Clark Kent

[Clark Kent]

Ensom træning igen i dag. Stille og rolig omgang uden højdepunkter. Nattesøvnen blev spoleret af et barn med lungebetændelse:unhappy:

Leg curls:

1*20*40,8 - liggende

3*8*93 - siddende

1*25*49,9 - liggende, partielle

Squat:

1*8*60

1*8*80

1*10*100

1*6*120

1*3*130

2*12*100

Skrå DB pres:

1*10*31

3*8*40,6

Benpres: 3 sekunder ned og eksplosivt op

2*12*160

2*10*160

Stivbenet dødløft:

3*10*120

Pin-press:

1*10*60

1*10*100

1*8*120

2*8*130

Dips:

1*10*bw

Stående cable crunches:

1*10*6 plader

1*10*8 plader

2*10*7 plader

Cable flyes:

2*12*6 plader

[Clark Kent]

Hurtig omgang i Atlas. Der var fyldt med mennesker. Salt hævede sig højt over alle andre i sin fine Under Armour-trøje, der fremhæver hans flotte figur.

BO DB rows:

4*10*57,5

Face pulls:

1*10*20

3*10*25

Skulderpres i smith:

1*12*stang+20

2*15*stang+50

1*12*stang+50

Stående læg:

1*20*150 lbs

5*6*260 lbs

Læg i benpres:

21+17+15*160

Shrugs:

3*10*130

[Clark Kent]

Bodybuildingsmanden salt, som også træner flotmandstræning og funktionel træning aka. træning med 12 og kun 12! gentagelser, lavede en sniger for at confuse os alle, men primært hans muskler. Vi vendte kort det problematiske i, at vi tilsyneladende har misforstået en hel del omkring bodybuildingsmandstræning, idet vi primært har trænet i intervallet 5 til 10 gentagelser, og kun meget sjældent trænet med vores 1 RM, som ellers maksimerer muligheden for at få større muskler. Enden på det blev dog, at vi vil fortsætte med vores idioti, simpelthen fordi vi er for dovne og slappe til at ændre noget. Men det væsentlige er jo også bare at vide, at kvinder IKKE får store muskler af at træne; de får pæne slanke muskler; ligesom ved pilates

Al denne nye viden gjorde, at jeg havde glemt min pre-workout shake med Superpump og det hele:sneaky2: Alt var tungt (men let).

Leg curls:

1*20*40,8 - liggende

3*8*93 - siddende

1*20*49,9 - liggende, partielle

Front squat:

1*5*50

1*5*80

5*5*110

Skrå DB pres:

1*8*31

1*6*40,6

5*5*46,7

Stivbenet dødløft:

4*10*120

Bænkpres:

2*10*80 - episk svaghed...

Bench-press sit-ups:

4*6*60

Benpres: majet, majet langsomt ned!

1*15*160

2*12*160

Stående læg:

1*20*150 lbs

5*6*270 lbs

[Clark Kent]

Det virkelige liv kom lidt i vejen for træningen i dag, så det blev en hurtig omgang. Der var næsten tomt i centret, så salt og jeg havde ikke rigtig nogen at stå og bagtale:unhappy:

Jeg er nu blevet så gammel og affældig, at jeg må ændre i min måde at notere sæt, reps og vægt på for selv at kunne læse det...

BO DB rows:

4 x 10 @ 57,5

Skulderpres i smith:

1 x 12 @ stang+20

1 x 16 @ stang+50

1 x 15 @ stang+50

1 x 14 @ stang+50

Face pulls:

4 x 10 @ 25

Full contact twists:

3*16*15

Shrugs:

1 x 10 @ 130

2 x 10 @ 160

[Clark Kent]

I dag var jeg tvunget til at træne tidligt, og derfor var der intet at skyde med; især dødløft stank i sjælden grad!

