Clark Kent

[Clark Kent]

Jamen, jamen; hvad misundelse og for meget tid dog ikke kan føre til...

Som erklæret modstander af isoleret armtræning, ser jeg det som et mål i sig selv at fylde poloen ud over brystet, uden at den er fyldt ud i ærmerne.

Visse andre, for hvem f.eks. bænkpres er for hård en mundfuld, må så gerne oprette diverse diskopumperforeningerne, hvor de kan forsøge at overbevise sig selv og hinanden om rigtigheden af deres syge prioritering rent træningsmæssigt.

- den er til jer; han pumper også armene og har ingen ben...

[Anders K]

aner man en kende bitterhed........................

[Clark Kent]

Nåede lige lidt træning i dag; ærgerligt med tiden, for der var god stemning, og LAWMAN og Anders K var i huset, så der var også noget at grine af.

Dødløft: 1*5*110 + 5*5*185 - jeg gik lige til desserten

Skrå DB: 5*5*35

Resten tager jeg i morgen.

[Clark Kent]

En OK eftermiddagstræning i dag; efter de første chin ups kunne jeg dog konstatere, at jeg var mere øm i vingerne, end jeg nogensinde har været før Formentlig pga. dødløft i onsdags. Det mærkede jeg især ved rows...(og når jeg skulle samle vægte op i det hele taget )

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 - øøøøøøøøøm

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*110 - hm, ikke den bedste stil...

Skrå DB: 5*5*35 - øøøøøøøøm, når de skulle samles op

CB rows: 3*8*85 -

Military press: 3*8*57,5 - en øgning på 2,5 kg.

SL dødløft: 3*8*125

CB shrugs: 3*8*125

+ et enkelt sæt af en bicepsøvelse Anders kunne; måske skulle jeg dyrke den lidt.

[Clark Kent]

Situationen lige nu: alt hvad der involverer, at jeg bevæger skulderleddet, minder mig om, hvor p....øm jeg er i vingerne Det er sgu' mærkeligt

[Clark Kent]

Dagens hygge-og-kun-for-sjov-træning:

Side laterals: 1*10*7 + 3*8*15

BF side laterals: 3*8*10

Overhead squat: teknik med max. 30 kg. og op til 8 reps. Fed øvelse, som jeg vil til at køre ind i mellem; men det kræver øvelse

Dips: 1*12*0 + 3*8*20

Reverse DB curls (?) (Anders K øvelse): 3*8*12,5

Kabel pushdowns: 2*10*75

DB hammercurls: 2*6*17,5 + 2*12*12

supersettet med

Triceps ext. foran: 3*10*10

Stille og roligt. Overhead squat er fil'me en spas øvelse

[Clark Kent]

Dagens træning i et fyldt AUS.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40 - kørte rimelig godt.

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*110

Skrå DB: 5*5*35

CB rows: 3*8*85

Military press: 3*8*57,5

CB shrugs: 3*8*125

SL dødløft: 3*8*125

God omgang; jeg var lidt lurens ved frontsquatten i dag, da jeg havde en hård dag på arbejdet med en masse fodbold Men det gik faktisk ret godt.

Og så satte Anders K en flot PR med 4*180 i dødløft; der var også et helt center, som stoppede og så på ham med det blå-røde fjæs, der larmede og løftede tunge vægte

[Anders K]

hæhæ ja, så kan de lære det, de rør......................

Dødløft er det eneste der du'r!

[Clark Kent]

Helvede og patter

Min computer har pest; derfor den manglende aktivitet både i min egen og i andres log

Nu har jeg lige et øjeblik ved en anden.

Det er blevet til:

Onsdag d.20/10:

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Overhead squat: 1*8*30

Dødløft: 1*5*110 + 5*5*185 + 1*5*155 + 1*10*115 - lækkert

Skrå DB: 5*5*35

CB rows: 3*8*85

Military press: 3*8*57,5

CB shrugs: 3*8*125

Torsdag d. 21/10: armtræning

Side laterals: 3*8*15

Dips: 1*12*0 + 3*8*20

BF side laterals: 3*8*10

Reverse DB curls: 2*8*15

supersettet med

Kabel pushdowns: 2*8*80

Stående kabeltræk til biceps (dobbelttræk); hvad hedder det??: 3*8*25

DB hammercurls: 1*6*17,5

I dag, fredag:

Af flere grunde spillede det bare slet ikke. Men det havde sine årsager, og sådan er det bare ind i mellem; der var dog lidt at glæde sig over.

