LungBrush

[Quantanamo]

Q fik også truttet den godt aw med dødløften  

Det giver 10 kg mere når man trutter

Fedt at du får lift i din PW Det er god disko stil

[BLACKICE]

Er der bestilt nye DB`s. Hvor store er de?

Jeg tror jeg dropper BP snart, og går over til at køre DB`s også. jeg er træt af de konstante skulre problemer.

Hvordan kører du Low incline db hos os? Hvilken bænk kan du få så lav en hældning på?

[LungBrush]

Q fik også truttet den godt aw med dødløften  

Det giver 10 kg mere når man trutter

Fedt at du får lift i din PW Det er god disko stil

<{POST_SNAPBACK}>

Yiir, skal til at trutte noget mere så

Og udover PW lift, så er mine sko også feee diskostil :4thumbup: Husk lige at det giver 1,47473 % mere på guns med sølvsko :4flex:

Er der bestilt nye DB`s. Hvor store er de?

Jeg tror jeg dropper BP snart, og går over til at køre DB`s også. jeg er træt af de konstante skulre problemer.

Hvordan kører du Low incline db hos os? Hvilken bænk kan du få så lav en hældning på?

<{POST_SNAPBACK}>

Det synes jeg lyder som en god ide! De nye jeg har bestilt er et sæt på hhv. 56 og 61 kg. og med god stil burde der være til et stykke tid endnu for os begge Der kommer sæføli til at mangle dem imellem, men deet går nok, Vi er jo lee'e (jeg aner ikke hvornår jeg kan trykke dem op, men det bliver da fee en dag )

Jeg kører low incline i det nederste hak de blå bænke kan stå i. Pas dog på med sædets vinkel og giv det lidt tæv (med fod eller hånd) for at teste om det sidder ordentligt. Har prøvet 2 gange midt i et sæt at den er banket ned i nederste hak, ikke fedt

Iøvrigt får vi også 2 nye bænke sammen med de nye db's og P. racket er også lige på trapperne

Edited August 2, 2005 by LungBrush

[LungBrush]

Highrep ben + ryg, triceps og reardelts

Var lidt halvflaa efter en nat uden så meget søvn - (Den står stadig på alt for meget old school UT 99 hver late night -

Nå men igang gik det nu alligevel efter work. En lee kombo af makrel og bananer og kaffe og så var jeg game. Der var masser af feee tråd (Bla. fight Robs gamle projektband, det er nu egentlig er meget fee løftesmaa'er)og halvtomt i LVK, så igang det gik.

Leg extensions:

15 x 40

12 x 60

12 x 70

12 x 70

12 x 70

12 x 70

Fee nok. Havde cykelbukser på - i mangel af tights - og kunne konstatere mellem sættende at jeg da vist er ved at få en smule squatbooty :moon:

Chins:

Opv. træk til bryst - 20 x 40

10 @ bw

7 @ bw + 10 kg.

6 @ bw + 10 kg.

6 @ bw + 10 kg.

6 @ bw + 10 kg.

Huaargh hvor er jeg bare slap i chins Men de sad nu godt nok alligevel og det er jo altid rart.

Pushdowns - skrå greb:

20 x 45

12 x 80

12 x 80

12 x 80

12 x 80

Mest for at varme trisser og albuer lidt op, men de sad nu rigtigt godt alle sæt.

