Clark Kent

[salt]

http://www.youtube.com/watch?v=pXdOzMqlJUg

[Clark Kent]

http://www.youtube.com/watch?v=pXdOzMqlJUg

Takker.

Træning i et halvtomt Atlas i dag. Salt delte forced reps og gode råd ud til en yngling, mens jeg kørte mig selv i sænk. Sjældent har jeg været så smadret efter træning; på en ufed måde desværre:dry:

Front squat:

1*6*60

1*6*80

1*6*90

5*5*110

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

3*6*46,7

2*8*40,6

Siddende leg curls:

3*7*93

supersættet med

Stivbenet dødløft:

3*10*110

Cable flyes:

3*12*5 plader

Læg i benpres:

21+20+20+20+22*160

Leg extensions:

3*10*86,2

Som i det hedengangne TV-køkken havde jeg snydt lidt, og derfor havde jeg hjemmefra taget 2 sæt calf raises á hhv. 80 og 100 reps.

[Clark Kent]

Træning i et fredagsproppet Atlas; der var megen træningsmæssig elendighed at beskue, men jeg var presset på tiden og havde derfor ikke lejlighed til at dvæle ved det.

BO DB rows:

4*10*57,5 - straps på de sidste to sæt

Siddende side laterals:

3*8*13,6

2*10*11

Kropshævninger:

3*6*bw+10, OH

3*6*bw+10, UH

Rear laterals:

4*10*10

Skulderpres i smith:

3*12*stang+50

Dips:

1*15*bw

2*12*bw

[Clark Kent]

Tidlig eftermiddagstræning i selskab med salt og ca. samtlige mennesker i miles omkreds.

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*3*180

1*3*200

3*3*215

1*3*200

2*3*180

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

2*6*46,7

1*4*46,7

1*6*40,6

1*8*40,6 - slapt; simpelthen slapt.

Læg i benpres:

ialt 101 reps med 160 kg fordelt på 5 sæt; insane pump i læggene!

Cable flyes:

3*12*5 plader

Leg extensions:

3*10*95,2

Siddende leg curls:

1*10*93

1*8*93

I tre dage har jeg kørt to sæt stående calf raises med kropsvægt til failure hver dag. Det er ca. 2*150 reps og det har vist været med til at give det vilde pump, jeg fik i læggene i dag.

[Clark Kent]

Der gik kæ've i træningen i dag, så det trak lidt ud. TosseKlaus kom, lige som vi var færdige, og jeg foreslog ham, at vi generelt koordinerer vores kalendere i forhold til anvendelse af power caget. Det affødte noget underligt mumlen ud i luften om noget tilsyneladende helt andet, så vi skred bare. Salt stod i badet og følte sig helt lille uden pump på, men nu stod han jo også ved siden af mine toppumpede delts. Blotteren følte sig så intimideret, at han mod sædvane undlod at hænge sig splitterravende nøgen i ribben; det satte vi pris på!

BO DB rows:

4*10*57,5

Siddende side laterals:

3*8*13,2

3*10*10

Kropshævninger:

2*5*bw+15, OH

2*4*bw+15, OH

1*6*bw+15, UH

Skulderpres i smith:

3*12*stang+50,5 - salt insisterede på progression i form af de 0,5 kg

Rear laterals:

4*10*10

Shrugs:

3*10*150

Afblegede bimboes og krudtka'le var der også i huset, så stemningen var i top.

[Clark Kent]

Solotræning i dag. Der var eddersprøjtme fart på!

Squat:

1*8*60

1*8*80

3*10*100

5*3*120

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

5*6*46,7

Siddende leg curls:

3*8*93

Stivbenet dødløft:

3*10*110

De sidste tre øvelser blev supersættet alle tre, men alligevel var pressestyrken langt bedre end længe:blink:

[Clark Kent]

Hjemmetræning i dag:

Kropshævninger:

5*5*bw+15, OH

4*5*bw+15, UH

1*3*bw+15, NG - udsolgt!...

Siddende side laterals:

1*8*15

4*10*12,5

BO DB rows:

3*10*50

Rear laterals:

4*10*10

[Clark Kent]

Dagens træning var en blandet fornøjelse. Jeg var noget ramt af weekendens udskejelser, men dog ikke så meget som salt; han var OFF efter at have brugt alt sin energi på squat:laugh:

Front squat:

1*6*60

1*6*80

1*6*90

3*5*110

1*5*120

1*3*125

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

2*6*46,7

1*5*46,7 - føj, jeg fik kvalme...

