Clark Kent Posted July 9, 2009 Author Report Share Posted July 9, 2009 Hurtig omgang i aftes inspireret af en artikel på T-nation.Side laterals (super strict med armene næsten helt strukket ud)supersæt medDB front raisesupersæt medStående DB skulderpres3 sæt med latterlig lav vægt (samme vægt i alle tre øvelser). Det var nu hårdt nok...DB shrugs: 2*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Morgentræning igen; man skulle jo tro, at jeg kan lide det...Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwCable flyes: 3*10*indstilling 5Cable rows: 3*10*80supersæt medBænkpres, semi CG: 3*8*80Og da kone og barn er taget på familietur til Jylland, mens en anden en må arbejde hele sommeren uden ferie(!), bliver det også til træning i aften I øvrigt kan jeg fortælle, at der bliver endnu mindre tid til træning fra ca. den 25. november... 20-ugers scanningen i mandags gik fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Aftenens træning blev noget diskopræget:Dødløft: 1*5*100 + 1*5*145 + 1*5*175 + 2*5*200 + 2*3*175 - det var slet ikke meningen at køre tungtEZ fransk pres: 3*10*et eller andetsupersæt medEZ curls: 3*10*det sammeSiddende læg: 3*20*40Push downs: 3*10*30One arm cable curls: 2*10*indstilling 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 13, 2009 Author Report Share Posted July 13, 2009 Noget tynd omgang i dag. Jeg har ikke sovet så meget i nat, og weekenden har trænings- og kostmæssigt været helt forfærdelig.Frontsquat: 1*8*60 + 4*6*105Kropshævninger, OH/UH: 4*8*bwBænkpres, semi CG: 1*10*60 + 3*8*90Cable rows: 3*10*85Donkey raise: 3*20*en instruktør á ca. 103 kg. - det kommer til at kunne mærkes!Siddende læg: 3*20*40EZ fransk pres: 3*10supersæt medEZ curls: 3*10Push downs: 3*10*30supersæt med One arm cable curls: 3*10*15Leg extensions: 2*10*nogetSide laterals: 2*10*8supersæt med DB Front raise: 2*10*8supersæt medDB Stående skulderpres: 2*10*8Wrist curls bag ryggen: 3*10*50Sikken en masse lal. Jeg var bare for træt og uoplagt til noget ordentigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 14, 2009 Author Report Share Posted July 14, 2009 Hurtigt visit i Atlas i dag:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Sumo dødløft: 1*6*100 + 1*6*145 + 1*6*175 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 19, 2009 Author Report Share Posted July 19, 2009 Tjenesterejse og familiehalløj => træningsmæssig katastrofe i næsten en uge I dag blev det til disko herhjemme:Bent over side laterals: 3*10*7,5 - superstricte og med næsten helt strakte armesupersæt medDB shrugs: 3*10*50BB fransk pres: 3*10*30,5supersæt medBB curls: 3*10*30,5DB fransk pres: 3*10*12,5supersæt medDB hammer curls: 3*10*12,5Side laterals: 3*10*7,5supersæt medWrist curls bag ryggen: 3*10*50Lette vægte men superstrikt udførelse og masser af TUT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 20, 2009 Author Report Share Posted July 20, 2009 Hurtig hjemmetræning i aften:Et-bens squat: 3*10*50Military press: 3*10*50DB rows: 3*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 20, 2009 Report Share Posted July 20, 2009 Hvorfor logger du ikke dit singlecyklus i calfraises?Ps. Hvornår er der BB i Fatlas igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 21, 2009 Author Report Share Posted July 21, 2009 salt> jeg logger skam også singlecyklussen i calfraises. Jeg kører dog kun én rep hvert halve år for maksimal restitution og for at holde mig "sulten" ift. øvelsen BB i BBatlas i morgen kl. 19!Jeg kørte min nye korte diskocyklus her til aften:BO side laterals: 3*10*7,5supersæt medDB shrugs: 3*10*50BB fransk pres: 3*10*50supersæt medBB curls: 3*10*50DB fransk pres: 3*10*12,5supersæt medDB hammer curls: 3*10*12,5Side laterals: 3*10*7,5supersæt medWrist curls bag ryggen: 3*10*50Minimale pauser = BB!1!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 Jeg er på kl. 19. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 22, 2009 Author Report Share Posted July 22, 2009 Træning i Atlas her til aften. Der er alle mulige grunde til, at jeg ikke forventede noget stort, og det blev også ganske jævnt... Salt var i huset med nogle gode historier, så det var bestemt ingen dødssyg omgang.Dødløft: 1*5*100 + 1*5*145 * 5*5*175 - der manglede i den grad timingKropshævninger, OH/UH: 4*8*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Donkey raise: 3*20*Daniel (ca. 102kg.)Siddende læg: 3*20*40DB pres var lidt mærket af min diskotræning for triceps herhjemme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Småtræning hjemme torsdag og fredag, hurtig tur i Atlas lørdag:Torsdag: BO lateral raise: 3*10*7,5supersæt medDB shrugs: 3*10*50Side laterals: 3*10*7,5Wrist curls bag ryggen: 3*10*50Fredag:Et-bens squat: 3*10*50 BB fransk pres: 3*10*30,5supersæt medBB curls: 3*10*30,5Tate presses: 3*10*12,5supersæt medDB hammer curls: 3*10*12,5Lørdag:Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*10*40,6 + 2*8*40,6Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwLæg i benpres: 3*20*120, et minuts udstrækning i maskinen derefterCable flyes: 2*10*indstilling 6De elendige sommeråbningstider i Atlas giver mig virkelig problemer med at få det hele til at passe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 28, 2009 Author Report Share Posted July 28, 2009 Hurtig omgang derhjemme sent i aftes:DB shrugs: 3*10*50Side laterals: 3*10*7,5BO side laterlas: 3*10*7,5BB fransk pres: 3*10*30,5supersæt medBB curls: 3*10*30,5Tate presses: 3*10*12,5supersæt medDB hammer curls: 3*10*12,5Så prøvede jeg for sjov at presse 50 kgs DB'erne på skråbænken. Det blev kun til en enkelt rep for at mærke vægten. Nu skal jeg have lavet et set up, så jeg ikke smadrer alting, hvis jeg failer for alvor, og så må målet være hjemmetræning med 50 kg skrå DB pres! BB!1!