Dødløft:

5 @ 100

5 @ 140

5 @ 170

3 @ 200

1 @ 220

1 @ 230

1 @ 200

Skrå DB pres:

8 @ 31

6 @ 40,6

5 x 5 @ 46,7

Leg curls:

3 x 8 @ 93

Hack squat, slæde:

15 @ 50

2 x 12 @ 50

2 x 15 @ 40

Stående læg:

15 @ 150 lbs

5 x 6 @ 270 lbs

Læg i benpres:

3 x 17 @ 160

CG bænkpres:

2 x 10 @ 80

Bench-press sit-ups:

8 @ 60

4 x 6 @ 70

Full contact twists:

3 x 16 @ 15

I omklædningen så jeg den kraftigst behårede mand, jeg nogensinde har set. Faktisk var han så behåret, at han skræmte livet af to unge mongoler! De turde simpelthen ikke gå ind i bruseren, mens han var der, så de flygtede ned til deres skabe og ventede, til han gik i sauna. Så listede de op til saunaen og løb forbi døren og ind i bruseren:laugh:

Jeg håber ikke, at jeg støder nogen fra MOLs store gruppe af moralens og den gode smags vogtere ved at referere denne historie på en måde, så det fremgår, at jeg fandt det skideskægt.

[salt]

I omklædningen så jeg den kraftigst behårede mand, jeg nogensinde har set. Faktisk var han så behåret, at han skræmte livet af to unge mongoler! De turde simpelthen ikke gå ind i bruseren, mens han var der, så de flygtede ned til deres skabe og ventede, til han gik i sauna. Så listede de op til saunaen og løb forbi døren og ind i bruseren:laugh:

Jeg håber ikke, at jeg støder nogen fra MOLs store gruppe af moralens og den gode smags vogtere ved at referere denne historie på en måde, så det fremgår, at jeg fandt det skideskægt.

Jeg tror desværre ikke vi kan træne sammen mere. Tænk sig, at skrive om behårede mænd i loggen...

[Clark Kent]

I dag stod den på ren og skær BB!1!! sammen med salt

BO DB rows:

4 x 10 @ 57,5

Yates rows:

3 x 10 @ 90 - lige i lats gik den

Siddende side laterals:

4 x 8 @ 13,6

Skulderpres i smith:

3 x 10 @ stang+55 - jordnødder!

Face pulls:

4 x 10 @ 25

Kropshævninger:

5+4+3+2+1 @ bw+15

Rear laterals:

4 x 10 @ 10

Shrugs:

10 @ 100

3 x 10 @ 160 - huuuuuuge trapzors

Cable rows:

8 @ 55

10@ 45

10 @ 55 - med håndtag i kæder for ekstra ROM og DOMS

Bum, sagde det mange gange i dag

Edited October 29, 2010 by Clark Kent

[salt]

Jeg er sikker på at en gang afbrænding i Anger Gym, til deres åbent hus, er det helt rigtige at gøre.

Ps. dine smileys virker aldrig.

[Clark Kent]

Jeg er sikker på at en gang afbrænding i Anger Gym, til deres åbent hus, er det helt rigtige at gøre.

Ps. dine smileys virker aldrig.

Jep.

Og se lige ordentligt efter med mine smileys

[Clark Kent]

I dag blev der kropsbygget i Atlas. Det var dog omvendt-dag i dag, da salt havde været ædru hele week-enden og ikke havde nogle akutte skader, mens jeg havde lidt andendagstømmermænd og ondt i både skulder og knæ; sådan behøver det ikke være for tit Der var proppet med idioter, så jeg fik ikke kørt alt det, som jeg gerne ville.

Squat:

2 x 8 @ 50

8 @ 80

6 @ 100

2 x 5 @ 125

3 x 3 @ 125 - der var lidt drilleri fra knæet

Skrå DB pres:

8 @ 31

6 @ 40,6

7 @ 46,7

4 x 5 @ 46,7

Siddende leg curls:

4 x 8 @ 93

Stivbenet dødløft:

3 x 10 @ 120

Bænkpres:

6 @ 80, CG

6 @ 80 - det var skulderen ikke med på!

Bench-press sit-ups:

3 x 8 @ 70

Hack squat i slæde:

20 @ 40 - langsomt ned

Stående læg:

20 @ 150 lbs

4 x 6 @ 280 lbs

12 @ 280 lbs - BUM!

20 @ 200 lbs

Jeg er tættere på 0,1 ton kropsvægt end længe. Vægten i baderummet sagde 98,4, mens den for ca. en måned siden sagde 94,5 Hvor ender det dog ikke...

[christianspoer]

I dag blev der kropsbygget i Atlas. Det var dog omvendt-dag i dag, da salt havde været ædru hele week-enden og ikke havde nogle akutte skader, mens jeg havde lidt andendagstømmermænd og ondt i både skulder og knæ; sådan behøver det ikke være for tit Der var proppet med idioter, så jeg fik ikke kørt alt det, som jeg gerne ville.

