BadAssJones´s Log -

[Power Clauer]

Vildt bænket, 140kg er sq godt nok noget af en sjat :trampoline: Tillykke med det! :)

Edited August 23, 2004 by Power Clauer

[Jonas B(B)]

Vildt bænket, 140kg er sq godt nok noget af en sjat :trampoline: Tillykke med det! :)

Yesser, det spiller. Ingen tvivl om, at jeg havde en rigtig god dag der med de 140. I de efterfølgede træninger har singlerne været meget tunge

Træning d.21/8-04 HST-4rep-9.pas

Benpres 295 4x10

Bænkpres 1x1x132½ + 127½ excentrisk (3+1) (1+3) (1+3)

Pullups BW +17½ excentrisk (4) +(2+2) +(2+2) +(2+2)

Dødløft 142½ 3x4 Let ;)

SkråPress, stang 100 (4) + (2) + (2+2)

Bendower Row (s1) 100 (3x4)

Dips. Blev hurtigt droppet pga. bøvl med skulderen fra skrå pres

Biceps DB 22 (3x8)

Siddende lægpress (s2) 280

Lateral Skulder Raise 12kg

Weighted Mave 50 (3x8) (i maskine

Edited August 24, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.24/8-04 HST-4rep-10.pas

Benpres 1x10x295 + 3x6-8 310

Bænkpres 1x1x125+1x1x135 + 127½ excentrisk (3+1) (2+2) (2+2)

Pullups BW +17½ (4,4,3,3)

Dødløft 152½ 4,4,2 Lænden brokkede sig lidt i 3. sæt så jeg stoppede der.

SkråPress, stang 80 4x4 Let nok men stadig lidt brok fra skulder.

Bendower Row (s1) 102½ 3x4

Stående Læg (s1) 100 4x8 Let. Kørte let her pga. en forstrukket fodled fra fodb.

Dips BW +15 (2x6) Allerede her stoppede jeg, skulderen var ikke tændt :angry: Damn! :sneaky:

Biceps DB 24 (3x7)

Siddende lægpress (s2) 280

Lateral Skulder Raise 12kg

Weighted Mave 50 (3x8) (i maskine)

[Jonas B(B)]

Træning d.27/8-04 HST-4rep-11.pas

Benpres 1x10x295 + 3x6-8 310

Bænkpres 1x1x130+1x1x142½ (PR 2,5kg) + 130 excentrisk (2+2) (1+3) (0+3)

Pullups BW +18,75 excentrisk (4) (2+2) (2+2) (2+2)

Dødløft 152½ 4,4,4,4

Bendower Row (s1) 102½ 3x4

Biceps DB 24 (3x7)

Lateral Skulder Raise 12kg

Weighted Mave 55 (3x8) (i maskine)

Edited August 31, 2004 by BadAssJones

[Power Clauer]

Vild bænk endnu engang! Det er fanme stærkt Og din dødløft er også godt med! :thumbwink:

[Granhof]

ARGHHH du er sq max LEEE i patpressen

[Jonas B(B)]

Back again :)

Efter en god omgang sygdom, og 1½uges SD, er jeg ved at på banen igen.

Konklusionen på HST med stigning i både volume og intensitet

... må være at det vælger jeg nok ikke lige at prøve igen, ihvertfald ikke uden ændringer. 4sæt pr. øvelse hveranden dag med den høje intensitet, blev sgu for hårdt i længden, i 4rep ugerne og de excentriske kørte jeg sgu på pumperne :( Så længe det gik godt, var det jo fint nok. Det gik sgu også godt, øgede da max i bænk med 7,5kg men jeg begyndte sgu at døje med skuldrene til sidst <_<

Men de har det fint nu(7-9-13) og jeg er igang med at træne igen. Træner 2split, 3 gange om ugen med noget 5x5 i de store, og lidt mindre i de resterende. Planen er at træne det, 3 gange om ugen, de næste 2mdr, indtil fodboldsæsonen er ovre, så skal der trænes lidt mer´!

