BLACKICE Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Work OutStart: 17:04Slut: 19:14Vægt: 88,9 with out shoes whopsMennesker: BB, Simon Kæve, Status: Project SquatFather Week 8 Day 2Det blev en hygge træning i dag. Stille og roligt. Formøblede vidst 40min for megetFront Squat1 x 5 x 451 x 5 x 601 x 5 x 72,51 x 5 x 851 x 5 x 97,5Dips + BW1 x 5 x 11,251 x 5 x 23,751 x 5 x 301 x 5 x 351 x 5 x 45Rumænsk Dødløft1 x 8 x 651 x 8 x 901 x 8 x 1201 x 8 x 1301 x 8 x 145Kunne godt mærke lænden var lidt træt efter Mandagens madnessShoulder pres. Uden ryg støtte. The real deal. No wussy bb wannabe hardcore look at me im a real strong guy bull....1 x 7 x 301 x 8 x 301 x 6 x 30Pulldowns3 x 12 x 80Rear Laterals3 x 12 x 20Cabel crunch. m. Reb3 x 8 x 50Ez Curls1 x 10 x 42,51 x 8 x 47,51 x 8 x 50Barbell Curls Over hånd1 x 8 x 37,51 x 10 x 251 x 10 x 27,5Dumbell curl1 x 10 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Tis forbindelse. Så kan jeg skrive log for anden gang. GREATDagens træningStart: 16:08Slut: 18:02Vægt: 89,4 Uden skoMennesker: BB, Ap, Team bbStatus: Project SquatFather Week 8 Day 3Har fået noget betændelse I den ene pegefinger (hvor sissy er det lige) og det er helt sindsygt så forstyrrende det er at den ene finger gør ondt hele tiden når man træner hele tiden Box Squat1 x 5 x 57,51 x 5 x 751 x 5 x 87,51 x 5 x 102,51 x 5 x 117,5 Incline Barbell benchpres1 x 15 x 201 x 5 x 57,51 x 5 x 72,51 x 5 x 82,51 x 5 x 92,51 x 4+1 x 107,5Mistede fokus I sidste sæt. Ramte ikke banen ordentligt, fik ikke spændt op ordentligt, det var lidt en ommer Shrugs1 x 5 x 85 DOH1 x 5 x 105 DOH1 x 5 x 1201 x 5 x 1351 x 5 x 145 Laterals1 x 10 x 22,53 x 8 x 22,5 Hyper Extensions2 x 20 x 10 Decline bench crunch2 x 15 x 151 x 25 Dumbell curls2 x 8 x 27,51 x 8 x 251 x 8 x 251 x 10 x 201 x 10 x 22,5 SuperSet1 x 8 x 201 x 8 x 17,51 x 9 x 151 x 15 x 12,51 x 15 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 (edited) Så blev det Mandag igen, og Mandag er = erector destructionAlt var som det plejer, en rigtig skod dag. Vågnede godt medtaget af allergi, så havde nedsat lunge kapicitet. En chef der meldte sig syg, et møde kl 9, som jeg senere fandt ud af var en fejl indkaldelse, en emergency change kl 09.10 , generelt træthed hele dagen, absolut ugidelig, og en mega sten slag i min alt for dyre forrude med regnsensor (5000kr, så vi må se hvor længe der går før den revner) på vej til træning. Så alt i alt en helt almindelig MandagStart: 17:09Slut: 10:15Vægt: 88,3 uden skoMennekser: BB, Marco, Sir Prise, AP, Simon, og ikke mindst Torben FStatus. Project Squat Father Week 9 Day 1Torben F gav god gas i dag, og det lader til at programmet bider godt på ham også. Det er super fedt at se. Sir Prise skal til at tage sig sammen inden jeg er nød til at give ham pige lussinger for at få ham i gangSquat1 x 5 x 601 x 5 x 851 x 5 x 1001 x 5 x 117,51 x 5 x 1301 x 8 x 110Benchpres1 x 15 x 201 x 8 x 551 x 5 x 77,51 x 5 x 97,51 x 5 x 107,51 x 5 x 120 PR SquatFather fandt virkelig de vise sten her til mig1 x 8 x 105Dødløft1 x 5 x 72,51 x 5 x 112,51 x 5 x 137,5 ups forkert vægt 10kg for lidt1 x 3 x 172,51 x 3 x 1951 x 3 x 220kg PR :4thumbup: Fik vidst råbt tilpas meget til at hele centeret var helt og aldelses klar over at der blev dødløft og det var PRDumbell pull overs3 x 12 x 40One Arm Cabel Rows - Forsøg og i et andet rack end jeg plejer1 x 12 x 301 x 12 x 351 x 12 x 37,5De bider væsentlig mere end med dobbelt hånd, og når jeg bruger det tårn med kun et enkelt kabel i, så skal der væsentlig lavere vægt for at brænde mig afDecline crunch2 x 15 x 151 x 10+5 x 15 (sidste 5 rep uden vægt)Barbell curls3 x 12 x 45Alt i alt en super fed træning. Jeg har utvivlsomt aldrig haft så god progression før i min trænings "karriere".Efter dødløften blev jeg som altid spurgt om det klassiske, om jeg ikke er bange