Candygirl Posted July 18, 2007 Author Report Share Posted July 18, 2007 (edited) :cheer: :cheer: :cheer:Så har jeg for første gang løbet over 10 km - eller faktisk godt 11 km Der var et par kriser, men det gik - og den værste krise var nok, da jeg tog en genvej over et græsstykke - med måger... det var de ikke helt tilfredse med, og et par af dem lavede "styrtdyk" ned mod mig Run forest, run!!DataHastighed: 5:15 min/km(58:10 min på 11,09 km jf. iform's hjemmeside)Gns.puls: 162 ~ 80%God hastighed, men også en rimelig høj puls Men jeg er happy Edited July 18, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 Så har jeg for første gang løbet over 10 km - eller faktisk godt 11 km Der var et par kriser, men det gik - og den værste krise var nok, da jeg tog en genvej over et græsstykke - med måger... det var de ikke helt tilfredse med, og et par af dem lavede "styrtdyk" ned mod mig Run forest, run!!DataHastighed: 5:15 min/km(58:10 min på 11,09 km jf. iform's hjemmeside)Gns.puls: 162 ~ 80%God hastighed, men også en rimelig høj puls Men jeg er happy GODT LØBET :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 18, 2007 Author Report Share Posted July 18, 2007 (edited) GODT LØBET :4thumbup: Taaark Nå ja, og en anden milepæl;Det lykkedes mig også for første gang, at løbe den planlagte rute i Utterslev mose :4thumbup: Edited July 18, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 Stææææææææærkt gået, eller løbet Candy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 :4thumbup: Respecto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 :cheer: :cheer: :cheer:Så har jeg for første gang løbet over 10 km - eller faktisk godt 11 km Der var et par kriser, men det gik - og den værste krise var nok, da jeg tog en genvej over et græsstykke - med måger... det var de ikke helt tilfredse med, og et par af dem lavede "styrtdyk" ned mod mig Run forest, run!!DataHastighed: 5:15 min/km(58:10 min på 11,09 km jf. iform's hjemmeside)Gns.puls: 162 ~ 80%God hastighed, men også en rimelig høj puls Men jeg er happy Taaark Nå ja, og en anden milepæl;Det lykkedes mig også for første gang, at løbe den planlagte rute i Utterslev mose :4thumbup: Weeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiii, godt løbet CG. Og endda uden at løbe forkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted July 18, 2007 Report Share Posted July 18, 2007 Stærkt løbet CG Lugter man halvmarathon ude i den nære fremtid ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Tak for alle roserne Stærkt løbet CG Lugter man halvmarathon ude i den nære fremtid ?? Hehe - ja jeg tænkte også lidt i går "hvad så nu?"... altså man kan jo arbejde på at løbe hurtigere eller man kan fortsætte med at øge distancen - hvad jeg gør, er jeg endnu ikke helt afklaret med. Måske fortsætte lidt omkr. 10 km og komme under 50 minutter - det burde ikke være så svært vel Og så øge distancen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 Gårsdagens aftentræning, blev ikke spinning i Royal, men i Sydhavn.Der er nemlig lidt feriestemning på arbejdet og kl.16 sad jeg alene tilbage Og Sydhavn havde en øvet time både kl.16.30 og 17.30 - med en AndersDet viser sig så, da jeg kommer derover, at Anders har meldt sig syg, da han har en forstuvet fod... det var der også en Anders, der underviser i Royal, der havde i weekenden, så lidt mærkeligt de ikke viste det inden Anyways, der var en frisk pige, som gerne ville tage timen - så dem der var mødt op (selvom det kun var fem ) kunne køre alligevel. Fedt :4thumbup: Så jeg placerede mig på første række ( ), mellem to hankøn - så lægger man ikke mærke til, at man egentlig ikke er så mange Dagens programOpvarmningSerie 1: 2*6 min3 min stående enkelt1 min stående tempo2 min siddende mellemHmm, hun meldte ikke noget ud på den fys.skala, så første gang knaldede jeg bare igennem og lå på 91% efter det stående tempo... men det va sku for hårdt i længden, at give den så meget gas i det stående tempo (som der var en del af, også senere på timen)Serie 2: 3*6 min2 min stående enkelt1/1½/2 min stående tempo3/2½/2 min siddende tempoca. 