Nice and clean power building

[BLACKICE]

Work Out

Start: 17:04

Slut: 19:14

Vægt: 88,9 with out shoes whops

Mennesker: BB, Simon Kæve,

Status: Project SquatFather Week 8 Day 2

Det blev en hygge træning i dag. Stille og roligt. Formøblede vidst 40min for meget

Front Squat

1 x 5 x 45

1 x 5 x 60

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 85

1 x 5 x 97,5

Dips + BW

1 x 5 x 11,25

1 x 5 x 23,75

1 x 5 x 30

1 x 5 x 35

1 x 5 x 45

Rumænsk Dødløft

1 x 8 x 65

1 x 8 x 90

1 x 8 x 120

1 x 8 x 130

1 x 8 x 145

Kunne godt mærke lænden var lidt træt efter Mandagens madness

Shoulder pres. Uden ryg støtte. The real deal. No wussy bb wannabe hardcore look at me im a real strong guy bull....

1 x 7 x 30

1 x 8 x 30

1 x 6 x 30

Pulldowns

3 x 12 x 80

Rear Laterals

3 x 12 x 20

Cabel crunch. m. Reb

3 x 8 x 50

Ez Curls

1 x 10 x 42,5

1 x 8 x 47,5

1 x 8 x 50

Barbell Curls Over hånd

1 x 8 x 37,5

1 x 10 x 25

1 x 10 x 27,5

Dumbell curl

1 x 10 x 20

[BLACKICE]

Tis forbindelse. Så kan jeg skrive log for anden gang. GREAT

Dagens træning

Start: 16:08

Slut: 18:02

Vægt: 89,4 Uden sko

Mennesker: BB, Ap, Team bb

Status: Project SquatFather Week 8 Day 3

Har fået noget betændelse I den ene pegefinger (hvor sissy er det lige) og det er helt sindsygt så forstyrrende det er at den ene finger gør ondt hele tiden når man træner hele tiden

Box Squat

1 x 5 x 57,5

1 x 5 x 75

1 x 5 x 87,5

1 x 5 x 102,5

1 x 5 x 117,5

Incline Barbell benchpres

1 x 15 x 20

1 x 5 x 57,5

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 82,5

1 x 5 x 92,5

1 x 4+1 x 107,5

Mistede fokus I sidste sæt. Ramte ikke banen ordentligt, fik ikke spændt op ordentligt, det var lidt en ommer

Shrugs

1 x 5 x 85 DOH

1 x 5 x 105 DOH

1 x 5 x 120

1 x 5 x 135

1 x 5 x 145

Laterals

1 x 10 x 22,5

3 x 8 x 22,5

Hyper Extensions

2 x 20 x 10

Decline bench crunch

2 x 15 x 15

1 x 25

Dumbell curls

2 x 8 x 27,5

1 x 8 x 25

1 x 8 x 25

1 x 10 x 20

1 x 10 x 22,5

SuperSet

1 x 8 x 20

1 x 8 x 17,5

1 x 9 x 15

1 x 15 x 12,5

1 x 15 x 10

[BLACKICE]

Så blev det Mandag igen, og Mandag er = erector destruction

Alt var som det plejer, en rigtig skod dag. Vågnede godt medtaget af allergi, så havde nedsat lunge kapicitet. En chef der meldte sig syg, et møde kl 9, som jeg senere fandt ud af var en fejl indkaldelse, en emergency change kl 09.10 , generelt træthed hele dagen, absolut ugidelig, og en mega sten slag i min alt for dyre forrude med regnsensor (5000kr, så vi må se hvor længe der går før den revner) på vej til træning. Så alt i alt en helt almindelig Mandag

Start: 17:09

Slut: 10:15

Vægt: 88,3 uden sko

Mennekser: BB, Marco, Sir Prise, AP, Simon, og ikke mindst Torben F

Status. Project Squat Father Week 9 Day 1

Torben F gav god gas i dag, og det lader til at programmet bider godt på ham også. Det er super fedt at se. Sir Prise skal til at tage sig sammen inden jeg er nød til at give ham pige lussinger for at få ham i gang

