Endorfinjunkie på genoptræning

[Vandpyt]

Tillykke og godt nytår. :)

'Pyt

[CoqRouge]

GODT NYTÅR!

Edited December 31, 2003 by CoqRouge

[CoqRouge]

Første januar og første dag i lang tid uden bentræning. Om det var derfor, at jeg nærmest fløj afsted på dagens 5 km, er dog yderst tvivlsomt. En anden og lige så "sandsynlig" teori er, at alkohol er lettere end blod/vand - og der var nok stadig en del alkohol i kroppen på løbeturen. Teoretisk skulle det gøre turen langsommere - men i dag virkede det altså modsat. Sjovt nok er det ikke første gang, at jeg har observeret, at jeg har en god ydeevne dagen efter mindre mådeholden omgang med alkoholiske drikke.

Gennemførte mit almindelige træningsprogram for overkroppen. Også her var ydeevnen i orden. Jeg har dog ikke planlagt at anvende alkohol systematisk til at forbedre ydeevnen

[CoqRouge]

Fredag var det så tid for årets første bakketræning. Mit håb er, at jeg ved at lægge en del bakketræning ind her tidligt i halvmarathonopbygninghen kan konvertere en del af den styrke, som jeg har opbygget i benene gennem et efterår med squat og deadlift, til noget nyttigt - det vil sige fremdrift.

Fornemmelsen var, at det tegner lovende - jeg gennemførte et kort og hidsigt træningspas, og forløbet var fuldt tilfredsstillende, alt taget i betragtning.

[normann]

Kan du ikke udspecificere din bakketræning lidt?

Mvh. normann

Edited January 3, 2004 by normann

[CoqRouge]

Kan du ikke udspecificere din bakketræning lidt?

Mvh. normann

Meget gerne. Det svære er at finde sig en passende lang bakke med en hældningsprocent omkring de 5, give or take. Man varmer op med let løb i omkring 10 minutter og løber derefter op ad bakken i 90 sekunder med høj intensitet - subjektivt set skal anstrengelsen svare til noget, som man max ville kunne holde til i 3-4 minutter kontinuerligt. Man jogger stille og roligt ned til foden af bakken, og 4 minutter fra starten af første tur starter man tur nummer 2. Jeg starter normalt op med 4 gentagelser og øger med 1 pr træningsgang, til jeg når 8 stk.

Kloge folk diskuterer, om man under intervallerne skal forsøge at koncentrere sig om at øge knæløftet og overdrive bevægelsesudslaget i ankelleddet. Personligt koncentrerer jeg mig bare om at komme deruda' - eller måske snarere deropa'. Jeg har prøvet det andet og opnåede ikke andet end at føle mig motorisk udfordret, hvilket normalt ellers ikke er tilfældet.

[normann]

Kanon god inspiration CoqRouge!

Så starter du effektivt med 4 sæt (90sek. power + ca. 90 sek. restitution) pause ca. 1 minut mellem intervallerne. Og for hver gang du træner bakketræning, bygger du et sæt på til du er på 8 sæt. Der er ingen tvivl om at du effektivt træner tolerancetræning, med relativt høje lactatværdier.

Er du til mere drastige udfordringer med stejlere stigninger, kortere intervaller for også at få en lactat produktionsforbedring? Eller hvad er din erfaring?

Produktionstræning kan vel også bruges til at opbygge merepower/ større effektivitet til din halvmarathon.

normann

[CoqRouge]

normann>Jeg har eksperimenteret med kortere, stejlere og hurtigere intervaller, men på ét eller andet tidspunkt må man vælge fra, og når man som mål har distancer længere end 10 km, mener jeg, at her er et oplagt punkt at skære ned. Ja, der er benefits at hente, men den samme mængde tid/anstrengelse anvendt på anden træning giver efter min personlige overbevisning bedre resultater.

Ovenstående konklusion er naturligvis også afhængig af ens naturlige forudsætninger. Som udgangspunkt er jeg sprinter med stor styrke og ringe udholdenhed. Derfor er det for mig relevant at arbejde mindre med de ting, som Moder Natur har sørget for, at jeg allerede kan - og så i stedet forsøge at få det optimale ud af mine begrædelige talenter for længere distancer.