1 min recovery mellem hverSerie 3:Vist ca. 6 min siddende tempoSerie 4:5½ min: 45 stående tempo - 15 siddende enkeltSidste runde var den siddende del længere... fattede ikke den serie, jeg skulle jo mene at det var det stående, der var det hårde, men hvorfor så øge, den siddende del i sidste runde *hmmm*PulsdataGns.puls: 164 ~ 81%Maxpuls: 182 ~ 93%Summa sumarum - i betragtning af, at instruktøren ikke var forberedt på at skulle tage en time, var det over forventning. Men det var vist et program hun havde tænkt sig at køre, men bare var nede for at teste... og der må jeg sige, at programmet var lidt kedeligt, de to første serier mindede meget om hinanden - og så manglede jeg også nogle fys.angivelser, da jeg ikke helt kunne lurer tankerne bag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 19, 2007 Author Report Share Posted July 19, 2007 (edited) Dagens træning blev dobbeltspinning på Nygårdsvej m WithenNu har jeg jo ikke kørt særlig mange dob.timer - og det kunne så sandelig mærkes. Ok, 11 km i går + en spinningtime havde, da også sat lidt spor i stængerneFørste time var en øvet og den gik faktisk ok - holdt lidt igen, så havde lidt overskudPulsdata øvetGns.puls: 164 ~ 81%Max puls: 179 ~ 91%Program øvetKommer måske senere, er pt blankSå kom time to... burde måske være stået af, for havde ikke den store motivation (eller energi) tilbage, men havde aftalt med Jan at køre den sammen... (meget romantisk, ikk?! )Men der er jo også den der spinningmarathon på et tidspunkt, så kan jo ligeså godt kaste mig over det, før som siden. (siger onkel A)Pulsdata eliteGns.puls: 154 ~ 75% Max puls: 169 ~ 84%Altså jeg havde jo egentlig sagt til mig selv, at jeg ikke skulle maxe ud - men at det skulle være sådan lidt a la restituationstræning... Men det er sku bare fustrende, ikke at have særlig meget at give af - mentalt var timen derfor heller for god Program EliteOpvarmningLangt bjerg25 min tungt arbejde, blandet siddende og ståendePuls omk. 75-80% (jeg lå på 70-75%)Intervaltræning7*3 min gazzzz1.runde: 3 min siddende2.runde: 2 min siddende, 1 min stående3.runde: 1 min siddende, 2 min stående4.runde: 3 min siddende, 1 min stående5.runde: 2 min siddende, 1 min stående6.runde: 1 min siddende, 2 min stående7.runde: 3 min ståendeOg 1 min recover mellem hver rundeKom vist højst op på 85% Edited July 19, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted July 20, 2007 Report Share Posted July 20, 2007 Der er nemlig lidt feriestemning på arbejdet og kl.16 sad jeg alene tilbage Det gjorde jeg også i går, fra 16 - 18. Helt Palle i et tre etagershus. Var nu noget kedeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 21, 2007 Author Report Share Posted July 21, 2007 (edited) Så stod den på igen. Og denne gang i selskab med Jan... Ville jo gerne løbe hurtigere end 5 min/km - så vi aftalte at give den lidt ekstra, i hvert fald i forhold til sidst. Det kunne da også mærkes at tempoet var lidt højere og min gns.puls var også 82% (166). Vist det højeste jeg pt har løbet med. Vores tempo passer vist nogenlunde til hinanden, men han har heller ikke rigtigt løbetrænet før - han prøvede et par gange at sætte tempoet lidt op, men jeg fulgte