Forvirrende og forfærdeligt. Dog godt for confuzions!

[Clark Kent]

Spoer> Jeg håber bare, at mine muskler blev lige så confuzed som resten af mig!

I dag blev der atter bygget i Atlas, og hvilken omgang var det ikke! Der blev mindst smidt 2½ kg bare på trapzors. Salt gjorde en sen entre i håbet om at ramme TosseKlaus, men det lykkedes vist ikke.

BO DB rows:

10 @ 40,6

4 x 10 @ 57,5

Siddende side laterals:

10 @ 8,6

4 x 8 @ 13,6

Yates rows:

3 x 10 @ 90

Face pulls:

4 x 10 @ 25

Skulderpres i smith:

12 @ stang+30

4 x 10 @ stang+55

Rear laterals:

4 x 10 @ 10

Kropshævninger:

2 x 8 @ bw

Shrugs:

10 @ 120

3 x 10 @ 160

Cable rows:

3 x 10 @ 55 - med håndtag og kæder

God omgang BB! med et stærkt funktionelt islæt, idet jeg trænede i Fivefingers!

EDIT: Jeg kørte da også Full contact twists: 3 x 16 @ 15 - strong core!

Edited November 2, 2010 by Clark Kent

[salt]

Salt gjorde en sen entre i håbet om at ramme TosseKlaus, men det lykkedes vist ikke.

Der tager du meget fejl, jeg mødte både TosseKlaus aka. Lægen og nogle af svømmerne.

[Clark Kent]

Der tager du meget fejl, jeg mødte både TosseKlaus aka. Lægen og nogle af svømmerne.

OMG! Og jeg gik for at hente unger! Fand'me dårligt prioriteret Var svømmepigerne i frækt lårkort? Var Klaus?!

EDIT: skide smileys...

Edited November 2, 2010 by Clark Kent

[Clark Kent]

Dagens planlagte træning blev aflyst ret sent, da den ældste søn måtte en tur på skadestuen og have limet en flænge i hovedet. Nedtur; jeg var ellers ret opsat i dag!

Heldigvis har han ikke fået hjernerystelse, så han kan godt se TV Vi kørte hjem og fik vasket det værste blod af, og så stod den på smoothies med både "det brune, det hvide og det skrappe" i (dvs. peanutbutter, proteinpulver med vaniljesmag og ingefær) og sofahygge. I den forbindelse kan jeg varmt anbefale Oggy og kakerlakkerne på Ramasjang og Svampebob Firkant på Nickelodeon; det er fand'me sjovt!

Her til aften kom jeg af sted i en times tid. Det var ikke optimalt, men bedre end ingenting, og det var sikkert godt for confuzionz af musklerne, selv om det vist var maven, der blev mest confuzeret, jf. senere. Der er altid en hyggelig stemning om aftenen, og vi hørte både Lionel Richie (2 gange!) og Dolly Parton

Front squat:

8 @ 50

8 @ 60 - jeg kørte med på instruktørens work set i back squat

5 @ 90

2 x 5 @ 110

2½ @ 110 - akut shit break Da jeg kom ned i tredje rep, turde jeg ikke presse den op af frygt for følgerne, så jeg smed den på safety-barrerne... Der var en fyr, der kiggede lidt, da jeg så kom op fem minutter efter, cleanede stangen op igen og satte lidt mere vægt på.

3 x 5 @ 115 - for at kompensere for den lavere bw.

Skrå DB pres:

8 @ 31

5 x 5 @ 46,7

Cable flyes:

2*10*6 plader

Benpres:

3 x 12 @ 160 - med laaangsom ekcentrisk.

Slam bam. Ud i lige så meget regn, som da jeg kørte derop.

[christianspoer]

Dagens planlagte træning blev aflyst ret sent, da den ældste søn måtte en tur på skadestuen og have limet en flænge i hovedet. Nedtur; jeg var ellers ret opsat i dag!

Den ældste søn? Så kunne han vel have cyklet selv?!