[CoqRouge]

Det er i ugens løb blevet til i alt 40 km. Det er acceptabelt, i og med, at der indgik en gang bakketræning og en tur på 20 km. Det giver en vis tro på sagen, at jeg allerede 4 måneder inden BT 1/2 kan holde mig på benene i den nødvendige tid.

I den kommende uge skal der mindst 2 gange intervaltræning ind - og måske et lille motionsløb på søndag. Det giver den allerbedste pejling på formen.

[CoqRouge]

I dag er det så starten på den første hele uge i det nye år, og samtidig er det for mig starten på den træning, der skal gennemføres de næste fire måneder. Programmet ser i princippet således ud:

Mandag: Tung vægttræning excl. benøvelser

Tirsdag: Bakketræning eller 800 meter intervaller

Onsdag: Let løbetur, 5 – 12 km, nok typisk 8 km

Torsdag: Længere intervaller, gennemført i 5 km-tempo eller lidt hurtigere

Fredag: Vægttræning, let dag

Lørdag: 5 km løb i roligt tempo

Søndag: Lang løbetur, 18-25 km eller deltagelse i passende motionsløb

Vægttræningen for så vidt angår Forward Bent Rowing og Bench Press vil jeg gennemføre med en Hatfield-inspireret progression.

[CoqRouge]

De to seneste dage har godt nok været sure at være løber i! Tirsdag stod den på bakketræning, med sne og islag på bakken og issyle i luften, når vinden var imod. Det gik imidlertid overraskende godt.

Onsdagens træning bestod i en rolig 8 km. Livets andre hensyn gjorde, at jeg måtte gennemføre den umiddelbart efter at være kommet hjem fra arbejde, hvilket betød, at jeg var ved at gå nedenom og hjem undervejs - af mangel på blodsukker, simpelthen. Bedre blev det ikke, at jeg løb på en kombination af våd is, sjap og mudder, til tider i ankelhøjde. Det var én af de dage, hvor jeg et kort øjeblik overvejede at begynde at spille turneringsskak igen!

-men begge træningspas blev gennemført efter planen. Evnerne og de ydre omstændigheder er ikke i top, men motivationen fejler ikke noget!

[CoqRouge]

Dagens emne: Freuds personlighedstyper.

I forbindelse med et selvstudium af noget materiale om, hvad der skaber en god leder, kom jeg til at (gen)læse noget materiale om Freuds 3 personlighedstyper, og da motion er og bliver det, som jeg tænker næstmest på, kunne det næsten ikke blive anderledes, end at jeg kom til at filosofere over, hvorledes ens personlighedstype påvirker ens tilstedeværelse og ageren her på MOL.

Med risiko for at træde de tilstedeværende cand. og stud. psyk.'er over tæerne, vil jeg beskrive typernes betydning således, idet jeg både accepterer og inviterer andre meninger. Samtidig skal jeg over for fagfolkene undskylde, at jeg har udeladt Fromms foreslåede fjerde personlighedstype, marketingtypen.

Personlighedstype 1: Den erotiske

Selv om man nok vil tro anderledes, kunne Freud også skrive om andet end sex. Således forstås ved den erotiske personlighed, at sådanne personer sætter det at blive elsket, accepteret og holdt af over alt andet. Her på MOL er det de mennesker, der altid er parat med støtte til dem i problemer, som forsøger at gøre som "de andre" og som aldrig har en kontroversiel mening.

Personlighedstype 2: Den obsessive.

Systemer og værktøjer er i fokus her. Der arbejdes målrettet, problemer forsøges løst systematisk og programmer bliver afprøvet og fulgt slavisk. Deres indlæg i egne logs følger en fast skabelon og de fraviger kun denne, hvis de selvopfattede regler ændres.

Personlighedstype 3: Den narcissistiske

Narcissister vil ikke elskes, men beundres! De forsøger at vide alt om alting og deler gerne ud af deres viden. De følger gerne regler, men bryder dem uden betænkeligheder, hvis de ser deres fordel ved det. De har kontroversielle meninger og er helt parate til at udvikle deres egne standarder og programmer. Når de læser et svar på et indlæg, vil de ofte lede efter noget, som de kan opfatte som angreb - og de er altid parate med et modangreb.

