kahlua-kalv

Det blev et kedeligt møde. Den nye styringscomputer kommer først i det nye år og kommer til koste 600.000 kr. Det lå bare HELT fast. Ingen indkomne forslag og der var fodbold, som folk ville hjem og se. Dog den sædvanlige kværulant til regnskabet. Det er ikke den samme men der er ALTID en. Laaaaange sætninger og taler frygtelig langsomt. Traditionerne længe leve
I dag på cyklen. Jeg huskede pulsbæltet men glemte at knappe senderen på. Kablet til bagskifteren er vist ved at knække. På sidste tur, fra det ene øjeblik til det næste, begyndte det at skifte pivringe. I dag kunne jeg så ikke komme ned på de fire mindste tandhjul, så cyklen må omkring Heino.
Men en fin tur med lidt lyskrydsintervaller og kvikke starter når jeg fik grønt.
På den måde er det jo ikke toptrimmet træning men køreglæden er vendt tilbage. Jeg tror det er fint at jeg har sluppet overvågningen og for en stund kører det hele i frihånd. Jeg kom i hvert fald træt hjem.

Cool
 
Er lidt spændt på at høre din vurdering af kvalitet når du har været ud på den et par gange!

Tillykke med dagen 

I dag , dødløft. Det føltes som hele skroget var kamp klar, så gav det et skud
5x130
5x150
3x170
3x190
3x212,5
 
Så vidt jeg kan skal vi tilbage til 2018 siden jeg har reppet den vægt. At der er gået 5 år, fatter jeg i sig selv ikke en hat af. 

Der var overvældende udtryk for hvid, hvilket var ret fedt. Så det er det reelt set endt med. Og smed bestillingen afsted i går, og forventer at den bliver endeligt bekræftet i dag. 

Jeg kan stadig ;-)
 
Så kan du også :)

Gregers har ellers en billigt til salg ;) eller det gætter jeg på stadig er tilfældet.

