Clark Kent

[christianspoer]

Skrå DB pres:

1*8*31

1*6*40,6

5*6*46,7 - BUM, sagde det.

Bum!

[Clark Kent]

BUM, ja:smile:

Træning i dag i Atlas sammen med salt; det var der ikke noget nyt i. Det blev en udmærket omgang.

BO DB rows:

4*6*51,7

Skulderpres i smith:

1*10*stang+30

1*10*stang+50

1*10*stang+60 - her sagde det bum

1*8*stang+60 - her sagde det også bum!

1*10*stang+50

Kropshævninger:

3*8*bw, OH

1*8*bw, UH

Siddende side laterals:

2*8*13,8

2*6*13,8

Shrugs:

3*8*140

Machine curls:

2 sæt; det var en dårlig maskine, så den er blevet udelukket fremover.

Klaus blev ganske slukøret, da han fandt ud af, at festen var forbi ved hans ankomst.

[christianspoer]

Klaus blev ganske slukøret, da han fandt ud af, at festen var forbi ved hans ankomst.

Jeg har luret dig og salt. Først var Det "TosseKlaus" og vilde historier. Så blev det "TK" og knap så vilde historier. Og nu skriver i begge at han blev ked af det, da I smuttede og du skriver "Klaus". Ses I også uden for træning? Og er det i virkeligheden ikke JER, der vil være venner med og træne ligesom Klaus?!

[Clark Kent]

Jeg har luret dig og salt. Først var Det "TosseKlaus" og vilde historier. Så blev det "TK" og knap så vilde historier. Og nu skriver i begge at han blev ked af det, da I smuttede og du skriver "Klaus". Ses I også uden for træning? Og er det i virkeligheden ikke JER, der vil være venner med og træne ligesom Klaus?!

Busted!

Jeg tror nu ikke, hans øvelser er blevet mindre vilde; man får simpelthen bare et forskruet forhold til hvad der er normalt, når man træner i hans nærvær!

Men jeg skal da gerne indrømme, at jeg forsøger at indynde mig i håbet om at Klaus () vil lære mig lidt af sine gøglerskills!

De har et skarpt blik for menneskers sande motiver, Hr. Spoer!

[salt]

Jeg vil bare gerne lære at træne med hovedet under armen uden at blive skadet.

[christianspoer]

Busted!

Jeg vil bare gerne lære at træne med hovedet under armen uden at blive skadet.

God nok pointe til mig! Gør med TK hvad i vil, bare i lærer det af ham!

[Clark Kent]

Træning på en torsdag! Salt blev helt rundt på gulvet af min tilstedeværelse, så han kom til at køre bænk før ben; sikken noget fjolleri!

I dag blev min ven og mentor, Klaus, vist lidt træt af mig... To ud af de tre skråbænke skulle have nyt betræk, så der var kun en enkelt ledig. Den forsøgte den skøre gøgler at hugge, mens jeg tog mig en slurk velfortjent vand. "Brugte du den til at sidde på eller hvad? Jamen så må du jo tage den, hvis du brugte den..." lød det fornærmet, selv om jeg endda tilbød, at vi kunne deles. Salt forsøgte at redde situationen ved at montere en tudepude (tudepuderne er i øvrigt forøget i antal!?) på det bare stel på en af de adskilte, men det var ikke godt nok:laugh: Mine tunge løft imponerede ham dog, så han hurtigt blev god igen.

Ellers var dagens træning stærkt præget af, at min formiddag blev tilbragt i Ikea. Kort fortalt brugte jeg meget lang tid på at vente; rigtig lang tid... Ikea er åbenbart også et socialt projekt, og når man så kommer ned på deres lager eller tag-selv-ting eller hvad fanden det hedder, og tingene ikke er der, hvor den unge dame havde sagt, de ville være, ja, så er de ansatte ikke længere iklædt gule og blå poloer, men der i mod t-shirts med en af to påskrifter: "Jeg hjælper Ikea, Ikea hjælper mig" eller den mere direkte "Spørg ikke mig, spørg min kollega" Christ! Da jeg endelig kom hjem, var der kun mig selv til at slæbe i alt 245 kg klædeskab op på 1. sal. Og nej, det var ikke fordelt i handy kasser á 25 kg!

Front squat:

1*5*60

1*5*90

5*5*110

Skrå DB pres:

1*8*31

1*6*40,6

4*5*49,2 - bum, sagde det, da salt satte et par fingre på i sidste rep

Leg curls:

4*6*771

stort set supersættet med

Stivbenet dødløft:

4*10*105

Læg i benpres:

25+25+20+20+15*160

Bænkpres:

1*8*90 - der var ikke mere saft i patværket:unhappy:

[Clark Kent]

TRÆNING i dag i ATLAS med SALT.

