MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Du er vild

Rigtig godt nytår

Tak

Godt nytår til dig også. Vi nåede jo slet ikke at få sagt ordentligt farvel så vi er nødt til at få arrangeret noget igen

Ja der må jeg lige give Cat ret. Så så man lige MaxPower "svæve" over jorden, mens benene fløj om ørene på ham.....

Og må da lige sige, at billederne snyder. Synes du ser større ud "i virkeligheden " :4flex:

/Jakob

P.S.: Og godt nytår.... damn ingen raketter. Så får du bare den her . Der er i hvert fald BANG!

Hehe, og jeg er nærmest lige startet med tricks.

Bare vent siger jeg - MWAHAHAHA

At få af vide man er større i virkeligheden end på billeder er bestemt ikke tosset. Nu kan jeg ikke lige huske om du har postet billeder, men armtræning har du tilsyneladende godt styr på :4flex:

Fedt nok lige at hilse på og se nogen af de avancerede yoga positioner! :4thumbup:

Godt nytår herfra,

LaMotta

Lige over og godt nytår

[Cat]

Tak

Godt nytår til dig også. Vi nåede jo slet ikke at få sagt ordentligt farvel så vi er nødt til at få arrangeret noget igen

Det er da kun fordi du var total tøs i omklædningsrummet .... Efter at jeg var færdig ventede jeg på dig oppe i receptionen - bare lige for at sige godt nytår, men du tog dig da din tid ...

Det havde jeg alligevel ikke tålmodighed til ....

edit: og er helt klar med på at arrangere noget tilsvarende igen .... Er så hyggeligt når man plejer at træne alene ...

Edited December 31, 2005 by Cat

[MaxPower]

Det er da kun fordi du var total tøs i omklædningsrummet .... Efter at jeg var færdig ventede jeg på dig oppe i receptionen - bare lige for at sige godt nytår, men du tog dig da din tid ...

Det havde jeg alligevel ikke tålmodighed til ....

edit: og er helt klar med på at arrangere noget tilsvarende igen .... Er så hyggeligt når man plejer at træne alene ...

Meget mere end 10-15 minutter tog det altså ikke. Selve omklædningen tog måske lidt tid, men mit bad var sgu' højst 1 minut. Der skulle jo blandes shakes og alt mulig også

Næste gang kan det nok ikke lige være en af de større kæder (nu kender de mig både i sats og fitnessDK jo ), men mon ikke der er mulighed for noget i en eller anden styrke-grotte et sted?

PS: Det jeg skrev med at mine stænger ulmer er vist lidt af en underdrivelse. Jeg tror de er seriøst brændt af

Edited December 31, 2005 by MaxPower

[MaxPower]

Mål for 2006

I dette og dette indlæg postet for en måned siden skrev jeg lidt om hvorfor jeg træner som jeg gør, så en del af dette indlæg vil være gentagelser, men nu skriver jeg det alligevel for at have en konkret liste over mine mål.

Mål for styrketræningen

Generelt at få trænet regelmæssigt (ca 3 gange om ugen) og struktureret.

Jeg skal nå op på og overgå det niveau jeg har været på før i de nogenlunde normale styrkeøvelser. Om jeg genoptager dødløft sådan rigtigt er usikkert og back squat ret tvivlsom, men jeg synes jeg klarer mig ret fint uden.

Nogle af de "vigtige" konkrete mål og øvelser:

• Kunne klare "The beast tamer challenge":
  • 1 chin med en 48kg (kettlebell), Status: 01-01-2006: 30kg
    
  • 1 pistol med en 48kg (kettlebell) Completed 31-01-2006. Nyt mål: 64kg
    
  • 1 side press med en 48kg (kettlebell), Status: 01-01-2006: 34kg.
    

  [*]Et seriøst frontsquat, 1x120kg (01-01-2006: 105), 5x100 eller mere (1x120 completed 23-03-2006, 5x100 completed 27-03-2006)

  [*]Power i patten, incline db press på 10x40-42kg. Status: 17-07-2006: 4x42

  [*]Forbedre The Bear, dvs primært større skulderstyrke. 5x70 kunne være vildt og det kræver samtidig en PR i military. Status: 27-03-2006: 5x60kg.

