MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 Jeg er færdig med målebåndet og de babes fra igår er jeg også færdig med :lol: De to ting havde i øvrigt intet med hinanden at gøre :lol: :lol: Jeg lader såmænd bare op til max efter sheikoen og vores lille københavner-juleawbrænding Jernhesten har det skam fint og luftigt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Jeg er færdig med målebåndet og de babes fra igår er jeg også færdig med De to ting havde i øvrigt intet med hinanden at gøre hmm.... :dozingoff: tror vi lader tvivlen komme dig til gode den her gang.... :biggrinhat: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 WUHUUDet lykkedes at få målebåndet til at vise 40cm helt uden snyd - i må selv gætte hvor Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 WUHUUDet lykkedes at få målebåndet til at vise 40cm helt uden snyd - i må selv gætte hvor Du har nogle kryptiske gættekonkurrencer i denne log ;) Det holder ligesom spændingen igang.uden snyd...40 cm, men der står ikke noget om, hvad det er du har målt Er albuen klar på noget tung løft i dag? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 (edited) Rundt om brystkassen ;) ? Edited December 20, 2003 by Wannabe Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 (edited) Mini-moltræf-juleawbrænding-max-efter-sheiko-jeg-skal-komme-efter-digNå, lidt øv, men helt skidt blev dagen nu ikke. Det startede rigtig godt ellers, jeg var den første på pletten kl 11.45, hvor incognito havde "lovet" af være der.Der var ingen incognito, og efter nogle minutter dukkede sokr@tez, b_skaalen, cat og hoosie op. Stadig ingen incog og ingen af os vidste præcist hvilken bygning det var, og der var låst alle steder. Men lidt over 12 kom han da og awbrændingen kunne gå igang.Første punkt på menuen: max i de tre store...Squat (gammel max 155kg)5 @ 60kg3 @ 80kg1 @ 100kg1 @ 120kg1 @ 140kg1 @ 160kg MISS - fælt, kom stort set ikke op af hullet. Anyone var spotter og fik lavet en solid zercherdødløft med mig og 160kg :lol: På med bælte, lille pause og prøv igen1 @ 160kg MISS - meget tæt på denne gang, men NEJIkke ligefrem den bedste start på dagen <_< Videre til bænk...Bænkpres (gammel max 112,5kg)5 @ 40kg3 @ 60kg2 @ 70kg1 @ 80kg1 @ 90kg1 @ 100kg1 @ 105kg1 @ 115kg PRHold da fest den var presset. Jeg har ingen anelse om hvor lang tid den tog, men den gik godt nok langsomt :lol: MEN JEG FIK DEN - WUHUU - endda selvom venstre side stødte ind i racket. Og det er naturligvis bodybuilder-regler, kommer den ned og ramme brystet og op igen ved egen hjælp, så er den godkendt Det var heller ikke med løftet røv eller noget.Der var ikke rigtig nogen grund til at forsøge mere ;) Dødløft (gammel max 170kg)3 @ 70kg2 @ 90kg1 @ 110kg1 @ 130kg1 @ 150kg - føltes alt for tung <_< 1 @ 175kg MISS :( Ingen chance what so ever. Den lettede ikke engang fra jorden. Nedtur :weeping: 2,5kg var så hvad jeg fik ud af Sheiko :angry: Ikke ligefrem tilfredsstillende, men vi må videre. Den får fuld gas i det nye år. Programmet kommer snart.Men jeg var PR-sulten, så et eller andet måtte der gøres, og det gjorde jeg så Power Clean & Push Press1 @ 65kg - jeg var godt varm på dette tidspunkt, så det var lige på og hårdt1 @ 75kg - efterfulgt af en bonus military press som var tangering af PR 1 @ 85kg1 @ 95kg PR i Push Press (tangering af PC)1 @ 100kg MISS på cleanet, rimelig tæt på, men kom ikke nok ind under den.På med bælte 1 @ 100kg op på skuldrene PR - MISS på push pressetDet var jo slet ikke så ringe, trods alt De gamle PR's var 95 i powerclean og 90 i pushpress, så det var +5 på begge.Og så skulle der brændes GÅNZ.Det blev et dejlig supersæt af hammer, liggende triceps db og laterals - 2 omgange. Sluttet af med db skulderpres. DAAAJLIGT PUMP I DA GÅNZ Derefter fik jeg lyst til chins og dips Dips2 x 15 @ migHelt i bund og ikke helt til failure, men næsten i andet sætChinups (underhånds)10½ - DAMNITMin gamle PR er 10 reps og dette var endda efter gunz-træningen, så der var jo temmelig raket - selvom der ikke var til PR.Og jeg slog endda knæet lidt på første rep, fordi mine ben svinger lidt frem og der var praktisk nok placeret en tværgående stang lige der - men jeg fortsatte.Og til sidst diverse mavespas.Jeg fik slet ikke brændt nok pat af, havde ellers planlagt forced dropsæt og jeg skal komme efter dig, men jeg var BARE træt i hele