Well, glæder mig allerede til imorgen :4sport:

[Granhof]

Come on Badd ASSSS.. Du kan da ikke ligge din log døøøø ;)

[Jones]

hehe nej Bad ass du må huske at opdatere din log, så jeg kan følge med i hvor langt bagefter jeg er. Jeg skulle jo gerne snart indhente lidt på dig

[Jonas B(B)]

Come on Badd ASSSS.. Du kan da ikke ligge din log døøøø ;)

Hey :o

Nej det sker nu heller ikk ;) Efter min SD har vægtene været lidt puny så jeg har ikke lige haft gejsten. Men har da fået trænet, og er i fuld gang igang igen.

Regner med at starte opdateringen igen imorgen..,

-> Jones

Yes Yes, du er sgu nok kommet nærmere, jeg er ihverfald ikke helt oppe på samme niveau som da jeg sluttede HST. Hvor bliver din log-opdatering iøvrigt af? SÅdan at jeg kan følge lidt med i, hvornår jeg skal til at tage mig sammen igen

[Jones]

hehe holder min træning hemmelig for tiden, så jeg lige pludseslig kan overraske dig

nej opdateringen af min log begynder snart igen, fordi jeg tror jeg er på vej ind i en god periode med træningen igen, efter lang tid hvor der ikke er sket så meget, og som du selv siger er der ikke meget ved at føre log når man ikke løfter så tunge vægte som man tidligere har gjort.

[Jonas B(B)]

Så kører bussen igen.....

Træning .d27/9-04

Benpress 5x5x310

Bænkpres 5x5x110 (dog kun 4 reps i sidste sæt <_< Damn.. :sneaky: )

Chins 5x5xBW +2½

Dødløft 5x5x130

Dips BW +20 12,9

Biceps curl 3x8x22

Lateral Raise 3x8

Mave Swissball 3 sæt.

En ok træning, som tog ca. 2 timer. Det blev dog også til en del kæbe

Men vi er da igang igen...

[bean]

Så kører bussen igen.....

he he - ja det var også på tide - du kan jo ikke bare lade din log dø !

[Jonas B(B)]

Træning d.30/9-04

Benpress 5x5x295 Ømme stænger efter fodb. de seneste to dage <_<

Bænkpres 5x3x112½

Chins BW 10,8,6 korte pauser

Dødløft 5x3x135 Light weight

Skrå DB patpres 34kg 10,8,7

Upright row 45kg 3 sæt

Mave maskine 3 sæt

Generelt kortere pauser idag end normalt, Go´træning :)

Edited September 30, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d.4/10-04

Benpress 5x5x325

Bænkpres 5x5x112½ (stadig kun 4 reps i sidste sæt Damn..! Men bedre end sidst)

Chins 5x5xBW +5

Dødløft 5x5x135

Dips BW +20 9,7 Skod

Biceps curl 3x8x22

Lateral Raise 3x8

Træningen idag var præget af sløvhed og træthed. Efter lang bytur lørdag er det sgu noget der kan mærkes sidst på dagen, især når det ikke er så tit, man er afsted Men lidt sjov skal man jo også have

Edited October 4, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d. 8/10

Bænkpres 5x3x115

Chins BW 9,9,8,8

Dødløft 5x3x140 Light weight

Dips BW 25,20,18,15

Lateral raise Disko

French Press Disko

Biceps Curl let Disko

En god gang træning og en masse Kæwe :jodler:

Jeg havde aftalt en fællestræning med SaintPauli her fra forummet, for hyggens stund og for at tjekke hans form. Du er sgu mere rippet end sidst jeg så dig

Men du er stadig tyk og Puny med nogle ynkelige arme, mand! Aaargh, d´t gazzzz....