for at ødelægge min ryg. Som sådan er jeg jo bange for at den en dag ikke duer mere, for når jeg laver 3 x 220 er det absolut ikke smukt, men det er med pause i bunden mellem hver rep, og så længe erectoren kan trække læsset så skal det nok gå. Men folk er lidt forskrækkede over den øvelse Edited November 19, 2007 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Super træning du fyrer af og tillykke med PR! God afslutning på dagen oven på alle strabadserne.Er du sikker på, din ryg ikke går i stykker af det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Super træning du fyrer af og tillykke med PR! God afslutning på dagen oven på alle strabadserne.Er du sikker på, din ryg ikke går i stykker af det? Thanks. Den får fuld gas for tiden. Det gør det også federe at Torben F og jeg teamer op om de tre store løft hver Mandag. Selv om vi ikke lige står og overvåger hvert sæt, så er vi ihvertfald til stede ved det sidste tunge sæt, og typisk også back off sættet. Det giver lidt ekstra motivation.Og nej jeg er ik sikker på noget som helst. Men hvis ikke jeg prøver så finder jeg aldrig ud af det vel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paven Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Du brokker dig godt nok meget. Så grelt står det jo heller ikke til . Og gode løft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Little Mr. Big Posted November 20, 2007 Report Share Posted November 20, 2007 Rigtig flot dødløftet og bænket! :4thumbup: Imponerende, at du med en alligevel relativt lav kropsvægt kan nuppe så meget! Endnu mere imponerende er det, at du formår at komme igennem alle dine mandage...Godnat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Du brokker dig godt nok meget. Så grelt står det jo heller ikke til . Og gode løft!Min log er 50% træning 40% brok og 10% dobbelt linje afstandHvis ikke at man husker at brokke sig i rette doser får man aldrig løftet tungt. Husk detRigtig flot dødløftet og bænket! :4thumbup: Imponerende, at du med en alligevel relativt lav kropsvægt kan nuppe så meget! Endnu mere imponerende er det, at du formår at komme igennem alle dine mandage...GodnatThanks. Det skal nok blive helt godt en dag. Især hvis jeg kan få squatte med. Men det går ikke helt lige så godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Så er der dømt freak show igenDagens træningStart: 18:07Slut: 20:01Vægt: 89,0 uden skoMennesker: AP, TogetStatus: Project SquatFather Week 9 Day 2Box Squat - Med Pause1 x 5 x 52,51 x 5 x 651 x 5 x 77,51 x 5 x 901 x 5 x 100 ups1 x 5 x 102,5Military Pres1 x 5 x 27,51 x 5 x 451 x 5 x 57,51 x 5 x 70 PRGoodmornings1 x 8 x 52,51 x 8 x 651 x 8 x 82,51 x 8 x 92,6Pulldowns4 x 10 x 95Incline dumbell pres1 x 10 x 251 x 9 x 451 x 8 x 451 x 7 x 451 x 6 x 45Face Pulls3 x 12 x 57,5TechnoGym Crunch Maskine3 x 15 x 70Dumbell preacher curls1 x 8 x 15 3 x 8 x 17,5Barbell Statisk hold dobbelt overhånd1 x 30sec x 80kg1 x 30sec x 82,5kgDet var en noget speciel dag, da der var en gut der nede der tydeligvis er kamp drugged. Vi taler 130kg eller over. Kæmpe brød på 21år. Rygterne lod lyde at han røg ud af sports club efter gentagende gange at have skudt sig i omklædnings rummet. Han havde meget travlt med at holde øje med hvem der så på ham, flexe i spejlet, og tale med alle de små knægte. Strange oplevelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Så er der dømt freak show igenDet var en noget speciel dag, da der var en gut der nede der tydeligvis er kamp drugged. Vi taler 130kg eller over. Kæmpe brød på 21år. Rygterne lod lyde at han røg ud af sports club efter gentagende gange at have skudt sig i omklædnings rummet. Han havde meget travlt med at holde øje med hvem der så på ham, flexe i spejlet, og tale med alle de små knægte. Strange oplevelseØh... Lyder lidt klamt. Specielt at han går og snakker med de små knægte, hvoraf der jo nok er nogen, der tænker "WOW" Gjorde i noget ved ham? Det er jo lidt mod klubbens regler... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 22, 2007 Author Report Share Posted November 22, 2007 Øh... Lyder lidt klamt. Specielt at han går og snakker med de små knægte, hvoraf der jo nok er nogen, der tænker "WOW" Gjorde i noget ved ham? Det er jo lidt mod klubbens regler...Ja, det noget skidt. Det kan vi naturligvis heller ikke acceptere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 24, 2007 Author Report Share Posted November 24, 2007 Så blev der endelig tid til logTræning Fredag:Start: 15:04Slut: 17:23Vægt: 89.7 med skoMennesker: BB, Marco, OP, Per SuneStatus: Project SquatFather Week 9 Day 3Er godt brændt af for tiden. Der er ved at gå godt gammeldavs pivedyr i den. Synes skulderen knirker, og i dagene mellem hvert trænings pas er jeg mere eller mindre handicapped pga diverse smerter osv. Det er noget bras. Jeg presser i enkelte øvelser lige hårdt nok på, eller også er jeg bare ikke egnet til den her sport. Anyway, det er klynk, i know, men det betyder ikke jeg stopper.Ud over det er jeg vidst ved at blive godt gammel dags små fedSquat1 x 5 x 501 x 5 x 805 x 5 x 115Flat Dumbell pres1 x 8 x 251 x 8 x 351 x 8 x 42,51 x 6 x 52,5 ØV ingen forbedringSnatch Grip Deadlift1 x 5 x 751 x 5 x 1001 x 5 x 112,51 x 5 x 127,51 x 5 x 140Hyper Extensions2 x 20 x 10Barbell Curls1 x 10 x 451 x 10 x 47,51 x 10 x 501 x 10 x 42,5Overhånd barbell curl1 x 10 x 32,5Swiss ball crunch3 x 20 x 10Upright rows blev byttet ud med 3D shoulder3 x 12 x 6Floorpres - Forsøg1 x 8 x 601 x 5 x 701 x 5 x 80Fandt ingen god måde at udføre øvelsen på alene så droppede det herStatisk hold med barbell1 x 30sec 85Kg1 x 30sec 87,5Kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted November 25, 2007 Report Share Posted November 25, 2007 Nu for du lige en opsang!! Synes lidt du har tendens til at lade det være op til tilfældighederne med den skulder. Sådan burde det altså ikke være. Der er masser af ting du selv kan gøre:1) Læs den lange artikel om skulder-problemer på t-nation af Eric Cressey (tror jeg det var). Og se om ikke der skulle være nogle rehab øvelser der passede til dig. F.eks. den der scab-pushup er der mange der snakker om. 2) Betal de xxx kr det nu koster at få en fysioterapeut MED speciale i skuldre til at se på det. 3) Husk at køre ekstern rotator øvelser efter hver træning. (Prøv evt. også med håndvægte ind imellem)Get to work!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Nu for du lige en opsang!! Synes lidt du har tendens til at lade det være op til tilfældighederne med den skulder. Sådan burde det altså ikke være. Der er masser af ting du selv kan gøre:1) Læs den lange artikel om skulder-problemer på t-nation af Eric Cressey (tror jeg det var). Og se om ikke der skulle være nogle rehab øvelser der passede til dig. F.eks. den der scab-pushup er der mange der snakker om. 2) Betal de xxx kr det nu koster at få en fysioterapeut MED speciale i skuldre til at se på det. 3) Husk at køre ekstern rotator øvelser efter hver træning. (Prøv evt. også med håndvægte ind imellem)Get to work!!! Puha, den er ihvertfald ik blevet bedre.1: Det er den tredelte du mener tror jeg. Og ja det er Eric Cressey. Der er mange tips i, men den er svær at overskue. Nogle af delene laver jeg allerede. Men faktisk var der nogle rigtig gode bænkpres tips i. Som jeg må huske2: Det er til overvejelse. Alternativt skal jeg ha en henvisning til en sports klinik i Frederikssund. Men omvendt er det måske dumt hvis jeg selv kan fikse det ved udstrækning, optræning, opvarmning osv.3: Yes sir Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted November 26, 2007 Report Share Posted November 26, 2007 Puha, den er ihvertfald ik blevet bedre.1: Det er den tredelte du mener tror