MaxPower som Girevik - træningsmand med kettlebells

[MaxPower]

Astanga Yoga

Denne morgen med Mark Darby DVD.

Ganske udmærket, vinyasa kørte perfekt de første 3/4 af vejen med pause i L-sit efter fremspringet. I de sidste blev det "kun" til et kontrolleret fremspring.

Kunne have gjort mig mere umage i hovedstand, men kom dog rigtigt op og nogenlunde ned (alle møbler intakte)

Det bliver en god dag idag, og forhåbentlig går eksamensprojektet i trykken

[Blackmoore]

Nasty legpress der Godt at se at det ikke bare er anorektisk Yoga det hele

Seriøst, de gange jeg har kørt tungt legpress føles det lidt som med squat, at hvis ikke man holder poweren og spændingen i coren når man går ned, så lykkes løftet ikke... Og din core må efterhånden være hardcore

[MaxPower]

blackmoore -> jow tak

Du har helt ret, maven godt fyldt med luft og en tight maveregion er essentielt i benpres. Ellers kollapser man totalt.

og jaa, min core er nok lidt hardcore (entry level hardcore that is)

[MaxPower]

Kettlebells

Hell Yeah - Los grande rapportos er gået i trykken her kl 20, og hvilken bedre måde at fejre det end ved at kaste med kugler.

Den våde fest venter vi med til der er afleveret.

Long cycle clean & jerk

1 x 5 @ 2x16kg

1 x 5 @ 2x24kg

1 x 5+5 @ 32kg PR

1 x 2 @ 2x32kg PR

5 x 5 @ 2x24kg Volumen PR

- Kørte stjernegodt

Men for djævlen da, de 2x32 var røv-tunge. Dem skal jeg bare lige lave ca 45 af i træk og 40+40 snatches med 2 pood'en for at blive Master of Sports ligesom Pavel "The Evil Russian" Tsatsouline - HELT SIKKERT

[Till]

Mission complete!

[MaxPower]

Halli halløjsovs

Nu er det sgu' alvor - der skal løbes evolutionrace om 9 dage, og jeg har naturligvis trænet alt mulig andet

Landet ligger heldigvis så fantastisk at jeg netop i dag har afleveret mit eksamensprojekt, og næste uge er derfor stort set fri.

Min krop sagde jeg skulle holde fri fra astanga idag, så det gjorde jeg, men ellers står den på daglig praksis

Planen ser ud som følger, og jeg skulle nok mene at min generelle kondition skulle kunne klare det.

Fokus er på at der skal nogle km i benene og så få trænet de discipliner jeg har mulighed for.

Jeg må se om der også kan klemmes en lille tur i svømmeren ind et sted.

Let's Rock & Roll

fredag:

morgen-Astanga

løb 7km, evt kb's tidlig eftermiddag

lørdag:

tømmermænd,

måske til bryllup kl 14 (nu med rigtig mange tømmermænd)

bertha-løft og gåtur med sandsæk senere på dagen, evt. præcisionskast

søndag:

løb, distance ikke besluttet

Astanga med instruktion

mandag:

morgen-Astanga

gåtur med sandsæk, bertha, kast

kettlebells, towelchins

tirsdag:

løb 10km

Astanga med instruktion

onsdag:

morgen-Astanga

en smule arbejde

kettlebells

torsdag:

let løb

kettlebell workshop

fredag:

morgen-Astanga

fri

det virker godt nok en smule voldsomt, når det sådan er skrevet ned for en hel uge

[Dochylle]

Hvad er det for en KB workshop?

[Dochylle]

Kettlebells

Hell Yeah - Los grande rapportos er gået i trykken her kl 20, og hvilken bedre måde at fejre det end ved at kaste med kugler.

Dem skal jeg bare lige lave ca 45 af i træk og 40+40 snatches med 2 pood'en for at blive Master of Sports ligesom Pavel "The Evil Russian" Tsatsouline

Tillykke - var det specialet?

Træk = snatch

[MaxPower]

Det var specialet til Master of Computer Science and Engineering

og nej - jeg ved godt den sætning var lidt mærkeligt konstrueret, men der skal laves 45 reps uden pause i long cycle C&J og 40+40 snatches

kb workshoppen er bare en lille hyggelig en med KennethJay vi holder på DTU, så vi kan blive dygtige kuglesvingere.

[Dochylle]

Ahhh ok nu jeg fosto.

Specialet - er der flere?

[MaxPower]

Ahhh ok nu jeg fosto.