  [*]Og rosinen i pølseenden, to look even better naked

Mål for bodyweight conditioning

Disse mål står mindst lige så højt som styrkemålene og måske endda højere. Jeg synes det er langt mere imponerende at kunne lave ting meget få kan lave end det er at løfte X kg i øvelse Z

Der er en del at tage fat på, men jeg forsøger at holde fokus på nogle stykker af gangen og vurdere antallet og træningen af disse efter fremgangen og hvordan kroppen tager det.

• The Planche pushup (aka the hands only pushup). Det bliver vildt. Pt er niveauet til 10 sek tucked planche, dvs der er langt igen
  
• Front lever pullup, en vandret liggende pullup. Også her er der langt, men jeg kender vejen - eller dvs jeg har et kort der forhåbentlig virker
  
• Forbedre elbow lever og kunne lave den på andre steder end lige et gulv. 1 minut er et fint mål tidsmæssigt.
  
• Back lever - hænge vandret med ansigtet nedaf i en chinup-bar.
  
• En solid håndstand - er på ca 15 sekunder knap så solidt pt.
  
• Aerial
  
• Den hemmelige mission
  
• Der er flere og der kommer sikkert flere på efterhånden som der sker fremgang.
  

Andet

Spinning er fedt, men jeg har ikke umiddelbart nogle konkrete mål (er også svært). Jeg håber at kunne køre mindst en time om ugen, men der er ingen tvivl om at hvis jeg bliver presset på tiden, så er spinning ikke højest på prioritetslisten.

Løb skal igang igen, fordi det er dejligt og mere fleksibelt end spinning. Det konkrete mål er ikke helt fastlagt ud over at tiden på Eremitage-løbet skal forbedres. Hvis tiden er til en rimelig mængde træning er en halvmarathon ikke totalt urealistisk - og derefter hvem ved?

Holde gang i yogaen og fortsætte fremskridtet, hvilket formentlig kræver lidt mere af det hjemme, men nu må jeg se hvordan min hverdag kommer til at se ud det næste halve år med eksamensprojekt.

Sæt igang!

Edited July 21, 2006 by MaxPower

[Cat]

:4thumbup: Rigtig god fornøjelse med det hele :4thumbup:

[MaxPower]

Ud over DOMS'en i mit hoved :4drunk: har stængerne kunne mærkes idag, pudsigt nok dog ikke lige så meget som triceps og især øvre traps.

Det kunne se ud til at mit skema i hvert fald de næste to uger er ret presset, så det bliver en udfordring at få træningen struktureret. Bodyweight Conditioning skulle ikke være noget problem, måske tager jeg DTU lidt mere i brug og hvis alt andet svigter må jeg være kreativ derhjemme, hvilket nok skulle være muligt

[MaxPower]

Bodyweight Conditioning

Elbow lever

4 gange, 5-10 sekunder

- utrolig så stor forskel det gør om jeg er varm eller ej i denne øvelse. Laver jeg den f.eks. midt i en omgang styrketræning virker den 8,37 gange nemmere og jeg tror ikke kun det er fordi albuerne kan "klistre sig bedre fast" til maven

Tuck Front Lever

3 x 15 sek

Tuck planche

3 x 10 sek

Men så skal jeg også i seng

[Guest DBM]

Fede mål for '06! :4thumbup: Hvad er den hemmelige mission?

[trooper]

Jeg fik set et par nye ansigter, trooper (damn, han er stor )

taaak , jeg tilgiver alt din moderering

Næste gang kan det nok ikke lige være en af de større kæder (nu kender de mig både i sats og fitnessDK jo ), men mon ikke der er mulighed for noget i en eller anden styrke-grotte et sted?

amen!

Må sige at jeg er endog MEGET tilfreds med jeg ikke længere træner i et af de store kæder... det var rent kulturchok med popsmarte mennesker og diverse mærkelige maskiner... især de to fyre der kørte synkront med os i bænnken.... sikke nogle hoveder, ham den ene spillede lidt op, det viste sig så at han bare ville snakke lidt med mig... tsk tsk - for en kegle.......

Det ku være cool hvis man ku samles et sted med det almindelige hardcore udstyr, og lid mere hule-klima

[MaxPower]

Fede mål for '06! :4thumbup: Hvad er den hemmelige mission?

Ja, ik

Den hemmelige mission er... hemmelig og et spørgsmål om national sikkerhed

taaak , jeg tilgiver alt din moderering

amen!