med (lidt besvær) med I den afsluttende spurt blev jeg dog ret let sat ...hmmm Dét gav dog bonusHastighed: 4:57 (6,95 km på 34:26 min)Gns.puls: 166 ~ 82%Maxpuls: 178 ~ 90%Så det var jo dejligt Næste skridt er så bare, at det ikke er så anstrengende at løbe i det tempo... men for at opnå det, er det jo bare træning, træning, træning. Er sku ved at blive lidt bidt af det, når man så let kan opnå det "næste" mål og mærke fremskridt Kiggede lidt på, hvordan dette tempo egentlig ligger i forhold til andre kvinder, for det har jeg ikke rigtigt nogen idé om.I forhold til resultatlisten fra Alt for Damernes 10 kms kvindeløb, var det faktisk kun 10,9 % der løb under 50 min. Ved ikke om man måske bliver lidt forhindret i at løbe hurtigt der, fordi der er så mange deltagere, men de virker da som et ok tempo at kunne holde.Og som en lille bonus info har Jan lige købt Forerunner'en - kunne godt være jeg "kom til" at låne den en dag. Men fuuuck, hvor er den stor... det var også lige før, han brugte det som en undskyldning, for ikke at kunne løbe så hurtigt. Edited July 21, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 Opsummering på Træning for uge 29Mandag d.16.juliTræningsfriTirsdag d.17Spinning Øvet v/TanjaOnsdag d.18Morgen: Løb 11,1 km - Første gang over 10 km (hastighed 5:15 min/km)Aften: Spinning øvetTorsdag d.19Dob.spin v/WithenFredag d.20TræningsfriLørdag d.21Løb 7 km - Første gang hurtigere end 5:00 min/km (4:57 min/km)Søndag d.22TræningsfriIkke en overvældende træningsuge, men med et par gode mål der blev nået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 (edited) Og nu vi er i planlægningsmodeTræningsplan for uge 30Mandag d.23.juliBoks + løb distanceTirsdag d.24Spin øvet v/Tanja + evt.styrkeOnsdag d.25Spin v/Spockie + boksTorsdag d.26Spinning Fredag d.27Løb intervalLørdag d.28Spinning(Planlagt: Boks)Søndag d.29Spinning(Planlagt: Løb tempo )Ja, der er jo ingen grund til at planlægge med nogle træningsfri dage kan dog være det kommer alligevel - så bliver det nok fredag. Edited July 30, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 22, 2007 Author Report Share Posted July 22, 2007 (edited) Status og nye målDet er vist tid til lidt mere status. LøbMht løb var mit første mål jo, at kunne løbe 10 km og det er jeg kommet op på nu - og heldigvis uden at løbe ind i de store problemer Hvis nogle skulle være interesseret, har jeg (nogenlunde) fulgt vedhæftet program.Planen er nu, for det første at kunne løbe lidt hurtigere - og dernæst lidt længere... og kunne da nok finde på, at sætte et halvmaraton på planen på et tidspunkt. Har også vedhæftet, den kommende plan - kommentarer modtages med glæde.TriathlonJeg skal til Skanderborg festival d.9.-12. august og polterabend* d.18. august og det ødelægger lidt, den plan jeg havde om en triathlon (500m-40 km-10 km) d.19.august Er stadig lidt i dilemma om hvad jeg skal prioritere. - Om jeg skal være seriøs, lade være med at drikke og fuldføre som planlagt- Om jeg skal være useriøs, stille op og klarer det dårligt- Om jeg skal være useriøs, og droppe det*Dog ikke for mig, så hurtigt går det alligevel ikke StyrkeMå jeg nok erkende ikke bliver til det store, har simplet hen ikke den vilde lyst/motivation til det - der er andre ting, der er sjovere. Men til gengæld sniger, der sig nok noget boks ind - og der er jo også lidt styrke der. I hvert fald lidt træning for overkroppen, i modsætning til den træning jeg ellers laver.L_beprogrammer.xls Edited July 22, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 (edited) Træningsplan for uge 30Mandag d.23.juliMorgen: Løb distanceAften: BoksTræningsplanen holdt næsten for