Squat

1 x 5 x 60

1 x 5 x 85

1 x 5 x 100

1 x 5 x 117,5

1 x 5 x 130

1 x 8 x 110

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 8 x 55

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 97,5

1 x 5 x 107,5

1 x 5 x 120 PR SquatFather fandt virkelig de vise sten her til mig

1 x 8 x 105

Dødløft

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 137,5 ups forkert vægt 10kg for lidt

1 x 3 x 172,5

1 x 3 x 195

1 x 3 x 220kg PR :4thumbup: Fik vidst råbt tilpas meget til at hele centeret var helt og aldelses klar over at der blev dødløft og det var PR

Dumbell pull overs

3 x 12 x 40

One Arm Cabel Rows - Forsøg og i et andet rack end jeg plejer

1 x 12 x 30

1 x 12 x 35

1 x 12 x 37,5

De bider væsentlig mere end med dobbelt hånd, og når jeg bruger det tårn med kun et enkelt kabel i, så skal der væsentlig lavere vægt for at brænde mig af

Decline crunch

2 x 15 x 15

1 x 10+5 x 15 (sidste 5 rep uden vægt)

Barbell curls

3 x 12 x 45

Alt i alt en super fed træning. Jeg har utvivlsomt aldrig haft så god progression før i min trænings "karriere".

Efter dødløften blev jeg som altid spurgt om det klassiske, om jeg ikke er bange for at ødelægge min ryg. Som sådan er jeg jo bange for at den en dag ikke duer mere, for når jeg laver 3 x 220 er det absolut ikke smukt, men det er med pause i bunden mellem hver rep, og så længe erectoren kan trække læsset så skal det nok gå. Men folk er lidt forskrækkede over den øvelse

Edited November 19, 2007 by BLACKICE

[christianspoer]

Super træning du fyrer af og tillykke med PR! God afslutning på dagen oven på alle strabadserne.

Er du sikker på, din ryg ikke går i stykker af det?

[BLACKICE]

Super træning du fyrer af og tillykke med PR! God afslutning på dagen oven på alle strabadserne.

Er du sikker på, din ryg ikke går i stykker af det?

Thanks. Den får fuld gas for tiden. Det gør det også federe at Torben F og jeg teamer op om de tre store løft hver Mandag. Selv om vi ikke lige står og overvåger hvert sæt, så er vi ihvertfald til stede ved det sidste tunge sæt, og typisk også back off sættet. Det giver lidt ekstra motivation.

Og nej jeg er ik sikker på noget som helst. Men hvis ikke jeg prøver så finder jeg aldrig ud af det vel?

[Paven]

Du brokker dig godt nok meget. Så grelt står det jo heller ikke til .

Og gode løft!

[Little Mr. Big]

Rigtig flot dødløftet og bænket! :4thumbup: Imponerende, at du med en alligevel relativt lav kropsvægt kan nuppe så meget! Endnu mere imponerende er det, at du formår at komme igennem alle dine mandage...

Godnat

[BLACKICE]

Du brokker dig godt nok meget. Så grelt står det jo heller ikke til .

Og gode løft!

Min log er 50% træning 40% brok og 10% dobbelt linje afstand

Hvis ikke at man husker at brokke sig i rette doser får man aldrig løftet tungt. Husk det

Rigtig flot dødløftet og bænket! :4thumbup: Imponerende, at du med en alligevel relativt lav kropsvægt kan nuppe så meget! Endnu mere imponerende er det, at du formår at komme igennem alle dine mandage...

Godnat

Thanks. Det skal nok blive helt godt en dag. Især hvis jeg kan få squatte med. Men det går ikke helt lige så godt.