Må sige at jeg er endog MEGET tilfreds med jeg ikke længere træner i et af de store kæder... det var rent kulturchok med popsmarte mennesker og diverse mærkelige maskiner... især de to fyre der kørte synkront med os i bænnken.... sikke nogle hoveder, ham den ene spillede lidt op, det viste sig så at han bare ville snakke lidt med mig... tsk tsk - for en kegle.......

Det ku være cool hvis man ku samles et sted med det almindelige hardcore udstyr, og lid mere hule-klima

hehe, det er rart at se der ikke skal mere til at gøre dig glad

Jeg bemærkede ikke rigtigt hvordan de to opførte sig ud over at de fik lavet nogle fine halve reps i bænken, men det må de jo selv om.

[trooper]

Ja, ik

Den hemmelige mission er... hemmelig og et spørgsmål om national sikkerhed

hehe, det er rart at se der ikke skal mere til at gøre dig glad

Jeg bemærkede ikke rigtigt hvordan de to opførte sig ud over at de fik lavet nogle fine halve reps i bænken, men det må de jo selv om.

well jeg er skam ganske moderat når det kommer til stykket..

he he ja måska kan det skyldes at den ene havde sin mp3'er til at ligge ovenpå brystet i bænken, der gjorde at han var så bange for at stangen skulle nærme sig brystet

[heliotropen]

Rigtig seje mål, det er god stil

"…don't rely on anything you can't carry."

Dog lyder det af lidt meget på en gang, men mon ikke det nok skal lykkes for dig.

Held og lykke herfra anyway.

M.V.H

Helio

PS; "Every day is Halloween - Pavel

[MaxPower]

Hey Helio

Du har ret det kan lyde af meget og der er da også visse mål jeg er usikker på om perioden er realistisk. At jeg kan nå alle mål på den liste er jeg faktisk slet ikke i tvivl om, og et år er trods alt ret lang tid. Med flere mål kan jeg skifte lidt frem og tilbage, hvis jeg skulle føle noget går lidt i stå. Hellere sætte 10 mål og nå 8 (eller 5 for den sags skyld) end sætte 3 og nå dem alle

Edited January 2, 2006 by MaxPower

[Krumborg]

Det lyder som om vi skal i IK99 næste gang Tunen, Conscience, Docholliday, LaMotta, Insaniac, Nissen tror jeg og jeg selv træner dernede. Lækker hule!

[heliotropen]

Du har ret det kan lyde af meget og der er da også visse mål jeg er usikker på om perioden er realistisk. At jeg kan nå alle mål på den liste er jeg faktisk slet ikke i tvivl om, og et år er trods alt ret lang tid. Med flere mål kan jeg skifte lidt frem og tilbage, hvis jeg skulle føle noget går lidt i stå. Hellere sætte 10 mål og nå 8 (eller 5 for den sags skyld) end sætte 3 og nå dem alle

Sej indstilling;

For at blive i Pavel termologien:

"This shall make you a better man.". "Also, you will throw up a lung in the process" "And if you're really nuts..."

"...you can try to press the kettlebell while in the splits. It's really stupid and dangerous, so, I don't know, you probably shouldn't." "The pain is good, the pain is really good!"

M.V.H

Helio

Edited January 2, 2006 by heliotropen

[MaxPower]

Lyder godt, krumme

Helio -> Ham Pavel er ikke helt rask

[heliotropen]

:4thumbup:

[Henning]

Seje mål, du har.

Svarer fint til navnet MaxPower :4thumbup:

Forbedre The Bear, dvs primært større skulderstyrke. Pt er min PR 5x55kg. 5x70 kunne være vildt og det kræver samtidig en PR i military

Hvordan er The Bear ?

Held og lykke med målene og RIGTIG GODT NYTÅR.

Henning

[MaxPower]

Seje mål, du har.

Svarer fint til navnet MaxPower :4thumbup:

Hvordan er The Bear ?

Held og lykke med målene og RIGTIG GODT NYTÅR.

Henning

tak

The bear og mange af de andre skøre ting jeg laver er der links og forklaringer til i første indlæg i loggen (som diskret noteret i signaturen ).