Siddende leg curls:

4*8*93

de første to sæt supersættet med

Stivbenet dødløft:

4*10*110 - mere kvalme:crazy:

Bænkpres:

1*1*110

10*1*115

Benpres:

2*20*160 - fødderne samlet og lavt på pladen

[Clark Kent]

BB med salt i dag. Jeg var noget mærket i benene efter i går. Salt har igen præsteret at småskade sig selv; jeg tør ikke tænke på, hvor lee' han kunne blive, hvis han ikke var småskadet 300 dage om året!

BO DB rows:

4*10*57,5 - uden straps

Siddende side laterals:

3*8*13,2

2*10*10

Kropshævninger:

3*5*bw+15, OH

Face pulls:

4*10*15

Skulderpres i smith:

1*12*stang+30

3*12*stang+50

Rear laterals:

4*10*10

Shrugs:

3*10*130 - uden straps

Så var der for en gangs skyld en ganske veldrejet pige i huset. Hun kørte både squat, weighted push-ups og pull-downs. Og noget hvor hun lå på en bænk lige foran os med numsen i vejret:wub: Klaus var ikke til stede, men man kan jo heller ikke forlange alting.

[Clark Kent]

Slap omgang i Atlas i dag. Salt var næsten lige så slap:unhappy:

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*5*170

1*3*200

1*2*215

1*1*230

1*3*200

2*5*170 - øv for en fesen omgang!

Bænkpres:

1*8*70

1*5*100

1*1*110

2*1*120 - det er flere år siden, jeg har bænket 120 kg

3*1*115

1*2*115

Benpres:

2*20*160

2*15*160 - av, av...

Siddende leg curls:

2*8*93

Skrå DB pres:

2*12*34,1

Slut prut:sneaky2:

[christianspoer]

^^Men var TK der?!

[salt]

^^Men var TK der?!

Nej *sad face*

[Clark Kent]

Fin træning i dag med salt of my life. Ingen TosseKlaus desværre, men masser af unge mænd og kvinder, som trænede mere eller mindre effektivt og funktionelt...

BO DB rows:

4*10*57,5

Siddende side laterals:

3*8*13,6

Face pulls:

4*10*20

Kropshævninger:

3*8*bw, OH

2*8*bw+15, UH

Rear laterals:

4*10*10

Shrugs:

1*10*140

1*8*170

1*10*140

Military press:

3*12*40

[Clark Kent]

Solotræning i dag, da salt var OFF. Jeg har åbenbart lavet et eller andet dumt med lænden, så den gjorde frygteligt nas lige pludselig, men jeg valgte at køre igennem og fokusere på god stil. Der var ellers fin power i stort set alle øvelser, og der blev plads til lidt nyt.

Der var masser af tosser, men ingen Klaus:unhappy:

Squat:

1*8*60

1*8*80

3*10*100

3*5*120

Skrå DB pres:

1*10*31

1*8*40,6

4*6*46,7

Leg curls:

4*8*93

supersættet med

Stivbenet dødløft:

4*10*120 - super srtikte på grund af lænden!

Pin presses (ca. 15 cm fra brystet):

1*5*60

2*5*100

3*2*120

Bench-press sit-ups:

1*6*60

4*5*100

1*6*60

Læg i benpres:

25+20+20+15+15+15+160

Standing cable crunches:

1*10*4 plader

4*10*6 plader

Jeg er mildest talt noget spændt på, hvordan lænden opfører sig i morgen tidlig!

Edited October 11, 2010 by Clark Kent

[Clark Kent]

Dagens træning var en positiv overraskelse. Jeg frygtede ellers det værste, da jeg nærmest ikke kunne bevæge mig i aftes eller vende mig i sengen i nat. At vores søn så pludselig kom kravlende op i vores seng ved midnatstid hjalp ikke på det. Jeg orkede ikke en diskussion, men jeg ved, at han fylder ad h til. Der var no way in hell jeg ville være i stand til at løfte ham op i sin køjeseng, når han sov, så jeg endte med at sove i hans seng; med to bamser under hovedet, da han havde kylet hovedpuden på gulvet, og med hans juniordyne over tæerne. Det blev ikke til meget søvn...

