Gregers TF

Langt pokker i MOL

Recommended Posts

En hurtig lille vo2max på diget. 3 x 4/2 og 2 minutter på den sidste da jeg løb tør for dige i medvinden. Jeg har aldrig før set så mange løbere derude (12-14 stykker mod måske en på hver tur normalt), gad vide om det var den fine tid under 2 timer forleden, der pludselig har fået folk i løbeskoene?

 

868A929C-41F5-467E-838B-E26D84732206.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

En uvant serie nuldage. I går skulle jeg til den sædvanlige “grilning” hvert andet år, for at få fornyet certifikatet som togmand. Det er absolut sjovest når man har terpet lidt i forvejen men shit det er kedeligt og søvndyssende, så jeg har været træt i hovedet. Samtidigt er min overbo fraflyttet og der skal vist nyt gulv i soveværelset. Der har været en infernalsk larm af hamren, slibning og rumlen rundt fra 7:30, så sovemæssig har jeg også været off.
Til gengæld føler jeg mig uvant let-på-tå og trappegang er en leg i forhold til normalt, så det var måske fint med et afbræk.

Jeg håber på et par gode uger, inden jeg skal have skiftet alt i vand og afløb og ikke har vand i lejligheden i ca 6 uger - den første uges tid er her heller ikke afløb. Det bliver rædsomt og jeg forestiller mig ikke at træning bliver skide sjovt, når jeg skal ned i skurvognen for at gå i bad - og evt skulle stå i kø ude i kulden for at komme til. Måske et boost for styrketræningen? 
 

... I går gik jeg nogenlunde tidligt i seng, så jeg ville være frisk til en tur på landevejen til formiddag før arbejde. Men typisk, så vågnede jeg ved 3-tiden og sov ikke igen før næsten 6. Så det blev bare 20 minutters fri rul på Zwift med et par enkelte forceringer for at vække benene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

I går aftes et forsøg på lægtræning på begge ben, for ikke at provokere ømheden fra forrige uge. Men jeg nåede aldrig at komme tæt på fail, trods 170-180 tåhævninger og noget statisk ud i en køre. Men CNS´et tabte pusten og læggene ormede rundt til sidst, så det så i det mindste sjovt ud.

I dag et lang tilløb, før jeg kom på landevejen. Og tak, Henrik - uden dit indlæg på FB, var jeg ikke kommet ud.
Den sædvanlige rute om Ll Skensved. Jeg var ikke i humør til intervaller eller spurter men jeg gad godt tonse.

Ved vendepunktet var der udsigt til en klar forbedring af bedste tid men den sidste halve times tid endte jeg i rød bølge med 7 røde lys, heraf 5 på ca 10 minutter, så jeg fik kun hevet et par minutter af. Turen udløste en all-time 2nden plads på 90min-power og all-time 1ste plads på 90 min puls, så jeg har været på kanten af det mulige. Jeg er også pænt busted, selvom det er 5 timer siden jeg kom hjem :blush:

 

1DC518BC-D7F2-4CDF-8E99-AD43A1767D58.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg overvejer - og er tæt på at tage beslutningen om - at sætte sommercyklen tilbage i turbotræneren. Vintergeden har en irriterende støj på lille klinge der begynder ved 160-170watt - uanset gear bagpå. Og så er det ikke helt så stille som jeg gerne vil have det til at være.

Så er spørgsmålet så om sommercyklen skal have skiftet styrbånd hvert forår, så styret kan efterses for syreskader pga sved eller om der skal sættes carbonstyr på den. Med min hang til 6/54, spurter og  stående starter, så ønsker jeg ikke et svækket styr.