The Bear er stor og ond og forsøger igen og igen at rive dine lunger ud

Jeg var et meget hurtigt smut oppe i DTU's center igår, dels for lige at tjekke det stadig var der og så pænt ud og så lige for at teste om det var pga udstyret jeg var så slap i bænk. Jeg lavede 10 reps med 50, 60, 65 og 70kg og måtte konstatere at det var mig, der var slap

Bugger - der er langt op i bænken, men det skal nok gå. Den er ikke prioriteret så højt som udgangspunkt.

Edited January 3, 2006 by MaxPower

[MaxPower]

Styrketræning

Fullbody basics omgang 3, uge 1, dag 1

Nyt år, cirka samme program. Synes det har virket ret fint med progressionscyklusser på cirka 4 uger. Min krop har ikke helt været 100% de sidste par dage, lidt forkølelse tror jeg og for lidt søvn, så jeg hvis jeg føler jeg trænger til det tager jeg i hvert fald her den første uge lette vægte og let sænket volumen.

Det skal lige have funderet over om det skal tweaket ift mine mål, måske skal der flere pistols ind, one arm db side press ville nok ikke være så dum at have med i stedet for seated db press og den slags småting.

Startede med håndstandstræning i ca 15 min. Generelt gik det lidt ringere end de sidste par gange, men det var lige et forsøg hvor jeg rent faktisk stod stille på hænder under kontrol i hvad der føltes som mindst 5 sekunder. Det lykkedes dog ikke at gentage successen og til sidst gik det noget ned af bakke og jeg kunne mærke maven var lidt ristet.

The Bear (aka Build a Bear ) (A1)

3 x 6 @ 40kg

- Dårlig ide at have ristet maven med håndstand inden. Det er i småtingsafdelingen, men lænden var ikke vildt glad for at jeg ikke altid formåede at holde spændet - forståeligt nok.

Første sæt kørte jeg helt normalt, andet sæt prøvede jeg at være mere eksplosiv (nok heller ikke det mest smarte ) og i tredje sæt kørte jeg så flydende og uden stop som det nu var muligt. Det er håååååårdt!

Som en god nyhed tror jeg til gengæld det er lykkedes mig at inspirere en af receptionist-tøserne til også at ville lave den. Hun fik vist den i detaljer og lidt ekstra tips til frontsquat. Lige i dag var hun på job, men på torsdag skal den prøves. Jeg håber jeg kan være dernede samtidig - huhej det bliver godt.

Chins (underhånds) (A2)

3 x 6 @ mig

- afmonter tudefjæs og spænd ballerne. Der skal ske et eller andet med min chinups-træning, jeg ved bare ikke hvad.

Incline db press (A3)

1 x 10 @ 20kg

3 x 6 @ 30kg

- Jeg kan mærke der lige skal passes lidt på højre albue. Jeg kan ikke forklare hvad det er, men noget føltes lidt forkert sådan cirka midt i presset på nogle reps. Den slags ting skal tages i opløbet, for jeg vil simpelthen ikke rende ind i større skadeproblemer i år.

Cable high row (B1)

3 x 15 @ 50kg

Swissball back extensions w. twist (B2)

3 x 10 @ mig

- starter som en normal back extension, men på toppen, når kroppen er strakt roteres overkroppen til den ene side og tilbage igen. På næste rep modsatte side. Første sæt var helt umuligt fordi jeg forsøgte at lave den helt frit og mine fødder kunne bare ikke stå fast. Derefter brugte jeg et stativ til at kunne sætte fødderne på og så gik det straks bedre. Jeg skal lige have hørt instruktøren om det tager for meget fra øvelsen at gøre sådan, eller om der er andre og bedre måder.

One arm cable row (B3)

4 x 10 @ 40kg

Valgte at droppe seated db press.

Closegrip bænkpres (C1)

3 x 10 @ 50kg

Incline db curls (C2)

3 x 10 @ 16kg

- havde helt glemt at få monteret tank-toppen, selvom jeg havde den med

DB Laterals (C3)

3 x 10 @ 8kg

På trods af småbrokkeriet fra lænden i starten var det en god træning, selvom det virker som meget længe siden jeg trænede sidst.

Jeg havde 1 1/4 bøtte kreatin stående som jeg tænkte jeg lige så godt kunne starte på, så de næste fem dage skulle gerne skydes 20-25 gram ned fordelt på 3-4 omgange eller hvad der er muligt de næste 5 dage, og derefter kører jeg 4-5g i træningsshaken, dvs stort set hver anden dag de næste par måneder. Jeg havde glemt hvor skidt sådan en kreatin-bundsjat er, hvis det når at falde til bunds

Det betyder jeg hellere må måle og veje i morgen

Edited January 3, 2006 by MaxPower

[MaxPower]

Jeg havde faktisk glemt et enkelt mål på listen, og selvom det er en smule subjektivt skal det på alligevel.