Specialet - er der flere?

nææ, der er vel kun et speciale - har bare aldrig kaldt det det. Titlen er der jo så til gengæld mange af.

Det var bare for at præcisere.

[Dochylle]

Njå det jeg mente var - man kan jo godt skrive mere end et speciale - tage mere end en uddannelse. Det var ikke for at snage, bare nysgerrig over hvad du puslede med der på DTU. Men er du så færdig derude og skal ud i det pulveriserende - der hvor træningen først starter efter 1600?

[MaxPower]

Njå det jeg mente var - man kan jo godt skrive mere end et speciale - tage mere end en uddannelse. Det var ikke for at snage, bare nysgerrig over hvad du puslede med der på DTU. Men er du så færdig derude og skal ud i det pulveriserende - der hvor træningen først starter efter 1600?

ahh - nej jeg har skam ikke lige planer om at tage flere uddannelser lige pt (heller ikke phd).

Der er skam ikke noget galt i at snage lidt, og ja, jeg skal ud i den virkelige verden. Dog håber jeg ikke træningstiderne vil være voldsomt anderledes end nu, for de fleste dage her under projektskrivningen har været stort set som en normal arbejdsdag. Men det er meget sandsynligt der skal prioriteres lidt i aktiviteterne, og jeg har da en nogenlunde idé om hvor det bærer hen af

[MaxPower]

Astanga Yoga

Billeder af astanga-serien

Første punkt på dagsordenen.

Kørte solo til og med supta kurmasana (sovende skildpadde) (asana 41), tog lige baddha konasana (asana 44) med også og derfra afsluttende.

Stod i første omgang kun 10 åndedræt i hovedstand, men fik til gengæld kørt benene ned til vandret og op igen inden jeg gik ned.

Holdt Uthpluthee i 15 åndedræt.

[MaxPower]

Kettlebells og diverse ryg

Swings

1 x 10+10 @ 16kg

1 x 10+10 @ 24kg

1 x 10+10 @ 32kg

1 x 5+5 @ 24+16kg

1 x 10 @ 2x24kg PR

- temmelig hævi til sidst

Tror jeg holder mig til 24'eren single og måske lidt 32'er, og får bygget noget volumen op med god teknik.

Pistols

1 x 2+2 @ BW

1 x 2+2 @ 24kg

1 x 1+1 @ 32kg

1 x 1+1 @ 40kg (24+16)

1 x 1+1 @ 48kg (2x24)

1 x 1 med højre @ 56kg (32+24) PR

1 x 1 med venstre @ 48kg (2x24)

1 x 1+1 @ 48kg (2x24)

- one step closer...

Armgang i cable crossen

2 x 4 ture @ 2,5 meter

- vigtigt at bruge benene

Towel chins

3 x 5 @ mig

Snatch

2 x 10+10 @ 24kg

- hårdt at køre 10 rep sæt med 24'eren.

[Hebnes]

Pistols

1 x 2+2 @ BW

1 x 2+2 @ 24kg

1 x 1+1 @ 32kg

1 x 1+1 @ 40kg (24+16)

1 x 1+1 @ 48kg (2x24)

1 x 1 med højre @ 56kg (32+24) PR

1 x 1 med venstre @ 48kg (2x24)

1 x 1+1 @ 48kg (2x24)

- one step closer...

Insane pistol-power.

Holder du pause i bunden - eller "bouncer" du op.?

/Michael

[MaxPower]

Løb

Dagens sidste seriøse aktivitet

Ruten: Bergsøekollegiet -> Holte -> over Geels bakke -> tilbage ad skodsborgvej

Startede med møjtunge ben - måske ikke så mærkeligt egentlig men jeg fik dem løbet varme efter 1-1½ km.

Efter et par km var jeg godt løbende. Halvvejs kom Geels bakke, 500meter med en god jævn stigning. Holdt nogenlunde tempoet og lod pulsen stige ca 5%.

På de sidste km begyndte pulsen at nærme sig de 90% - bevidst eller ubevidst vil jeg jo gerne gøre det så godt som muligt

Jeg er ganske tilfreds med hastigheden.

Dato: 01-09-2006

Distance: 7,05km

Tid: 36:21

Hastighed: 11,6km/t

Gns. puls: 177 (84%)

Max puls: 195 (92%)

Pulszoner:

70-80%: 11% af tiden

80-90%: 86%

90-100%: 2%

-------------------------------

Hebnes -> Yes sir, jeg er også ganske godt tilfreds med hjulenes styrke

Ingen pause i bunden, ingen/minimal bounce. Jeg forsøger så vidt muligt at køre kontrolleret ned og vende den når læg og hase mødes uden at bounce.