Alt hepperiet, om end virtuelt, gav pote, for jeg snuppede en sejr ude på flyvestationen. 
Jeg var derude i god tid, og kunne også bemærke de mange mennesker der var ved at ligne op i Bagsværd til Post Nord Danmark Rundt. 
På vej derud fik jeg drukket en energidrik der var blandet lidt kraftigt op, og da jeg nåede derud var jeg mere eller mindre færdig med den. Derfra hoppede jeg så over på min preworkout fra Bodylab, som havde fået dobbelt dosis, så jeg kunne få 200 mg koffein, frem for de normale 100 mg. Så ned og sige hej til de andre, og lige lure hvad der egentlig var af konkurrenter. Jeg spottede en som jeg mente godt kunne være den største udfordrer med et sæt Princeton Carbonworks hjul, som er blandt de mest aerohjul i verden med et okay prisskilt - vi snakker lige over 30k. 
Efter lidt intro, så var det tid til opvarmning. Jeg havde fået en god solid opvarmning på vej derud, så jeg skulle egentlig bare lige brænde 2x30 sekunder af, for lige at åbne dem op. Så tisse af, og hen til starten. 
Jeg valgte at buldre afsted fra starten af, og fik hurtigt fart i cyklen i medvinden. Ned i aero position og så bare minde mig selv om ikke at køre for hårdt på i starten. 
Rundt i svinget og så var der bare voldsom modvind lige i smasken. Finde en god rytme, selvom det nærmest føltes som om man stod stille når man kom fra 50 km/t i snit, og pludselig lå nede på 31. Igen den indre dialog om at løbet stadig var langt, og at jeg hellere ville have lidt ekstra at brænde af på sidste omgang, end at brænde ud. Jeg fik hentet rytteren der var startet foran mig, og så rundt i medvinden og hurtigt op i fart. 
Sådan gik anden runde egentlig også - fik hentet nogle af de ryttere der var startet foran mig, og det gav uden tvivl ekstra moral, og jeg følte egentlig at jeg var godt kørende. 
Sidste omgang fik den hvad den kunne trække. Jeg stod op på "bakken" og fik trådt nogle solide watt ud, holde ud i modvinden og så fuld gas de sidste 400-500 meter til stregen i medvinden, og så ellers bare komme ud med trætheden. 
Jeg var så smadret. Der var ikke et gram mere at køre med. Jeg havde holdt min position så godt jeg kunne, og kunne gøre det uden de store problemer. 
Min egen tid, jeg kan ikke huske den officielle, hed 23.47,77 hvilket gav et snit på 38,7 km/t og mine gennemsnitswatt var 297. Da jeg lige så det nåede jeg at tænke at det var så langt fra det jeg havde regnet med. Jeg kørte alle 3 omgange uden at kigge på hverken watt eller tid, kun feel. Jeg havde jo en idé om at jeg skulle under 23 minutter for at kunne gøre noget godt. Da jeg kiggede mine tal igennem kunne jeg dog se at jeg trods alt havde holdt de watt jeg havde regnet med at jeg ville - et sted mellem 290 og 300 watt, så kunne ikke være utilfreds. 
De andre blev sendt afsted, og efter noget tid hvor alle var kommet i mål, inklusiv dem der kørte på TT cykler, var det tid til at få spændingen udløst. 3. pladsen blev til en der havde kørt 37 et eller andet i snit, 2. pladsen var heller ikke mit navn, og lige der blev jeg smånervøs. For hverken 2. eller 3. pladsen var en af dem jeg havde udset mig inden starten, så nåede lige at tænke at det var løgn hvis jeg ikke engang var kommet i top 3. Bare for at understrege hvordan jeg bare var komplet blank lige der, så vidste jeg jo at jeg havde kørt med over 38 i snit, og ham der blev 3'er havde kørt 37, så jeg skulle jo være den der vandt, men det fattede jeg bare ikke. 
Så jeg stod helt nervøst og ventede på annonceringen af 1. pladsen, og det var bare en kæmpe lettelse da han sagde mit navn. Har sgu aldrig rigtig vundet noget, sådan for alvor, så det var sgu ret fedt. Det kunne jeg godt blive vant til. 
Herefter var det egentlig bare hjemad. Jeg har ikke fået de officielle resultater endnu, så jeg ved ikke hvor meget afstand der har været fra 1 til 2, men håber da på at den har været stor. Dog kunne jeg se at resultaterne i TT klassen, der havde nummer 2 kørt i tiden 23.32 - så ca. 16 sekunder hurtigere end mig. Det er jeg sgu ret tilfreds med!
En super fed rejse er slut, og lige nu er jeg pænt blæst. Det giver uden tvivl mod på mere, og det er som om mindsettet allerede er rettet mod 2024. De næste ca. 8 uger skruer jeg op for styrketræningen og lidt ned for cyklingen. I oktober begynder jeg så for alvor at bygge formen op mod 2024, og mon ikke målsætningen om en FTP på 315 watt skal efterleves?

Kahlua-kalv -> Det ville være rigtig ærgerligt hvis det blussede op igen - der har jo været snak om det efter Brexit. Men for hver dag der går bliver chancen mindre for den helt store ballade, tror jeg. Dem der var medvirkende den gang bliver jo ældre hele tiden og på et eller andet tidspunkt burde de miste interessen.
 
Torsdag 2023.08.17@92,3kg

Ben
6 x 100
3 x 6 x 120
 
Ophævninger med vægt
3 x 6 x 13kg
 
Dødløft dobbelt OH-greb
5 x 140
 
Dødløft
6 x 160
 
Bænkpres
4 x 6 x 100
 
Baglår
3 sæt
 
Skulder pres håndvægt
6 x 26
7 x 21
 
Roning håndvægt
6 x 46
 
Tricep reb
1 sæt
 
Bicep håndvægt
2 sæt
 
Lidt mere end sidst. Det vil nok tage mindst lige så lang tid at komme i form igen som ferien har varet. Måske endda lidt længere. Det er charmen ved at blive ældre. Højre knæ holder endnu, selvom jeg ikke har så meget tiltro til det længere. Kropsvægten skal holdes her omkring (max 93 kg med træningstøj og sko) indtil videre.
Har dagvagt denne uge på grund af kollegaer der er på ferie. Det er en hård omgang og arbejdsugen er på hele 5 dage.