Du skal nok blive leee´når vi får pumpet dig op til dans

Edited October 8, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Hmm, har døjet med skulderen de seneste dage + en muskelskade i låret fra fodbold, så derfor måtte jeg holde et par dages ufrivillig pause, men igår onsdag kom jeg da afsted Nu er der også kun en kamp tilbage lørdag, så er det ihvertfald ikke fodbolden der skaber problemerne Hvis kadavaret kan holde til det, skal jeg til at træne flere gange om ugen end nu, og til at smide med nogle seriøses asskicking weights, som en del andre her på MOL Uuh, det blir godt. D.23 i Herning håber jeg også lige, giver den sidste motivation :4thumbup: Det er jeg ret sikker på. Glæder mig også til at hilse på en masse her fra MOL

Træning d. 13/10

Benpres 5x5x325

Bænkpres 5x5x110

Chins BW 6x5

Dødløft 5x5x125 Light weight

Læg 4x8x110

Skrå DB 3x6x34

Close Grip Pulldown 3x8x90

Mave 3sæt

[Jonas B(B)]

Træning d. 18/10

Benpres 5x5x340

Bænkpres 5x5x112½ (4 rep i sidste sæt)

Chins BW 5x5 +5kg

Dødløft 5x5x140 + 1x160 + 1x170 (skulle lige prøve de par tunge )

Dips BW 20,18,14

Lateral Raise 3sæt

Biceps curl 2 sæt

Mave 3 sæt

Ok gang træning hvor jeg også lige fik snakket lidt med vores chauffør til på Lørdag. Det skal sgu nok blive cool...

[Jonas B(B)]

Træning d. 22/10

Benpres 5x5x340

Bænkpres 5x3x117½

Chins BW 3x8

Stående læg 3x10x 110 Burning

Bend Over row 3x8x80

Dips BW

Seated incline Db curl 3x10x18

Mave 3 sæt

Edited October 24, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d. 25/10

Benpres 5x5x355 Her går det fandme godt Mén ville nu hellere ønske at jeg kunne køre squat

Bænkpres 102½ 10,8,8,4 pænt korte pauser, så brændte kanonen

Chins BW 10,8,8

Dødløft 5x5x145

Dips BW +22½ 10,10

Seated incline Db curl 3x8x20

Latral Raise 3sæt

Mave 3 sæt

Edited October 26, 2004 by BadAssJones

[Granhof]

Lee benpres

[Jonas B(B)]

Træning d. 28/10

Benpres 3x10x295

Bænkpres 5x5x115

Leg Extension 10x100, 10x110, 10x120(fuld blok)

Stiff Leg 3x8x80

Fransk Pres 3x8x30

Seated incline Db curl 3x8x20

[Jonas B(B)]

Træning d. 1/11 -04

Benpres 3x12x310

Bænkpres 11x105,8x105,7x105,6x105

Dødløft 5x110,2x5x150

Der blev snakket én del kæwe idag :jodler: og jeg havde på forhånd bestemt mig for, at jeg ville hjem og se Station2 om indsmugling af AS til Danmark. At indslaget var lidt overfladisk og meget kort, var så noget andet, hmm

[Jonas B(B)]

Træning d. 4/11

Benpres 5x5x355 Mer´vægt

Bænkpres 3x3x117½ + 2x4x117½

ChinUps BW 9,8,8,6

Incline Db press 3x7x34

Leg Extension 10x110, 10x120(fuld blok), 2x10x120+10kg

Close grip Pulldown 6x70, 6x90, 6x100, 4x105

Mavemaskine 3sæt.

Edited November 4, 2004 by BadAssJones

[Jonas B(B)]

Træning d. 8/11

Benpres 310 15,14,12 Burn Mother fucker

Bænkpres 102½ 12,7,7,6 Med korte pauser igen... Aaargh...

ChinUps BW 10,9,8,7

Dødløft 4x4x140

Upright row 3x8x40 (bredt greb)

Dips BW 3sæt

Seated incline Db curl 20kg 12,10,8

Mavemaskine 3sæt.

Træningen er pt. kun 2 gange pr. uge pga. der bliver brugt tid på en del andet, blandt andet min praktik. Glæder mig til at jeg i løbet af et par uger får mulighed for at ændre i mit program, så træningen bliver til 4 gange om ugen

Så skal der fandme gaines :4mewantfood: Jule-gain :4mewantfood:

Edited November 9, 2004 by BadAssJones