Lyder det ikke som nogen vi kender? :lol:

[Beleriand_K]

Meget interessant. Jeg er helt oplagt den obsessive

Systemer og værktøjer er i fokus her. Der arbejdes målrettet, problemer forsøges løst systematisk og programmer bliver afprøvet og fulgt slavisk. Deres indlæg i egne logs følger en fast skabelon og de fraviger kun denne, hvis de selvopfattede regler ændres.

med en snert af den narcissistiske

De har kontroversielle meninger og er helt parate til at udvikle deres egne standarder og programmer.

[meadow]

Interessant læsning, CoqRouge. Jeg vil tro typerne er mest frugtbart brugt som Beleriand_K gør det: Nemlig, at man ikke bare er bare en type, men snarere en kombination, og en type kan så måske være dominerende.

Men mon ikke man kunne finde på flere typer? Og der er vel også en udvikling? Type-modellen som sådan kan vel kritiseres for at være statisk.

Det som jeg især finder spændende at følge med i her på MOL (udover alt det træningsrelaterede og motivationen jeg får fra min egen log og andres, selvfølgelig), - det er det dynamiske der sker i mellem MOL'erne. Fx. hvordan folk finder sammen i fællesskaber. Uden nødvendigvis at have mødt hinanden fysisk, men på baggrund af hvad MOL'erne skriver i indlæg og deres log, finder de sammen med og identificerer sig med eller bare i forhold til andre. Og det er også spændende hvordan fællesskabet, når det en gang er etableret, er med til at udgøre rammerne for den enkeltes aktivitet her på MOL. Hvor man skriver, om hvad man skriver, og hvordan man positionerer sig i forhold til hvad andre skriver.

Nu er der selvfølgelig en del MOL'er der kender hinanden også uden for dette rum, og deres fællesskaber er så af en særlig art, og lidt sværere at gennemskue, fordi meget af deres viden om hinanden er hentet andre steder fra og ikke deles i dette rum, og derfor ikke altid kan gennemskues for andre.

Og så er der to andre interessante tid/rum aspekter jeg simpelthen bliver nødt til at dele...

For det første: Det fascinerer mig at jeg kan sidde et hvilket som helst sted i verden og følge med i andres træning og fortælle om min egen. Jeg er kun 30, ikke ældre, - og har haft pc i hjemmet siden 1984 og adgang til email siden 1996, men jeg fascineres alligevel gang på gang. Bare tænk på armstrækker-bølgen fra før jul!

Det andet tid/rum aspekt handler om den historiske udvikling, og om hvordan viden deles og hvordan dre kommunikeres. I den forstand er MOL et mini-samfund. Pointen er her, at ingen, vel ikke en gang Morten Z, Blackmoore, MaxPower eller Arne, har et fuldt overblik over den viden som findes på MOL. Ganske vist er der emneinddelinger mm., men der er ingen systematisk vidensakkumulering. Jeg ved ikke alt der er blevet skrevet om igår eller for en uge siden, - for jeg læser ikke alt hver dag. Men jeg har mine rutiner, for hvilke logs jeg læser, mm, og andre har deres rutiner. Og nogle gange falder man tilfældigt over noget. Så vi har hver vores individuelle viden. Og nogle har været her rigtigt længe, og nye kan derfor nogle gange få at vide "- det der, det er diskuteret før, se bare dette link".

Det er ligesom i den virkelige verden spændende at observere hvordan "ældre" MOL'ere deler med "yngre", og hvordan "yngre" kan få "ældre" til at stille spørgsmålstegn ved den viden de indtil nu har taget for givet, ved ikke bare altid at tage den "ældre"s svar for gode varer. Det er her de analytiske evner kommer på banen, - og modet til at anvende dem og blive klogere.

Jeg fascineres gang på gang. HURRA for MOL.

Slut prut, over and out, en samfundsfaglig nørd (samfundsfag kan være andet end økonomi), lukker og slukker for i aften...