i dag - der blev dog ingen løb i morgen, men først efter boks.Dagens boks var ikke motionsboksning men bare boksning og derfor lidt mere teknik og slåen end de timer jeg ellers har været til. Og eftersom min erfaring jo ikke er så stor, er det vist lidt tiltrængt.Trænede med træningsbuddy K, der også var drukbuddy i lørdags. Drukkæreste fra lørdag, var stadig ikke på toppen til træning i dag *tsk tsk* Nå, men så er det jo godt tøserne kan slå lidt på hinanden :4boxing: Det var feeedt, især til sidste hvor vi kørte 2*1 min hver - hvor man skulle slå den anden hhv. lige i maven og i sidderne... Ikke lige den man er vandt til, men meget fedt at mærke hvordan det føles. Og som en note kan bemærkes at man ikke skal grine imens Men det undrede mig faktisk lidt, bliver ikke specielt smadret (forpustet) i "intervallerne" - vil næste mene at min træningsbuddy var mere forpustet, når jeg havde slået og hun havde haft plethandsker på end jeg selv var. Så enten laver jeg bare ikke særlig meget, eller også er hun i dårlig form eller også slå jeg bare sindsyg hårdt (må det jo næsten være ) Hmm, fatter det ikke rigtigt - måske jeg ikke bruger underkroppen særlig meget/nok Nå, men bagefter var det tid til løb... allerede på cyklen på vej til træning, kunne jeg mærke at mine lægge var sindsygt ømme - det må være efter lørdagens løberi, men plejer bare ikke at være så grelt og slet ikke på anden dagen. Men i hvert fald var jeg glad for at jeg havde planlagt med LSD (long slow distance)... og det blev detLøbLængde: 7,44 kmHastighed: 5:47 Gns.puls: 162 ~ 80% Tja det var jo ikke meningen at pulsen skulle være så høj... og slet ikke med et så lavt tempo. Men tror min løbeøkonomi var rimelig fuck'ed pga de ømme stænger. Derudover mødte jeg også en ven jeg ikke har set længe, og vi løb også en del af turen sammen - og selvom det gør lidt, så lå min puls ret højt også da jeg løb alene.Så ikke den bedste løbedag, men en god træningsdag - og masser af god De der boksehold er ganske hyggelige :4thumbup: (selvfølgelig først bagefter ) Edited July 23, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mettehelena Posted July 24, 2007 Report Share Posted July 24, 2007 Nå, men bagefter var det tid til løb... allerede på cyklen på vej til træning, kunne jeg mærke at mine lægge var sindsygt ømme - det må være efter lørdagens løberi, men plejer bare ikke at være så grelt og slet ikke på anden dagen. Men i hvert fald var jeg glad for at jeg havde planlagt med LSD (long slow distance)... og det blev detLøbLængde: 7,44 kmHastighed: 5:47 Gns.puls: 162 ~ 80% Tja det var jo ikke meningen at pulsen skulle være så høj... og slet ikke med et så lavt tempo. Men tror min løbeøkonomi var rimelig fuck'ed pga de ømme stænger. Derudover mødte jeg også en ven jeg ikke har set længe, og vi løb også en del af turen sammen - og selvom det gør lidt, så lå min puls ret højt også da jeg løb alene.Så ikke den bedste løbedag, men en god træningsdag - og masser af god De der boksehold er ganske hyggelige :4thumbup: (selvfølgelig først bagefter )Nogle dage er der bare beton i stængerne, men det er de dage som gør at man knuselsker de dage hvor benene flyver som trommestikker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 Nogle dage er der bare beton i stængerne, men det er de dage som gør at man knuselsker de dage hvor benene flyver som trommestikker Det ville jeg nok ikke helt have kunne sætte mig ind i for tre måneder siden - men kan så meget følge det nu... :4thumbup: Glæder mig til en dag med flyveben (den smiley burde da hedder peter ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 24, 2007 Author Report Share