Benpres:

20 x 50

15 x 150

15 x 250

15 x 350

15 x 350

15 x 350

15 x 350

Leeee buuuuurn i stængerne De sad super! :4thumbup:

Incline fransk pres (+ db fransk pres):

15 x 30

12 x 50

12 x 50

10 x 55 PR

8 x 60 PR

8 x 60

10 x 50 + 8 x 15 db fp

10 x 50 + 8 x 15 db fp

10 x 50 + 8 x 15 db fp

For hulen da en lee omgang!!! Fedt endelig at få rykket 60 kg rundt Trisserne havde det ledeste pump evah! Tror næsten de voksede til dobbelt size

Cable enarms rows:

12 x 35

8 x 50

10 x 50

10 x 50

10 x 50

Sad super idag, men tiden var ved at være knap og jeg skulle også lige kæwe den med Dr. Steen og Pondus, så stoppede lidt før det var meningen. Næste gang skal der nu lidt mere vægt på. Der var overskuu'! Det dutter ikke

Decline crunches:

3 x 12

Åhhh hvor skal jeg tage mig sammen for at træne dunk, og det blev da heller ikke til mere end 3 sæt - vagt!

B.o. laterals:

15 x 10

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

10 x 12,5

De var ok, men kunne mærke delten en smule så holdt lidt igen.

Det var vist det. Kanon træning! Tog bare aaaaalt for lang tid, men sådan er det nu nok bare. Skulle jo både kæwe den aw, chekke girokort aw til nye medlemmer (som jeg ikke kunne finde ) og liiige finde et gammelt powerrack (fee, troede det var gone!) der stod hos bordtennisklubben (vi deler hal + toiletter med) Så går tiden jo

[BLACKICE]

Det synes jeg lyder som en god ide!  De nye jeg har bestilt er et sæt på hhv. 56 og 61 kg. og med god stil burde der være til et stykke tid endnu for os begge  Der kommer sæføli til at mangle dem imellem, men deet går nok, Vi er jo lee'e (jeg aner ikke hvornår jeg kan trykke dem op, men det bliver da fee en dag  )

Jeg kører low incline i det nederste hak de blå bænke kan stå i. Pas dog på med sædets vinkel og giv det lidt tæv (med fod eller hånd) for at teste om det sidder ordentligt. Har prøvet 2 gange midt i et sæt at den er banket ned i nederste hak, ikke fedt 

Iøvrigt får vi også 2 nye bænke sammen med de nye db's og P. racket er også lige på trapperne

KEWL. Det bliver bad. Tror dog jeg giver bænk programmet en chance mere. Men vil nok prøve at gå mere og mere over til db`s.

[Big Mike]

hey der lb...

ang træningn imorgen, tager du ned aften eler morgen? da hvis det er aften er jeg nok game...!

[Quantanamo]

Jeg regner med at være der ved 10 tiden i morgen formiddag!

Bare til orientering

[LungBrush]

Tung pat, delts og bi'z:

Skulle awstraffe med Big Mike Det var en ritti fee'e træning med gode spots og masser af kæwen den aw, hvor vi stort set havde det hele for os selv.

Så der var lee fee hep-hop på anlægget og god Coleman stemning. wuuuuuuuuuuuu, YEAH ! :4thumbup:

Opv. rc lir

Low incline db bænk:

20 x 17,5

15 x 27,5

10 x 37,5

6 x 42,5

6 x 47,5

4 x 50 PR + 1 forced

5 x 50 PR + 1 forced

8 x 47,5 PR

10 x 42,5

:4thumbup: Kanon omgang!! Var ellers lidt skeptisk da mine triceps har været seriøst brændt aw siden sidste træning og havde stadig DOMS i dem i dag, også her til dagens træning. Det til trods fik jeg endelig trykket da 50'z i low inlink. Mike leverede fee opbakning og superspots

High incline hammer curls:

12 x 10

10 x 17,5

3 x 10 x 20

Sad ok.

flad db bænk:

10 x 37,5

3 x 8 x 42,5

Sad godt i patten! Ramte en enkelt rep rigtigt skævt, det kunne delten dælme ikke lide, ellers fee nok, men patten var godt nok awbrændt tilsidst

EZ-preachers:

10 x 30

3 x 10 x 40

Ok. pump

Siddende lateral raises:

12 x 10

12 x 15

10 x 20 + 8 x 10

10 x 20 + 8 x 10

10 x 20 + 8 x 10

10 x 20 + 8 x 10

10 x 15

Suverænt pump i de svage skuldre, ville have kørt lidt military også, men bestemte mig for at vente lidt endnu og bare køre på med lee dropsæt.