To look even better naked

En god del af styrkeprogrammet er trods alt lavet for at opfylde dette mål. Jeg sætter helt bevidst ikke tal på arme, fedtprocent, vægt eller hvad man nu kan finde på.

[Long tall sally]

Jeg havde faktisk glemt et enkelt mål på listen, og selvom det er en smule subjektivt skal det på alligevel.

To look even better naked

En god del af styrkeprogrammet er trods alt lavet for at opfylde dette mål. Jeg sætter helt bevidst ikke tal på arme, fedtprocent, vægt eller hvad man nu kan finde på.

Hey Super Max!

Den vil jeg også gerne købe ind på som mål Synes også det er okay med en afart a la "Sexy in swimwear" til sommerens store B'er: Bikes, bikinies & beachparties. Hmm i mit tilfælde er min bike min gamle cykel, men den kan man vel også godt dingle rundt på i bikini

Kærligste hilsner

Sally HA!

[MaxPower]

Hey Super Max!

Den vil jeg også gerne købe ind på som mål Synes også det er okay med en afart a la "Sexy in swimwear" til sommerens store B'er: Bikes, bikinies & beachparties. Hmm i mit tilfælde er min bike min gamle cykel, men den kan man vel også godt dingle rundt på i bikini

Kærligste hilsner

Sally HA!

Nu har jeg så ikke set din cykel

DET' GAS - DU KA' TA' DET

Med den træning vi fyrer af skal vi nok nå det

Sidste år var målet looking good naked og det synes jeg egentlig jeg har nået, så nu skal målet da uppes lidt.

[MaxPower]

Det ser faktisk helt ok ud med fedtprocenten, selvom jeg vist har været lidt for god til at spise her i december.

Med 3-punkts målingen endte jeg på 9,7 @ 87,2kg @ 182cm.

Kunne faktisk være skægt hvis jeg på et tidspunkt rammer 90kg med fedtprocent under 10, som jeg mindes at have haft som mål for et godt stykke tid siden.

[MaxPower]

Yoga

Endelig er der timer igen. Jeg burde jo have haft lavet noget derhjemme, men det fik jeg bare ikke gjort. Uanset hvad er det godt at være "tilbage"

En time med Kristina, der over ordnet set var rimelig traditionel, men med lidt variationer enkelte steder.

Siddende rotationer fra hoften

Kattestræk

Diverse hunde med variationer (bl.a. på et ben, den såkaldt tissende hund ) - mine triceps er slet ikke i form til den slags statisk arbejde, puha den var lidt grum.

Solhilsner - hvor er det lækkert at kunne mærke man bare bliver mere og mere smidig for hver omgang

Trekant

Træet

Liggende ting og sager, bl.a. knæ til bryst

Skulderstand

Ploven

Fisken

Afslapning

Og jeg har sikkert glemt en del

Jeg kan stadig lave hovedstanden rimelig fornuftigt, så det er jo godt. Den burde heller ikke blive ringere af at jeg træner håndstand.

Bagefter havde jeg ikke speciel travlt, så der kunne blive tid til lidt andet spas:

Bodyweight Conditioning

Tuck Front Lever

ca 4 sæt

Armstrækkere på fingerspidserne

1 x 15

- glemte vist at lave flere

En arms armstrækkere

1 med hver

- Jeg blev nærmest tvunget gjorde jeg , men det nytter ikke jeg kun kan lave et par stykker. Hvad skal jeg dog gøre?

Elbow lever

flere sæt, et enkelt af dem på en stepbænk

Håndstand

Gik rimeligt og der var da et par gange hvor fik jeg holdt den rimelig roligt.

En af spinninginstruktørerne fik plantet en problematisk tanke i mit hoved. Watt-max test

Det kan næppe siges at være optimalt at udføre sådan en på en TG-cykel, men hvis jeg nu kan få overtalt en af instruktørerne til at råbe mig ind i hovedet i 5 minutter, så er det vel ok.

Edited January 4, 2006 by MaxPower