Posted July 24, 2007 (edited) Dårlig træningsdag - men på den gode mådeDagens spinningtime v/Tanja bestod af:10 min opvarmningSerie 1: 12 min2*6 minDe første 6 min var "bjergkørsel", de sidste 6 min "tempo på landevej".Kan ikke huske det specifikt Serie 2: 18 min5, skiftesvis 1 min siddende, 1 stående osv. 85-89%. Kom op på 89% :4thumbup: 4 - stående 88-92%. Kom op på 93% 3, 1 stående, 1 siddende, 1 stående. Kom op på 92% Serie 3: 10 min4 min, 1 siddende, 1 stående 80%3 min siddende3 min stående enkelt, med nogle Kørte de sidste 3 min lidt hurtigere og med længere acceleration, masser af energi i stængerne. Meget mærkeligt, lå omkring 92-94% - men fedt at kunne give den gas, uden at gå kold over det Og så stoppede musikken bare.... og der var ikke flere timer, på dagens program ØVVVVVVVVVVV Irriterende at jeg ikke nåede den første tour time - især da jeg fandt ud af, at jeg ligger på en del første plads (fordi jeg gættede rigtigt med MR, som etape vinder i søndags ) Hmm, overvejer en morgentime ... utroligt så forskellige træning to dage i træk kan føles Edit: Mangler da lige lidt pulsdataGns.puls: 164 ~ 81%Max puls: 184 ~ 94%Varighed: 53 min Edited July 24, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Er vist lidt bagud med træningsupdate, men her følger lidtOnsdag d.25Spinning øvet a la Tour de France v/SpockDeeeejlig time og masser af energi i stængerneHmm, kan jo ikke huske det helt - det er jo flere træningspas siden OpvarmningLige strækning hen til første bjergSiddende 7 min vistDerefter var der 3 bjerge, hvor vi skulle holde lidt igen på andet bjerg og kun ligge på et 7-tal (FYS)Det havde jeg slet ikke tålmodighed til, der var lidt for meget energi til det.. eller også kunne Mr.Spock godt stramme skruen lidt mere mht intensitet De sidste bjerg var vist 10 min, hvoraf der også var en del spurter til sidstePå alle bjergene kom min puls vist op og ligge på 90-92% og tilsidst 94% PulsdataGns.puls: 164 ~ 81%Maxpuls 184 ~ 94%Varighed: 51 minDerefter tog Jan og jeg til en (motions)boksetime :4boxing: Damn, der er hårdt at starte med en opvarmning med løb, sjipning, hop på et ben mv... når man lige har kørt en spinningtime Beholdt uret på og min gns.puls var 144 ~ 68%, som egentlig er rimelig pænt i betragtning af at man jo holder en del pauser undervejs. Edited July 27, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Torsdag d.26: Spinning elite v/Henrik WBenene var lidt medtaget efter onsdagens træning - især læggene, men der var nu alligevel lidt at give afFørst lidt opvarmning med nogle korte intervaller med stående arbejde.Første serie viste sig at være ret langFørst en del med 6 intervaller af 30 sekunder - er lidt i tvivl om "pausen" i mellem dem var 1:00/1:30/eller..?Anyways "pauserne" var siddende mellemtakt og intervallerne stående spurt, i nærheden af dobbelttaktDerefter fulgte der et fladt stykke, puls omk.80%Så ingen en interval del, dog kun med 3 intervallerFladt stykke og så igen intervallerFladt stykke og så igen intervaller...dvs. 15 intervaller Andel del bestod af1 min stående enkelttaktSiddende: 5 sek acc, 55 sek enkelttaktStående: 5 sek acc, 55 sek enkelttakt...i alt vist 12 minutter.Det brændt når man skulle sætte sig, men hvis jeg selv skal sige det, formåede jeg temmelig godt at holde belastningenPulsdata:Gns.puls: 163 ~ 80%Max puls: 182 ~ 93%Varighed: 52 minSå alt i alt et par gode træningsdage. :4thumbup: Har haft fri i går og også i dag, så har fået updateret træningsgarderoben lidt + ordnet div. andre praktiske gøremål, der har en tendens til at blive udskudt i hverdage. Og lige om lidt står den på test af Garmins Forerunner