BLACKICE Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Lidt træning i BVK, efterfulgt af bestyrelses mødeSquat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 803 x 3 x 1103 x 3 x 120Hammer chins2 x 6 x bwClose grip pulldowns1 x 6 x 1101 x 6 x 115Zezcher squat3 x 5 x 100Shrugs2 x 5 x 1102 x 5 x 120Ez curls3 x 8 x 52,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 27, 2009 Author Report Share Posted August 27, 2009 Endnu en komplet ristet dag i dagBVKSquat1 x 5 x 201 x 3 x 501 x 3 x 801 x 1 x 1101 x 1 x 150Stoppede her. Det var planen at jeg skulle bygge op til en 1RM, men der var for det første ingen egnede spotterede, og for det andet var de 150 tunge i dag.Fri vend1 x 3 x 801 x 3 x 851 x 2 x 902 x 3 x 80Dumbell curls2 x 8 x 22,52 x 8 x 27,52 x 10 x 17,5Lidt plateflips, og så var det , det.I morgen skal jeg se om jeg kan nå i TSK og joine Spøer. Hvis ikke, bliver SM nok ikke aktuelt for mit vedkommende. Hvis jeg når det, bliver trænings passet det afgørende for hvor vidt jeg føler mig klar eller ej.Nu til lidt core træning, og grip træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 28, 2009 Report Share Posted August 28, 2009 I morgen skal jeg se om jeg kan nå i TSK og joine Spøer. Hvis ikke, bliver SM nok ikke aktuelt for mit vedkommende. Hvis jeg når det, bliver trænings passet det afgørende for hvor vidt jeg føler mig klar eller ej.Jeg er der som sagt nok tidligt. Men går nok først i gang med bænken omkring 1515-1530, da jeg skal være helt varmet igennem.Mht. SM - selvom du ikke skulle få et helt optimalt pas i dag, kan du jo stadig godt komme med til SM for at få erfaring. Desuden kan du som sagt bruge det som et trøjepas mere...Jeg ser i hvert fald ingen grund til ikke at tage til SM, andet end din egen forfængelighed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Min dag gik lidt i smadder. Nåede ikke morgen maden, og kom senere hjem end beregnet. Dvs måtte kaste noget mad i mig, og suse til HSF, og ankomme en time for sent.Heldigvis var Prehn stadig i hulen. Desværre var der kun os, så der var ikke så mange spottere, men det klarede vi.Bench1 x 15 x 201 x 5 x 601 x 5 x 901 x 2 x 1151 x 1 x 130Titan Fury 441 x 2 x 150 - Air board1 x 1 x 150 1 x 1 x 150 - Med start signal1 x 1 x 160 - Med start signal1 x 1 x 165 - Med start signal. Pr. Det var ikke smukt, men acceptabelt. Om det er godkendt er nok tvivlsomt1 x 1 x 160 - Med start signal. Ramte gaflen på vej op, så fik ned adgående bevægelse, men fik den op alligevel.Push downs - Reb2 x 8 x 302 x 8 x 352 x 5 x 40Hammer chins4 x 8 x bwShrugs2 x 5 x 1201 x 10 x 701 x 10 x 901 x 8 x 90Lidt laterals gøgl, og så afsted.Alt i alt, udemærket, og fedt at det lykkedes alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 30, 2009 Report Share Posted August 30, 2009 Bench1 x 15 x 201 x 5 x 601 x 5 x 901 x 2 x 1151 x 1 x 130Titan Fury 441 x 2 x 150 - Air board1 x 1 x 150 1 x 1 x 150 - Med start signal1 x 1 x 160 - Med start signal1 x 1 x 165 - Med start signal. Pr. Det var ikke smukt, men acceptabelt. Om det er godkendt er nok tvivlsomt1 x 1 x 160 - Med start signal. Ramte gaflen på vej op, så fik ned adgående bevægelse, men fik den op alligevel.Tillykke!Og det må så betyde, at du skal til SM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted August 30, 2009 Author Report Share Posted August 30, 2009 Stinkende tidlig morgen træning i BVKkl 9:00 ArghhhDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1101 x 3 x 1401 x 3 x 1701 x 3 x 1901 x 1 x 1901 x 1 x 170Gad ikke mere. Og skal spare på kræfterneFront squat1 x 5 x 202 x 3 x 901 x 3 x 100Dumbell curls6 x 12 x 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 1, 2009 Author Report Share Posted September 1, 2009 Udbrændtheden er pudsigt nok ikke blevet bedre. Er træt, og irritabel i dag. Træning i BVK, efter arbejde, og efter Bestyrelses møde i ejerforeningenSquat - Som om jeg gider1 x 5 x 501 x 5 x 901 x 3 x 1101 x 3 x 1201 x 3 x 1301 x 3 x 1402 x 3 x 120Bench - Alle med pause på brystet1 x 15 x 201 x 8 x 501 x 5 x 803 x 3 x 1002 x 3 x 1101 x 3 x 120Laterals3 x 8 x 17,5Upright rows1 x 8 x 402 x 8 x 50Hypers1 x 12 x