Clark Kent

[Clark Kent]

BB i Atlas. Påsken betyder rådne åbningstider, så det var alt for tidligt. For en sjælden gangs skyld sov ungerne til kl. otte, så morgenmaden var knap faldet på plads, inden der skulle præsteres.

Trækdød stående på gummiskive: 1*6*100 + 1*6*130 + 5*6*160 - let, men hårdt!

Squat: 3*10*100 - lette

Skrå DB pres: 1*10*31 + 5*5*46,7

Kropshævninger, OH/NG/UH: 9*4*bw

Side laterals: 3*10*12,5

Hjem og bulke op på rester fra frokosten i går: pebermakrel, æg og rejer, hjemmelavet leverpostej og othellolagkage. BB!

[Clark Kent]

Dagen i dag var i mange henseender, som flere andre ting i min tilværelse for tiden, lort med lort på. Jeg trænede tidligt, og det var god terapi!

Frontsquat: 1*6*60 + 3*10*100 - pænt tunge!

Skrå DB pres: 1*10*31 + 1*8*40,6 + 5*5*46,7

Squat: 3*10*100

Leg curls: 5*6*77,1

Skrå DB pres (højere end før): 3*10*31

Siddende læg: 4*25*20 - fuld ROM og squeeze i toppen

Læg i benpres: 35+25+25+20*160

Stående one arm DB skulderpres: 3*12*17,5

Side laterals: 1*10*12,5

[christianspoer]

Dagen i dag var i mange henseender, som flere andre ting i min tilværelse for tiden, lort med lort på. Jeg trænede tidligt, og det var god terapi!

Håndørene i går MÅ have lunet bare lidt

[Clark Kent]

Spoer> jojo da:smile:

Underlig energiforladt træning i dag sammen med salt. Det endte dog med at pecs og skuldre fik gode tæv.

Trækdød: 1*6*100 + 3*5*130

Skrå DB pres, lav: 1*10*31 + 1*8*40,6 + 5*5*46,7 + 1*8*40,6 + 1*8*36,9

Skrå DB pres, høj: 2*10*31

Arnold Press: 3*8*16

Stående one arm DB skulderpres: 3*10*17,5

Rear laterals: 3*10*8,6

Side laterals: 1*10*12,5; en arm ad gangen, siddende: 3*10*7

CG bænkpres: 2*10*65

På mandag er vi oppe på hesten igen!

[Clark Kent]

Der blev trænet lidt i går morges, men der var ingen energi overhovedet! Benene var tunge og stive, så det blev næsten droppet.

Til gengæld fik jeg trænet en masse kæbe med centerlederen Torben, som havde masser af historier fra gamle dage. Talen faldt også på, hvor mange der træner uden at vide, hvad de egentlig træner med forskellige øvelser. I naturlig forlængelse af det, faldt talen så på TosseKlaus; det viser sig, at han tidligere har været bortvist fra centeret, da Torben mente, at han var til fare for sig selv! TosseKlaus klagede så til kommunen, da centeret ligger i et kommunalt byggeri og har nogle særlige aftaler om adgang osv. Derefter blev de pålagt at lade ham træne, da han "kun" var til skade for sig selv I øvrigt kom Torben med en fin kommentar:

Mig: Hvad er TosseKlaus formål mon egentlig med den træning, han laver?

Torben: Han lukker vist bare en masse damp ud. Og det skal vi nok alle sammen være glade for!

Men han kunne samtidig bekræfte, at Klaus faktisk aldrig har haft en skade.

Nå, det blev til:

Squat: 1*6*100 + 3*6*110 - bah..

Kropshævninger, UH/OH: 4*10*bw

Siddende læg: 4*25*25

Læg i benpres: 4*25*160

Cable rows, NG: 3*8*80

[salt]

Repped for TosseKlaus-historien og repped for at kopiere min squat omgang.

[christianspoer]

Repped for TosseKlaus-historien

+1!

Og når man læser det I skriver om TosseKlaus er det faktisk ganske imponerende at han aldrig har haft en skade!