Og så har jeg også (eller Garminen er ikke helt min) købt Nike + iPod, så den skal jeg også have kalibreret og testet... avvvv mine stænger Edited July 27, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 (edited) Løb med diverse gadgets ca. 6,9 kmSom skrevet ovenfor købte jeg i går Nike+ til min iPod og derudover havde jeg fået lov til at låne kærestens Forerunner (havde spurgt pænt ) Så - jeg monterede Nike+ løbesensoren på skoen, en receiver i iPoden, ipod i lommen, pulsbælte på og så lige det "lille" Forerunner'en om håndleddet, så er man klar til træning Udover en opvarmning, og kalibringen af Nike+ (2*400 m), samt test af Nike+ kaliberingen vs. Forerunneren løb jeg 3 intervaller (lab 2, 4 og 6) á 5 minutter.Mine lægge er stadig ret ømme, så det var ikke optimale betingelser for intervaltræning. Det var nok mere at komme ud med "legetøjet", der motiverede i dag. Men kom da op på et tempo på ca.4:30 i intervallerne og en snit puls på 85-88%, ikke imponerende men hæderligt.Har vedhæftet lidt output. Det er lidt svært at se ruten på kortet (en lyseblå streg), derudover har jeg også at markere det første interval.Sammenligningen af de to målemetoder efter kaliberingen gav følgende:Tid (min:sek)Garmin 02:57 iPod 02:55Distance (km)Garmin 0,509 iPod 0,5Pace (min/km)Garmin 05:48 iPod 05:48Kalorier (kcal)Garmin 34 iPod 37Så deeet må jo sige at stemme meget godt. Er ellers lidt usikker på kaliberingen, der var jo en del vind, og tænker det kan gøre lidt. Edited July 27, 2007 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 27, 2007 Report Share Posted July 27, 2007 Sejt med gadgets! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 Sejt med gadgets! Nemlig :4thumbup: Selvom man måske bruger lidt uforholdsmæssigt meget tid på det, i forhold til den effektive træningstid - især når man skal sætte sig ind i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted July 29, 2007 Author Report Share Posted July 29, 2007 I går stod den på en spinning Tour de France time a ala enkeltstart v/Tanja HallVar egentlig ret tændt på timen, men fredag gik lidt op i hat og briller og Sååååh var ikke helt optimalt kørende Men der var sku en del der gav den max gazz :4thumbup: Pulsdata Gns.puls: 163 ~ 80% Maxpuls: 184 ~ 94%Varighed: 49 minI dag stod den så igen på TdF spinning v/AllanJeg var væsentlig bedre kørende og også lækker opbygning af timen; der blev kørt som en bjergetape, dagens etape ville nok ikke være så sjov at køre, som en spinning time Opvarmning 10 min3 min fritSå siddende mellem, med lidt stående arbejde3 minutters nedkørsel (dob.takt)1. bjerg: 18 min3 min stående enkeltHmm, der var noget mere, hvad kan jeg ikke huske5*2 minutter; stående acc så lang tid som muligt (ca.40 sek) og så stående enkelt til start på en ny runde. Nedkørsel 3 min+ligeud, siddende mellem vel 5 minutter2. bjerg 15 min3 minutters stående enkelt5*1 min; Hvert minut startede med siddende accelaration så lang tid som muligt, derefter siddende enkelt til et nyt minut begyndte5*2 min; 20 sek siddende acc, derefter stående acc så lang tid som muligt (ca.40 sek) og så stående enkelt til start på en ny runde. Gik en del konkurrence i hvem, der holdt længst tid DONE!!Syntes det var blev rigtigt godt beskrevet, så man følte (visualiserede) at man kørte en bjergetape - også det med accelerationerne, at man skulle køre det så længe som muligt, er jo mere realistisk end at man får en bestemt tid man skal køre sådan og sådan - og derudover, gik der også en del konkurrence i det. Dejlig time PulsdataGns.puls: 167 ~ 83% Maxpuls: 183 ~ 93%Varighed: 53 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.