPower]

og den syge underarm din makker kunne fremvise kan Kragen også præstere nu

Pic?

[Crawdaddy]

Hehe..-nej ok, det var hellere ikke det jeg regnede med! Og det er HVER også de dage hvor du træner? Det bliver ikke for meget? Det er kun fordi jeg ønsker at tabe mig og er lige gået igang med et HIIT program, men hvis jeg kunne gå hver dag f.eks. 1 time om dagen ville jeg da hellere det, men det ved jeg ikke om du kan vurdere, altså hvad der giver bedst? Og mange siger, at man skal indtage mindre end man forbrænder, men det er jo ikke muligt. Jeg har fundet mit ligevægtsindtag og kører ca. 500 under det, skulle det ikke være det mest optimale, selvom jeg f.eks. ikke lave noget nogle af dagene?

På forhånd tak! 

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, det er hver dag og nej det bliver ikke for meget. Men det er så også fordi det er bygget gradvist op over en længere periode og som udgangspunkt ville jeg heller ikke starte ud med at lave så meget samtidig med at skære i kosten. Du kan sagtens bruge HIIT eller powerwalke. Det er lidt et spørgsmål om hvad man helst vil osv. Slutteligt vil jeg sige at det "optimale" er en lidt difus størrelse. Sålænge det virker og man opnår det man vil, vil jeg mene at det er ligegyldigt om man tror noget er optimalt eller ikke. Man kan alligevel aldrig vide om ikke man kunne have gjort noget bedre før efter man har gjort det, så hvorfor bekymre sig om noget er optimalt? Selvfølgelig betyder det ikke at man skal gøre et eller andet, der er helt ude i skoven, men sålænge man holder sig indenfor de retningslinier der generelt udstikkes på MOL, burde der ikke være nogen problemer. Bare kom igang med det og så kan du bekymre dig om hvorvidt det er optimalt, hvis det ikke virker efter hensigten

DocH> Ingen Buttpics

MaxP> kan ske, kan ske

Angel> Jeg kunne også godt klare at blive "nydt" lidt :4thumbup:

[Crawdaddy]

New 6 Split; Uge 3, dag 1:

En overraskende god træning idag. Vægtene var overkommelige og energien var som den skulle være Man fatter det slet ikke, for det er lavkaloriedag nr to i streg og ifølge enhver naturlov osv, burde jeg være brændt aw Heldigvis har det ikke været tilfældet og det spiller satme max :4thumbup: Færdig på under to timer og jeg gik først semikold på cardioturen hjem, da jeg næsten var i mål Så spiller det sq

Dagens tal; Ben, Læg & Underarme:

Squat:

85x8

105x6

125x5

135x4

145x3

152½x3

152½x3

Nemt nok.

Goodmornings:

100x8

120x8

130x8

135x8

Yepyep, sad fint i skinkerne og betydeligt bedre end sidste gang.

Hacksquat:

slæde+80x15

slæde+80x15

slæde+100x15

Også ganske fint

Standing calfraises:

375x7

375x7

375x7

375x7

400x5

Yeep Fandt også ud af at det fungerer bedst med tæerne pegende indad i den her, så det gør jeg fremover istedet for at skifte fodstilling.

Seated calfraises:

90x7

90x8

95x6

95x6

95x7

Bedre end sidst, og i denne her skal tæerne helst pege udad.

Hammercurls:

25x13

27½x10

27½x10

27½x10

Lidt tunge, men de kom i hus.

Cardio & Posering:

Morgencardio: 45 minutter med 20kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 8kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige om eftermiddagen samt 6 gange friprogram efter cardio hjem fra træning.

[jsc]

Hvae, Krawe.. Med mindre du nu er sponsoreret af PANACEA (og jeg er klar over det er en mulighed), synes du så ikke, at det er en bare lidt gay side at henvise til, uanset hvor gode produkter de har?

[angel]

Hvae, Krawe.. Med mindre du nu er sponsoreret af PANACEA (og jeg er klar over det er en mulighed), synes du så ikke, at det er en bare lidt gay side at henvise til, uanset hvor gode produkter de har? 

<{POST_SNAPBACK}>

Sponsoreret du :4thumbup:

Edited November 11, 2004 by angel

[Henning Friis]

Hvae, Krawe.. Med mindre du nu er sponsoreret af PANACEA (og jeg er klar over det er en mulighed), synes du så ikke, at det er en bare lidt gay side at henvise til, uanset hvor gode produkter de har? 

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg mener der er nogle regler her på MOL om det at henvise til sin sponsor.

[jsc]

Hvae, Krawe.. Med mindre du nu er sponsoreret af PANACEA (og jeg er klar over det er en mulighed), synes du så ikke, at det er en bare lidt gay side at henvise til, uanset hvor gode produkter de har? 

<{POST_SNAPBACK}>

Sponsoreret du :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke

Det var også på tide nogen fik øjnene op, så staten slap for at være enesponsor

[Crawdaddy]

Hvae, Krawe.. Med mindre du nu er sponsoreret af PANACEA (og jeg er klar over det er en mulighed), synes du så ikke, at det er en bare lidt gay side at henvise til, uanset hvor gode produkter de har? 