[Clark Kent]

+1!

Og når man læser det I skriver om TosseKlaus er det faktisk ganske imponerende at han aldrig har haft en skade!

Imponerende, underligt og dybt urimeligt; lidt ligesom dem, der ryger 60 smøger om dagen og bliver 90 år:blink:

Aftenens træning var bestemt ikke prangende. Bare det, at jeg fik front squatten hjem med det energiniveau, gør dog, at jeg er tilfreds:smile:

Front squat: 1*6*60 + 3*10*100

Skrå DB pres: 1*10*31 + 1*8*40,6 + 5*5*46,7

Siddende læg: 4*25*25

Back squat: 3*10*100

[Clark Kent]

Frisk og frejdig morgentræning! Eller noget...

Siddende side laterals: 3*10*7 - superstrikt!

Arnold Presses: 3*10*16

Kropshævninger, OH/UH/NG: 15*5*bw - det var mange!

Rear laterals i kabel (omvendte flyes): 3*12*2 plader

BO DB rows: 3*8*47,5

Skulderpres i smith: 3*10*stang+40

Leg curls: 3*6*77,1

Salt er gået i udu, så jeg må piske mig selv gennem denne uges træninger.

[Clark Kent]

Morgentræning igen. Det var ikke lige sagen at starte dagen med trækdød, men derefter gik det nu fint.

Trækdød stående på gummiskive:

1*6*100

1*6*130

4*6*160

Skrå DB pres:

1*10*21

1*10*31

2*10*40,6

1*10*37

1*10*31

Shrugs:

3*8*160

Siddende side laterals:

3*10*7 - ultra strikte

Arnold Presses:

3*10*16

Squat:

3*10*100

Læg i benpres:

30+30+25+25*160

Stående one arm skulderpres:

3*12*17,5

Cable flyes:

2*12*5 plader

One arm pushdowns:

2*10*4 plader

[Clark Kent]

Det var ikke meget, der blev trænet i dag. I løbet af natten vendte og drejede jeg mig et utal af gange. Til sidst måtte jeg afprøve nye stillinger at sove i og måder at vende mig på; det gik ikke så godt, så lænden gav et ordentligt knæk...

Kropshævninger:

OH: 5*6*bw

UH: 5*6*bw

NG: 2*6*bw

Siddende læg:

4*25*25

Leg curls:

12*50

6*77,1

12*50

[Clark Kent]

Stadig overraskende ondt i lænden:unhappy:

Det er blevet til lidt småting her i weekenden:

Siddende side laterals:

3*10*7,5

Rear laterals:

3*10*7,5

Military press:

3*10*48

Bulgarsk split squat:

3*10*38

Arnold presses:

3*10*17,5

Kropshævninger:

3*5*bw, OH-greb

2*5*bw, NG-greb

Det var ikke helt, hvad jeg havde håbet på at få lavet...

[Clark Kent]

Der blev trænet i Atlas både i aftes og her til formiddag. Begge sessioner var lidt præget af, at der måtte være fuld kontrol hele vejen igennem pga lænden. Især i aftes gik det ualmindeligt langsomt!

Træning i aftes: salt dryssede rundt og fleksede for The Cougar, og instruktørerne spillede smarte. Ganske hyggeligt.

Front squat:

6*60

2*10*100

3*5*110

Skrå DB pres:

10*31

10*40,6

5*5*46,7

2*8*40,6

Siddende læg:

4*25*25

Formiddagstræning i dag:

Squat:

6*60

3*10*100 - træning tre dage i træk; det havde benene ikke set komme => muscleconfuzionz!

Kropshævninger:

OH: 5*5*bw

UH: 5*5*bw

NG: 5*5*bw

Siddende side laterals:

3*10*7

Rear laterals:

3*10*7

Arnold presses:

3*10*16

Leg curls:

6*50

3*6*77,1

6*68

6*59 - majet langsom ekcentrisk fase på alle!