Det var det. Kanon træning, fik lidt kosttilskudstips af Mike og fik tjekket formen ud hos ham :4thumbup: Den spiller sq trods bulk. Naiz! Kørte en tand videre med træningen efter han blev hentet og da jeg var færdig måtte jeg jo også igang med lidt poses. Det blev til en 10-15 minutter med standarterne. Det var ok. Er blevet totalt glad for most muscular :4flex: Den er så feeeeee !! :4flex:

Efter badet var det op på rullerne og afsted.

Cardio:

25 min. rullemarie

Der er godt nok sort her ud til. For kendere af Allerød kørte jeg omkring kollerød og tilbage mod hvor vi bor... vi snakker nok. ca. 4 km uden gadelys at all kl. ca. 22

Edited August 5, 2005 by LungBrush

[BLACKICE]

Hey mate tjek lige

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=25639

[LungBrush]

Træning lørdag formiddag med Dr. Steen.

Skulle brænde ben og ryg, evt rear delts

Træk til bryst - spadegreb:

15 x 50

10 x 70

10 x 90

8 x 100

10 x 100

10 x 90

Kørte ok, men delten brokkede sig ved de 100, så lidt ned med vægten.

Squat:

20 x 40

10 x 70

6 x 110

5 x 140

5 x 150

5 x 150

5 x 150

De var dælme tunge idag. Selvom jeg havde sovet godt tror jeg at jeg var mæret af gårsdagens lee'e omgang træning og cardio. Vetö ankom midt i det hele og lånte mig bælte istedet for vores gamle crap og gav gode råd og spots. Det hjalp en smule på motivationen, men ikke noget prangene idaw.

Db rows:

10 x 37,5

10 x 47,5

12 x 47,5

ss m.

Leg-extensions:

12 x 60

10 x 70

12 x 70

Så skulle Steen afsted, og jeg var slet ikke i gear efter squatten, så bestemte mig for at protte aw med ham og bare lade resten ligge, for nogen superindsats havde det alligevel ikke været. Så det blev ikke til så meget idaw, men pyt, nu har jeg ferie!! :4thumbup:

[Lars B]

Skulle awstraffe med Big Mike  Det var en ritti fee'e træning med gode spots og masser af kæwen den aw, hvor vi stort set havde det hele for os selv.

Så der var lee fee hep-hop på anlægget og god Coleman stemning. wuuuuuuuuuuuu, YEAH !  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

YIIIR!! Lyder som dén feeeed træning dér!!!! hehe - LIGHTWEEEEEEEEIGHT babyyyyy!!!! Griner...

Dén stil kører jeg oxo en gang imellem, når lysten er dér... folk er færdige af grin over dét..

Efter badet var det op på rullerne og afsted.

Cardio:

25 min. rullemarie

Der er godt nok sort her ud til. For kendere af Allerød kørte jeg omkring kollerød og tilbage mod hvor vi bor... vi snakker nok. ca. 4 km uden gadelys at all kl. ca. 22

<{POST_SNAPBACK}>

Nej nej nej - Ruller rundt på gulvet af grin .. LungBro.. Billeder... Tag nu billeder.. I want to see... Tørrer grine tårer væk ... *lmao*

...prøver at samle mig.. dog er dét cool at se du uppre cardio sov.. men for h - jeg vil gerne se, dig - en stuuur muskelmaskine rulle rundt...

...prøvede selv for et par år siden.... meeeen.. gav HURTIGT op...griner...

L@rs!!

[Guest Slettet bruger]

Jeg må jo nok takke for din anbefaling af DB tricep extensions - de kan mærkes post-træning hver gang :4thumbup:

[Vetö]

Hej mester.