<{POST_SNAPBACK}>

Sponsoreret du :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke

Det var også på tide nogen fik øjnene op, så staten slap for at være enesponsor

<{POST_SNAPBACK}>

Dét er det også snart slut med

[Crawdaddy]

New 6 Split; Uge 3, dag 2:

En overraskende god træning endnu en gang Jeg følte mig ellers rimelig slatten hele morgenen, da det åbenbart var en hård omgang igår og cardio føltes også vildt tung. Til alt held var træningen så lidt mere til at have med at gøre end beregnet. Ikke at den var suveræn og fuglene kvidrede, men det gik helt ok Der var også et rimelig godt fremmøde idag og det lykkedes at give kæwen en smule motion, selvom det ikke var det helt store

Dagens tal; Bryst, skuldre & triceps:

Bænkpres:

75x8

90x6

107½x5

117½5x4

125x3

132½x3

132½x3

Overkommeligt, når jeg lige tog mig lidt sammen.

Flyes:

25x10

25x10

25x10

25x10

25x10

ok, men ikke rigtig noget pump.....lave carbs

Seated dumbbellpress:

37½x8

37½x8

37½x8

37½x8

Der var en rep eller to i overskuuu' på alle sæt, og jeg overvejede at nappe 40'erne, men gemmer dem til næste gang.

Reverse uprigth rows:

90x11

100x9

105x7

ok.

Seated dumbbell extensions:

50x14

52x12

52x11

54x8

Den føltes noget krævende idag

Smith seated halfpress:

stang+60x12

stang+60x12

stang+60x12

stang+60x11

Brændte hesteskoene helt aw

Cardio & Posering:

Morgencardio: 45 minutter med 20kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 8kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige om eftermiddagen samt 6 gange friprogram efter cardio hjem fra træning.

[Crawdaddy]

New 6 Split; Uge 3, dag 3:

Efter 4 dage med rimelig lavt niveau af kulhydrater, blev niveauet hævet idag Det er noget der kan mærkes, selvom det kun er hævet til offseason niveau :4thumbup: Det ekstra kulhydrat nåede dog ikke at komme tilstrækkeligt ud i kroppen inden dagens træning, men det gik ok alligevel. Ikke noget prangende eller noget, men heller ikke så ærweligt En ekstra bonus var at det så rimelig nasty ud på mig idag og fedt og væske er der ikke meget tilbage af Klart bedre form end til DM, og der er 1½ uges cardio tilbage Hvis/når jeg når under de 80kg bliver det satme nasty at se på

Dagens tal; Ryg, biceps, underarme:

Dødløft:

Opv:

100x5

140x3

160x1

Worksæt:

180x1

9 singler á 185.

Bedre end sidste gang og de var alle overkommelige, smertefrie og relativt hurtige.

OL-Rows:

120x8

130x8

130x8

140x7

150x6

Ok, men ikke det helt vilde idag.

Weighted chins:

10x10

15x8

15x7

17½x6

Bedre end sidst og jeg fik øget vægten

Preachercurls:

stang+25x14

stang+30x10

stang+27½x12

stang+27½x11

Andet sæt var for tungt og de andre føltes også lidt tunge. De sad ellers meget godt, men tunge i det.

Incline dumbbellcurls:

20x10

20x10

20x10

20x10

Fik dem i land med noget hiv og sving, men de sad ganske fint.

Slowish standing wristcurls:

80x8

80x10

80x9

80x8

Slow reps og peak contraction Det fungerede ok, men ville være bedre hvis stangen havde været lige og mine hænder ikke var smadrede

Cardio & Posering:

Morgencardio: 45 minutter med 20kg i rygsækken.

Træningscardio: ca 25 minutter til træning og ca 45 minutter hjem med ca 10kg i rygsækken.

Posering: 3 gange det sædvanlige om eftermiddagen samt 6 gange friprogram efter cardio hjem fra træning.

[angel]

... En ekstra bonus var at det så rimelig nasty ud på mig idag og fedt og væske er der ikke meget tilbage af Klart bedre form end til DM, og der er 1½ uges cardio tilbage   Hvis/når jeg når under de 80kg bliver det satme nasty at se på

KLART BEDRE

Det var helt vildt som det sad på dig i dag Kunne næsten ikke tro mine egne øjne

DET SER SATME NASTY UD NU!

... kan slet ikke tænke mig til hvor grum du bliver til Decembercuppen

HOLD KÆFT hvor er jeg stolt over dig Du har en viljestyrke der går ud over det sædvanlige tænk at træne sig i sådanne en form :dropjaw: ufatteligt....

[Crawdaddy]

... En ekstra bonus var at det så rimelig nasty ud på mig idag og fedt og væske er der ikke meget tilbage af Klart bedre form end til DM, og der er 1½ uges cardio tilbage   Hvis/når jeg når under de 80kg bliver det satme nasty at se på

KLART BEDRE

Det var helt vildt som det sad på dig i dag Kunne næsten ikke tro mine egne øjne

DET SER SATME NASTY UD NU!

... kan slet ikke tænke mig til hvor grum du bliver til Decembercuppen

HOLD KÆFT hvor er jeg stolt over dig Du har en viljestyrke der går ud over det sædvanlige tænk at træne sig i sådanne en form :dropjaw: ufatteligt....

<{POST_SNAPBACK}>

Bliver godt med nogle carbs i det carbdepletede korpus....det bliver det nok ikke mindre nasty af Uh yeah, bare de få carbs idag har gjort en forskel Man føler sig jo nærmest genfødt efter at have slæbt røven efter sig i 3-4 dage