Læg i benpres:

40+30+25+20*160

[Clark Kent]

Dagens træning var tung, men nem. Undtagelserne var dødløft, som var let men nem, og skulderpres, som var let men tung.

Træningen blev desuden splittet op i to sessioner i bedste arbejdsledig-/studerende-/samfundsnasser-/ natarbejderstil.

Salt fleksede hesteskoen, som rigtig nok virkede imponerende i forhold til hans biceps. Det har dog ikke sat sig så klart på nethinden, som den proletartøs, der tidligere på dagen fleksede en camel toe i abductormaskinen:cry: Det stod godt til hele hendes look dog, og det giver også kredit at være gennemført; lige som salts ven, The Cougar.

Skrå DB pres:

10*31

8*40,6

5*5*46,7

8*40,6

8*31

Siddende side laterals:

3*10*7

Bænkpres:

2*10*80

Dødløft:

6*100

5*140

5*5*175

2*6*145

Arnold presses:

3*10*16

Squat:

10*100

Rear laterals:

3*10*7

Skulderpres i smith:

3*12*stang+40

Læg i benpres:

30+30+25+20*160

+noget gøgl som salt kunne med underarmene

[Clark Kent]

I dag stod valget mellem at blive hjemme samtidig med min kones mødregruppe kom eller at komme ud af huset.

Da jeg kom til træningscentret, var det første jeg så en kvinde i storblomstrede leggings. Da kvalmen havde lagt sig, tænkte jeg "Hold da op. Her er sandelig plads til alle...". Plads til alle = åbenhed = Open Gym; derfor besluttede jeg at dedikere dagens træning, som altså var en hyldest til det åbne sind på tværs af idiotiske ideer, til Cross Fitt. Jeg kunne ikke overskue at konsultere en amerikansk hjemmeside for at få den officielle work out for i dag, så jeg lavede min egen. Teknikken var nok for strikt, til at jeg kan blive certificeret direkte, men de ringer jo nok, når de hører om det.

Jeg har efterfølgende besluttet at kalde min work out for Hanne-Lene efter en idrætslærer i folkeskolen, som heller ikke var særlig fitt eller smart, men som jo nok mente det alt sammen godt.

Skrå DB pres:

5*10*31

Kropshævninger, UH-greb:

5*10*bw

ss med

Squat:

5*10*60

Leg curls:

5*10*43

ss med

Cable rows:

5*10*50

Push downs:

5*10*30

ss med

Cable curls:

5*10*35

Bænkpres:

5*10*60

Siddende læg:

4*25*25

Der var dælme drøn på, så sveden stod af mig. Det var godt, at jeg havde en liter kakaomælk med. Det bliver det næste i Cross Fitt; at man arbejder på fuld mave. I den postapokalyptiske verden kan man nemlig ikke time sine måltider efter sin aktivitet. Tænk nu, hvis du lige har fundet en overlevende liter kakao og bællet den, men sekundet efter må flygte fra en radioaktiv kakerlak! Så vil du nok ønske, at du har trænet til det! Det har jeg nu.

[Clark Kent]

Igen blev træningen delt i to omgange.

Skrå DB pres:

10*40,6

2*8*40,6

Siddende side laterals:

3*10*7

Arnold presses:

3*10*16

Bænkpres:

2*10*80

Front squat:

3*10*100

SL dødløft, stående på gummiskive:

3*10*120

Squat:

3*10*100

Leg curls:

3*6*77,1

Siddende læg:

2*25*25

Salt var også i huset uden dog at træne rigtigt. Han er helt klart blevet for gammel til at drikke, og bør snarest muligt overveje, om han kan fortsætte med træningen. I hvert fald bør han stoppe med at poste billeder af sit oppustede korpus i diverse tråde i bagstiv tilstand. Jeg kunne se skuffelsen i The Cougars øjne over hans lade fremtræden i dag!

[Clark Kent]

Hurtig omgang i dag.

Kropshævninger: nu med ekstra vægt, da jeg jo er en ål.

