MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

... et balancebræt, fjollehoved

[MaxPower]

Januars Hjerneblødning

Jeg kunne have kaldt dette lille indslag mange ting, og i har sikkert også gode forslag, men nu faldt valget på ovenstående. Det skal dog ikke tolkes som at jeg har tænkt mig at lave en hver måned.

Jeg sad igår aftes og tænkte hvad jeg dog skulle finde på at træning idag, for der var ikke lige planlagt noget. Jeg kunne selvfølgelig have lavet lidt bodyweight træning, men en langt sjovere og meget meget dummere tanke slog ned i mit hovedet:

1000 strækkere

Jeg ved ikke præcist hvor det kom fra, men strækkere har jo været en oplagt udfordring de seneste par uger og 1000 virkede som sådan et pænt tal.

Hvad det skal gøre godt for aner jeg ikke - det er nok mere en test i viljestyrke og dumhed end så meget andet.

Efter jeg så havde besluttet at det skulle jeg da lave, så slog det mig at 1000 faktisk er ret mange. Jeg tænkte 20 reps pr sæt måtte være til at klare og det giver så 50 sæt. Fordelt på ca 10 timer er det rundt regnet et sæt hvert 12. minut.

Jeg gik igang allerede fra jeg hoppede ud af sengen nærmest og fik lavet 7 sæt á 20 på godt en time inden jeg skulle i skole. Lidt i et var jeg hjemme igen og fortsatte showet, men godt 3/4 færdig synes jeg 5 timers pause midt i det hele var lidt fjollet, så tælleren blev nulstillet.

Det var hurtig klart at et æggeur eller lignende ville være praktisk så jeg kunne holde styr på pauserne, men sådan en mekanisk satan larmer pænt meget bare når den står og tikker, så jeg fandt mig en computertæller i stedet og jeg har nu windows-lyden tada.wav indprintet i hjernen som signal til 20 strækkere

Efter 400-500 begyndte de sidste 3-4 stykker i hvert sæt at blive hårde og der opstod et lidt uventet problem... Min højre storetå var efterhånden godt øm af at stå så meget på spidsen.

Mindre krise fra 500-700, hvor der stadig var langt hjem, men det var bare at klemme ballerne sammen og reppe videre ifølge planen.

Og 9 timer efter start lavede jeg armstrækker nr. 1000

Denne absurde dumhed skal naturligvis tages som en opfordring til at andre forsøger sig (wink wink Hr Blackmoore )

DOMS er uundgåeligt, så det vil vel nærmest være ligemeget at skrive om i morgen, men mon ikke jeg kommer til det alligevel. Jeg vil lige vurdere i morgen om jeg kan nuppe "ikke pres" relateret træning eller om jeg skal tage det søndag.

Edited January 20, 2006 by MaxPower

[MaxPower]

Yoga

En morgentime med Kristina, der overvejende stod i hundens tegn.

Programmet var sådan cirka:

Siddende vejrtrækningsfokus

Siddende rotationer fra hoften

Kattestræk

Diagonalløft stående på knæ/hånd

Sidebøjninger på knæ

Kamelen ("stående" på knæ, skyder hoften frem og læner sig bagover med hænderne i lænden og spændte baller for at beskytte lænden)

Hunden

Barnestillingen

Hunden med løftet ben

Barnestillingen

Hunden med løftet ben og udadroteret hofte

Barnestillingen

ca 10 x Hund/omvendt hund

Barnestillingen

Klovnen - folk skal trænes op til hovedstand, så der var nærmest frit slag på diverse hovedstillinger. Jeg startede med en alm. klovn (hoved og hænder i gulvet som en trekant, knæ på albuer), gik over til klovn med strakte ben med et par gange hvor jeg sænkede benene strakt til vandret og op igen. Så foreslog Kristina at man jo også kunne lave hovedstand eller en klovn mere, så jeg lavede naturligvis en hovedstand

Barnestillingen

Liggende rotation af rygsøjlen

Afspænding

Bodyweight Conditioning

Tuck planche

2 x ca 10 sek

Håndstand

en smule. Det blev ikke så lange omgange, men på en eller anden måde virkede det alligevel som om jeg havde mere styr på det end ellers. Håndstand efter yoga er nok ikke nogen dum idé.

Hanging straight leg L

2 x ca 10 sek

Jeg skal i hvert fald ikke styrketræne idag men jeg kunne nok lige snige noget mere BC ind i aften

Jeg fandt lige et billede fra Juni 2005 efter MOL Body Challange til at sammenligne det billede jeg tog her i starten af januar '06. Vægtforskellen er kun et par kg (jeg er tungest nu), men jeg synes godt man kan se der er sket fremgang, og at jeg selvfølgelig også har hentet det tabte.