[Hoosier]

Personlighedstype 1: Den erotiske

Selv om man nok vil tro anderledes, kunne Freud også skrive om andet end sex. Således forstås ved den erotiske personlighed, at sådanne personer sætter det at blive elsket, accepteret og holdt af over alt andet. Her på MOL er det de mennesker, der altid er parat med støtte til dem i problemer, som forsøger at gøre som "de andre" og som aldrig har en kontroversiel mening.

Den her passer vist ret godt på mig. :bblush:

[Arne]

Sjovt indlæg om typer. Jeg finder Freuds indeling noget grov - selv om jeg godt kunne placere et par navne :sneaky: . Jung arbejdede med en mere udviklet model - på den er i dag f.eks. den meget brugte MBTI typeindeling og test baseret - noget jeg har arbejdet en smule med som konsilent. Jeg har mit eget lille MOL galleri af MBTI baserede profiler - selvfølgelig trent gætværk - og jeg kunne ikke drømme om at bævne navne. :lol:

Gode betrakninger Medow!

Som kulturgeograf falder det mig naturligt at se på de rumlige aspekter af dette minisamfund. Hele den italesættelse der forgår på MOL - og i samtaler IRL om MOL, forgår på en måde så man skulle tro at man talte om en fælles institution men en fysisk og rummelig eksistens - det minder mig faktisk om den måde som RUC´ere kommunikere med hinanden på B)

Lige som på inststitutioner, så forgår der en socialisering af nye - og på nogle helt grundlæggende områder, er alle vi gammle eller halv gamle, enige om noge spilleregler. Der eksistere også adskillige MOLdogmer som det er meget "farligt" for nye at udfordre. Dvs er de helt nye, så behandles de pænt og bliver vist til rette - senere kan man godt blive mødt med en lidt hårdere tone.

De forskellige fora har også hver deres regler og tone - nogle mere veludviklede. Det har en negativ side i form af dogmer - og en klar positiv side i form af at de fora hvor der er mest styr på tingene og hvor en række aktøre kender deres placering og rolle (dette er ikke tænt negativt!) - forgår de livligste og mest givende diskussioner fagligt set.

Hver i sær skaber vi også ofte vores MOL identitet, i tilknytning til et eller flere fora. Min egen vej til at blive et kendt navn på MOL, var via vægttabsforummet. Her indtog jeg ret hurtigt en slags ekspertrolle - samt bannerføre for nogle bestemte sandheder - f.eks " Der eksistere ikke nogen fedtforbrændingszone". Også i Styrketræning, kost osv er der MOL profiler der har etableret sig bredt på boardet via et enklet eller to fora.

Jge brugte selv i begyndelsen forskellige sprogtoner alt efter hvilket "rum" som jeg befandt mig i. Når jeg var "inde i " styrketræning, så var jeg længe langt mere ydmyg end i vægtabsforummet. Vi tænker og taler faktisk om det på en måde som var det forskellige rum vi går idn og ud af...

I dag har vi mange flere typer. Der er nogle som helt klart satser på rollen som pauseeklovne, eller som OT ryttere - og så er der en del som hovedsageligt skriver i egen og/eller andres logbøger.

Lige som du medow, så er jeg imponeret over hvad dette board kan - hvor veludviklet det er, hvor godt det fungere - og over hvormange forskellige fællesskaber der er etableret. Nu er der sørme også 2 foreninger etableret - igen noget der minder om en institution af samme type som f.eks et universitetscampus. Vi er mange der har fundet nye venner IRL gennem MOL, der er også folk der er blevet kærester.. Forygende ganske enkelt - noget som den gammel forsker i mig for lyst til at beskrive og analyser til bunds! Man kunne lave speciale på flere samfundsvidenskabelige og humanistiske fag kun om MOL - så komplekst og spændende er det blevet!

Når det var en serie ikke så velordnede betraktninger - af karakteren - "nu tænker jeg altså højt" - men denne log indbyder til det :)

[CoqRouge]

Tak for nogle gode indlæg! Jeg har naturligvis nogle kommentarer, men jeg vil tillade mig at "blande" dem lidt ifht. specielt meadow's og Arnes indlæg.