kadaveret til sidst - og det var de andre vist også :lol: Efter lidt forvirring i selvskabet kom vi på Ankara og fik buffet (SKAL udtale BUFFE ifølge cille), og der var helt ok, selvom jeg kun fik spist 2 tallerkener. Var vist for træt til at spise mere.Alt i alt var det dog en rigtig sjov dag, der blev kæbet godt igennem og fik mødt et par MOL'ere mere. Tak for selvskabet alle sammen, og en særlig tak til anyone på yderst kompetent spotning og b_skaalen for yder kompetent RÅVERI :lol: :banana: :banana:Det er helt VILDT så kvæstede mine stænger er nu. Edited December 20, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 wannabe og sokr@tez -> de 40cm jeg havde målt var naturligvis fra nipple til nipple og tilbage igen :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Surt du ikke fik mere ud af Sheiko. Har ellers tævet min F5 tast hele dagen for at se hvornår din log dukkede op.Hvad har du så af planer for 2004 ? Styrke, BB eller ??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 (edited) Og hvad gik så galt med sheikoen?Jeg ved det egentlig ikke, for jeg følte mig rimelig godt ovenpå, men her er et par bud:Deloaden var måske ikke lang nok.Måske er det for meget for mig at maxe med kun 5-6 uger imellem.Måske var jeg bare ikke 100% tændt og klar på dagen.Men nok om det, uanset hvad, så kører jeg i hvert fald ikke sheiko igen lige foreløbig :) Efter nytår står den på DFHT version 2 med lidt specialkrydderi på bænkpres og dødløft - uha det bliver spas.Her er de mest interessante kropsmål jeg fik taget igår og idag i forhold til målene fra 13-11:Overarm, spændt: 40cm (+0,5)Lår, bredeste sted og m. bøjet knæ: 65cm (+1) - også +1cm med strakt knæ Bryst, m. latspread: 117cm (+1)Skulder, omkreds: 131cm (+3) Hofte: 108cm (+1)Resten uændret, heriblandt læg, talje, hals, underarm (stadig 34cm ) og håndled. Så helt tosset fra sheiko dog ikke ;)nygren -> :lol: Jeg flækker en lille årsstatus sammen formentlig i aften incl. en plan for 2004 Edited December 20, 2003 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Efter nytår står den på DFHT version 2 med lidt specialkrydderi på bænkpres og dødløft - uha det bliver spas. Lyder som en hyggelig dag, bare lidt ærgerligt mht. din ambition om lidt flere pr`s. Men man kan jo alle have en skidt dag, selvom din dag da ikke var helt skidt, da var da lidt pr i push og clean..Jeg er også igang med anden omgang af DFHT, som der er ændret som du siger du vil prøve, jeg kan kun anbefale det, det sparker r... Jeg er steget en pæn del i de forskellige øvelser. Jeg ved ikke om du stadig lurer lidt i min log, men ellers kan jeg da sige jeg er steget en del i BP og i DL. Og diverse andre småøvelser, hvilket er ganske tilfredsstillende. Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 Det var sq ellers tæt på med din squat!! Tillykke med de 40 på overarmen, det er jo også en milepæl (som jeg har til gode <_< ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 1 @ 115kg PRHold da fest den var presset. Jeg har ingen anelse om hvor lang tid den tog, men den gik godt nok langsomt :lol:Det tog ca. lige så lang tid som mine 50 kg i går, tror jeg. ;) Godt gået - tillykke. Ærgerligt med din squat, for du så ellers ud til at være sååååå tæt på. :( selvom jeg kun fik spist 2 tallerkener Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 Hoosie -> :lol: Du ved hvad jeg mener. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 20, 2003 Author Report Share Posted December 20, 2003 En lille årsstatus:2003 var året hvor der for alvor kom gang i min træning. Jeg havde trænet i ret præcist et år inden jeg begyndte denne log, og det havde da helt sikkert været med fremgang, ingen tvivl om det. Med ”kun” 2 træninger om ugen og ikke det der lignede struktur var jeg gået fra ca. 8x40kg i bænkpres til 8x70kg – sådan cirkus. Vægten var steget 3-4kg – ikke specielt mystisk da jeg intet havde gjort for at forbedre kosten.Men det blev der gevaldigt vendt rundt på da jeg omkring november 2002 faldt over Motion-Online. Jeg kastede mig over HST, første runde var en nogenlunde succes styrkemæssigt, men på størrelsen og vægten skete der ikke det store. Anden runde var øvelsesvalget blevet lidt bedre, dødløft og squat var kommet ordentlig med, nu blev der også kværnet kakao efter træning og jeg gjorde lidt for at oppe mit proteinindtag. Tredje