[BLACKICE]

Så er der dømt freak show igen

Dagens træning

Start: 18:07

Slut: 20:01

Vægt: 89,0 uden sko

Mennesker: AP, Toget

Status: Project SquatFather Week 9 Day 2

Box Squat - Med Pause

1 x 5 x 52,5

1 x 5 x 65

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 90

1 x 5 x 100 ups

1 x 5 x 102,5

Military Pres

1 x 5 x 27,5

1 x 5 x 45

1 x 5 x 57,5

1 x 5 x 70 PR

Goodmornings

1 x 8 x 52,5

1 x 8 x 65

1 x 8 x 82,5

1 x 8 x 92,6

Pulldowns

4 x 10 x 95

Incline dumbell pres

1 x 10 x 25

1 x 9 x 45

1 x 8 x 45

1 x 7 x 45

1 x 6 x 45

Face Pulls

3 x 12 x 57,5

TechnoGym Crunch Maskine

3 x 15 x 70

Dumbell preacher curls

1 x 8 x 15

3 x 8 x 17,5

Barbell Statisk hold dobbelt overhånd

1 x 30sec x 80kg

1 x 30sec x 82,5kg

Det var en noget speciel dag, da der var en gut der nede der tydeligvis er kamp drugged. Vi taler 130kg eller over. Kæmpe brød på 21år. Rygterne lod lyde at han røg ud af sports club efter gentagende gange at have skudt sig i omklædnings rummet. Han havde meget travlt med at holde øje med hvem der så på ham, flexe i spejlet, og tale med alle de små knægte. Strange oplevelse

[christianspoer]

Så er der dømt freak show igen

Det var en noget speciel dag, da der var en gut der nede der tydeligvis er kamp drugged. Vi taler 130kg eller over. Kæmpe brød på 21år. Rygterne lod lyde at han røg ud af sports club efter gentagende gange at have skudt sig i omklædnings rummet. Han havde meget travlt med at holde øje med hvem der så på ham, flexe i spejlet, og tale med alle de små knægte. Strange oplevelse

Øh... Lyder lidt klamt. Specielt at han går og snakker med de små knægte, hvoraf der jo nok er nogen, der tænker "WOW"

Gjorde i noget ved ham? Det er jo lidt mod klubbens regler...

[BLACKICE]

Øh... Lyder lidt klamt. Specielt at han går og snakker med de små knægte, hvoraf der jo nok er nogen, der tænker "WOW"

Gjorde i noget ved ham? Det er jo lidt mod klubbens regler...

Ja, det noget skidt. Det kan vi naturligvis heller ikke acceptere.

[BLACKICE]

Så blev der endelig tid til log

Træning Fredag:

Start: 15:04

Slut: 17:23

Vægt: 89.7 med sko

Mennesker: BB, Marco, OP, Per Sune

Status: Project SquatFather Week 9 Day 3

Er godt brændt af for tiden. Der er ved at gå godt gammeldavs pivedyr i den. Synes skulderen knirker, og i dagene mellem hvert trænings pas er jeg mere eller mindre handicapped pga diverse smerter osv. Det er noget bras. Jeg presser i enkelte øvelser lige hårdt nok på, eller også er jeg bare ikke egnet til den her sport. Anyway, det er klynk, i know, men det betyder ikke jeg stopper.

Ud over det er jeg vidst ved at blive godt gammel dags små fed

Squat

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

5 x 5 x 115

Flat Dumbell pres

1 x 8 x 25

1 x 8 x 35

1 x 8 x 42,5

1 x 6 x 52,5 ØV ingen forbedring

Snatch Grip Deadlift

1 x 5 x 75

1 x 5 x 100

1 x 5 x 112,5

1 x 5 x 127,5

1 x 5 x 140

Hyper Extensions

2 x 20 x 10

Barbell Curls

1 x 10 x 45

1 x 10 x 47,5

1 x 10 x 50

1 x 10 x 42,5

Overhånd barbell curl

1 x 10 x 32,5

Swiss ball crunch

3 x 20 x 10

Upright rows blev byttet ud med 3D shoulder

3 x 12 x 6

Floorpres - Forsøg

1 x 8 x 60

1 x 5 x 70

1 x 5 x 80

Fandt ingen god måde at udføre øvelsen på alene så droppede det her

Statisk hold med barbell

1 x 30sec 85Kg

1 x 30sec 87,5Kg

[Torben F.]