Chin ups: 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40

Frontsquat: 1*3*110 + 1*1*120 + 1*1*130 + 1*1*140 - der var en million mennesker, som skulle være lige der, hvor jeg var, jeg glemte opvarmningssættene ( ) osv.

Men en 140'er i frontsquat på en off-dag og uden knæbind eller spotter er okay.

Nu håber jeg dæl'me, puteren arter sig...

Jeg kan stadig læse indlæg, men ikke sende, så I skal ikke tro, I bare kan fede den

[heffehurtig]

140 for en enkelt foran. Nu stopper du fandeme. Det er sgu krudt det der.

[Anders K]

Imponerende med den frontsquat, tilløk' med pr'n :4thumbup:

[heffehurtig]

kører du normalt med knæbind og bælte? Har jeg spurgt før? Er det lidt patetisk at jeg leder efter årsager til¸ at du giver mig så meget baghjul i den dumme øvelse?

Nej¸ det er sejt ligemeget hvad. teløk

[Dreams of being like Oscar]

Din bentræning er sgu for vild. Men jeg skal nok komme efter det. Problemet er vel bare, at resten af korpen ikke kan holde til de samme kilo, som benerne kan!!!!!!!!!

Vi ses!

[heffehurtig]

Hva' laver du hva'? Jeg syntes lige jeg ville hente denne her omme fra side 10¸ så du ikke skulle lede så længe efter den næste gang¸ du hopper på

P.S. Stormer i øvrigt frem mod 100-kilos klassen i benbøjninger foran Den skulle være der inden jul :4mewantfood: Så hold du bare skruen i vandet...

[Clark Kent]

FEEEEEEEEDT Min puter har forbarmet sig, så jeg nu kan svare

Tak for opmærksomheden, heffe; nej, jeg kører aldrig med bælte i andet end military press, men jeg har et par løbeknæbind, som jeg ind i mellem har på til squat.

Og nu til sagen:

Mandag den 25/10:

Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*110

Skrå DB: 5*5*35

CB rows: 3*8*85

Military: 3*8*57,5

SL dødløft: 3*8*125

CB shrugs: 3*8*125

Onsdag den 27/10:

Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Dødløft: 1*5*115 + 5*5*185 + 1*5*155 + 1*10*115

Skrå DB: 5*5*35

CB rows: 3*8*95

Military: 3*8*57,5

CB shrugs: 3*8*135

Torsdag den 28/10:

Dips: 2*12*0 + 2*8*25

Kabel biceps træk, stående dobbelttræk: 1*10*25 + 2*10*30

Kabel pushdowns: 3*10*80

Reverse DB curls: 2*5*17,5

Lørdag den 30/10:

Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40

Bred squat: 1*4*80 - så slog fredagens tur i baren igennem...

Kondicykel: 25 min. - så var jeg klar igen...

Skrå DB: 4*5*35 + 1*5*37,5

Bred squat: 1*8*90

Frontsquat: 1*3*110

Mandag den 1/11:

Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Overhead squat: 1*8*20 + 1*8*30 + 1*8*40

Bred squat: 1*8*80 + 1*8*90

Frontsquat: 5*5*115 - HALLØJSOVS

Skrå DB: 3*5*37,5 + 1*4*37,5 + 2*5*35

CB rows: 3*8*95

Military: 3*6*60

CB shrugs: 3*8*135

SL CB dødløft: 3*8*135

JA, JEG ER TILBAGE PÅ NETTET!!!

Edited November 3, 2004 by Clark Kent

[heffehurtig]

Frontsquat: 5*5*115 - HALLØJSOVS

JA, JEG ER TILBAGE PÅ NETTET!!!

<{POST_SNAPBACK}>

Kan du så!!!!! Jeg ved ikke hvor fedt jeg syntes det er¸ du er kommet på nettet igen. Men okay¸ med knæbind kunne jeg nok også

[ANTO]

Rart at se din computer igen er begyndt at opføre sig ordentligt.

Jeg har også lige et spørgsmål mht. til CB bar som jeg kan se du bruger meget, kan den noget specielt i shrugs el. rows som en alm. bar ikke kan?