runde bød på lidt flere optimeringer af programmet – det så faktisk helt fornuftigt ud nu, og resultatet af runde 2 og 3 var da også til at tage og føle på. Markant fremgang i styrke og små 10kg på vægten i løbet af godt 4 måneder – naturligvis en del flæsk, men man må tage det sure med det søde.2003 i tal:Styrken fra marts til december (1RM):Squat: 125kg -> 155kgBænkpres: 100kg -> 115kgDødløft: 130kg -> 170kgTotal: 355kg -> 440kgDer er slet slet ingen tvivl om at jeg er MEGET tilfreds med squat og dødløften. Det ser helt habilt ud efterhånden. Bænkpres synes jeg er gået lidt sløvt og jeg kunne godt have ønsket mig lidt flere kg, men der har trods alt være fremgang stort set hele tiden.Vægten er forløbet cirka således:januar: 81-82kgmaj: 91kgjuni: 87kg (cuttede lidt)september: 91kg december: 94kgDet er sgu’ godkendt. Der skal nok cuttes en gang i det nye år, men nu må vi se hvor længe jeg kan trække den. Lidt af 6-packen KAN stadig skimtes, hvis man ved hvad man skal kigge efter.Første sammenligningsbilleder: linkAf interessante og pålidelige kropsmål jeg har fra både dengang (dvs et sted mellem januar og marts) og til nu:Overarm spændt: 35cm -> 40cm (efter anden testmåling) Underarm spændt: 30cm -> 34cm (INZANE) Lår (m. bøjet knæ): 59cm -> 65cmTalje: 79cm -> 84cmSkulderomkreds (flexed): 120cm -> 131cmGuns-omkredsen er gået temmelig langsomt det sidste halve år – faktisk nåede jeg allerede 38,5 efter 3 omgang HST, men jeg har selvfølgelig også ”kun” taget 3kg på siden da. Resten er jo glimragende, på nær taljen måske.Mål for 2004:2004 skal være året hvor jeg når de mål jeg hele tiden har haft, og det er følgende:Mindst 42cm omkring overarmen i spændt, men upumpet tilstand.Generelt større overkrop – så den passer til understellet.Holde en acceptabel fedtprocent og gerne få 6-packen gjort lidt synligere.En total i de tre store på 500kg, cirka fordelt med 170kg i SQ, 130kg i BP og 200kg i DL – UDEN udstyr. Det var de vigtigste, derudover er der et par mindre ting:100kg fra gulvet til strakte arme over hovedet, dvs. Power Clean & Push Press. Jeg nåede op på 95 i dag, så mon ikke den er der allerede efter et par måneder.10 reps med 100kg i bænkpres.15 chinups ville være rart. Det er gået trægt med at stige i chins, så jeg sætter målet konservativt.Et military press på 100kg, men den har nok rimelig lange udsigter. Det burde nu nok kunne nås på et år.Og generelt bare blive stærkere i det hele.Og planen for at nå de mål:… er. pt. ikke voldsomt langsigtet – det må jeg tage som det kommer og lidt efter lyst. Jeg vil fortsat eksperimentere med træningen og forhåbentlig finde frem til det der virker godt. Hvem ved, måske hopper jeg på HST igen på et tidspunkt. I første omgang vil fokus være på masse og sekundært styrke i form at et DFHT-program, dog temmelig modificeret ift. mit første. Den overordnede struktur er rimelig uændret, dog bliver første loadingperiode på 4 uger, da jeg kan tillade mig at starte rimelig let pga. de godt 2 ugers SD julen byder på.Det bliver færre øvelser, kun 6 pr træning. Til gengæld mener jeg de er velvalgt og antallet af sæt er naturligvis tilpasset derefter. I bænkpres vil jeg prøve en progressionscyklus efter 10x3 princippet TJ beskriver i artiklen Alternativ Hypertrofi. Cyklussen bliver tilpasset til DFHT’en af TJ himself. Dødløft bliver heller ikke kørt standard, men med en TJ single cyklus (også tilpasset til lejligheden).Øvelsesvalget ser således ud:Tirsdag/Lørdag: Bryst, skulder, triceps, maveBænkpres 10x3-cycleSkrå bænkpres m. håndvægte 3x8Military presses 3x8 (byttes til push press i loadingperiode 2)Side laterals 3x8Dips 3x8Reverse incline bench crunch 3x8Torsdag/Søndag: Ben, ryg, bicepsDødløft single cyclePower clean 5x3Squat / ben pres 3 sætBent over barbell rows 3x8Chinups 3x8Hammercurls 3x8Antallet af sæt angiver startniveauet i DFHT’en og i løbet af laodingperiode 1 bliver det øget op til 5-6 sæt af hver. Det skulle give en god akkumulering af træthed som deloaden så vil give mig mulighed for at superkompensere på. Antallet af reps er mest vejledende og jeg vil forsøge at holde den mindst 1-2 fra failure. Det vil uden tvivl også være nødvendigt hvis jeg skal kunne klare 5-6 sæt af hver. Squat og benpres er skiftevis den ene og den anden gang.Nu har jeg jo også fået bygget mig en sandsæk som jeg regner med at