bw1 x 12 x bw +101 x 12 x bw +20Pulldowns - Spadegreb1 x 8 x 952 x 8 x 1052 x 8 x 110EZ Curls3 x 12 x 42,5db curls1 x 12 x 17,5Lidt plate flips og så hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 3, 2009 Author Report Share Posted September 3, 2009 (edited) i dag skulle være et meget stille trænings pas. Det blev det i nogen grad ogsåBench M. pause2 x 5 x 603 x 5 x 801 x 5 x 90Squat1 x 5 x 201 x 5 x 501 x 5 x 801 x 5 x 1001 x 1 x 1001 x 1 x 1201 x 1 x 1401 x 1 x 1501 x 1 x 1601 x 1 x 1701 x 1 x 175 Pr. Plus 5kgJeg har leget lidt med min squat stilling, og har nu fået rygget stangen noget længere ned på ryggen. Jeg vil vurdere at der ihvertfald er til 5kg mere. Men ja, giv mig 10 år mere, og så bliver jeg rigtig barsk. Hammercurls4 x 10 x 22,5Lidt små gøgl ved siden af med medicin bold osv. Edited September 3, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 3, 2009 Report Share Posted September 3, 2009 Squat1 x 1 x 175 Pr. Plus 5kgPlus dragt og knæbind. Så er du lige pludselig oppe på 230 kg og det er vel ikke helt så skidt endda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted September 4, 2009 Report Share Posted September 4, 2009 i dag skulle være et meget stille trænings pas. Det blev det i nogen grad også..Squat...1 x 1 x 175 Pr. Plus 5kg[/quoteTillykke! fonemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Plus dragt og knæbind. Så er du lige pludselig oppe på 230 kg og det er vel ikke helt så skidt endda Hehe. Jeg skal vidst ikke i dragt før jeg kan squatte 200kg raw. De næste kilo bliver nok ikke lige så nemt hentede som disse.I Januar til klub stævnet, stoppede jeg på 142,5 da jeg ikke turde sætte mere på. 32,5kg gains siden er da fint Hurra for muscel memory Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 4, 2009 Report Share Posted September 4, 2009 Squat1 x 1 x 175 Pr. Plus 5kgSå længe det ikke er bænk, er det ligegyldigt (Men tillykke!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 4, 2009 Author Report Share Posted September 4, 2009 Så længe det ikke er bænk, er det ligegyldigt (Men tillykke!)Du har ret. Det er kun for at undgå at ligne en kylling. Det har jeg set ske for mange andre atleter som sætter alt deres fokus på bænk træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted September 5, 2009 Report Share Posted September 5, 2009 Godt squattet og god fremgang!Det var jo bare en bedre indstilling til squat du manglede. Som vi siger i Hvidovre: "Bare gå hårdt!" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 Godt squattet og god fremgang!Det var jo bare en bedre indstilling til squat du manglede. Som vi siger i Hvidovre: "Bare gå hårdt!"Det er ingen hemmelighed at squat altid har været min nummer 1 fjende. Jeg har IKKE styr på øvelsen, den har styr på mig. Dvs jeg altid frygter "failure" og ikke føler jeg har rutine. Dvs at jeg også hader de tunge (nødvendige) trænings pas. Især når jeg er alene. Men ja, når det får fokus, så hjælper det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 5, 2009 Author Report Share Posted September 5, 2009 Nå, en kort log fra i dag.Min første stævne deltagelser ever. SM i Bænkpres.Rimelig speciel oplevelse. For det første var jeg mere nervøs end forventet. Det er komplet meningsløst. Jeg er vandt til at tale foran andre. Ganske ofte taler jeg til et publikum på omkring 80-100 mennesker, og jeg holder dagligt møder med massere af deltagere osv. Men men men, lidt lampe feber kan man altså godt få alligevel.Anyway, jeg vejede ind på 88,3kg, hvilket var 200gram over Christian Spøer. Jeg havde smidt noget mere end forventet, men nervøsiteten gjorte også, at mave indholdet nok var mindre end normalt. HeheEn del opvarmning bla 3 sæt med stangen, 2 sæt med 50kg, 1 sæt med 70kg, 1 sæt med 90kg, 1 sæt med 110kg, 1 sæt med 120kg.Tiden løb fra mig, så jeg fik kun to løft i trøje. Et løft på 150kg, til 2 klodser, og et løft på 150kg som blev til "airboards" fordi jeg ikke kunne få den til brystet. Så alt i alt et rigtig ringe udgangspunkt.Jeg gik ind på første løft på 160kg, hvilket blev godkendt. WinAndet løft blev 167,5, hvor den døde efter relativt kort vandring (selv om den var super eksplosiv) fordi jeg ikke ramte banen. Den kom simpelthen for langt ned på maven.Tredje løft blev 170kg, hvilket ved første øjekast kunne give mig en tredje plads. De 170kg kom ganske pænt og jævt op. Men desværre blev det underkendt. Jeg blev ikke 100% klar over årsagen, men de andre sagde det var pga en anelse løftet mås............ NederenDe 170kg er dog en pr på 5kg. og var i øvrigt ikke nok til 3 pladsen, da spøer også fik 170, og vejede 200gram mindre......Alt i alt et sjovt stævne, og en god oplevelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 6, 2009 Report Share Posted September 6, 2009 Min første stævne deltagelser ever. SM i Bænkpres.[...]Alt i alt et sjovt stævne, og en god oplevelse.Godt du kom med og fik lidt erfaring. Stævnet var noget mere hektisk end Liga, som jeg var til for kort tid siden. Jeg var selv lidt nervøs inden det gik i gang, så kan godt forstå du blev lidt nervøs også.Surt med opvarmningen i trøje, men 160'eren gik jo fint. Og de 170 var der fin fart på! Når du får styr på trøjen, er der klart til mere! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 Godt du kom med og fik lidt erfaring. Stævnet var noget mere hektisk end Liga, som jeg var til for kort tid siden. Jeg var selv lidt nervøs inden det gik i gang, så kan godt forstå du blev lidt nervøs også.Surt med opvarmningen i trøje, men 160'eren gik jo fint. Og de 170 var der fin fart på! Når du får styr på trøjen, er der klart til mere!Jeg synes det var en god oplevelse, og det var sjovt at være med. Så det er bestemt ikke udelukket at vi ses til December. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 Træning i BVK i dagDødløft1 x 5 x 501 x 5 x 801 x 3 x 1101 x 3 x 1401 x 1 x 1701 x 1 x 2001 x 1 x 2204 x 3 x 1701 x 3 x 180Ville have været på top i dag, men de 220 var for tunge.closegrip pulldowns4 x 8 x 110Frontsquat1 x 3 x 503 x 3 x 100Laterals3 x 8 x 17,5One arm cable rows3 x 8 x 55Curls3 x 12 x 22,5Lidt plateflips og så var det , det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 6, 2009 Author Report Share Posted September 6, 2009 (edited) Jeg kan ikke få det youtube integration til at virke. Alt den moderne teknik .............Men her er mine tre løft Bemærk hvordan vægtskiverne klirer. Jeg ligger pænt uroligt. Godkendt Jeg får presset stangen ned mod maven, og mister derfor totalt styrken. Faktisk det løft jeg var bedst tilfreds med. Men desværre får jeg som i kan se, løftet bagdelen. Edited September 6, 2009 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted September 6, 2009 Report Share Posted September 6, 2009 Bemærk hvordan vægtskiverne klirer. Jeg ligger pænt uroligt. GodkendtJeg får presset stangen ned mod maven, og mister derfor totalt styrken.Faktisk det løft jeg var bedst tilfreds med. Men desværre får jeg som i kan se, løftet bagdelen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Tak for det Christian.Jeg har i øvrigt fået min bog hjem fra USA, anbefalet af Athlete X, omkring Block Periodisering. Det er en hidsig sag, som lader til at være noget tør. Jeg kom i gang med den igår, og klæder mig til at komme igang med at læse om principperne. Jeg startede i øvrigt på Kreatin i Lørdags, efter endt stævne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Et bud på et nyt trænings program:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=51255 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted September 8, 2009 Report Share Posted September 8, 2009 Tak for det Christian.Jeg har i øvrigt fået min bog hjem fra USA, anbefalet af Athlete X, omkring Block Periodisering. Det er en hidsig sag, som lader til at være noget tør. Jeg kom i gang med den igår, og klæder mig til at komme igang med at læse om principperne. Jeg startede i øvrigt på Kreatin i Lørdags, efter endt stævne.Tør? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 8, 2009 Author Report Share Posted September 8, 2009 Tør? Hehe jeg bladrede den bare lige igennem igår, og det er helt tydeligt lavet til fagfolk. Men det er også ok. Jeg glæder mig til at se hvad den kan bibringe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.