Det var hyggeligt lige at se dig igen.

Du har stadig mange ting du kan arbejde med i squatten, og som jeg sagde til dig, er jeg overbevist om at du få mere ben-aktivering (bedre vinkel og mere ret ryg) hvis du står smallere.

Vetö

[LungBrush]

Mr. Insanity:

Der er ikke noget som en god omgang rollerblades med beskidt MÆDL! i ørene. :4thumbup: Skal se om jeg kan få kæresten til at fixe et billede hvor jeg flexer i fuld fart hen over sletterne :4flex: Det ender nok med at jeg ligger i grøften og tuder

Doc:

Jeps, it's a winner! og den er ikke så lee ved albuerne som alm. fransk pres. Det er ihvertfald hvad jeg oplever.

Vetö

I lige måde dude, og kanon bælte. Tak for lån!

Ja, der er noget at arbejde med. Sjovt nok var jeg lige begyndt at stå en smule smallere, men ville prøve den lidt bredere stand af i lørdags. Så det kan da være jeg får ok. nemt ved det. (hope so ) Men tak for tips og trix :4thumbup:

Er på ferie hos de gamle i Jylland, så jernet har jeg ikke gået til endnu, men håber på et pas eller 2 i løbet af ugen (evt. med pitstop i Svendborg og CMS på søndag... ) Men det kommer an på om svigermekannikken dernede selv er kommet hjem fra ferie, så jeg håber kun. Igår blev det til lidt morgenlir.

Morgencardio:

50 min. PW

Lækker tur i supervejr ved 6 tiden, inden det 2 timer efter blev megagråt resten af dagen

[BLACKICE]

Gider du tjekke mit nye program i min log. Hvis du eventuelt har lidt konstruktiv kritik til det, ville det være cool. Der er også en lille historie lige til dig, fra igår

[LungBrush]

Træning i Skødstrup diskocenter d. 12/8 Fullbody highrep

Så var det tid til at brænde lidt her hos mine forældre. Der ligger et helt ok. veludstyret center der (udover en ok, men halvbette frivægtsafdeling med det hele og dbs til 42,5 kg.) Har stor danse/aerobicsal, børnepasningsrum, MEGAlækre omklædningsrum (med føntørrerer over det hele ) og cardioafdeling, med hele svineriet. Der er sq sket noget i den bette by jeg kommer fra. Der bor vel også nok 20-30% flere mennesker nu ifht. da jeg flyttede i 96 Fik kørt godt maskiner igennem og det var faktisk ok. fee. De fleste af dem ramte rigtigt godt.

Der var en anden genoptræningsagtig fyr og 2 instruktører (der så ud som om de begge var på selvmordets rand af kedsomhed) tilstede foruden mig. Udover det kørte der fee diskoradio, så jeg skruede godt op for ipoden og gik igang.

Squat:

12 x 20

10 x 40

10 x 80

8 x 120

8 x 120

3 x 120

Så gad jeg ikke mere. Stangen var mere end glat og var ved at smutte ned af ryggen på mig ved 3. rep på den sidste omgang og der var sæføli ikke noget magnesium at spore og havde ikke liiiige noget med selv (i LVK er der jo hvidt overalt ) og der var kun et bælte der sad af !"¤%!! Så det var bare ikke lige den store squat dag. Hold kiloene lidt nede af hensyn til teknikken der var end tand bedre end sidst. Stod også smallere, så plus for det.

Low incline db bænk:

(opv. rc sjov - for lidt)

20 x 17,5

15 x 25

12 x 32,5

10 x 42,5

10 x 42,5

10 x 42,5

10 x 42,5

De var nu ok. Blev lidt træt i de sidste 2 sæt, men ikke til failure.

WG træk til bryst:

15 x nogen plader

3 x 10 x nogen flere plader

Det spiller et' når der ikke er kilo eller pund på stakkende, men de sad ok. Delten var dog ikke superglad for dem. Tror jeg holder mig til de div. rows i de næste par rygtræninger.

