MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Er det ikke også inden juni nu?

Må indrømme at da jeg skrev jeg ville nuppe 50 inden juli, så regnede jeg da med at klare det indenfor nogle måneder, men sagde bare juli for at være på den sikre side.

En linje og dens opfølgning i Kenneth Jays log ændrede dog lidt på den plan

This is why I love MOL

[Kauf]

Er det ikke også inden juni nu?

Må indrømme at da jeg skrev jeg ville nuppe 50 inden juli, så regnede jeg da med at klare det indenfor nogle måneder, men sagde bare juli for at være på den sikre side.

En linje og dens opfølgning i Kenneth Jays log ændrede dog lidt på den plan

This is why I love MOL

Ja, et par skub i den rigtige retning kan man sagtens få herinde! - det er fantastisk herinde :4thumbup:

Skal forresten til at køre lidt bodyweight sjov herhjemme i løbet af en uges tid eller to.. nej.. jeg starter sgu' nu... Så tak for inspirationen

Hov, jeg kan ikke lige finde videreudviklingen af "the frog" - har set et link i din log, men kan ikke finde det nu... der hvor man har albuerne indenfor knæene og ikke hviler på dem..

Kan du ikke droppe et link i min log? Det ville være super

hmmm... hvad er de nu de hedder?? ER det også frogs?

Edited January 31, 2006 by Kauf

[MaxPower]

Hvad skal du bruge et link til, du ved jo godt hvordan de udføres

Ellers er der et hint i min signatur

[Hebnes]

Pistols

1 x 3 @ BW+12,3kg - begge

1 x 1 @ BW+24,6kg (2x12,3 db's) - begge

1 x 1 @ BW+34,6kg (2x17,3 db's) - begge

1 x 1 @ BW+44,6kg (2x22,3 db's) - begge PR +2kg

1 x 1 @ BW+50,6kg (2x25,3 db's) - højre PR +8kg

Tillykke med din vilde pistol præstation. :4thumbup:

/Michael

[Kenneth Jay, RKC]

ARGH!!!!!

Det her havde jeg ikke lavet hvis jeg var taget til spinning

Tabata pushups

22

18

11 - KRISE!!!

10

10

7

7

8

total 93 PR - det må vist kaldes en øver

Pistols

1 x 3 @ BW+12,3kg - begge

1 x 1 @ BW+24,6kg (2x12,3 db's) - begge

1 x 1 @ BW+34,6kg (2x17,3 db's) - begge

1 x 1 @ BW+44,6kg (2x22,3 db's) - begge PR +2kg

1 x 1 @ BW+50,6kg (2x25,3 db's) - højre PR +8kg

- Hvor passende at Clawfinger lige nåede at skrige "BIGGEST AND THE BEST" ud af højttalerne, da jeg nakkede de 50

Jeg skulle lige prøve med venstre også, og den var forbandet tæt på, men begyndte at miste balancen 3/4 oppe.

10 minute chinup challenge (supineret)

14 x 4

1 x 3

total 59 reps PR

Folk der mener at chins ikke er nok til biceps burde prøve dette. Ovenpå pushups er mine arme ved at eksplodere

Det er FUCKIN vildt!!!!

Rigtig rigtig flot. Jeg er imponeret.... næste mål være Steve Cotters 2x32kg pistol

Tillykke!!

/KJ

[Waits]

UNREAL MAX... UNREAL :4thumbup:

[Dines]

Du er jo gal! :4thumbup:

Men nu til noget andet, hvor træner du egentligt yoga henne?

[MaxPower]

Du er jo gal! :4thumbup:

Har du først opdaget det nu?

Men nu til noget andet, hvor træner du egentligt yoga henne?

Impuls Motion i holte (www.impulsmotion.dk)

[Dines]

Har du først opdaget det nu?

Nææh nu du siger det... men imponerende er det nu også.

[Danfanatiker]

UHHHHHHHHHHHHH det der avatar altså MP....

[MaxPower]

UHHHHHHHHHHHHH det der avatar altså MP....