Klaus (en af vores IRL friends) kørte tunge singles i cable decline chest press. Håndtagene sad over skulderhøjde, så han lod sig først hænge i dem, for at få bevægelsen i gang, og så satte han fra på gulvet for at kaste sig over dem og tvinge dem ned; han failede mere end én gang og blev skudt op som en sprællemand:laugh: Det ser fand'me sjovt ud!

BO DB rows:

5*6*56,7

Kropshævninger:

3*8*bw, OH

3*8*bw. UH

Skulderpres i smith:

1*10*stang+30

3*12*stang+50

Shrugs:

4*8*150

Siddende side laterals:

3*8*13,8

Rear laterals:

3*10*8,6

Cable rows:

2*10*75

Siddende læg:

2*25*40

3*20*40

Det var faktisk god BB i dag:smile:

[Clark Kent]

Patværket var helt uden power i dag!

Salt var også powerløs efter sin hardcore core work out på swissball og balancebræt sidst.

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*5*170

1*3*200

1*2*220

5*3*200

Skrå DB pres:

1*8*31

1*6*40,6

2*6*46,7

1*5*46,7 - der var bare intet at komme efter:crazy:

Bænkpres:

1*5*100 - her troede jeg så, at der var 80 kg på i alt... Den føltes godt nok også tung!

3*10*80

Læg i benpres:

5*20*160 - med ekstra fokus på langsom og koncentreret exentrisk fase => syyyyre!

EDIT: Flyes, for pokker! Jeg kørte da også 3*8*18,8 i flyes!

Klaus sad i omklædningen og blev ret trist, da han så, at vi var færdige.

Edited September 8, 2010 by Clark Kent

[christianspoer]

Salt var også powerløs efter sin hardcore core work out på swissball og balancebræt sidst.

Ha! Afsløret!

[Clark Kent]

Ha! Afsløret!

Ja, det næste bliver vel, at han begynder at svømme og drikke vegetabilsk "mælk"

Min træningsuge er endnu en gang blevet forstyrret, så der var dømt træning i dag, hvor jeg kom vidt omkring:

Squat:

1*8*60

1*8*80

3*8*100

DB rows:

5*6*56,7

Leg curls:

4*6*77,1

supersættet med

Stivbenet dødløft:

4*10*105

Kropshævninger:

3*6*bw, OH

2*8*bw, UH

Leg extensions:

2*12*68

Siddende side laterals:

3*8*13,6

1*8*11

3*10*8,6

Rear laterals:

4*10*8,6

Skulderpres i smith:

2*10*stang+50

Læg i benpres:

25+25+22+21+20*160

De sædvanlige gamle tosser var til stede, så det var hyggeligt nok:smile:

[salt]

De sædvanlige gamle tosser var til stede, så det var hyggeligt nok:smile:

Jeg var der ikke, men jeg hører heller ikke ind under den kategori - jeg er nemlig ung og smuk + stærk.

[christianspoer]

Ja, det næste bliver vel, at han begynder at svømme og drikke vegetabilsk "mælk"

BAHH!

[Clark Kent]

Atlas' Kropsbygningshold, aka. salt og undertegnede, tog i går temperaturen på FitnessWøhld ved en koordineret aktion to forskellige steder i landet.

Jeg tog en tur i Aalborg, og det var lige så ærgerligt som de andre, jeg har prøvet. Der var dog lidt at more sig over; især en gut som skulle køre halve quarter squats i smithen og også instruere kæresten i samme øvelse. Han ledte oppe og nede efter tudepuden, men måtte til sidst pakke tre håndklæder (kæresten blev sendt ned efter sit badehåndklæde) rundt om stangen. Det var dog stadig ikke godt nok, for, som han forklarede hende, "man får de sygeste sår (!) i nakken, og så kradser mærket i min lilla Dolce-skjorte helt sygt i nakken!" Han fik således kun et enkelt sæt med 10 cm ROM.

Squat:

1*8*60

1*8*80

1*8*90

2*10*100

2*8*100

Skrå DB pres:

4*10*36

Siddende side laterals:

4*8*12

Kropshævninger:

2*10*bw, OH

2*6*bw, UH

Imorgen er der BB! i Atlas igen:smile:

[Clark Kent]

Tidlig solotræning i Atlas i dag.