Cybex benpres:

20 x 210

12 x 310

12 x 390

12 x 390

12 x 390

Fee maskine. Skulle lige vænne mig til at man pressede på en lidt anderledes måde, men den sad rigtigt godt i a' quad'z

Seated chest pres:

15 x **

12 x ***

2 x 12 x ****

Kan ikke huske kiloene, men superfedt at prøve en ordentlig brystpres maskine. Den kørte unilateralt, og det var rigtigt cool. De sad overfee i patten og den var nem at instille til forskellige vinkler/højder osv. Kørte dem ca. som alm. db pres i vinkel. Den står på ønskelisten!!

Maaaaskin' rows:

15 x ½ af stakken

12 x 4/5 af stakken

3 x 10 x stakken

Samme historie. Nul kilo angivet, men den sad overfee. Mindede meget om en skiveloaded row i bevægemønster. Og sådan en står også højt på min ønskeliste nu

Siddende laterals:

15 x 10

10 x 15

Så fandt jeg ud af at de sørme havde en deltmaskine (som jeg også MEGAgerne ville have) med armpads der simulerer raises bevægelsen.

Maaaaaaskin' raises:

12 x *

12 x **

10 x ***

10 x ***

Heller ikke her stod der kilo, men de sad lige præcis så godt som jeg havde regnet med. Gad megagerne at kunne køre dem sammen med alm. raises i LVK

Maskincurls:

3 x 12 x *

Kan ikke huske vægtende, men ok. pump

Pushdowns:

15 x 70

12 x 90

12 x 90

Stille og roligt

Maskin dips:

4 sæt x ca. 15 reps med alt for nem vægt. Puny vægtmagsin hvor jeg endda smed 10 kg. ekstra på ...

Det var det! Ok. træning med super diskofeel :4thumbup:

Edited August 12, 2005 by LungBrush

[LungBrush]

Prøvede iøvrigt den her den anden dag... nøøøj hvor jeg skreg på vej ned... da jeg altså havde fået hevet luft ind halvejs nede

[LungBrush]

Morgencardio:

45 min pw + 8 kg.

Sidste dag hos de gamle. Jeg var tidligt oppe så hvorfor ikke indvie min nye rygsæk Jeg må indrømme at jeg går lidt død efter 30 min., men det er et spørgsmål om form. Ellers lækker tur med solopgang og det hele :4thumbup:

[clayman]

Prøvede iøvrigt den her den anden dag... nøøøj hvor jeg skreg på vej ned... da jeg altså havde fået hevet luft ind halvejs nede 

<{POST_SNAPBACK}>

Nøøj, mand Hvor højt er det oppe?

[LungBrush]

Yeps! Det frie fald er vist på ca. 35 m., men det føles som en evighed inden man rammer nettet

[LungBrush]

Morgencardio:

60 min. PW

Lee omgang efter 35-40 minutter ,men ellers nice tur. Det var første pw herhjemme efter vi er flyttet. Fik set godt marker og herude hilser folk på hinanden når man pw'er forbi dem - cool

Nåja, sad lige og lurede lidt på Google Earth (fantastisk tidsfordriv), så hvorfor ikke tegne dagens rute ind Sikkert kun noget værd for folk herfra, men det giver da lidt indtryk

Edited August 16, 2005 by LungBrush

[Guest Slettet bruger]

Prøvede iøvrigt den her den anden dag... nøøøj hvor jeg skreg på vej ned... da jeg altså havde fået hevet luft ind halvejs nede 

<{POST_SNAPBACK}>

Nøøj, mand Hvor højt er det oppe?

<{POST_SNAPBACK}>

Respekt - hvor fa'en er det henne???

