Info

Arbejdsfysiologi: Dynamikken i metabolisk fitness, Kan metabolisk fitness måles?, Kondition og metabolisk fitness, Træning af metabolisk fitness. Dynamikken i metabolisk fitness Efter nogle uger med øget aktivitetsgrad observeres nogle vigtige forskelle mellem udvikling af kondition på den ene side og af den mitokondrielle kapacitet på den anden. I løbet af de første uger forøges begge variable ensartet. Derefter fortsætter mitokondriernes…

Ind imellem støder man på et træningsprodukt, hvor det er helt umuligt at afgøre om der er tale om fed humor eller total naiv markedsføring. Ligemeget hvad, så bliver du nødt til at se videoen for “3 Minute Legs”.Ideen er, at du laver forskellige afarter af knæbøjninger mens du sidder på maskinen. Problemet er, at…

  Arbejdsfysiologi: Iltoptagelse i hvile og under arbejde, Nyttevirkning, VO2max, Hjertefrekvens, Relativ arbejdsbelastning, Kondition, Ilttransportkæden, Lungefunktion, Blod, Minutvolumen og slagvolumen, Musklens perfusion og iltudnyttelse, Kredsløb og statisk kontraktion og Træning af kondition.   Iltoptagelse i hvile og under arbejde   Menneskets reaktion på fysisk arbejde i dagligdagen, i et erhverv eller ved træning er blevet studeret i…

10 basale gode råd til sikker og effektiv styrketræning Lav altid mindst et eller to opvarmningssæt i hver øvelse. Brug en belastning der er ca. 50 % af det du regner som din træningsbelastning. Undgå at køre disse opvarmningssæt til udmattelse. Prøv at få mindst et træningspas pr. uge. Det er guld værd i forhold…

Arbejdsfysiologi: Muskelfibre, Kontraktile egenskaber, Fibertypefordeling, Den motoriske enhed, Muskelfiberrekruttering, Dynamisk og statisk kontraktion, Muskelkraft, Muskeltværsnit, Neural aktivering og Træning Menneskets muskelfibre Kontraktile egenskaber I menneskets muskulatur findes der to hovedtyper af muskelfibre (-celler). Disse benævnes almindeligvis type 1 (“røde”) og type 2 (“hvide”) fibre. Sidstnævnte type er opdelt i to undergrupper, type 2a og 2x (Figur 1)….

Prøv at forestille dig hvad du kommer til at opleve hvis du bliver 100 år – specielt hvis du bliver 100 år uden alvorlige sygdomme eller andre skavanker. Tanken er fristende – og ikke umulig, for der bliver stadigt flere 100 årige over hele kloden. Der er desværre ikke en sikker formel til at opnå…

Der skal ikke mere end 30 minutters for lidt søvn på en hverdag til, at det kan have store negative konsekvenser for en persons kropsvægt og stofskifte, viser nyt studie. Hverdagens stress og jag betyder, at mange ikke får den søvn, de har brug for. De kommer derfor i søvnunderskud, og det er ikke en…

Hvis du arbejder på kontor eller sidder meget ved en computer, så er det vigtigt, at du husker at få bevæget kroppen igennem engang imellem. Her får du 2 aktiv-pause programmer lige til at printe ud og hænge op. Det ene program er med øvelser der laves siddende på kontorstolen. Det andet foregår stående. Print…

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.  Baggrund I beregneren anvendes de grænseværdier der anbefales af IOTF og som generelt også anbefales af autoriteter i Danmark. Man har lavet grænseværdierne således at de flugter med de anvendte værdier for voksne ved alderen 18 år (se figur til højre). Som noget…

En nyt studie konkluderer, at bonuseffekten ved almindelig middelhård konditionstræning svarer til omkring 37 % ekstra kalorier forbrændt. Så når pulsuret eller cyklen viser 100 kcal, så kan du formodentlig lægge 37 kcal oveni – hvis du har trænet hårdt nok. Man ved fra tidligere studier, at efterforbrænding af kalorier efter træning afhænger af intensiteten,…