Jeg skal blive bedre til at styre åndedrættet, så det øvede jeg i dag. Der var god mind to muscle kontakt, og alt blev kørt meget kontrolleret. Desværre blev mine vægte og maskiner konstant snuppet, når jeg forsøgte at køre supersæt, og så skulle Fede-Dorit absolut køre noget good mornings-agtigt lige foran mig under mine stivbenede dødløft:crazy:

Front squat:

1*8*60

1*8*90

1*3*120

5*5*110

Skrå DB pres:

1*10*31

1*10*40,6

2*6*46,7

2*8*40,6

1*12*31

Siddende leg curl:

1*7*77,1

4*6*86,2

supersæt så vidt muligt med

Stivbenet dødløft:

5*10*105

Cable flyes:

3*12*5 plader

Læg i benpres:

3*21*160 - ultrakontrolleret => afsindigt burn! Den blev så snuppet, da jeg kørte leg extensions ind i mellem...

Leg extensions:

3*10*79,4

Rigtig fin omgang alt i alt, selv om patpressen af en eller anden grund igen er nede i en bølgedal. Ryg og skulder i morgen; forhåbentlig sammen med salt.

Edited September 13, 2010 by Clark Kent

[salt]

Rigtig fin omgang alt i alt, selv om patpressen af en eller anden grund igen er nede i en bølgedal. Ryg og skulder i morgen; forhåbentlig sammen med salt.

Jeg kan ikke love noget med træning i morgen. Jeg skal til fys kl. 15.30, så hvis det bliver til en omgang, så bliver det om aftenen. Selvfølgelig i selskab med alle svømmerne.

[Clark Kent]

Solotræning igen i dag. Salt har så vidt vides valgt at skuffe sine marine træningskammerater til fordel for fadøl og boldspil.

OK omgang i et næsten tomt center.

BO DB rows:

1*6*59,2

3*8*59,2

Siddende side laterals:

3*8*13,6

2*10*11

Kropshævninger:

3*8*bw, OH

3*8*bw, UH

Rear laterals:

4*10*9

Shrugs:

2*10*150

1*6*150

2*10*130

Skulderpres i smith:

3*12*stang+50

EZ preacher curls:

2*12*stang+20

1*10*stang+20

1*8*stang+20 - episk svaghed i bicepzors!

[Clark Kent]

Træning i Atlas sammen med salt. Han kørte EZ curls for pump i pecs:superman:Compound movements FTW!

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*5*170

1*3*200

2*3*210

2*3*215

1*5*200

3*3*170

Skrå DB pres:

1*10*31

3*10*40,6

1*8*40,6

Cable flyes:

3*12*5 plader

Leg extensions:

3*10*77,1

Læg i benpres:

25+25+21+20+20*160

[christianspoer]

Dødløft:

1*5*100

1*5*140

1*5*170

1*3*200

2*3*210

2*3*215

1*5*200

3*3*170

Hvad er din all time PR og din nuværende 1RM i løft af død?

[Clark Kent]

Hvad er din all time PR og din nuværende 1RM i løft af død?

All time PR er 260 helt raw. Det er flere år siden dog.

Sidste år trak jeg 250, og det er nok ca. niveauet nu. Jeg har i hvert fald tænkt mig at trække 250 inden jul, og det tror jeg ikke bliver et problem.

[Clark Kent]

Tidlig træning i går:

BO DB rows:

4*8*57,5

Siddende side laterals:

3*8*13,6

2*10*11

Kropshævninger:

1*6*bw+10, OH

2*5*bw+10, OH

2*3*bw+10, OH

2*6*bw+10, UH

2*5*bw+10, UH

Rear laterals:

4*10*10

Skulderpres i smith:

1*12*stang+50

1*8*stang+60

2*10*stang+50

EZ preacher curls:

2*12*stang+20

1*10*stang+20

1*8*stang+20

Leg extensions:

3*8*86,2

Udmærket omgang. Jeg spottede Arne, som er 70 år og har rygerlunger, i bænkpres. Han manglede lige 5 cm i at få 110 kg helt op; det huede ham ikke, for den plejer at være der, men det er nu OK, synes jeg.

[Clark Kent]

Sunday Night Biceps Blast:

Wide grip BB curls:

1*15*38

2*10*38

1*8*38

Incline DB curls:

2*10*15

1*8*15

DB preacher curls:

2*10*15

1*8*15

Alt kørt strikt og fokuseret.