[Clark Kent]

Tjae, CB-baren er god til rows, fordi du kan trække den længere op uden at give dig selv en mavepumper, men det er egentlig mest fordi, den er kortere end en alm. stang, jeg bruger den; det giver en bedre balance, synes jeg.

Mht. shrugs er der en stor fordel: hvis du tager fat med overhåndsgreb, kan du stå "inde i" stangen, og dermed hænger dine arme naturligt ned langs siden; med en alm. stang hænger den op ad dine lår, og dine arme peger (lidt) skråt fremad. Dermed kommer man nemt til at læne sig lidt tilbage for at holde balancen.

Det er i hvert fald mine erfaringer.

I øvrigt skulle jeg have trænet i dag; jeg havde endda lagt en plan, men begået den fejl at indlægge en eftermiddagslur efter et par sene dage på arbejde. Selv om jeg stillede uret til 35 min. fra kl. 17.20, vågnede jeg først rigtigt kl. 20.20 Undervejs havde jeg dog fået uret slået fra...

Nå, men en enkelt ekstra hviledag i ny og næ er nok ingen skade til; nu får den fuld skrue i dødløft i morgen

Edited November 4, 2004 by Clark Kent

[Dreams of being like Oscar]

Hvad???? ingen træning i dag?

Kun gode råd. Det bliver man vist ikke stærkere af - eller hvad?

[Clark Kent]

Dagens træning i et noget fyldt AUS. Heldigvis var der en god stemning og nogle flinke folk, bl.a. ANTO her fra MOL.

Det kan faktisk være ganske hyggeligt at køre tre-mandsskift i squatracket, når man kan få det til at fungere

Chin ups: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Dødløft: 1*5*115 + 5*5*185 + 1*5*155 + 1*10*115 - de fløj bare op

Skrå DB: 5*5*37,5 - dejligt, dejligt

CB rows: 3*8*95

Military press: 2*8*60 + 1*5*60 - manglede lige det sidste, men jeg er også gået op i vægt på både den og skrå DB, så deeee'

CB shrugs: 3*8*135

Lækker omgang

[Clark Kent]

Aftenhyggetræning ovenpå en festlig whisky- og pokeraften; jeg var ikke den eneste, der havde fået den ide

Kondicykel i 30 min.

Dips: 1*12*0 + 1*12*10 + 1*10*15 + 1*10*20

Kabel pushdowns: 1*10*80 + 1*10*85 + 1*10*80

Biceps dobbelttræk: 1*10*25 + 2*10*30 - dejlig øvelse egentlig...

BB curls: 1*10*20 + 1*10*30 + 1*8*35

BF side laterals: 3*8*10

og sjovt nok var der masser af plads sådan en lørdag aften fra kl. 20.15.

[Dreams of being like Oscar]

Og jeg troede, at jeg var kedelig (læs: seriøs) i weekenden....

Men jeg kan se, det blev til en god gang pat-træning. (hvis jeg altså har forstået øvelserne korrekt)

Ses.

Hej

[Clark Kent]

Men jeg kan se, det blev til en god gang pat-træning. (hvis jeg altså har forstået øvelserne korrekt)

Øh, ja, det har du muligvis ikke.

Skrå DB fredag og dips lørdag er de eneste patværksøvelser; og dips kører jeg endda så koncentreret på triceps, som jeg kan

Men der kom da lidt pump i armene lørdag; det dobbelte bicepstræk (det kalder jeg det, for jeg aner ikke , hvad det ellers hedder) er klart den bedste bicepsøvelse, jeg har prøvet (læs: den der rammer bedst og er mindst kedelig )

Og jo, jeg er lidt af en vatarm i bicepsøvelserne

[Dreams of being like Oscar]

Men jeg kan se, det blev til en god gang pat-træning. (hvis jeg altså har forstået øvelserne korrekt)

Øh, ja, det har du muligvis ikke.

<{POST_SNAPBACK}>

Så er det jo godt, man altid kan blive klogere....

Hej

[Anders K]

Men der kom da lidt pump i armene lørdag; det dobbelte bicepstræk (det kalder jeg det, for jeg aner ikke , hvad det ellers hedder)

Øvelsen hedder high cable-curl, hvis det er den jeg tænker på

Og jo, jeg er lidt af en vatarm i bicepsøvelserne

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad mener du dog, du er da brølende stærk i biceps, det er da i hvertfald hvad Lawman og jeg husker fra vores fælles biceps træning for nogen tid siden..............