Nu for du lige en opsang!!

Synes lidt du har tendens til at lade det være op til tilfældighederne med den skulder. Sådan burde det altså ikke være.

Der er masser af ting du selv kan gøre:

1) Læs den lange artikel om skulder-problemer på t-nation af Eric Cressey (tror jeg det var). Og se om ikke der skulle være nogle rehab øvelser der passede til dig. F.eks. den der scab-pushup er der mange der snakker om.

2) Betal de xxx kr det nu koster at få en fysioterapeut MED speciale i skuldre til at se på det.

3) Husk at køre ekstern rotator øvelser efter hver træning. (Prøv evt. også med håndvægte ind imellem)

Get to work!!!

[BLACKICE]

Nu for du lige en opsang!!

Synes lidt du har tendens til at lade det være op til tilfældighederne med den skulder. Sådan burde det altså ikke være.

Der er masser af ting du selv kan gøre:

1) Læs den lange artikel om skulder-problemer på t-nation af Eric Cressey (tror jeg det var). Og se om ikke der skulle være nogle rehab øvelser der passede til dig. F.eks. den der scab-pushup er der mange der snakker om.

2) Betal de xxx kr det nu koster at få en fysioterapeut MED speciale i skuldre til at se på det.

3) Husk at køre ekstern rotator øvelser efter hver træning. (Prøv evt. også med håndvægte ind imellem)

Get to work!!!

Puha, den er ihvertfald ik blevet bedre.

1: Det er den tredelte du mener tror jeg. Og ja det er Eric Cressey. Der er mange tips i, men den er svær at overskue. Nogle af delene laver jeg allerede. Men faktisk var der nogle rigtig gode bænkpres tips i. Som jeg må huske

2: Det er til overvejelse. Alternativt skal jeg ha en henvisning til en sports klinik i Frederikssund. Men omvendt er det måske dumt hvis jeg selv kan fikse det ved udstrækning, optræning, opvarmning osv.

3: Yes sir

[laush]

Puha, den er ihvertfald ik blevet bedre.

1: Det er den tredelte du mener tror jeg. Og ja det er Eric Cressey. Der er mange tips i, men den er svær at overskue. Nogle af delene laver jeg allerede. Men faktisk var der nogle rigtig gode bænkpres tips i. Som jeg må huske

2: Det er til overvejelse. Alternativt skal jeg ha en henvisning til en sports klinik i Frederikssund. Men omvendt er det måske dumt hvis jeg selv kan fikse det ved udstrækning, optræning, opvarmning osv.

3: Yes sir

Hej Blackice

Ift din skulder er du velkommen til at kigge forbi i Hillerød hvor jeg kan undersøge den og vurdere om du skal videre eller træning / behandling vil kunne hjælpe dig. Jeg er fys og stud. osteopat og arbejder til dagligt på klinik i Gilleleje, men har også et mindre lokale til rådighed i Hillerød. Jeg pm'er dig min mail og tlf. nr...

Mvh Lau

[BLACKICE]

Hej Blackice

Ift din skulder er du velkommen til at kigge forbi i Hillerød hvor jeg kan undersøge den og vurdere om du skal videre eller træning / behandling vil kunne hjælpe dig. Jeg er fys og stud. osteopat og arbejder til dagligt på klinik i Gilleleje, men har også et mindre lokale til rådighed i Hillerød. Jeg pm'er dig min mail og tlf. nr...