Jeg kan kun være enig i, at det er en simplificering med en inddeling i 3 personlighedstyper, ligesom det givetvis er rigtigt, at alle mennesker har træk fra alle 3 grupper, blot i varierende omfang. Freud selv ændrede også på definitionerne undervejs, så sammenligner man hans ældre og yngre skrifter, kan man godt blive lidt forvirret.

Min personlige opfattelse af Freud vs Jung er, at man har mest glæde af Freud, når man forsøger at forstå sin omverden, hvorimod der er mest hjælp at hente hos Jung, når man forsøger at forstå sig selv - der er ganske enkelt flere AHA-oplevelser at hente hos sidstnævnte. Til gengæld bliver han efter min mening ofte lidt for metafysisk - der er en tendens til, at der går "astrologi og stjernetydning" i Jungs betragtninger. Derfor får man ofte mest ud af det, når man læser andres fortolkninger af Jung.

MOL er et fantastisk eksempel på, hvad det noget forslidte begreb "cyberspace" egentlig potentielt kan rumme. MOL eksisterer ikke fysisk som andet end 0'er og 1'er, men alligevel er vi flere tusinde mennesker, der har afsat et større eller mindre antal fysiske hjerneceller til at oprette et MOL-rum. Der sker på det helt konkrete plan en informationsudveksling, men derudover sker der som nævnt af andre også en socialisering. Det er her, at MOL adskiller sig fra GetBig og DouRun - og det er os - brugerne - der kan tage æren for det. Samtidig kan vi nyde gruppetilhørsforholdet - var det ikke for det, kunne f.eks. de løbeinteresserede jo bare holde sig til DouRun.

Et af de steder, hvor MOL trods alt kommer til kort, er med hensyn til båndbredden i informationen. Skriftlig kommunikation erstatter ikke samtale, slet ikke personlig samtale. Derfor bliver der let strid om ord, og derfor kan det være svært at veksle mellem rollerne. Hvis man gentagne gange har markeret sig som pauseklovn, bliver et seriøst indlæg fra ens side let betragtet som et nyt klovneri - og det omvendte gælder formentlig også. Den slags kan man lettere korrigere for IRL.

I de fleste tråde er der nogle, der spørger, og nogle, der svarer. Indenfor bestemte områder er der folk, der tillægges eller påtager sig - i enkelte tilfælde endog kræver! (very bad taste!!) - en art ekspertrolle. Dette er ikke nogen ulempe og af og til en fordel - men jeg er ikke enig i den holdning (som jeg mener at have mødt i andre tråde), at eksistensen af en sådan ekspert er en forudsætning for en god debat. Det er fint, hvis eksperten er et søgende, lærende og undrende menneske, der deler ud af sin viden - men det er ikke fint, hvis eksperten begynder at docere. Dels er kompleksiteten ofte så høj, at eksperten i virkeligheden blot er et menneske, der er forvirret på et lidt højere plan, og dels kommer eksperten - somme tider uden at vide og ville det! - til at lægge låg på diskussioner, der godt kunne være frugtbare en tid endnu. Jeg ved i parantes bemærket godt, at min holdning på dette område siger en del om mig selv - jeg har det pr. definition ikke godt med autoriteter!

Det er for mig tydeligt, at der er opstået en art spændingsfelt mellem cyber-MOL og en delmængde af IRL MOLboere, der er venner og bekendte. På den ene side er det vidunderligt, at en interesse kan danne udgangspunkt for værdifulde personlige relationer, men på den anden side kan man let komme til at brænde sig, når man ytrer sig i en online diskussion/samtale mellem nogle, der kender hinanden IRL. Der ligger nogle grundlæggende antagelser og en fælles virkelighed bag deres kommunikation, som en udenforstående MOLboer ikke kan afkode. Jeg har selv prøvet at blive venligt tilrettevist, da jeg blandede mig med udgangspunkt alene i den skrevne kommunikation.

Ja, denne log skulle gerne indbyde til betragtninger af typen "nu tænker jeg højt" - det er i hvert fald min intention.

På falderebet:

Freud ville nok klassificere narcissisten som min mest dominerende personlighedstype.

I MBTI-sammenhæng er jeg klassificeret som ENTP, hvor der dog er næsten ligevægt mellem den angivne T-værdi og den alternative F-værdi.