jeg. Og ja det er Eric Cressey. Der er mange tips i, men den er svær at overskue. Nogle af delene laver jeg allerede. Men faktisk var der nogle rigtig gode bænkpres tips i. Som jeg må huske2: Det er til overvejelse. Alternativt skal jeg ha en henvisning til en sports klinik i Frederikssund. Men omvendt er det måske dumt hvis jeg selv kan fikse det ved udstrækning, optræning, opvarmning osv.3: Yes sirHej BlackiceIft din skulder er du velkommen til at kigge forbi i Hillerød hvor jeg kan undersøge den og vurdere om du skal videre eller træning / behandling vil kunne hjælpe dig. Jeg er fys og stud. osteopat og arbejder til dagligt på klinik i Gilleleje, men har også et mindre lokale til rådighed i Hillerød. Jeg pm'er dig min mail og tlf. nr...Mvh Lau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Hej BlackiceIft din skulder er du velkommen til at kigge forbi i Hillerød hvor jeg kan undersøge den og vurdere om du skal videre eller træning / behandling vil kunne hjælpe dig. Jeg er fys og stud. osteopat og arbejder til dagligt på klinik i Gilleleje, men har også et mindre lokale til rådighed i Hillerød. Jeg pm'er dig min mail og tlf. nr...Mvh LauHej LauDet er godt nok et fornemt tilbud. Jeg har svaret. Mange tak for tankenDagens træningStart: 16:35Slut: 19:01Vægt: 90,0 Med skoMennesker: Torben F, BB, Squat1 x 5 x 52,51 x 5 x 77,51 x 5 x 1001 x 3 x 117,51 x 3 x 1301 x 3 x 147,5 1 x 8 x 112,5Benchpres1 x 15 x 201 x 5 x 52,51 x 5 x 77,51 x 5 x 97,51 x 3 x 1101 x 3 x 117,51 x 3 x 127,5 PRDødløft1 x 5 x 62,6 1 x 5 x 1151 x 5 x 162,51 x 5 x 1801 x 5 x 212,5 PR PAUSE MELLEM REP. MEn for silvan de var butt uglyCabel rows3 x 12 x 70Pushdowns med reb3 x 12 x 77,5Ronnie curls3 x 10 x 751 x 10 x 70Decline crunch1 x 20 x 102 x 15 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 27, 2007 Report Share Posted November 27, 2007 Er godt brændt af for tiden. Der er ved at gå godt gammeldavs pivedyr i den. Synes skulderen knirker, og i dagene mellem hvert trænings pas er jeg mere eller mindre handicapped pga diverse smerter osv. Det er noget bras. Jeg presser i enkelte øvelser lige hårdt nok på, eller også er jeg bare ikke egnet til den her sport. Anyway, det er klynk, i know, men det betyder ikke jeg stopper.Du tror ikke det er tid til en uge med ordentlig deload? Eller er det allerede bygget ind i SquatF's program? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 mht. at anbefale en fys med skulder speciale, som prøv evt. og kontakt "Kenn" som holder til i fyssen på jorks passage ca. midt på strøget. meget dygtig og har selv trænet meget vægttræning så ved også lidt om det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Du tror ikke det er tid til en uge med ordentlig deload? Eller er det allerede bygget ind i SquatF's program?Der er ikke deload indbygget. Jeg tror som sådan heller ikke det er deload tid. Jeg tror faktisk det er tid til at jeg tager mig sammen. Forstået sådan at jeg generelt går for meget på kompromis med stilen i for mange øvelser. Ikke at jeg har meget dårlig stil i forhold til så mange andre, men efterhånden løfter jeg så relativt tungt i stort set alle øvelser, at det nok er mere vigtigt end nogensinde før at jeg kører en pæn stil. Jeg mærker tydelig forskel på min træning i Mandags og så de andre, hvor jeg i Mandags havde STOR fokus på at passe på skuldrene. Jeg gennemførte programmet stort set normalt, men med meget bedre resultater efter.Ligeledes i dødløft er det nok ikke smart at jeg ved så tunge løft, for så relativt mange reps, går på kompromis med stilen. Jeg skal i dødløft have fundet en løsning på hvordan jeg får progresion uden det går ud over formen.mht. at anbefale en fys med skulder speciale, som prøv evt. og kontakt "Kenn" som holder til i fyssen på jorks passage ca. midt på strøget. meget dygtig og har selv trænet meget vægttræning