Jeg er for øvrigt helt overbevist om at mine mavemuller er vokset, og jeg er meget tilbøjelig til at tilskrive det Bodyweight Conditioningen. Det kan i hvert fald ikke være min øvrige mavetræning, for den findes ikke

Edited January 21, 2006 by MaxPower

[Hoosier]

Jeg er for øvrigt helt overbevist om at mine mavemuller er vokset, og jeg er meget tilbøjelig til at tilskrive det Bodyweight Conditioningen. Det kan i hvert fald ikke være min øvrige mavetræning, for den findes ikke

Ja, det tror jeg også, de er - det ser sådan ud på billederne. Og lækker åre på biceps + skulder.

[MaxPower]

Ja, det tror jeg også, de er - det ser sådan ud på billederne. Og lækker åre på biceps + skulder.

Det er nogle dejlige åre - en rar påmindelse om at fedtprocenten er god.

Så skulle du bare se mine underarme efter en solid omgang træning - ren ormegård (det antydes også på billedet, hvis man kigger efter)

Edited January 21, 2006 by MaxPower

[MaxPower]

Jeg har naturligvis DOMS alle de forventede steder, patten er "OFF the chart" , latten hårdt ramt, forside delt og sådan diverse. Triceps virker ikke voldsomt påvirket sådan umiddelbart, selvom den nu havde det hårdt under hundene til yoga, men det har jeg konstateret her på det seneste, at mine triceps ret hurtigt piver af statisk træning. På spinningtimen i torsdags bemærkede jeg også at jeg da vist spændte mere end godt var i triceps på det stående.

Men det jeg egentlig prøvede at skrive var at jeg her i eftermiddags fik sneget en lille bitte smule håndstand ind, og det var en noget anderledes følelse, en følelse af at jeg rent faktisk havde kontrollen (sådan stort set) og kunne korrigere. Jeg fik ikke taget tid, men det virkede som om jeg havde en omgang på mindst 15-20 sek

Mig tror mig er ved at ha' den Hu hej, det bliver spas med alle de ting jeg så kan lave af tricks i håndstand, op og ned fra håndstand osv osv

Jeg kan også mærke i forbindelse med yoga, at mine skuldre har fået bedre bevægefrihed, jeg kan holde armene bedre strakt over hovedet end før - det kunne også tænkes at spille ind.

Edited January 21, 2006 by MaxPower

[Guest DBM]

He he, fed træning med pushups... om ikke andet så bare for at sige, at man har prøvet det!

[MaxPower]

Jeg har kørt Mini Cooper i dag - alt for fed lille slæde. Jeg for forhåbentlig chancen igen når sneen er smeltet og vejret er bedre.

Super smooth gear-kasse - kilometer bedre end min fars dyt (en Citroen Xsara), bremser der seriøst kan bide fra sig (ikke at det var nødvendigt ) og generelt bare en lækkerhedsfaktor i top.

Sådan én ska' jeg ha' når jeg bli'r stor

Planen var jo egentlig at få trænet sådan en hel dag igennem, men der var lige en aftale jeg havde glemt og blev mindet om i sidste øjeblik. Det udskød så træningen lidt. Da jeg så skulle til og igang var en af receptionisterne blevet syg og tiggede om at jeg lukkede færdigt for hende. Svært at sige nej til og det lykkedes mig så kun at få klemt ca en halv times træning ind.

Styrketræning

Fullbody basics omgang 3, uge 3, dag 3 (i hvert fald lidt af den)

Front squat (A1)

1 x 5 @ 30kg

1 x 5 @ 50kg

3 x 5 @ 65kg

- Hmmm, på tredje rep for jeg ret så pludseligt ondt i venstre håndled og må sætte vægten, og jeg kører sættet færdigt med krydsgreb. Den slags bekymrer mig, men der var intet at mærke bagefter, så på de næste sæt tog jeg bedre fat om stangen, så håndleddet ikke blev helt så presset. Godt nok betyder det så at hænderne tager mere at vægten, men det går nok.

Bortset fra det kørte de udmærket

Chins (frit) (A2)

5 x 6 @ 0kg

- Følte mig faktisk ikke decideret gumpetung

Incline db press (A3)

1 x 6 @ 22kg

1 x 6 @ 26kg

3 x 8 @ 30kg

- Slet ikke tosset. Patten er selvsagt stadig godt mærket, men det lod ikke til at påvirke styrken voldsomt negativt.