kaste lidt rundt med 1-2 gange om ugen.Helt generelt tror jeg det er vigtigt at jeg holder fokus primært på et af målene i længere tid (dvs mere end et programforløB). Jeg tvivler på fremgangen kan være så god hvis fokus hele tiden skifter. Nu skal det jo så også lige nævnes at jeg har trænet OG spist for størrelse og styrke siden i sommers, men planen vil nok være at træne primært for masse, sekundært styrke (de skulle gerne følges lidt ad), og cutte når jeg føler det bliver nødvendigt.2004 skal nok blive et godt år Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 yep..må 2004 bringe dig pat power, nasty Traps og et østeuropæisk dødløft :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wannabe Posted December 20, 2003 Report Share Posted December 20, 2003 FLOT FREMGANG :respekt: Link to comment Share on other sites More sharing options...
meadow Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Hey MaxP!Imponerende fremstilling af årsstatus og målsætninger for 2004! Held og lykke med det hele. ;) Og tillykke med PR'sne! Også selvom du ikke fik så mange som du gerne ville. Glæder mig til at følge dit 2004. Der er altid motivation og inspiration at hente i din log.Godt nytår fra meadow Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 21, 2003 Author Report Share Posted December 21, 2003 Jeg tror såmænd også jeg har fået de PR's i år som jeg behøvede og har gjort mig fortjent til :lol: mange tak alle tre meadow -> Det glæder mig utrolig meget at min log kan virke som motivation og inspiration for andre. Den virker i hvert fald også udmærket på min motivation. blackmoore -> :lol: og apropos traps, så DAMN jeg har nakke-doms idag - OG MAVE Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 fin PR i bænk dér Mr. Power det blir spændende at følge din fremgang i det nye år :xmas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 sådan et tungt dødløft man fejler... det kan mærkes i æ trapværk bagefter :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 21, 2003 Author Report Share Posted December 21, 2003 Mon ikke mine powercleans også kan have en finger med i spillet :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Tjoo... det kunne man vel godt forledes til at tro :) :) Ømme traps er gode traps :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 21, 2003 Report Share Posted December 21, 2003 Sådan Mr. patpres... det kører for dig for tiden... du skal ikke være ked af det med dødløften... hvis du en dag kommer til tsk så skal jeg vise dig hvordan man løfter på den rigtige måde (sumo) og derved skabe dig en overordenlig velskabt powerbutt I må undskylde jeg ikke kom igår men humøret tog lige et dyk... jeg er ikke helt ude af vintrens faste favntag endnu men det går da fremad ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 21, 2003 Author Report Share Posted December 21, 2003 blackmoore -> så har jeg seriøst gode traps pt :lol: zoa -> tak, min ven :) Jeg ville faktisk ikke have noget imod at prøve lidt sumo på et tidspunkt. Jeg kan ikke love jeg konverterer eller noget, men jeg åben for at prøve nyt.derved skabe dig en overordenlig velskabt powerbuttDu mener tilsyneladende ikke at jeg allerede har en powerbutt??? Helt ok med i går, bare du er overpå til MOL-4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 22, 2003 Author Report Share Posted December 22, 2003 Så prøver vi igen - hvor er ustabile computer dog irriterende :angry: Bare lige for at gøre det officielt, så er jeg på (L)SD hele julen (og nytår), og jeg starter mit "new-and-improved-never-seen-before-on-TV" DFHT version 2 ala MaxPower tirsdag den 6. januar.Jeg kan desværre konstatere at albuen er noget sart stadigvæk. Den gjorde sig også lidt bemærket til juleawbrændingen, dog uden jeg syntes det påvirkede mine løft.I dag har min yderst sparsomme motion være 20 minutters gå tur med hunden og 2 squat med sandsæk på den ene skulder (bare lige for at prøve). Der skal desværre ikke mere end et løft med sandsæk til før at albuen kan mærkes. Ikke smerte, men mærkes kan den :( Derfor står den på total ro i hvert fald indtil nytår og ingen kast med sandsæk - suk :( God Jul til alle mine loglæsere og resten af MOL-boerne - JEG ELSKER JER ALLE PS: Jeg skal se Kongen Vender Tilbage i morgen og UHHH hvor jeg glæder mig Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts