Gregers TF

Medlemmer
  • Content count

    11,817
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    93

Gregers TF last won the day on July 8

Gregers TF had the most liked content!

About Gregers TF

  • Rank
    Medlem
  • Birthday 09/12/1969

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Avedøre

Recent Profile Visitors

16,492 profile views
  1. Langt pokker i MOL

    Vækkeuret ringede lidt over 8, så jeg kunne nå cyklen før arbejde. Benene føltes desværre ikke til intervaller, så besluttede bare at køre en tonsertur i stedet. Jeg lidt usikker på længden men efter Køge Landecej sydover i modvind, tog jeg den lange. Om det var søbrise eller turbulens ved jeg ikke men der var også modvind hjem, så jeg fik lidt mere at rive i end jeg havde troet. Men det gik OK og dejligt med en tur der gik bedre end ventet (så intervallerne var nok også gået hvis jeg havde prøvet)
  2. Langt pokker i MOL

    Det tog tid og jeg var vist i cykelklunset 3-4 gange, før jeg fik samlet mod til at trille udenfor. Der blev ikke noget særligt - bare Farumturen (59,6km) men jeg KOM ud og det var vist egentlig det primære. Man kan ikke rigtigt lave noget fartleg på den tur og der er hele tiden andre cyklister i vejen og lyskryds og i dag også en masse vejarbejde, hvor jeg selvfølgelig kørte forkert, da der kun var sat ét omkørselsskilt op, hvor man skulle væk fra vejen men ingen om hvordan man kom tilbage på den. Momentvis lidt perioder omring FTP og i vo2max. Eftersom jeg var så længe om at komme ud af døren, så var jeg småsulten allerede da jeg kørte, så alt i alt en nogenlunde rolig tur. Lidt senere 3 x 25 tåhævninger på hvert ben og 100 på begge. Planen var FW før arbejde i morgen men det bliver vist ret genialt vejr inden en periode med Mou-vejr (hvis man kan huske den reklame), så måske intervaller på diget i stedet for?....
  3. Langt pokker i MOL

    Jeg gad ikke rigtigt i går og kom til at holde en nuldag. Jeg gad heller ikke i dag. Jeg tror måske det er blevet en dårlig vane at have selskab på turen og ellers mangler det lille lille adrenalinkick der kommer, når jeg skal nå at træne før arbejde eller op til mor og har travlt... det har jeg ikke på en fri fridag. Jeg kom omsider på turbotræneren for at køre noget tabata. Det gik i fisk. Jeg havde slet ingen kampgejst og havde en af de dage med pigtråd i brystkassen og det føles faktisk ikke så fedt. Jeg har dem kun (nogle gange) på turbotræneren men aldrig på to hjul, så jeg tænker at jeg har for meget tid at at tænke over hvordan jeg skal trække vejret og så gør det forkert. Så jeg fik kørt den første blok men midtvejs i den anden, kyllingerne jeg ud og ville stoppe. Fik dog losset mig bagi og kørt resten efter en pause. NÅ!!! men det er 50 år siden man fik Apollo 11 i luften, altså den med de første mænd på Månen. Uden jeg stornørder ned i de bittesmå detaljer så elsker jeg emnet. De små computerfejl der i dag ville være en katestrofe. Men computeren kunne ikke rigtig crashe og så gik det alligevel. At man betjente den under hele missionen med nummertaster. At man i Apollo 12 rettede fejl på linie med det jeg gør, når S-toget slår en bøvs og ikke lige vil køre. At koden ikke blev tastet ind i hukommelsen men vævet ind af et kæmpe hold af vævedamer. Og alt det andet - der er SÅ meget der er hamrende spændende og Saturn V raketten er jo et bæst. Heldigvis har DR 2 sat hele lørdagen af og har byttet mig til en fridag. Indtil da, vil jeg gå i youtube-arkivet og smovse i lækkerier om emnet. Selvom det ikke er fra Apollo, så alligevel et passende stykke musik.
  4. Langt pokker i MOL

    Efter turen i går, op til mor og lillebror og fråde kage. Der gik kuk i min generelle madtiming, så masser af kalorier men næsten ingen protein. Det var nok snarere elendig søvn (varme og fuldemands) og de sidste hårde dage der gjorde, at jeg med det samme jeg fik øjne, droppede alle gode intentioner om intervaller. Benene var helt udslukte. I stedet hoppede jeg på tricyklen og kørte ud over diget i friskt tempo, vendte rundt med lidt pause og dampede hjem i hjem igen. Ganske korrekt var lårene til at lukke op og sk... i. Jeg kommer nok til at revidere mit forhold til at køre tur med kollegaen. Det går simpelthen for hurtigt nu, til at jeg har ild i øjnene og krudt i lårene dagen derpå. Det koster en masse intervaller. Men jeg KAN bare ikke lokke ham på hjul, så jeg kan fyre den af et par gange undervejs. Nå men nu er han på ferie og jeg holder nuldag i morgen og så skulle jeg gerne få max kvalitet på kontoen de efterfølgende dage.
  5. Langt pokker i MOL

    Jeg havde aftalt med kollega at vi skulle køre intervaller men som før, brændte han mig af men ville gerne køre alm tur. Så det gjorde vi i stedet. Han havde meldt ud af han var off men kørte det bedste jeg nogensinde har oplevet fra hans side og havde jeg kørte selv, var det kun momentvis gået lidt hurtigere. Jeg fik tævet en gusten koldstart (jeg troede at vi ville skulle køre ren hygge) igennem og havde også +400watt i lyskrydsfræset hjemover, hvilket man ikke kan se på TrainingPeaks elendige grafer. Det er første gang i år men pauserne var så også en snert længere end ellers. På den sædvanligt kamelbakkespurt fik jeg hentet en ny PR over 5 sek og over 1600 i peak igen. Det er er godt stykke tid siden sidst. Måske skal jeg lave mere af den slags jeg har kørt på kondicyklen de sidste dage - det havde træneren jo sådan set også anbefalet
  6. Langt pokker i MOL

    Hver gang vægten nærmer sig den lave ende af 90,x så hopper den op over 91kg. Nu jeg indtager 5~800 kcal mindre end normalt, er det ved at være irriterende at jeg ikke kommer under 90 En lille tur i FW før jeg jeg havde en aftale med ejendomskontoret, der skulle se på noget skimmelsvamp, Hexbarsquat: 10x90, 3 x 10x110 ss Siddende læg: 4 x 25x40 Kropshævninger: 10 Bænkpresmaskine: 10 x 90 Bicepcurl: 10 x 20 Laterals: 10 x 5 forsigtig opstart Kondicykel 20 minutter. En lille håndfuld opvarmningskadencespurter før 2 x 30sek all-out med 10 min pause. De første 20 sekunder gik det med masser af RPM med så var det som at sætte en Fiat 127 med campingvogn ud i Kaselbakkerne. Første gang jeg kører det på en stationær cykel og det giver meget frihed til vildskab, at man ikke skal tænke over balance eller andet og indiskutabelt den største iltgæld jeg har lavet til dato Havde jeg boet i hus, havde jeg købt en Wattbike; de støjer alt for meget til at kunne bruges i lejlighed. ... Ejendomskontoret har været her. Jeg har trænet. Jeg vaskede tøj i gør. Her er gjort rent. Jeg er helt vildt rastløs. Måske skal jeg prøve at finde en alm biograf, der viser Apollo 11....
  7. Langt pokker i MOL

    Formiddagstur med kollega. Udover den klassiske kamelpukkelspurt, ikke store udsving på watt men noget hurtigere end vi plejer at køre. Bagefter ind hos ham og fruen og søbe kaffe og så havde jeg 9,6km hjem udenfor graf. Lidt over 71km i alt. Lidt for meget irriterende vind men dejligt at se blå himmel igen.
  8. Motion i balance™

    Nu føler jeg mig pludselig meget doven - selv hvis jeg tæller Zwift med
  9. Langt pokker i MOL

    En lille cykeltur - det skulle have været en rolig tur på tom mave men mor og lillebrors kat var blevet syg og vi skulle koordinere en tur til dyrlægen i morgen, så jeg løb lidt tør for tid og blev blid tonser-ish i stedet for - stadig på tom mave. Jeg fik ikke ret meget mad bagefter, så er godt tung i skinkerne trods turen ikke var mere end 44minutter lang. Det stakkels kræ døde så her ved 14-tiden
  10. Langt pokker i MOL

    Usj, jeg skal møde allerede 11:37, så der var travlt i morges. Hurtigt i FW: Hexbarsquat: 10x80, 4 x 8 x 110 ss Siddende læg: 5 x 20x50 Tåhævninger: 100 Benpres: 3 x 10x200 ss Bænkpresmaskine: 10x70, 2 x 10x80 Mavebøjninger: 2 x 20 ss Hyperextensions: 2 x 20 Benpres en positiv overraskelse, da det føltes nogenlunde “nemt”. OK, der var lød på mange af repsene men de klistrede ikke i sticking point.
  11. Got legs?

    Velkommen til voksenlivet
  12. Langt pokker i MOL

    Kost og vægt kører stadig ok - jeg sidder i toget på vej til job, så springer over at finde tal frem. Jeg har lige været FW for en kort omgang. Kondicykel 20 minutter, først lidt spurter på skiftevis 5 sek niveau 10 og 10 sek niveau 25 (max) hvert andet minut. Til sidst 15 sek all out niveau 25 , 4 min pause og igen 15 sek all out. Kort afrul. Kropshævninger: 2 x 10 Upper back maskine: 2 x 10 x ? Stadig en kæmpe indre varme her 45 minutter efter jeg hoppede af cyklen og sveden driver lystigt Pauser er farlige. Jeg må indrømme at jeg ikke rigtigt gider cykle. De her korte sprinter er sjove nok men ellers..... Nå, det er det samme hver gang så det skal nok komme.
  13. Langt pokker i MOL

    I går torsdag indtog jeg 2700kcal, 308g kulhydrat, 67g fedt og 190g protein og fredag morgen vejede jeg 91,0kg En forsigtig tur i FW, inden jeg kørte op til mor og lillebror - har derfor ikke talt kalorierige men kosten har været nogenlunde fornuftig. Banecyklen er gjort klar til sæsonen begynder om en måned og nyindkøbte klinger mm er sat i system i lille ny taske og fik også skrevet geartabel for det jeg har liggende. Hexbarsquat: 10x80, 3 x 10x100 ss Siddende læg: 20x40, 3 x 20x50 Chinups: 10,9 Bænkpresmaskine: 10x70, 2 x 10x80 15 minutter kondicykel. 5 kadencespurter på 6 sek hvert andet minut og 1 minut på 130rpm
  14. Langt pokker i MOL

  15. Langt pokker i MOL

    En utilsigtet nuldag men pyt. Udover den ugentlig tur i vaskeriet og pletvis hovedrengøring, var jeg også i Planetariet for at se den nye Apollo 11, som Todd Miller har fået bikset sammen og har fået stor ros for. 20 juli er det 50år siden vi satte fod på månen for første gang og det skal markeres de næste par uger. Jeg har taget en feriedag på dagen, i tilfælde af et fristende arrangement. Selvom jeg skal se Apollo 11 en gang mere og i en normal biograf, så er den ikke god nok til selve dagen. Der var flotte billeder (men meget forvredne på kuppellærredet), enkelte nye scener, lyden var god og momentvis var det “stort”. Men i forhold til en spillefilm, var der ikke action nok og i forhold til en dokumentar var der katastrofalt få facts. De var vist glade for adgangen til astronauternes pulsdata under missionen og de var, for mig, da også overraskende. Men det bærer ikke hele projektet. Lidt skuffende (måske fordi jeg i forvejen har set en del om emnet???) men den får en chance mere. Om andre havde det på samme måde eller folk normalt er begyndt at hive telefonen frem og checke fjæs, insta (og kalender som gimpen foran mig) ved jeg ikke, da det er flere år siden jeg sidst har været i bio. 91,3 kg i morges og kosten i går