Her til aften kom jeg af sted i en times tid. Det var ikke optimalt, men bedre end ingenting, og det var sikkert godt for confuzionz af musklerne, selv om det vist var maven, der blev mest confuzeret, jf. senere. Der er altid en hyggelig stemning om aftenen, og vi hørte både Lionel Richie (2 gange!) og Dolly Parton

Front squat:

2½ @ 110 - akut shit break Da jeg kom ned i tredje rep, turde jeg ikke presse den op af frygt for følgerne, så jeg smed den på safety-barrerne... Der var en fyr, der kiggede lidt, da jeg så kom op fem minutter efter, cleanede stangen op igen og satte lidt mere vægt på.

[Clark Kent]

Spoer> ja, altså den ældste af de officielle børn, så han bliver først fire her i december. Dem i Istedgade og Thailand kan sejle deres egen sø...

Fin træning i dag i et fyldt center. Salt var lidt OFF, men havde taget lidt ekstra BRO-Xplode, så det gik.

Siddende leg curls:

20 @ 47,6

3 x 8 @ 93

20 @ 49,9 - partielle

Meadows rows:

10 @ 20

4 x 10 @ 45 - den sad rigtig godt i lats; en keeper!

Stivbenet dødløft:

3 x 10 @ 120

Siddende side laterals:

4 x 8 @ 13,6

Face pulls:

4 x 10 @ 25

Yates rows:

3 x 10 @ 90

Skulderpres i smith:

12 @ stang+20

2 x 10 @ stang+55

12 @ stang+55

Stående læg:

20 @ 150 lbs

4 x 6 @ 300 lbs

6 @ 250 lbs

Pulldowns:

2 x 12 @ 80 - med salts næve i ryggen, så jeg ikke kunne cheate:smile:

Full contact twists:

3 x 16 @ 15

Shrugs:

3 x 10 @ 160

Cable rows:

2 x 10 @ 55 - med håndtag og kæder

Det var faktisk en ret produktiv omgang! 12 øvelser!

[Clark Kent]

Pga. andres uduelighed blev jeg forsinket til dagens træning; derfor må jeg selvfølgelig af sted igen i aften

Så dagens træning #1:

Dødløft:

5 @ 100

5 @ 140

3 @ 180

5 x 3 @ 210

2 x 3 @ 180 - ingen stor oplevelse

Stående læg:

20 @ 150 lbs

5 x 8 @ 250 lbs

Salt kørte sig selv helt ud i squatten; det endte i ren cardio/CrossFittzorz/X-Fitz

EDIT: F...... bøss'smileys

Edited November 8, 2010 by Clark Kent

[Clark Kent]

Dagens træning #2:

Fin og meget intens aftentræning. Korte pauser hele vejen.

Skrå DB pres:

10 @ 31

3 x 6 @ 46,7

2 x 5 @ 46,7

Benpres: alle med meget langsom excentrisk fase

20 @ 100

12 @ 160

12 @ 180

3 x 10 @ 200 - bumfaldera, det var temmelig BB!

Bench-press sit-ups:

5 x 6 @ 80

supersættet med

Bænkpres:

10 @ 80

4 x 8 @ 80

Stående læg:

2 x 20 @ 200 lbs. - total confuzion af læggene; to træninger på én dag.

Jeg fandt ud af, at der tilsyneladende er en grænse for hvor dårlig musik, de spiller i åbningstiden i Atlas. Vi hørte 15 sekunder af Terence Trent D'Arby, og så blev der Amager-fadet og skiftet til noget dance. Det beroliger mig da lidt.

[Clark Kent]

I dag puttede jeg godt 1½ scoop SuperPump i min pre-work-out-shake i den tro, at jeg havde glemt at gøre det tidligere; det havde jeg bare ikke. Hu hej, hvor det gik ovenpå sådan en dobbelt portion... Faktisk har jeg det stadig lidt skidt, men træningen gik fint, selv om salt vist troede, at jeg var på noget stærkere.

Meadows rows:

10 @ 20

4 x 10 @ 50 - en klovn spurgte mig to gange midt i sidste sæt, hvor meget jeg manglede, så jeg svarede tre sæt, selv om det ikke passede. Ha!