Så slemt er det da ikke.

Men jeg har fundet nogle rimelige alternativer af en rigtig pistol.

1:

2:

3:

4:

Jeg tror det skal være nr 2, måske 4

Hvad siger du DanF?

[MaxPower]

Fandt lige disse grumme billeder af Mike Mahler, der leger med en 145 lbs kettlebell

Flere her, hvor Pavel også leger lidt med.

http://giryastrength.com/girya_gallery.html

[Guest DBM]

Tillykke!!!!! Du er en BAD MOTHER****** !!! Jeg må se om jeg kan følge med. Du skal da snart ha' nogle KB's - bare fordi

[Blackmoore]

Yeeear..tabata pushups, bringing the pain to the pecs..

unreal pistols, jeg er bare ved at lære at komme DERNED uden at vælte!!!!

10 min chinup challenge..DET skal prøves

et andet "grumt" pistol billede

[Danfanatiker]

Så slemt er det da ikke.

Men jeg har fundet nogle rimelige alternativer af en rigtig pistol.

1:

2:

3:

4:

Jeg tror det skal være nr 2, måske 4

Hvad siger du DanF?

Sys de ser lige.....barske ud..Puhh ...Det der kettlebell noget der, fatter jeg bare minus over. HAHA undskyld jeg er blond, men det er da ikke noget, man støder ind i særligt tit udover på nettet...(straks blev hun overfaldet af hundrevis af molbøffer )

God aften til jer

Btw ja godtnok er jeg yoga/balance newbie, men forklar mig lige, hvorfor det er godt at sidde sådan der med en kanonkugle på knæet...??

Edited February 1, 2006 by Danfanatiker

[MaxPower]

Sys de ser lige.....barske ud..Puhh ...Det der kettlebell noget der, fatter jeg bare minus over. HAHA undskyld jeg er blond, men det er da ikke noget, man støder ind i særligt tit udover på nettet...(straks blev hun overfaldet af hundrevis af molbøffer )

God aften til jer

Du må vælge én

Hvilken tager du? Nr 2 eller 4?

Jeg har desværre heller ikke lavet pistols eller andre sjove ting med kettlebells endnu, men glæder mig til at prøve.

Der er mange der ved meget mere end mig om emnet, men Kettlebells er en "ny" gammel træningsform, som den gode Pavel Tsatsouline har fået populariseret i Europa og USA.

Btw ja godtnok er jeg yoga/balance newbie, men forklar mig lige, hvorfor det er godt at sidde sådan der med en kanonkugle på knæet...??

Fordi det er en af de fedeste ben-øvelser du kan lave, der både kræver styrke, balance og smidighed. Og så kan den trænes meget tungt uden særlig meget udstyr, noget der ellers normalt er svært med bentræning.

PS: Blondiner er bestemt tilladt i loggen, så ingen problemer dér

[Danfanatiker]

Det ser eddermanme underligt ud...det gør det altså. Umiddelbart sys jeg da, at nummer 3 sidder længere nede, men det måske ikke meningen...I så fald vil jeg tage nummer fire. Ham uden kuglen Og så en anden ting. Er det sjovt? Det må da syre i hele kadaveret......Men det er jo også fedt nok. Jamen tak fordi jeg må kigge med. Det er jo altid spændende at se lidt nye ting og sager som fx en megaheavy kanonkugle med håndtag... Jeg tror, jeg vil bladre lidt tilbage og se, hvad det er, I gør med den ellers...Bare for ligesom at kunne danne mig et indtryk af det underlige I laver.

[MaxPower]

Det ser eddermanme underligt ud...det gør det altså. Umiddelbart sys jeg da, at nummer 3 sidder længere nede, men det måske ikke meningen...I så fald vil jeg tage nummer fire. Ham uden kuglen Og så en anden ting. Er det sjovt? Det må da syre i hele kadaveret......Men det er jo også fedt nok. Jamen tak fordi jeg må kigge med. Det er jo altid spændende at se lidt nye ting og sager som fx en megaheavy kanonkugle med håndtag... Jeg tror, jeg vil bladre lidt tilbage og se, hvad det er, I gør med den ellers...Bare for ligesom at kunne danne mig et indtryk af det underlige I laver.