Det sku et seriøst inhouse stævne opsætning 

Der var jeg nok bare mødt op i normalt outfit og kørt et par sekunder langsommere. ET eller andet sted er det meget cool du er så dedikeret til det.
 
Kørte selv AT interval over tyve minutter på 287 watt forleden, så vi er næsten i samme (watt)form for tiden. Skal også have skruet lidt op for træningen, så jeg ryger over 300 igen.

altid godt med Padawaner i huset :)

Energirapport, Eltjek og tilstandsrapport i dag. Det endte med at koste hele dagen, pga forsinkelser m.m 
Det er så gået ud over min træning. Havde en paddawan på besøg

Flat dumbell pres
14x24
12x39
4x55
5x55
5x55
8x50

Endnu en dag med en god recovery score, hvilket tyder på at tingene går i den rette retning for tiden. I går fik jeg igen strukket ud, drukket masser af vand, taget et koldt bad, og lavet åndedrætsøvelser. Jeg fik også cyklet lidt på hjemmetræneren, og i går var programmet 5x 8/52 siddende, og så 2x18 minutter AT. Første del var reelt set nemt nok, mens anden del virkelig trak tænder ud. Det ville trods alt også have været underligt, når man skal ligge på grænsen hele tiden. I alt 2 timer og 10 minutters træning. 
Jeg lavede faktisk en Graspor test i sidste uge, og indsendte testen til analyse. Mandag havde jeg stadig ikke hørt fra de, selvom de siger at man får svar indenfor 24 timer. Så jeg smed dem en mail, hvilket der heller ikke kom svar på. Der kom dog et svar da jeg skrev inde i en Graspor gruppe på Facebook, hvor en anden også kunne fortælle mig at de er gået i betalingsstandsning, og er igang med en omstrukturering. Bliver spændende at se om de overlever, eller om jeg står med en måler der er komplet værdiløs om lidt  Oh well, min nye indsigt i stoicismen fortæller mig jo at det alligevel ikke er noget jeg kan ændre på, og derfor skal jeg ikke bruge tid på det. 

Det har du vist været i mange år 
 
Men et stærkt skrog 

Synes da det er meget pæne watt tal i den træningssession ;-)
Og tillykke med de 25 år  - også selvom det åbenbart er med en vis ambivalens... Jeg finder nu mange glæder i at være blevet mere moden og rutineret, men det er selvfølgelig ikke helt uproblematisk at blive ældre... Tænker vores fokus på træning hjælper godt på vej til at opretholde en god livskvalitet længst muligt!

Jeg kan ikke udelukke at du har en pointe der :-D 

Det har du vist været i mange år 
 
Men et stærkt skrog 

Havde planlagt at køre langt i dag, så jeg var oppe lidt i 6, spise morgenmad, og gøre det hele klar så jeg kunne sætte mig på cyklen kl. 7 og drøne ud. Super lækker temperatur at starte ud i, og kørte ud til flyvestationen for det var hvad fantasien var til i dag. Helt fladt og ingen vind, så er flyvestationen altså helt perfekt når man bare skal klokke km. Da klokken nærmede sig 8.30 kørte jeg ud mod Kollekolle og joinede OCC der var en lille lukket skare på 5 ryttere, hvoraf den ene droppede fra undervejs. 