Mvh Lau

Hej Lau

Det er godt nok et fornemt tilbud. Jeg har svaret. Mange tak for tanken

Dagens træning

Start: 16:35

Slut: 19:01

Vægt: 90,0 Med sko

Mennesker: Torben F, BB,

Squat

1 x 5 x 52,5

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 100

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 130

1 x 3 x 147,5

1 x 8 x 112,5

Benchpres

1 x 15 x 20

1 x 5 x 52,5

1 x 5 x 77,5

1 x 5 x 97,5

1 x 3 x 110

1 x 3 x 117,5

1 x 3 x 127,5 PR

Dødløft

1 x 5 x 62,6

1 x 5 x 115

1 x 5 x 162,5

1 x 5 x 180

1 x 5 x 212,5 PR PAUSE MELLEM REP. MEn for silvan de var butt ugly

Cabel rows

3 x 12 x 70

Pushdowns med reb

3 x 12 x 77,5

Ronnie curls

3 x 10 x 75

1 x 10 x 70

Decline crunch

1 x 20 x 10

2 x 15 x 10

[christianspoer]

Er godt brændt af for tiden. Der er ved at gå godt gammeldavs pivedyr i den. Synes skulderen knirker, og i dagene mellem hvert trænings pas er jeg mere eller mindre handicapped pga diverse smerter osv. Det er noget bras. Jeg presser i enkelte øvelser lige hårdt nok på, eller også er jeg bare ikke egnet til den her sport. Anyway, det er klynk, i know, men det betyder ikke jeg stopper.

Du tror ikke det er tid til en uge med ordentlig deload? Eller er det allerede bygget ind i SquatF's program?

[Bo th]

mht. at anbefale en fys med skulder speciale, som prøv evt. og kontakt "Kenn" som holder til i fyssen på jorks passage ca. midt på strøget. meget dygtig og har selv trænet meget vægttræning så ved også lidt om det.

[BLACKICE]

Du tror ikke det er tid til en uge med ordentlig deload? Eller er det allerede bygget ind i SquatF's program?

Der er ikke deload indbygget. Jeg tror som sådan heller ikke det er deload tid. Jeg tror faktisk det er tid til at jeg tager mig sammen. Forstået sådan at jeg generelt går for meget på kompromis med stilen i for mange øvelser. Ikke at jeg har meget dårlig stil i forhold til så mange andre, men efterhånden løfter jeg så relativt tungt i stort set alle øvelser, at det nok er mere vigtigt end nogensinde før at jeg kører en pæn stil. Jeg mærker tydelig forskel på min træning i Mandags og så de andre, hvor jeg i Mandags havde STOR fokus på at passe på skuldrene. Jeg gennemførte programmet stort set normalt, men med meget bedre resultater efter.

Ligeledes i dødløft er det nok ikke smart at jeg ved så tunge løft, for så relativt mange reps, går på kompromis med stilen. Jeg skal i dødløft have fundet en løsning på hvordan jeg får progresion uden det går ud over formen.

mht. at anbefale en fys med skulder speciale, som prøv evt. og kontakt "Kenn" som holder til i fyssen på jorks passage ca. midt på strøget. meget dygtig og har selv trænet meget vægttræning så ved også lidt om det.

Tak for tippet. Det er noteret. Nu ser vi hvad den venlige Laush kan på Søndag

[christianspoer]

Jeg tror faktisk det er tid til at jeg tager mig sammen. Forstået sådan at jeg generelt går for meget på kompromis med stilen i for mange øvelser. Ikke at jeg har meget dårlig stil i forhold til så mange andre, men efterhånden løfter jeg så relativt tungt i stort set alle øvelser, at det nok er mere vigtigt end nogensinde før at jeg kører en pæn stil.

Ja ok. Det er også så let at blive grebet af, at smide flere kg på, fordi man jo godt kan. Der må da være en i LVK, der kan se efter, når du løfter tungt? Kan ikke huske om du bruger bælte ved de tunge løft?