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 29, 2009 Author Report Share Posted July 29, 2009 BB!1!! i Atlas i aftes!Desværre ikke så meget af mig, men salt kørte en solid serie bænk...Sumodødløft: 1*6*105 + 1*6*135 + 5*5*175 - teknikken er ikke for god, men jeg kan heller ikke komme helt ud med fødderne, da jeg kører dem inde i power caget. De brænder dog fint nok.Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bw Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 1*10*40,6 + 2*8*40,6 - de var noget hårde at komme igennem, men efter at have mærket 50 kg i går, føltes de alligevel lette. Altså: hårde, men lette Siddende læg: 3*20*40Cable flyes: 3*10*indstilling 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted July 30, 2009 Author Report Share Posted July 30, 2009 Egentlig skulle jeg have haft fri i dag; det endte med bare at blive en dag borte fra selve arbejdspladsen... Med overnattende gæster røg der både en del vin, øl og gin ned i aftes, og klokken blev alt for mange. Desværre stod vores gæsters børn allerede op klokken 6. Der var intet at skyde med til træning til aften.Back squat: 1*8*60 + 1*8*90 + 5*5*100 - puha, det var hårdtKropshævninger, OH/UH: 4*10*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*10*40,6 - salt blandede sig på sidste rep Læg i benpres: 3*20*120 + 1 minuts strækDet tog næsten halvanden time... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted July 31, 2009 Report Share Posted July 31, 2009 jeg tror at træningen bliver rykket til søndag kl. 13. Der har listet sig en ramme sort guld ind til mig og den går ikke før den er drukket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 salt> jaja, vi er jo nogle, som træner dagen derpå Dagens træning i Atlas bød på forholdsvis lette vægte, en del reps og korte pauser.Frontsquat: 1*8*60 + 4*8*90delvis supersættet medKropshævninger, OH/UH: 4*10*bwSkrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6supersæt medStivbenet dødløft: 3*10*115Benpres, quad-fokus: 1*20*120Skråpres i smith: 2*10*stang+70Læg i benpres: 1*20*120 + 2*25*120Pulsen var godt oppe i den lille time, som det tog! Det var vel så tæt på crossfit, som man kommer uden at ty til fimsede vægte og dårlig teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 Hurtig træning derhjemme i aftes:Stivbenet DB dødløft: 3*10*100DB squat: 3*8*100DB rows: 3*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Hurtig træning derhjemme i aftes:Stivbenet DB dødløft: 3*10*100DB squat: 3*8*100DB rows: 3*10*50slapt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 slapt.Funktionelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 4, 2009 Report Share Posted August 4, 2009 Funktionelt.Hvis nogen kaldte min træning for funktionel, så ville jeg anse det for en større æreskrænkelse end ukvemsord om min familie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 salt> Bare rolig. Din træning er direkte dysfunktionel, jf. dine skader Endelig tid til træning her til aften. Jeg var helt smadret efter nogle hårde dage med meget lidt søvn, så jeg valgte at lalle lidt i aften og så gå til stålet i morgen.Kropshævninger, OH/UH: 4*10*bwLæg i benpres: 3*20*140 + 1 minuts strækSiddende læg: 3*20*50Leg curls: lidt forskelligt men primært hvor der blev løftet med begge ben og holdt igen med det ene ben i en langsom ekcentrisk fase. Herefter prøvede jeg den siddende leg curls maskine. Den er faktisk rigtig god, så den vil jeg nok begynde at bruge.One arm push downs: 2*12*indstilling 4supersæt medOne arm cable curls: 2*10*indstilling 3 - BB!1!!Tate press: 2*10*16,2supersæt medDB hammer curls: 2*10*16,2Det var faktisk det...Optur i øvrigt: endelig bil med 2 zonet klimaanlægNedtur: det skulle have været for to måneder siden; sommeren er jo næsten forbi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 Endelig en ordentlig træning igen. Jeg var lidt mere mat, end jeg havde håbet, så det blev ikke helt så tungt, som jeg havde håbet.Frontsquat: 1*8*60 + 3*8*90Skrå DB pres: 1*10*29,1 + 3*8*40,6Leg press: 1*20*120 + 1*15*120 - smalt og lavt placerede fødder og helt i bundSkråpres i smith: 3*12*stang+60Cable flyes: 3*10*indstilling 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Nu dages det brødre, det lysner i øst! Mht. mulighederne for at få trænet ordentligt i hvert fald.På helt kort sigt er sidste hold overnattende gæster i denne omgang (4 hold på en uge; uafhængigt af hinanden og fordelt på 6 overnatninger og i alt 8 børn og 7 voksne) taget hjem, og jeg kan igen træne i gæsteværelset.På lidt længere sigt ophører Atlas' chikane med sommerlukketid meget passende på min fødselsdag den 16., og endelig, på endnu længere sigt, har jeg fået nyt job fra midt i september. Stadig offentligt, nu i Fødevareministeriet, med flekstid osv. og 400 meter fra hvor vi bor Træning > karriere BO laterals: 3*10*10Side laterals: 3*10*10DB rows: 3*10*50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 10, 2009 Report Share Posted August 10, 2009 Du er stadig svag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.