De kørte ud til Søsum, og så videre op til Slagslunde og Slangerup. Herfra fortsatte vi op mod Strø hvor der lige blev kørt et 10 minutters interval eller noget i den dur, og så ind til Skævinge hvor der lige blev gjort et kort hold for at fylde dunke op. De andre skulle køre 10x40/20 intervaller, og der sprang jeg over, netop for at spare benene bare en anelse. Ind mod Nørre Herlev, og så ud mod Kongevejen, Stumpedyssevej, Folehaven og så Strandvejen. Lidt leg måtte der godt være, så da der var helt frit på vejen, hoppede jeg derud og lavede dagens første ryk. Ind mod Vedbæk var der samling igen, og vi kørte stille igennem Vedbæk. Så rykkede jeg på den næste bakke, og fik lidt hul som så blev lukket igen. Ved bakken lige efter Skodsborgvej blev der trykket fra de andre, men den blev lukket igen, og jeg havde egentlig overvejet at rykke efter bakken, men der var en anden der kom mig i forkøbet. Så der var to der kørte afsted, og jeg kiggede på den 3. som jeg håbede ville lukke hullet. Det gjorde han så bare ikke. Så den klarede jeg, og da vi nærmede os de to andre huggede jeg til den og kom blæsende forbi dem lige inden bakken ved Strandmøllekroen. I det jeg kørte forbi dem kom der en lidt opgivende lyd fra den ene af dem  Jeg gik godt lidt kold på bakken, og blev hentet af 2 andre - den 3. var skivet. Den ene af dem kørte så kontra med det samme, og jeg håbede igen at den anden ville lukke, men han var i den grad færdig. Så jeg kørte op til den forreste, og så tog vi bare vores føringer ind mod Klampenborgspurten. Den havde været super nem for mig at snuppe i dag, men det gad jeg ikke rigtig, så jeg lavede lidt en foræring til den anden så han kunne vinde. 
Da der lige blev samlet op bagefter var der super god stemning, netop fordi der faktisk blev kørt cykelløb og ikke bare den sædvanlige monotone fart og så en spurt til sidst. De andre gjorde holdt ved Cranks and Coffee, og jeg fortsatte min tur, for manglede stadig lige over 65 km. Jeg havde håbet på at turen med OCC havde været lidt længere, men sådan er det nogle gange. Det fik mig ud på nogle lidt andre veje end dem jeg plejer at køre for tiden, så røg ned igennem Ørholm, og ud til Kongevejen. Op over Geels bakke, videre op til Rude stadion, og så hele vejen op til Blovstrød. Igennem Kirkelte, Karlebo, tilbage til Stumpedyssevej, Farum og så hjem. 
203 km, 6 timer og 25 minutter på rammen. 375 TSS. Perfekt optakt til en hvileuge :D 

Og jeg kørte så med nogle nye aerostrømper jeg har hevet hjem fra Kina. Snakkede med en fra gruppen i dag, der også havde købt nogle han kørte med. Han havde givet 250,- for dem. Jeg gav 14 dollars for 2 par inkl. fragt. Kina kommer. Og de sad faktisk oppe på hele turen. Hvordan de så klarer det efter et par vaske skal jeg ikke kunne sige. 

De senere uger har jeg ændret min protokol lidt, så jeg squatter 2 x om ugen, og dødløfter 1 gang. Og jeg kører kun tung dødløft, hver 3-4 uge. Det lader til at virke udemærket
Konventionel dødløft
5x150
3x175
3x195
3x210
3x190
 
Meget meget fornuftig serie. Jeg tror måske jeg skal tilbage til 2019 siden jeg har reppet 210, men jeg er ikke sikker. De 210 foregik med bælte, men alle sæt foregik naturligvis i klipklapper som det jo hører sig til

Jeg satte sadlen 3-4 mm op og tog en torx-skruetrækker med på dagens tur. Ret hurtigt satte jeg sadlen 1-2 mm ned igen men herfra føles det fint. Min højre/venstre-balance er også igen pæn i stedet for at rode på 54/46.