OH-greb: 5-4-3-2-1*bw+10

UH-greb: 5-4-3-2-1*bw+10

NG: 5-4-3-2-1*bw+10

Læg i benpres:

4*25*160

40*120

Cable rows:

3*8*80 - langsom negativ fase

12*70

Siddende læg:

3*20*30

Rear laterals:

3*10*7

[Clark Kent]

Salt har tydeligvis smittet mig med snot og hovedpine. Retfærdigvis måtte han selv holde sengen i dag, mens jeg trodsede symptomerne. Ja, sådan et svin er jeg; udsætter mine medmennesker for smittefare.

Dødløft:

5*100

5*140

5*5*180 - tunge, men lette

Shrugs, trækgreb:

10*140

2*8*140

Skrå DB pres:

10*31

3*8*40,6

Leg curls:

3*6*77,1

Min dødløft blev betragtet meget kritisk af de tre unge drenge, der kørte DB curls; faktisk så unge, at de talte om deres kommende konfirmation:crazy: Jeg følte i den grad, at jeg hørte til i den anden store gruppe, der var repræsenteret i dag, nemlig old boys-holdet, selv om jeg aldersmæssigt stadig er tættere på konfirmanterne. I hvert fald et par år endnu...

[Clark Kent]

Lørdagstræning i Nordjysk Helsestudio. Fine faciliteter og flinke mennesker. Der er dog en del flere tribals og Bullrot-trøjer end blandt formiddagsholdet i Atlas!

Squat:

3*12*100

2*5*120

Kropshævninger:

5*5*bw, OH

5*5*bw, UH

Bænkpres:

3*10*80

8*90

6*100

Leg curls:

10*55

8*70

3*6*80

BB rows på en fancy indretning, hvor man lå fladt på maven. Den har vel et navn, som jeg ikke har søgt efter:

4*8*stang+40

Siddende side laterals:

3*10*7

Siddende DB skulderpres:

3*10*24

Rear laterals:

3*10*7

BB curls (fordi det var lørdag eftermiddag og jeg skulle til koncert!):

10*38

3*10*28

Lidt stående læg

Fin træning!

[salt]

Så tager man til Jylland, og lige pludselig står den på tunge squats og curls.

[Clark Kent]

Så tager man til Jylland, og lige pludselig står den på tunge squats og curls.

De var sgu' da ikke tunge!

Nu passede det jo lige med, at jeg skulle videre til koncert uden konen, så hvis jeg ikke skulle få lidt pump på guns i den situation, hvornår så?

BB i Atlas i morgen!

[Clark Kent]

Der er blevet trænet. I dag. I Atlas. Som følger:

Skrå DB pres:

10*31

3*6*46,7

2*12*37

Siddende side laterals:

3*10*7

Rear laterals:

3*10*7

Lidt Arnold presses og DB skulderpres for at prøve hvilken, jeg bedst kan lide; aner det dog ikke endnu.

Bænkpres:

2*10*80

Dødløft:

5*100

5*140

5*5*180

Shrugs:

3*10*140

Squat:

3*10*100

Læg i benpres:

30+25+25+25*160

Alt i alt en god træningsdag.

EDIT: hvad skete der for opsætningen?...

Edited May 3, 2010 by Clark Kent

[Clark Kent]

Hurtig træning i dag:

Kropshævninger:

6*6*bw+15, UH

T-bar rows:

3*10*55

Cable rows, Arnold style (et af salts indfald):

3*10*45

Siddende læg:

4*25*30

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

[Clark Kent]

Meget hurtig omgang i dag:

Front squat:

5*90

5*5*120 - fy for den, de var tunge. Men selvfølgelig lette! Pauserne var korte, så det gav en del kvalme...

Skrå DB pres:

10*31

2*10*40,6

High incline, CG bænkpres:

2*10*60

Meningen var at teste styrken på 5'ere i front squat. Den har det vist fint! Lidt tilvænning og så er jeg mindst på tidligere niveau, er jeg sikker på.

[salt]

Where's my money?

BB i morgen kl. 14