Siddende side laterals:

10 @ 8,6

4 x 8 @ 13,6

Yates rows:

3 x 10 @ 90

Face pulls:

10 @ 25

3 x 10 @ 30

Skulderpres i smith:

15 @ 55

12 @ 55

11 @ 55 - argh, tocifrede primtalsreps

Rear laterals:

3 x 10 @ 10

Kropshævninger:

3 x 5 @ bw+15, OH

10 @ bw, UH

5 @ bw+15, UH

Full contact twists:

3 x 16 @ 15

Cable rows med kæder og håndtag:

3 x 10 @ 55

Shrugs:

10 @ 100

3 @ 10 @ 160

Klaus satte PR i push-press med 80 kg, og gik derefter over til at køre BB curls med 85 kg

[Clark Kent]

Dagens træning foregik før Fanden fik sko på, hvilket i sin natur er funktionelt aka. gay. Og der var grimme kvinder, der gik i vejen.

Som modvægt til al denne elendighed, besluttede jeg at indlede med en gang salt tribute-squat ved at sætte 110 kg på stangen og køre mig flad i tre sæt

Salt tribute-squat:

2 x 8 @ 60

10 @ 90

3 x 10 @ 110

Leg curls:

20 @ 40,9 - liggende

4 x 8 @ 93 - siddende

Skrå DB pres:

10 @ 31

5 x 5 @ 46,7

Stivbenet dødløft:

3 x 10 @ 120

Hack squat, slæde:

2 x 15 @ 40 - langsomt ned

Stående læg:

20 @ 150 lbs

5 x 6 @ 250 lbs

Mere var der ikke tid til, og hvad fanden sker der nu for skriftstørrelsen?!

Der (hallo??!) var to af de sædvanlige ældre gutter, der talte om en julefrokost, de havde været til. De var så sjofle og vulgære i deres sprog og opførsel, at jeg var helt lamslået!

[Clark Kent]

Træning. I dag. Med salt. I Atlas. Megen elendig teknik omkring os. TosseKlaus. Svømmere. Andre idioter.

Kropshævninger:

10 @ bw, OH

3 x 6 @ bw+15, OH

3 x 6 @ bw+15, UH

Siddende side laterals:

10 @ 8,6

3 x 8 @ 13,6

Skulderpres i smith:

10 @ stang+20

12 @ stang+55

12 eller 8 (who cares) @ stang+57,5

10 @ stang+57,5

Face pulls:

4 x 10 @ 30

Meadows rows:

10 @ 50

2 x 6 @ 50

Shrugs:

6 @ 160 - dobbelt overhånd uden straps

10 @ 160

2 x 10 @ 180 - BUM

Bench-press sit-ups:

4 x 8 @ 70

Cable rows med kæder og håndtag:

3 x 10 @ 55

Full contact twists:

2 x 16 @ 50

Klaus kørte en slags push press i power caget. Så var han pludselig væk. Da vi stod i omklædningen, kom han ind i sit almindelige tøj og begyndte at tage træningstøj på igen. Det viser sig, at han går over i skøjtehallen og tager nogle runder og så kommer tilbage; så har han kræfter til at træne igen Jow, jow! Se det er jo virkelig brugbar træning mhp. en forestående apokalypse; en sådan kunne snildt resultere i en ny istid, og så ville man ønske, at man havde øvet sig på skøjterne frem for at spilde tiden med (i prioriteret rækkefølge efter ubrugelighed) CrossFitz, synkronsvømning, zumba, løb, vægtløftning eller styrkeløft!

Anger Management på søndag

Edited November 13, 2010 by Clark Kent

[salt]

Skulderpres i smith:

10 @ stang+20

12 @ stang+55

12 @ stang+57,5

10 @ stang+57,5

Løgn og latin. Du fik kun 8. Hele loggens eksistens er nu ødelagt. Hvor mange unge knægte sidder ikke og labber hver logført træning i sig. Nu viser det sig at alt er en løgn. Hvornår digter du flere reps og flere kg på dine træninger.

[Clark Kent]

Løgn og latin. Du fik kun 8. Hele loggens eksistens er nu ødelagt. Hvor mange unge knægte sidder ikke og labber hver logført træning i sig. Nu viser det sig at alt er en løgn. Hvornår digter du flere reps og flere kg på dine træninger.

Du burde virkelig være på vej hjem fra Francis Pony, for det går da helt galt med huskeren!

Jeg kunne evt. tage en kugleramme med til dig i morgen?

[salt]

Clark Kent laver fine db presses i Anger management Gym.