[Luciferase]

Tillader mig lige at svare....det er tivoli friheden...lidt kan vi godt i århus :4thumbup:

[BLACKICE]

Nåja, sad lige og lurede lidt på Google Earth (fantastisk tidsfordriv), så hvorfor ikke tegne dagens rute ind  Sikkert kun noget værd for folk herfra, men det giver da lidt indtryk

I følge mine iagtagelser giver det mig mulighed for at ramme dig to steder på ruten når jeg er på vej til træning

Ellers en god lang tur. Friskt :4thumbup:

[LungBrush]

Iver og Luci:

Ja, det er nemmerlig i Århus, kanonting de har fixet der, næste gang jeg er derinde skal jeg helt sikkert prøve den igen. Vildeste adrenalinrush ever! :4thumbup:

Sortis:

Så skal det være tilsidst, der var jeg squtte så speedy som i starten. Ses imorgen til oprydning og brænder

Heavy pat, delts, bi + lidt tri

LVK var fyldt til bristepunktet med skoletasker og curlene knejter :4thumbup: Dr. Steen og Pondus var også i huset, så jeg fik kæwet den godt aw. Iøvrigt er der 12 på til vores lee'e stærkmandskonkurrence nu på lørdag. Det skal nok blive fedt :4flex:

opv. rc lir

Low Incline db bænk:

20 x 17,5

15 x 25

12 x 32,5

6 x 42,5

6 x 47,5

6 x 47,5

6 x 47,5

10 x 47,5 PR

Fee runde. Der var ok. overskuu på 2. sidste tur, så hvorfor ikke prøve at gå efter en pr Kørte på en af de nye Nautilus bænke, damn lækker tingest!

EZ-cablecurls:

12 x 60

10 x 90

10 x 90

10 x 90

15 x 70

Totalt fee greb. Endelig mulighed for at lege Ronnie C. helt ordentligt :4flex: med kablet op mellem benene. Nu sidder de også en tand bedre, da jeg har bredere fat end med det skrå greb. Supah!

Flad db bænk:

6 x 42,5

8 x 47,5

8 x 47,5

8 x 47,5

Fee nok. Delten begyndte at brokke sig lidt, så ikke now't med da 50'z idag.

Incline hammercurls:

12 x 12,5

10 x 20

10 x 20

10 x 20

Ok feel, men den ramte også lidt æv i delten - trods det at jeg kørte dem super strict

Siddende laterals:

15 x 10

10 x 20

10 x 20

8 x 20 db pres + 10 x 10 raises

10 x 17,5 + 10 x 10

10 x 17,5 + 10 x 10

10 x 17,5 + 10 x 10

Ok. omgang, men alligevel ikke helt fee. Ville lige prøve db pres af og dem var skulderen absolut ikke frisk på endnu, damn!

Herefter prøvede jeg lidt forskelligt aw til triceps, men delten + min halvtarw'lige albue satte lidt en stopper for det hele.

Dips:

6 x bw

Nemt men gik lidt for meget i delten, tror nu den snart er klar til dem

Db overhead extensions:

10 x 20

Selv med den nemme vægt syntes albuen ikke helt om dem

Kickbacks:

2 x 10 x 15

Ok, men den er bare ikke så fee som jeg syntes engang

Db fransk pres:

15 x 12,5

10 x 17,5

8 x 20

Hmm, skulderen brød sig ikke helt om dem, men nogenlunde.

Kickbacks og db fransk pres er nogenlunde, men damn da jeg er træt af de skader!! Der er nu stadig ikke andet at gøre end at køre mine rc øvelser og holde mig fra det der ikke rykker fee for specielt delten. Albuen er bare en overanstregelse. Er iøvrigt begyndt at træne med albuebind, det hjælper ok. med at holde dem godt varme, men det strammer sq på a' guns

Det var det. Fee nok træning med god stemning i klubben - lee heavy ud over det hele (endda et enkelt Jerkstore nummer med mig selv på spade ) og mange brændeeaargh folk :4thumbup:

Edited August 16, 2005 by LungBrush