så ved også lidt om det.Tak for tippet. Det er noteret. Nu ser vi hvad den venlige Laush kan på Søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Jeg tror faktisk det er tid til at jeg tager mig sammen. Forstået sådan at jeg generelt går for meget på kompromis med stilen i for mange øvelser. Ikke at jeg har meget dårlig stil i forhold til så mange andre, men efterhånden løfter jeg så relativt tungt i stort set alle øvelser, at det nok er mere vigtigt end nogensinde før at jeg kører en pæn stil.Ja ok. Det er også så let at blive grebet af, at smide flere kg på, fordi man jo godt kan. Der må da være en i LVK, der kan se efter, når du løfter tungt? Kan ikke huske om du bruger bælte ved de tunge løft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Ja ok. Det er også så let at blive grebet af, at smide flere kg på, fordi man jo godt kan. Der må da være en i LVK, der kan se efter, når du løfter tungt? Kan ikke huske om du bruger bælte ved de tunge løft?Torben holder øje med mig. og jo jeg bruger bælte. Men altså problemet er jo egentlig ikke at jeg ikke er klar over det. Fordi både jeg og Torben ved jo at når jeg laver feks 5 rep med 212,5 så bliver 2 eller 3 af repsne grindede . Så er man jo godt klar over det. Men det er jo noget man gør for at presse citronen. Det kan man i dødløft, men det er ik muligt i squat og bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Dagens workoutStart: 17:38Slut.18:01 (part 1)Vægt: 89,6 med skoMennesker: BB, TFStatus:Project SquatFather Week 10 Day 2Jeg havde aftale med kiropraktor kl 18:10 så jeg smuttede hurtigt efter første etape. Ganske som forventet var et de nederste led i rygsøjlen rykket lidt, så det kom på plads. Man var stadig godt øm bagefter, så front squat spillede ikkeDips +BW (Parallel)1 x 5 x 12,51 x 5 x 251 x 5 x 31,251 x 5 x 36,251 x 5 x 46,25Pulldowns3 x 12 x 82,5Part 2Start: 18:28Slut: 20:01Front Squat1 x 5 x 451 x 5 x 601 x 1 x 75 - Slut lænden er ik klarStivbenet dødløft1 x 8 x 67,51 x 8 x 92,51 x 8 x 122,51 x 8 x 1351 x 8 x 147,5Shoulder pres uden ryg støtte3 x 8 x 30 PRRear Laterals1 x 10 x 22,51 x 8 x 22,51 x 10 x 22,5Cabel Crunch m.reb3 x 12 x 40EZ curls2 x 10 x 47,52 x 10 x 50Overhånd barbell curls1 x 8 x 32,51 x 8 x 351 x 8 x 40Statisk hold1 x 30 sekunder x 901 x 26 sekunder x 92,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Lang tid siden jeg har gæstet din log :-)Mine odds for at sige noget du kan bruge er temmelig lave, jeg har ikke set dig løfte, så må nøjes med at tage udgangspunkt i mig selv...Jeg begyndte for 3 måneder siden at dødløfte igen efter en laaaang pause (flere år?). Denne gang vil jeg skide kg'erne et stykke, til fordel for teknikken. Jeg har kørt dødløft med masser af leg drive (se videoen i min log for 7 dage siden) og selvom jeg kun har ligget og rodet med 120 kg efter jeg startede dødløft op igen - trak jeg nemt 180 her for 2 uger siden. (laver partielle på 5x8x140). Pointen med denne lille sirenade er, at det ikke behøves at gå så meget udover ens max styrke, selvom man kun ligger og lave pæne dødløft med 70% af ens reele 1RM All out effort Max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Jeg forstår dit budskab. Men når det så er sagt , så tror jeg ikke på at man kan træne sig op til meget legdrive, og at det vil være effektivt. Om man har meget eller lidt leg drive, mener jeg må være et resultat af ens biomekaniske sammensætning. Har man naturligt meget lidt legdrive, skal ryggen så bare være så meget mere stærk.IMOOg nej det er ikke så nemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 (edited) Jeg forstår dit udsagn, men jeg prøver at modbevise det i min træning - i håb om at det ikke passer - ved at styrke hasemuskulaturen med legdrive i dødløftet (lav røv). Edited November 28, 2007 by Watts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.