Planen var at give cykelklubben eet skud mere og se om de stadig kørte over for rødt, også i mindre grupper. Men der var ikke ingen deltagere til hold A som jeg ville køre med på. Der var 5 tilmeldte til hold B men 27-29 i snitfart når man sidder meget på hjul…. Så skal der være masser af skiltespurter og små cykelløb og det er der mig bekendt ikke.

I stedet blev den en tur med kollegaen bagom Roskilde og tilfældigvis ved Abbetved - dejlige sjove veje med lidt bakker på  Og nu han har fået god fart på cyklen, så var det reelt en ret fed tur. Lidt mere tempovariation eller hvis vi havde ligget lidt på hjul af hinanden i stedet for at køre to og to, havde ikke generet mig men detalje, detalje.

109 km. Pause da han punkterede og da vi stoppede ved en tank for at proviantere. Det gider han normalt ikke men har heldigvis indset, at ved så lange ture så skal der hældes foder på undervejs. Udover en scone, kværnede jeg også tre bananer. Det var nok også det der gjorde, at jeg havde noget tilbage i tanken til at køre lidt vo2max mellem kryds og rundkørsler på det sidste stykke hjem.

Det er lidt underligt ikke at cykle to dage i træk men det giver faktisk ro i knæene som jeg ikke savnede. Hvis den formulering giver mening.

Min TSB på TraningPeaks er oppe på minus 21 efter at have rundet de minus 40. Jeg mistænker at min sadel stadig er for lav efter jeg flyttede på klamperne, så næste indslag bliver en forsigtig sadeljusteringstur og så satser jeg på mindre fantastisk vejr, så jeg er bedre til at holde mig inde lidt oftere
I går brugte den den ekstra tid nu jeg ikke skulle cykle, til at købe fire wienerbrødsstænger, som jeg tog med på arbejde.

I dag har jeg trænet godt med kropshævninger og dips. Jeg syntes armene så OK ud bagefter og målebåndet svingede sig også lige op til 41 cm med snydepump i køllerne. Det er jeg faktisk ganske fint tilfreds med - især midt i cykelsæsonen. Nå, men nu er det arbejdstid igen….

Jeg har så slappe ben at det er pinligt at logge.

Front Squat
5x70
5x72,5
5x75
5x77,5
5x80
5x80
 
Jo, bevares jeg kunne have kørt tungere, men det var tungt nok til at jeg kan mærke det nok. Kikset
 
Et par serier af forskellige underarms øvelser, i kampen mod den dårlige albue 

Ikke meget at tilføje, ud over at jeg som lovet er begyndt på at blive lidt bedre til at holde fast i løberiet. Det er ikke superlangt og ikke så intensivt, at det gør noget, men nu har jeg sat frekvensen til stort set at få løbet lidt hver dag om muligt. Til gengæld bød sidste uge kun på en enkelt 30 km-tur på raceren, så det var ikke noget at prale af. Jeg valgte dog det tage sådan en symbolsk tur for lige at holde bagdelen klar til næste gang, turen går på cykel til fritidshuset, som godt kunne blive næste weekend allerede.

https://www.strava.com/athletes/10443369

Fredag var helt off, og lørdag kørte jeg 3 timer i Zone 2 ude på Flyvestationen. Det kan lyde enormt kedeligt, og det var det vel egentlig også. Men nogle gange er det sgu bare rart at slå hjernen fra og køre i ring. 
Søndag stod på styrketræning i 2 timer og 20 minutter. 
Og så har jeg leget med tanken om at tage til Mallorca næste år og køre deres løb dernede. Det hedder vidst bare Mallorca 312, fordi den længste distance er 312 km. Det skal jeg ikke. De har også en rute på 167 km og vidst 3000 højdemetre, som lyder langt mere som noget for mig. Det er i slutningen af april, så tanken er egentlig at pakke hele familien med, og så tage en uges ferie med indlagt cykelløb.