Salt meldte sig klar på træning i dag, og så måtte jeg jo også vise flaget. Stort set hele træningen foregik med et stramt bælte på, og da jeg var blevet varm, var der næsten ikke noget at mærke. Det er der nu, men ikke så slemt som i aftes, så jeg krydser fingre.

BO DB rows:

4*10*57,5

Siddende side laterals:

3*8*13,6

Skulderpres i smith:

3*12*stang+50

Kropshævninger:

3*8*bw, OH

Face pulls:

4*10*20

Rear laterals:

4*10*10

[christianspoer]

Dagens træning var en positiv overraskelse. Jeg frygtede ellers det værste, da jeg nærmest ikke kunne bevæge mig i aftes eller vende mig i sengen i nat. At vores søn så pludselig kom kravlende op i vores seng ved midnatstid hjalp ikke på det. Jeg orkede ikke en diskussion, men jeg ved, at han fylder ad h til. Der var no way in hell jeg ville være i stand til at løfte ham op i sin køjeseng, når han sov, så jeg endte med at sove i hans seng; med to bamser under hovedet, da han havde kylet hovedpuden på gulvet, og med hans juniordyne over tæerne. Det blev ikke til meget søvn...

Surt, men LOL

Salt meldte sig klar på træning i dag, og så måtte jeg jo også vise flaget. Stort set hele træningen foregik med et stramt bælte på, og da jeg var blevet varm, var der næsten ikke noget at mærke. Det er der nu, men ikke så slemt som i aftes, så jeg krydser fingre.

Godt det allerede er i bedring!

[salt]

http://forum.recordere.dk/forum_posts.asp?TID=84172&KW

[Clark Kent]

>Mr. Spoer: Tak:smile:

Go'fin træning med salt i dag. Af hensyn til ryggen, som er i stadig bedring, var der på forhånd lagt op til lidt alternativ træning ift. øvelser, vægt og reps, men det blev det nu ikke mindre hårdt af.

Salt kørte masser af reps i squatten med sin idealvægt plus 9 kg aka. hans nuværende vægt minus ca. 11 kg:superman:

Front squat:

1*8*50

1*6*70

1*6*90

2*5*110

2*5*115

Leg curls:

1*20*40,8 - liggende

3*8*93 - siddende

1*25*49,9 partielle, liggende => brænd i benbiceps!

Benpres: med 3 sekunders excentrisk fase

1*20*120

1*12*160

1*15*160

Skrå DB pres:

1*10*31

1*8*46,7

1*7*46,7

1*6*46,7

2*5*46,7 - BUM! sagde det op til flere gange (f.eks 8 gange bare i første work set!)

Læg i benpres:

25+21+21+21+21*160

I omklædningen mødte jeg Klaus, som var totalt fraværende. Efter at have skiftet tøj og redt håret vågnede han dog op, og kunne, på forespørgsel, fortælle, at grunden, til at vi ikke har set ham så meget på det sidste, har været en udlandsrejse. Det var hyggeligt at tale med ham.

[Clark Kent]

Udmærket træning i dag i selskab med salt. Der var masser af unge (endnu yngre...) mænd, og nogle kørte med temmelig dårlig teknik. Arne på 70 år og en af de andre i pensionsalderen iagttog og kommenterede dem ret indiskret, men jeg tror faktisk ikke, de opfattede det:smile:

BO DB rows:

4*10*57,5

Siddende side laterals:

3*8*13,6

Skulderpres i smith:

3*15*stang+50 - BUM!

Face pulls:

4*10*6 plader

Kropshævninger:

8+6+8*bw, OH og CG

Rear laterals:

4*10*10

Shrugs:

1*10*130

2*10*140

Standing cable crunches:

3*10*noget (25 kg?)

Salt pjækkede fra træning af benbizps, den skidtmads. Klaus kom igen, da vi var på vej ud:unhappy:

[christianspoer]

Klaus kom igen, da vi var på vej ud:unhappy:

I bliver simpelthen nødt til at koordinere det lidt bedre!

[Clark Kent]

I bliver simpelthen nødt til at koordinere det lidt bedre!

Klaus er hævet over småligheder som tidspunkter, aftaler osv...

Mens andre ligger med tømmermænd, stod jeg op kl. 5, da yngstemanden vågnede. Det var lige til at klare, da jeg vidste, at kone og børn ville være ude af huset kl. 9 for at køre til Jylland indtil tirsdag:w00t: Jeg har taget en hyggetræning og sørget for masser af chokolade og kage, så nu vil jeg lege, at jeg også har tømmermænd og bare fede den resten af dagen; men uden hovedpine og kvalme:smile:

Der var en broget flok i centret i dag, men dog en overvægt af unge diskofyre blottede for teknik og funktionelle tosser.

Stående læg:

masser af opvarmningssæt á 20 reps

5*5*250 pund

Læg i benpres:

3*20*160

2*25*120

Face pulls:

4*10*20

WG BB curls:

1*15*38

2*10*38

1*8*38

Incline DB curls:

2*10*12

1*8*12

Machine EZ curls:

2*10*30

1*8*30 - udsolgt!

Bench-press sit-ups:

5*6*70

Full-contact twists:

4*12*15 kg på stangen

Siddende læg:

3*20*40

[Clark Kent]

Træning i Atlas i dag. Man skal vist efterhånden passe på med at bruge udtryk som ON og OFF deroppe, men salt var noget OFF og jeg en smule mindre. Alligevel fik jeg tre gode sæt med hjem. Det var første gang dødløft efter min forstrækning, eller hvad det nu var, i ryggen, så jeg tog den med ro; undtagen i et sæt...

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*5*180

1*5*210 - Bum

1*3*210

1*5*180

1*5*140

Skrå DB pres:

1*10*31

1*8*40,6

2*8*46,7 - Bum

2*5*46,7

Benpres: med langsom excentrisk fase

1*12*120

1*12*160

4*10*160 - der var bare ikke rigtig noget i benene

Siddende leg curls:

3*8*93

Igen mødte vi Klaus i omklædningen, og igen var han helt væk, så vi fik ikke engang hilst på ham:laugh: Ellers vrimler svømmehallens omklædning med slappe pissemyrer, der fylder, stinker af parfume og sviner gulvet til ved at gå i sko derinde. Bare de snart fik fjernet asbesten fra kælderen, så vi igen kunne gå derned og klæde om.

[Clark Kent]

Ensomhedsmandstræning i dag. Heldigvis var Klaus tilbage i vanlig stil, og glæden i hans øjne var ubetalelig, da det gik op for ham, at jeg ikke brugte power caget:smile: Så blev der rykket igennem med træk fra pins ca. under knæet til op over hovedet. Han burde virkelig have et bur til det; der var i hvert fald et par unge fyre, som skulle have kørt preacher curls ved siden af, men som opgav det! Arne hånede i øvrigt Klaus en smule for hans brøleri og ringe stil, og det blev bestemt ikke taget med et smil:laugh:

BO DB rows:

4*10*57,5

Siddende side laterals:

3*8*13,6

Stående læg:

1*20*150 pund

5*6*250 pund

Face pulls:

5*10*20

Læg i benpres:

4*21*160

Skulderpres i smith:

1*12*stang+30

1*12*stang+50

3*10*stang+50

Der var tudefjæs fra en splejset yngling, over at jeg supersættede de to sidste øvelser, så han ikke kunne semisquatte i smithen. Heldigvis var Klaus netop færdig og tilbød, helt ulig hans normale jeg, knægten at overtage vægten der. Klaus er jo ikke en mand, man siger nej til, så sådan blev det.

Det bliver nok til lidt mere træning herhjemme i aften, mens FCK (desværre for dansk fodbold) får prygl.

EDIT: BOOM for en stram trøje, jeg havde på

Edited October 20, 2010 by Clark Kent

[salt]

Skriv pænt om FCK og BB i morgen bliver kun aflyst i tilfælde af FCK sejr, for så skal jeg i hegnet.

[Clark Kent]

Skriv pænt om FCK og BB i morgen bliver kun aflyst i tilfælde af FCK sejr, for så skal jeg i hegnet.

Jeg synes da også, jeg skriver pænt:smile:

Hvad hvis de spiller 2 - 2; vil det ikke også give anledning til fejring i en grad, som udelukker BB i morgen?