The Iron cross cable pull (B1)

1 x 10 @ 20kg

2 x 5 @ 25kg

- Den er så sej, og det ser fedt ud.

Evil Wheel (B2)

2 x 5

- På knæene. Grusom øvelse

PS: Jeg kan godt lave strækkere igen. Lavede lige 3-4 stykker på fingrene, bare for at tjekke. Men det er nu ikke fordi der var en voldsom lyst

[cj8000]

kanon billed! der kommet noget mere masse på da!

[Blackmoore]

Denne absurde dumhed skal naturligvis tages som en opfordring til at andre forsøger sig (wink wink Hr Blackmoore )

Well.. stupid Blackmoore is always game. . . Næste weekend er jeg på. (og vil naturligvis prøve at lave flere strækkere på kortere tid )

[MaxPower]

Well.. stupid Blackmoore is always game. . . Næste weekend er jeg på. (og vil naturligvis prøve at lave flere strækkere på kortere tid )

MWUHAHAHAHA

Habba habba dyt :4mewantfood:

[MaxPower]

Bodyweight Conditioning

Frog stand

60 sek

Hanging straight leg L

3 x ca 10 sek

Elbow lever

1

Chinups 90 graders hang (statisk)

30 sek

50 sek PR

Håndstand

3 gange med support

Tuck planche

2 x 15 sek PR

Tuck Front Lever

2 x 20 sek

Og så må det vist være godt for i dag

[Cat]

Hvornår begynder du egentlig at øve dig på den der øvelse du blev owned i til festen ?

[MaxPower]

Hvornår begynder du egentlig at øve dig på den der øvelse du blev owned i til festen ?

Jaja, bare jok i det. Hvad tror du "det onde hjul" skal bruges til? Og prone bridges?

[MaxPower]

Morgengym

Kattestræk

5x astanga solhilsen A

8x astanga solhilsen B

Så er der gang i det indre kraftværk

Jeg så en Astanga DVD igår med "den europæriske guru" indenfor Astanga, Lino Miele (italien). En mand på 56 demonstrerede i 1½ time noget af det ypperligste indenfor kropskrontrol, styrke og smidighed. Ord kan dårligt beskrive det.

[Dochylle]

Jeg så en Astanga DVD igår med "den europæriske guru" indenfor Astanga, Lino Miele (italien). En mand på 56 demonstrerede i 1½ time noget af det ypperligste indenfor kropskrontrol, styrke og smidighed. Ord kan dårligt beskrive det.

Man har det med at blive sat behørigt på plads, og få en lidt mere klædelig og ydmyg tilgang til sin astanga når man ser ham

Edited January 23, 2006 by Dochylle

[MaxPower]

Lidt træningsrester fra i går

Hanging straight leg L

4 x 10 sek

Military

2 x 10 @ 40kg

BB rows

2 x 10 @ 60kg

Handstand pushups (op ad væg)

5 stk

- gik faktisk overraskende godt. Jeg kører som standard ned til næsen rører gulvet - ligesom svært at komme meget længere, når man ikke er "hævet".

Yoga

Min egen opvarmning:

kattestræk

5 x astanga solhilsen A

3 x astanga solhilsen B

- solhilsner styrer (for nu at være ung med de unge )

Rene leverede en meget mild, cirka halvt stående, halvt siddende time, sluttede af med guided meditation i små 20 minutter. Det er en meget pudsig oplevelse bare at sidde og forsøge at tænke på ingenting med lukkede øjne i så lang tid, desværre er min ryg bare ikke med på at skulle sidde så længe

Bagefter øvede jeg lidt hovedstand sammen med en af de andre entusiastiske yogier (hende med Mini'en ). Først den nemme klovn (hvor hoved og hænder danner en trekant på gulvet), hvor jeg lavede 3 gange omvendt L og tilbage op til strakt. Jeg lavede også mine første spæde forsøg på Skorpionen med strakte ben (billede). Den startes som en normal hovedstand, hvor man står på hoved og underarme, med fingrene flettet og støttende omkring baghovedet. Derfra skal hovedet så løftes, så man kun står på underarmene. Jeg kunne løfte mig nogle cm, men ikke nok til at komme helt fri fra hænderne og jeg havde ikke helt balancen/styrken/troen til det Men det kommer Hun havde lavet hovedstanden for første gang tidligere på dagen, så hun var helt oppe og køre

:4thumbup:

Nu det gik så godt kunne jeg jo lige så godt fortsætte.

Håndstand

ca 8 forsøg, heraf tre på 15 sek og et på 20

The iron cross cable pull

4 x 5 @ 22,5kg

- Hep hep. Den fortsætter jeg med en uge eller to og øger så lidt.

Elbow lever

3-4 gange

- Første gang den har virket nogenlunde i lang tid. Jeg havde et passende spændingsniveau i kroppen uden at armene var for pumpede og kom i vejen

edit: og så kom billedet også med

Edited January 23, 2006 by MaxPower

[MaxPower]

Styrketræning

Fullbody basics omgang 3, uge 4, dag 1

Der er lidt småting der efterhånden indikerer at det er tid til at tage en slapper. Der er dog stadig lidt at give af på vægtene, så jeg ved ærligt talt ikke helt hvordan jeg griber det an. Jeg kunne tage en deload (måske endda en SD ) om 1-2 træninger, jeg kunne tage lidt af volumen og mere vægt på og så deload om et par uger eller hvad jeg nu føler for. Måske noget helt tredje.

Venstre side af lænden afslørede lidt bøvl idag, så Bear og frontsquat skal i hvert fald lige gemmes - så laver jeg også bare pistols i stedet. Håndstand, selvom den er så tæt på, skal nok også lige ned på et lavere blus en uges tid. Formiddagens aktivitet viste lidt spændinger oppe omkring venstre skulderblad, og så skal jeg vist lige starte lidt mere konservativt op med mine statiske chins. Venstre bicepsvedhæftning kan mærke det på den knap så fede måde. Ja, generelt er venstre side bare fucked

Jeg var igang ca kl 8:45

The Bear (A)

1 x 6 @ 30kg

2 x 6 @ 45kg

- fyffer pyffer så tidligt om morgenen

Mave/ryg-time

Havde egentlig taget den fordi der var en instruktør på jeg godt ville snakke lidt med, og så selvfølgelig fordi jeg tænkte det nok ikke ville skade med selve timen. Det var dog en anden der havde timen. Oh well

Det er hovedsageligt en time på swissball, med en god samling relativt krævende øvelser. Jeg kunne dog tydeligt mærke fremgang ift de første par gange jeg tog den slags timer. Uden tvivl pga den mavetræning jeg laver for tiden aka. Bodyweight Conditioningen.

Styrketræning

Så skulle der trænes igennem.

Chins (UH, weighted) (B1)

4 x 3 @ 10kg

- kørte godt

SeeSaw Press (B2)

4 x 3 @ 26kg

- tunge, men udmærket.

One arm cable row (C1)

1 x 10 @ 50kg

3 x 10 @ 55kg

- kunne faktisk godt sættes op - ja den ku'

Incline db press (C2)

4 x 8 @ 34kg

- UDEMÆRKET

Closegrip bænkpres (D1)

3 x 8 @ 70kg

1 x 20 @ 50kg

- +5kg ift sidst, så jeg valgte lige at trappe reps ned til 8 fra 10. 10, måske 12, stykker havde været lidt omkring max tror jeg

Seated cable row (D2)

3 x 10 @ 75kg

1 x 20 @ 50kg

- også mere på her, og det gik skam udmærket. Så er der kun en plade fra at jeg kører med stakken

Incline db curls (E1)

3 x 6 @ 22kg

1 x 10 @ 12kg + 1 x 10 @ 8kg dropsæt umiddelbart efter sidste sæt

- ondt ondt ondt

DB Laterals (E1)

3 x 10 @ 12kg

1 x 20 @ 6kg dropsæt

Det var så også 2½ times reel træning, så nu skal jeg have mam og en morfar :4thumbup:

[britone]

Hey Maxpower :4thumbup:

Du får godtnok givet den gas sejt med de 1000 strækkere

Hygge

[MaxPower]

Hey Maxpower :4thumbup:

Du får godtnok givet den gas sejt med de 1000 strækkere

Hygge

Hej Hygge

Ja, den får en god spand kul - HVERT MINUT

Pattøjet er vist i øvrigt ved at være tilbage til normal - mærkede i hvert fald ikke noget her i formiddags til træningen mht DOMS eller andet

[Spock]

1000 armstrækkere!! Det er sgu vildt!!!

Stadig en nasty træning du holder dig.

Ville lige sige at I skal tage godt imod jeres "nye" instruktør i Impuls - Mette.. kender hende ret godt..

[MaxPower]

1000 armstrækkere!! Det er sgu vildt!!!

Stadig en nasty træning du holder dig.

Ville lige sige at I skal tage godt imod jeres "nye" instruktør i Impuls - Mette.. kender hende ret godt..

Mindre kunne ikke gøre det.

Ja, træningen kører bestemt fornuftigt, nu mangler jeg bare lige at blive stærk (igen)

Jeg har ikke hilst på "den nye" Mette endnu, og så vidt jeg kan se står hun indtil videre kun på én time (der er delt), nemlig den mave/ryg ting jeg var på i formiddags. Er hun også spinninginstruktør?

Skal den sidste smiley forståes som jeg tror den skal

[Spock]

Ja, træningen kører bestemt fornuftigt, nu mangler jeg bare lige at blive stærk (igen)

Ja det er da den eneste trøst vi andre har endnu

Jeg har ikke hilst på "den nye" Mette endnu, og så vidt jeg kan se står hun indtil videre kun på én time (der er delt), nemlig den mave/ryg ting jeg var på i formiddags. Er hun også spinninginstruktør?

Skal den sidste smiley forståes som jeg tror den skal

Ja hun er også spinning-instruktør, havde vist et par afløsertimer i søndags.

Hun har kørt i SATS i mange år.

Ingen kommentarer til smileys

[MaxPower]

Spinning 1

Featuring: Dion

Arne havde lige nået at "advare" mig om Dion, inden jeg tog afsted. Sidste gang han havde kørt med Dion var opvarmningen 8 min stående @ 75-80 rpm. Så det var nok ikke med et 100% åbent sind jeg tog til den time

Jeg begyndte at blive noget bekymret da Dion efter max 30 sekunder i sadlen kommandere os op og stå i et tempo der nok har været 75-80 rpm. Loonie

Jeg fulgte med lidt, men ombestemte mig idet jeg godt ville forsøge med bare en nogenlunde fornuftig opvarmning.

Det næste kvarter var mere eller mindre alt sammen dobbelttakt, stort set kun siddende. Mine lår er IKKE glade for sådan noget.

Jeg forventede her en time i helvede, men helt så slemt gik det ikke.

Resten var meget blandet, og heldigvis ikke så meget dobbelttakt mere.

Det nærmeste vi kom en planlagt pause var efter ca en halv time til introen til Sveistrup, hvor der ca er 30 sek inden den rigtig starter. Dion lagde egentlig op til at den skulle køres siddende, men for os der har kørt med Mette er det jo nærmest blasfemi, så en af de andre faste på torsdagstimen og jeg var oppe og stå på sidste omkvæd. Så kom der lidt gang i stængerne.

Vi var også oppe og stå i perioder til "Black eyed peas - Hey mama" - det er 100 RPM

Næste gode indslag var til "Magtens korridorer - Picnic", hvor der i omkvædene skulle øges tempo HVER GANG han sagde "jeg skal til picnic...". Det gav vist 4 gange på de to første og 7 på sidste

Sidste sang var en kunster jeg ikke lige kender, men sangen var der ingen tvivl om: "I like the way you move" Edit: bodyrockers er bandet - superfed

Den fik lidt gang i mig, gav faktisk et lille rush, fordi den på en rigtig fed både bygger intensiteten op og går helt amokka i omkvædet, der desværre bare var ret korte.

Stats:

Dato: 24-01-2006

Tid: 52:06

Gns. puls: 169 (80%)

Max puls: 193 (91,5%)

Pulszoner:

70-80%: 42%, 21:59

80-90%: 54%, 28:04

90-100%: 1%, 0:26

Laveste maxpuls overhovedet, kun tangeret af første time jeg kørte med pulsur tilbage i august

Snittet nåede dog at blive nogenlunde acceptabelt.

En god del af grunden er selvfølgelig at jeg ikke helt er i kondi-form, men jeg havde det bare enormt varm idag og følte bare ikke jeg kunne yde max. Jeg må tage hævn på torsdag med Mette

[Spock]

<snip>.. noget bekymret da Dion efter max 30 sekunder i sadlen kommandere os op og stå i et tempo der nok har været 75-80 rpm. Loonie

Vi var også oppe og stå i perioder til "Black eyed peas - Hey mama" - det er 100 RPM

Det er dæleme godt spottet - den er præcist 100 rpm (har lige checket) - stående dobbelttakt?

Sidste sang var en kunster jeg ikke lige kender, men sangen var der ingen tvivl om: "I like the way you move"

Den fik lidt gang i mig, gav faktisk et lille rush, fordi den på en rigtig fed både bygger intensiteten op og går helt amokka i omkvædet, der desværre bare var ret korte.

Sangen hedder "The Way You Move" og er med Body Rockers