-Og så er der til i aften planlagt årets første træning med lange intervaller - hvilket vil sige 3 x 2000 m i noget, der ligner 5 km racespeed. (Det lyder så underligt at sige "forventet hastighed for et 5 km motionsløb")

[CoqRouge]

Marathon:

Fik lige en idé. Hvad med at lave en liste over MOL'ere, der enten allerede har deltaget i et marathonløb eller planlægger at gøre det i år. Så var det lettere at finde de logs, der har den slags information. Samtidig kunne vi lave en prospect-liste med andre, der ikke tænker i marathon-baner, men bare løber. Jeg lægger gerne log til. Er I med? Copy and paste and off we go:

MC 42.2: (Marathon Crusaders)

CoqRouge

Prospects:

Tilgiv, at jeg ikke har skrevet andre på i denne oplægsposting. Jeg kunne sagtens skrive en 20 stykker på, men ved jo slet ikke, om I vil?

Edited January 8, 2004 by CoqRouge

[Austina]

Rigtigt god ide

MC 42.2: (Marathon Crusaders)

CoqRouge

Prospects:

Austina

[MaxPower]

Vi har også MOLs uofficielle cardioliste, med 6 personer som har noteret en marathon tid. Der er dog ikke prospects ;)

[The Bear]

:)

MC 42.2: (Marathon Crusaders)

CoqRouge

Prospects:

Austina

The Bear (det er nok ikke så realtisk lige i øjeblikket, men er helt sikkert et meget stort mål på længere sigt)

[Vandpyt]

I får da godt nok klappet noget ryg herinde. :lol: Den store formand får da også lige distanceret sig fra "The Freaks". Det samme scenarie var højst sandsynlitgt gældende inden Columbine.

Hvad er det med mennesker og kasser?

'Pyt

[CoqRouge]

MOL har givetvis en motivationseffekt. Havde det ikke være fordi, at jeg havde skrevet, at jeg ville løbe 3 x 2000 m, var jeg ganske givet vendt hjem efter 2 intervaller, men det ville havde været for pinligt - så jeg fortsatte og gennemførte. Undervejs blev jeg, mens jeg løb på en gangsti, strejfet af en venstresvingende Mercedes, der tilsyneladende holdt tilbage, men som speedede op, netop da jeg løb ud for køleren. Jeg kastede mig frem og op og slap med at blive strejfet på højre læg. Jeg var så chokeret, at jeg ikke engang tænkte på at skælde fjolset huden fuld bagefter.

And now for something completely different: A man with three...., nej, ikke det, men:

Hurra for TINTIN 75 år i dag

I Politiken ser jeg, at man som led i den rimelige højtideligholdelse har rated alle albums. Gudhjælpemig, om ikke Barbara Cartland-novellen "Tintin i Tibet" får 6/6, mens mesterstykket "Flight no. 714 til Sydney" kun får 4/6. At førstnævnte haved stor psykologisk betydning for Herge gør den ikke til en god historie.

[Arne]

I får da godt nok klappet noget ryg herinde. :lol: Den store formand får da også lige distanceret sig fra "The Freaks". Det samme scenarie var højst sandsynlitgt gældende inden Columbine.

Hvad er det med mennesker og kasser?

'Pyt

Det sker ind i mellem pyt at jeg ikke fatter en dyt af hvad du skriver - således her... det med Columbine har jeg ikke engang en teori om hvordan du får flettet ind...

[mdk]

Ej, Coq din skovl! Tintin i Tibet er en klassiker. Det er da helt Ringene Herre'sk at kæmpe mod alle odds for venskabet. Desuden synes jeg, Hergés hvide snelandskaber er uhørt smukke. Måske er Jeti-aspektet lidt søgt ... men hvem kneb ikke en tåre, da Jeti'en til sidst måtte se sin lille nye ven vende tilbage til civilisationen?

Men ellers: Hurra for Tintin. Jeg er vild med det univers. :)

Nu vi er i gang med at skabe kasser for hinanden: Hvad med at oprette en Tintin-club på MOL? Nånej, det synes jeg ik engang selv er en god idé.

Selv ikke efter det med Columbine.