Træning i Atlas i dag:

Squat:

1*8*60

1*8*80

3*10*100

1*3*120

1*10*100

Skrå DB pres:

1*10*31,4

1*10*40,6

2*6*46,7

1*5*46,7

1*10*37

1*8*37

Siddende leg curls:

1*6*86,2

1*6*93

2*7*93 - god selvtillidsøvelse, da det er hele stakken:superman:

supersættet med

Stivbenet dødløft:

4*10*110

Læg i benpres:

22+21+21+15*160

Cable flyes:

3*12*5 plader

Leg extensions:

3*10*86,2

TosseKlaus maxede i bænkpresfailure, og fik åbenbart klemt løgene eller schlongen ganske kraftigt. Han kørte den sædvanlige totale kamikaze-stil med 100 kg., og ved sjette rep gik den så ikke mere. Da jeg hørte brølet og vendte mig om, var der allerede en ung fyr henne ved ham. Den ene ende af stangen hvilede på gulvet, og stangen lå så henover hans skridt. Den unge fyr vil jo hjælpe, og begynder at løfte den ende, der ligger på gulvet. Klaus har tilsyneladende en ganske lang løgpose eller schlong, for i hvert fald brøler han "den anden ende, den anden ende!" og tager sig til skridtet:laugh: Bagefter var han noget tavs og sad temmelig uroligt på bænken. Efterfølgende satte han naturligvis 115 kg. på... Han syntes ikke, det var sjovt, at jeg derfor bad Arne om at holde øje med, at Klaus ikke slog sig ihjel, da jeg gik. Det var fand'me sjovt!

Centerlederen og souschefen tager til USA på onsdag, og skal til Mr. O; så må man godt være lidt misundelig...

[salt]

TosseKlaus maxede i bænkpresfailure, og fik åbenbart klemt løgene eller schlongen ganske kraftigt. Han kørte den sædvanlige totale kamikaze-stil med 100 kg., og ved sjette rep gik den så ikke mere. Da jeg hørte brølet og vendte mig om, var der allerede en ung fyr henne ved ham. Den ene ende af stangen hvilede på gulvet, og stangen lå så henover hans skridt. Den unge fyr vil jo hjælpe, og begynder at løfte den ende, der ligger på gulvet. Klaus har tilsyneladende en ganske lang løgpose eller schlong, for i hvert fald brøler han "den anden ende, den anden ende!" og tager sig til skridtet:laugh: Bagefter var han noget tavs og sad temmelig uroligt på bænken. Efterfølgende satte han naturligvis 115 kg. på... Han syntes ikke, det var sjovt, at jeg derfor bad Arne om at holde øje med, at Klaus ikke slog sig ihjel, da jeg gik. Det var fand'me sjovt!

Centerlederen og souschefen tager til USA på onsdag, og skal til Mr. O; så må man godt være lidt misundelig...

Standard dag i Atlas kan jeg se. Min plan er at bøje noget ben i morgen inden jeg skal til fys.

[christianspoer]

Sunday Night Biceps Blast:

Wide grip BB curls:

1*15*38

2*10*38

1*8*38

Incline DB curls:

2*10*15

1*8*15

DB preacher curls:

2*10*15

1*8*15

Alt kørt strikt og fokuseret.

Særdeles fornuftig træning! Var der paaaamp?

TosseKlaus maxede i bænkpresfailure, og fik åbenbart klemt løgene eller schlongen ganske kraftigt. Han kørte den sædvanlige totale kamikaze-stil med 100 kg., og ved sjette rep gik den så ikke mere. Da jeg hørte brølet og vendte mig om, var der allerede en ung fyr henne ved ham. Den ene ende af stangen hvilede på gulvet, og stangen lå så henover hans skridt. Den unge fyr vil jo hjælpe, og begynder at løfte den ende, der ligger på gulvet. Klaus har tilsyneladende en ganske lang løgpose eller schlong, for i hvert fald brøler han "den anden ende, den anden ende!" og tager sig til skridtet:laugh: Bagefter var han noget tavs og sad temmelig uroligt på bænken. Efterfølgende satte han naturligvis 115 kg. på... Han syntes ikke, det var sjovt, at jeg derfor bad Arne om at holde øje med, at Klaus ikke slog sig ihjel, da jeg gik. Det var fand'me sjovt!

[Clark Kent]

Særdeles fornuftig træning! Var der paaaamp?

Der var påmp! Og der er DOMS i armene i dag:smile:

I dag var der træning i Atlas i prime time. Salt bøjede ben, så hans fys kunne få noget at arbejde med.

BO DB rows:

4*8*57,5

Siddende side laterals:

3*8*13,2

2*10*11

Skulderpres i smith:

2*12*stang+50

1*6*60

Kropshævninger:

3*6*bw+10, OH

3*6*bw+10, UH

Rear laterals:

4*10*10

Dips, tricepsfokus:

1*15*bw

2*12*bw

Rope push downs:

3*10*8 plader - ild i triceps!

Og så var der pose down i svømmehallens omklædning.