I forbindelse med optakten til VM i fodbold, kunne man i aviserne læse, at Ronaldo løb rundt på træningsbanen med en ekstra tyk trøje på, da han lige skulle tabe de sidste kilo for at komme helt i form til kampene. At man kan tabe sig på denne måde er en gammel myte, som åbenbart…

Hent konditest-app’en “Fitness Test pro” – til både iPhone og Android. NYT – Nu med fuld understøttelse af iPad. App’en indeholder de 10 mest brugte konditionstest samt andre værktøjer du kan bruge når du skal teste dig selv eller andre. Testene dækker både step, gang, løb og cykling, så nu er der ingen undskyldning for…

  Denne ruteplan giver dig mulighed for nemt og hurtigt at tegne din rute, samt få en detaljeret beskrivelse af dine data som eksempelvis kalorierforbrændt, gennemsnits tid og meget mere. Ruteplanner giver dig disse muligheder: Til løbe-, gå- og cykelture Beregn kalorieforbrug, antal skridt, hastighed og kilometertider Rute kan automatisk følge officielle veje. Nyttigt ved optegning…

8 ugers komplet gå program. Programmet starter meget let, så ALLE kan være med og gradvist øges distance og hastighed, så du efter 8 uger vil få en mærkbar formforbedring. Gåture som motionsform har en masse fordele – bl.a. er det behageligt og man tænker godt imens – men det giver ikke så meget, hvis…

Taljemål er et et bedre mål for overvægt end f.eks. BMI og vægt, men taljemål er uretfærdigt over for personer der ikke har gennemsnitshøjde. Derfor begynder man mere og mere at bruge talje-højde ratio, som tilmed er et pålideligt mål for både børn og voksne. Tjek med denne beregner om du for tynd, tilpas eller…

En kondicykel er et fremragende træningsredskab – hvis den bliver brugt rigtigt. Her finder du nogle forslag til enkle og effektive træningspas, bl.a. ved intervaltræning.Kondicykler har desværre generelt en ulempe: det er lidt kedeligt. Det er der heldigvis 3 ting at gøre ved: 1. Træn effektivt, så du ikke skal køre for længe. 2. Lav…

De vigtigste faktorer der betyder noget for naturlig mæthed og 10 praktiske råd, der gør det nemmere for dig at føle dig mæt hver dag uden at overspise.Hvis man skal holde sig slank gælder det naturligvis om ikke at spise for meget. Dette kan kun lykkes hvis den naturlige appetitregulering får lov til at virke….

Hvis man gerne vil blive en hurtigere løber er det en god ide at supplere de almindelige løbeture med intervaltræning. Her får du en oversigt over nogle at de mest effektive intervalprogrammer. Lige til køleskabet.Hvorfor er intervaltræning effektivt? I forhold til konstant løb giver pauserne mulighed for, at man kan klare flere minutter sammenlagt med…

  De fleste er nok klar over at store mængder alkohol ikke er godt for præstationsevnen, men ikke desto mindre så er det udbredt blandt fitness- og sportfolk at gå direkte fra træning til en glad aften i byen. Nu viser et studie, at alkoholindtagelse medfører en markant reduktion i genopbygningen af muskler efter træning….

  Hvis dit mål med træningen er at opnå større muskler, så skal det gribes rigtigt med an med både kost træningsprogrammer. Denne guide giver dig en oversigt over de vigtigste principper og leder dig igennem startfasen og videre til de mere avancerede principper.Større muskler kan være et mål af flere forskellige årsager – for…

Vi har efterhånden set en del tv-programmer – ikke mindst på DR – hvor deltagere har fået målt deres BodyAge. Igen og igen har vi set skrækken over at have en høj BodyAge og glæden ved at være blevet 20 år yngre ved programseriens afslutning. God underholdning, men problemet er bare at BodyAge intet har…

Apple Watch er netop kommet til Danmark. Dette er en af de mest hypede gadgets i nyere tid og en stor del af hypen handler om de sundheds- og fitness muligheder der er i uret. Selv om man kan sige meget godt om uret i forhold til design og software, så er det desværre også…