3 og 4 er cirka lige langt nede, og det er skam meningen at man skal helt i kælderen. Ham på nr 1 og 2 må være på vej ned eller op.

Gu' ser det underligt ud - folk kigger også lidt når jeg laver den, ikke mindst når det så foregår på balancebræt oven i hatten. At kalde det decideret sjovt er måske lige i overkanten. Egentlig er der vel ikke så meget træning, der sådan er haha-sjovt, men det føles superfedt at kunne lave den slags med sin krop.

Du skal være hjertens velkommen til at kigge mig efter i sømmene, men som sagt er jeg ikke en af dem, der leger med kanonkugler (endnu). Du kan se links til andre logbøger med bl.a. Kettlebells i denne tråd.

[MaxPower]

Styrketræning @ DTU

Fullbody med et ordentlig strejf af ol' school - i øvrigt uden for program

Opvarmning:

C2 roning

500m @ 2:05

- Fino tid taget i betragtning af at det var opvarmning og ret let. Og bagefter kunne jeg så pludselig mærke den vilde doms i latten og bagskulder efter gårsdagens strabadser - fedt!

Back extensions

2 x 10 @ mig

Dødløft (A)

1 x 5 @ 70kg

1 x 5 @ 90kg

5 x 5 @ 100kg

- HVAD SKER DER???

MaxP dødløfter

Det var noget tungt, men det var fedt, og føltes fantastisk. Teknikken var bestemt ikke så skidt som den kunne have været - eller sådan føltes det da

Bænkpres (B1)

1 x 10 @ 50kg

1 x 8 @ 60kg

1 x 8 @ 70kg

1 x 5 @ 80kg

1 x 3 @ 90kg

1 x 2 @ 97,5kg (1 med stop, 1 touch'n'go)

1 x 2 @ 100kg (1 med stop, 1 touch'n'go)

3 x 8 @ 80kg

- w00000000000000t

MaxP kan stadig løfte 100kg i patten - fantastisk :4thumbup: og endda med en smule overskuu'

Lad der lyde en fanfare

Ved de 97,5 skulle der egentlig have været 100kg på, men jeg var kommet til at sætte en 2,5kg skive på i den ene side i stedet for 5. Den virkede også en smule ude af balance

Squat (high bar, close stance) (B2)

2 x 5 @ 50kg

5 x 5 @ 70kg

- Første gang jeg backsquatter i en millard år

Under opvarmningen prøvede jeg både et sæt med high bar og et med low. High bar er aldrig noget jeg har kørt sådan rigtigt, kun nogle enkelte gange, men den virkede faktisk lettest idag. Bortset fra at min nakke slet ikke er vant til at have vægt, så den er nok godt øm i morgen. Ud over det er der masse nok deromme til at den ligger ok

Hanging straight leg L (C1)

6 x ca 10 sek

- pænt hårdt for lårbasserne, der hurtigt havde det svært.

Iron cross cable pull (C2)

5 x 5 @ 25kg

- superlet

Db Side press (D1)

3 x 5 @ 24,3kg

Pistols på balancebræt (D2)

3 x 3 @ mig

1 x 1 @ 24kg (ikke på balancebræt)

- Den kørte faktisk ret godt - superlet at presse op og balancen var for det meste rimelig god.

Fik også det klassiske spørgsmål: "Du laver mange mærkelige øvelser, træner du for nogen speciel sport?"

Han fik så et længere svar om pistols fortræffeligheder og hvorfor de ikke skader knæet, hvis man ellers starter med et raskt knæ

Cable rows (D3)

1 x 10 @ 80kg

3 x 10 @ 60kg

- 80 var lidt tung i det, så jeg valgte en deload agtig vægt i stedet.

Db laterals (E1)

2 x 10 @ 10kg

- Striber

Db Hammercurl (E2)

2 x 10 @ 20kg

- feeeeedt :4flex:

Det kan vist ikke helt kaldes deload endnu men hold da fast en fed træning.

Havde helt glemt hvor lækkert vores grej egentlig er deroppe i "grotten"

[MaxPower]

Fik lige sådan lyst til at måle arme her til morgen

38cm, dvs 1 cm mere end 4. januar

Undergånz kan snige sig op på 33cm i spændt tilstand :4flex: og taljen er nu 77cm.

Vægten sagde 88,9 - men jeg spiste også MEGET sent i går.

Ifølge fedtprocent med målebånd er den 10,1:

overarm: 325mm

mave: 780mm

underarm: 315mm

Vildt der er så lille forskel på over- og undearm, når de er strakte, total skipper skræk

[MaxPower]

Løb - survival of the fattest

Nu da jeg ikke er til spinning i aften måtte jeg jo forsøge at være aktiv på andre måder. Hermed gjort

Stats:

Dato: 02-02-2006

Distance: 5,0km

Tid: 28:14

Hastighed: 10,6km/t

Gns. puls: 169 (80%)

Max puls: 195 (92%)

Sidst jeg havde løbeskoene på var d. 26-12 på samme rute, hvor jeg løb den med 10,2km/t (godt 1 minut langsommere) og med en snitpuls på 87%, men der var vist noget med at det kun var for sidste halvdel. Jeg synes selv det gik hæderligt og det var ikke så meget en kamp for overlevelse som jeg havde frygtet.

Hjemme-Astanga Yoga

Umiddelbart efter løbeturen nu jeg var godt varm.

3x solhilsen A

1x solhilsen B

De første 15 stående positioner:

Forward bend A

Forward bend B

Extended triangle (trekanten)

Reversed triangle

Extended sideways post (den spidse vinkel på dansk)

Spread leg pose A (foroverbøjet med bred fodstilling, hænderne midt i)

Spread leg pose B (samme, men hænderne i siden)

Spread leg pose C (samme, men hænderne samlet bagom ryggen og forsøgt trykket bagud - bemærk "forsøgt" )

Spread leg pose D (samme, men hænder til fødder med "krogen" - holde fast i storetå med pege- og langefinger)

Sideways extension

Thumb to foot pose (stå på et ben og bøje og strække det andet frem og til siden)

Half bound lotus stretch

Uneven pose

Warrior pose A

Warrior pose B

Lækker lækker omgang - nu skal jeg bare lige have styr på rækkefølge og overgange, så der bliver mere flow over det.

Stillingerne kan ses her hvor jeg kom igennem de fundamentale og første del af den primære serie.

[britone]

Hej Maxpower

Hvad f....n sker der med dine billeder kan jo ikke kende dig mere jeg er sikker på du støder en masse menesker med det

Sig Undskyld og bring det så iorden igen

Ps kan desværre ikke gå med til en boykot af din log den er sku for spændede

[MaxPower]

Hej Maxpower

Hvad f....n sker der med dine billeder kan jo ikke kende dig mere jeg er sikker på du støder en masse menesker med det

Sig Undskyld og bring det så iorden igen

Ps kan desværre ikke gå med til en boykot af din log den er sku for spændede

Ja, jeg gik lidt amokka efter jeg fik lyst at ændre avataren. Jeg håber dog ikke jeg støder alt for mange med det uskyldige billede af Steve Cotter, min nye pistol guru :4flex:

Der skulle gerne komme et billede af MIG senere i aften.

[Cat]

Kauf'en var sindsyg i dag - så du har noget at leve op til

Udfordrede ham lidt og foreslog en pistol på swissball - men tror ikke rigtig han var klar på ideen

Edited February 2, 2006 by Cat

[britone]

Ja, jeg gik lidt amokka efter jeg fik lyst at ændre avataren. Jeg håber dog ikke jeg støder alt for mange med det uskyldige billede af Steve Cotter, min nye pistol guru

du er tilgivet bliver spændende at se dit nye billede man er jo snart vant til at der er et nyt dagligt