Stilen kan overvejende bedømmes på hvad det strakte ben gør. Kan det holdes vandret hele vejen ned og op er det klart bedst, men når det bliver hårdt, så bliver foden "hægende" nede ved jorden. De 56kg var bestemt ikke kønne men jeg vil mene den var i bund og til "godkendt".

[Guarden]

:devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :devil: :

[MaxPower]

:

Det var nemlig lige mine tanker efter jeg havde nakket den

Endorfin-rushet var ganske fornuftigt også

PS: Måtte desværre slette to af dine smileys grundet forumbegrænsningen, ellers var der ikke plads til mine...

[Oksen fra Århus N]

Dawz, Max P!

Skulle lige se, hvad din log egentlig indeholdt.

Hilzen fra Ox!

[MaxPower]

Davs okse

Min log indeholder alt muligt og er til fri afbenyttelse, så bare giv den gas

[Dines]

Kan se du stadig kører derudaf på fuld knald og tillykke med aflevering af eksamensprojektet, dejlig følelse :4thumbup:

[MaxPower]

Evolutionrace træning

Dagens træningspas bestod af følgende fordelt på tre runder

Sandsæk march

3 x ca 800m med 25kg sæk over skulderen

- forsøgte på anden runde at lunte lidt, men pulsen fløj i vejret så det blev bare holdt som march-tempo.

Jeg håber godt nok det er lidt nemmere med en stamme der ikke absorbere alt energien og er nemmere at håndtere

Bertha-løft

6 x 1 @ 92kg sten

- 2 løft på hver runde.

Atlas-style som sædvanlig. Først løftes stenen op på knæene i en squatposition, derefter tages nærmest overhåndsgreb på den og vha maven løftes den op i brysthøjde.

Ca 25meter præcisionskast

1. runde: 2 serier af 16 bolde før jeg ramte

2. runde: 1 serie før der var hit

3. runde: hit efter 5 kast og resten kastet væsentlig tættere end de to andre runder

- Jeg kaster med tennisbolde og ikke sten, og 25 meter (endda let op af bakke) er pænt langt med en tennisbold synes jeg. Jeg synes i hvert fald der skal godt smæk på før den når hele vejen.

Der skal forhåbentlig ikke så meget kraft på for at kaste lige så langt med en sten.

Ganske ganske fornuftigt

Er spændt på at se om stammen kan tages i løb, men hvis ikke overlever jeg jo nok.

Tidligere legede jeg lidt yoga-tamtam og ville også lige prøve at se hvordan det gik med tuck planche.

Den får jeg ikke trænet meget, men jeg har dog på fornemmelsen astangaen har en ret god overførlighed.

Tuck Front Lever

1 x 22 sek PR

- Sådan der, gammel PR var 15 sekunder, så det er total wicked.

[MaxPower]

Løb

En frygtelig tur, men viljen og stædigheden fejler heldigvis ikke noget.

Frygtelig er måske også at overdrive, men læggene virkede bare stive og blev aldrig rigtig varme. Hastigheden var lavere end de 7km i forgårs og ½km/t langsommere end den 5km tur jeg løb for 2 uger siden, på trods af at pulsnittet idag var 4% højere

Bedre opvarmning for fremtiden.

Der er planlagt en 10km på tirsdag - den skal bare luntes igennem i god stil - absolut ingen forsøg på at løbe hurtigt

Dato: 03-09-2006

Distance: 5,1km

Tid: 26:44

Hastighed: 11,4km/t

Gns. puls: 179 (85%)

Max puls: 191 (91%)

[teddy]

Løb

En frygtelig tur, men viljen og stædigheden fejler heldigvis ikke noget.

Frygtelig er måske også at overdrive, men læggene virkede bare stive og blev aldrig rigtig varme. Hastigheden var lavere end de 7km i forgårs og ½km/t langsommere end den 5km tur jeg løb for 2 uger siden, på trods af at pulsnittet idag var 4% højere

Bedre opvarmning for fremtiden.

Der er planlagt en 10km på tirsdag - den skal bare luntes igennem i god stil - absolut ingen forsøg på at løbe hurtigt

Dato: 03-09-2006

Distance: 5,1km

Tid: 26:44

Hastighed: 11,4km/t

Gns. puls: 179 (85%)

Max puls: 191 (91%)

godt at se at alm dødelige også skriver løbetider i loggen