[BLACKICE]

Ja ok. Det er også så let at blive grebet af, at smide flere kg på, fordi man jo godt kan. Der må da være en i LVK, der kan se efter, når du løfter tungt? Kan ikke huske om du bruger bælte ved de tunge løft?

Torben holder øje med mig. og jo jeg bruger bælte. Men altså problemet er jo egentlig ikke at jeg ikke er klar over det. Fordi både jeg og Torben ved jo at når jeg laver feks 5 rep med 212,5 så bliver 2 eller 3 af repsne grindede . Så er man jo godt klar over det. Men det er jo noget man gør for at presse citronen. Det kan man i dødløft, men det er ik muligt i squat og bænkpres

[BLACKICE]

Dagens workout

Start: 17:38

Slut.18:01 (part 1)

Vægt: 89,6 med sko

Mennesker: BB, TF

Status:Project SquatFather Week 10 Day 2

Jeg havde aftale med kiropraktor kl 18:10 så jeg smuttede hurtigt efter første etape. Ganske som forventet var et de nederste led i rygsøjlen rykket lidt, så det kom på plads. Man var stadig godt øm bagefter, så front squat spillede ikke

Dips +BW (Parallel)

1 x 5 x 12,5

1 x 5 x 25

1 x 5 x 31,25

1 x 5 x 36,25

1 x 5 x 46,25

Pulldowns

3 x 12 x 82,5

Part 2

Start: 18:28

Slut: 20:01

Front Squat

1 x 5 x 45

1 x 5 x 60

1 x 1 x 75 - Slut lænden er ik klar

Stivbenet dødløft

1 x 8 x 67,5

1 x 8 x 92,5

1 x 8 x 122,5

1 x 8 x 135

1 x 8 x 147,5

Shoulder pres uden ryg støtte

3 x 8 x 30 PR

Rear Laterals

1 x 10 x 22,5

1 x 8 x 22,5

1 x 10 x 22,5

Cabel Crunch m.reb

3 x 12 x 40

EZ curls

2 x 10 x 47,5

2 x 10 x 50

Overhånd barbell curls

1 x 8 x 32,5

1 x 8 x 35

1 x 8 x 40

Statisk hold

1 x 30 sekunder x 90

1 x 26 sekunder x 92,5

[Watts]

Lang tid siden jeg har gæstet din log :-)

Mine odds for at sige noget du kan bruge er temmelig lave, jeg har ikke set dig løfte, så må nøjes med at tage udgangspunkt i mig selv...

Jeg begyndte for 3 måneder siden at dødløfte igen efter en laaaang pause (flere år?). Denne gang vil jeg skide kg'erne et stykke, til fordel for teknikken. Jeg har kørt dødløft med masser af leg drive (se videoen i min log for 7 dage siden) og selvom jeg kun har ligget og rodet med 120 kg efter jeg startede dødløft op igen - trak jeg nemt 180 her for 2 uger siden. (laver partielle på 5x8x140).

Pointen med denne lille sirenade er, at det ikke behøves at gå så meget udover ens max styrke, selvom man kun ligger og lave pæne dødløft med 70% af ens reele 1RM All out effort Max.

[BLACKICE]

Jeg forstår dit budskab. Men når det så er sagt , så tror jeg ikke på at man kan træne sig op til meget legdrive, og at det vil være effektivt. Om man har meget eller lidt leg drive, mener jeg må være et resultat af ens biomekaniske sammensætning. Har man naturligt meget lidt legdrive, skal ryggen så bare være så meget mere stærk.

IMO

Og nej det er ikke så nemt.

[Watts]

Jeg forstår dit udsagn, men jeg prøver at modbevise det i min træning - i håb om at det ikke passer - ved at styrke hasemuskulaturen med legdrive i dødløftet (lav røv).

Edited November 28, 2007 by Watts