Det frigiver vintergeden til antrit og spurt ude på Avedøre Holme og også bare “summe-ture” i ro og mag. Uden klubtræning, så behøver den ikke det store udstyrsstykke i skærme og forlængere der rasler og er i vejen ved slangeskift og så gider jeg måske alligevel godt. I hvert fald så længe jeg sidder i TV-stolen og planlægger :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg fik sat sommercyklen på turbo´en (så nu kører det helt stille) og dermed er sommersæsonen endegyldigt slut. Ret bemærkelsværdigt, så har jeg ikke en eneste gang har stået i vejkanten og skiftet slange. Det har jeg vist ikke prøvet før. Jojo, den har stået flad i entreen men det er alligevel noget andet.

Jeg har fundet skærme i stumpe”skuffen” (jeg burde bo iJylland på en stor gård) og håber at vågne tids nok, til at køre vintergeden omkring Heino. Først om fremmest for at få pil op elle ned for det gnavemærke der er i det ene bagstag og hvis det er sikkert at køre på cyklen, så skal der skiftes lejer, så forgaflen ikke næsten låser i en bestemt stilling.

Håber at benene er kommet sig inden banecykling i morgen, for jeg har godt nok været stegt i dag med en morgenpuls 13-15 slag over det normale.
Til gengæld faldt jeg omsider tidligt i søvn i går og vågnede også halvanden time før normalt. Det må gerne fortsætte :please:

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 timer siden, Gregers TF skrev:

... så skal der skiftes lejer, så forgaflen ikke næsten låser i en bestemt stilling.

Det tænker jeg også er en rigtig god idé :beerchug:

Jeg har i øvrigt heller ikke haft nogle punkteringer hele foråret og sommeren over. For en 3-4 uger siden fik jeg så to efter hinanden, hvor jeg stod i iskoldt regnvejr og måtte fumle med at skifte. Det medførte, at jeg satte 28 mm Durano Plus (der vejer helt vildt meget) plus brede indlæg og ekstra kraftige slanger på vintergeden. Det skal bare ikke ske igen. Det er super træls.

Edited by Henrik S.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, Henrik S. skrev:

Det tænker jeg også er en rigtig god idé :beerchug:

Jeg har i øvrigt heller ikke haft nogle punkteringer hele foråret og sommeren over. For en 3-4 uger siden fik jeg så to efter hinanden, hvor jeg stod i iskoldt regnvejr og måtte fumle med at skifte. Det medførte, at jeg satte 28 mm Durano Plus (der vejer helt vildt meget) plus brede indlæg og ekstra kraftige slanger på vintergeden. Det skal bare ikke ske igen. Det er super træls.

Durano og indlæg, så er du dækket godt ind!

Latexslanger er bedre end standard, så det kan du jo overveje til dine weekendture. Det er bare lidt mere besværligt hvis den bruges dagligt, da det taber luft relativt hurtigt, men du tjekker vel dæktryk før hver tur alligevel :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 timer siden, Gregers TF skrev:

Jeg fik sat sommercyklen på turbo´en (så nu kører det helt stille) og dermed er sommersæsonen endegyldigt slut. Ret bemærkelsværdigt, så har jeg ikke en eneste gang har stået i vejkanten og skiftet slange. Det har jeg vist ikke prøvet før. Jojo, den har stået flad i entreen men det er alligevel noget andet.

Jeg har fundet skærme i stumpe”skuffen” (jeg burde bo iJylland på en stor gård) og håber at vågne tids nok, til at køre vintergeden omkring Heino. Først om fremmest for at få pil op elle ned for det gnavemærke der er i det ene bagstag og hvis det er sikkert at køre på cyklen, så skal der skiftes lejer, så forgaflen ikke næsten låser i en bestemt stilling.

Håber at benene er kommet sig inden banecykling i morgen, for jeg har godt nok været stegt i dag med en morgenpuls 13-15 slag over det normale.
Til gengæld faldt jeg omsider tidligt i søvn i går og vågnede også halvanden time før normalt. Det må gerne fortsætte :please:

 

Kan du så komme afsted til træning og give den gas :bottom:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg kører skam i forvejen med latex og er vant til at pumpe efter, så det er ingen udfordring. Vintergeden er til smeden og så må jeg se hvor meget jeg får den brugt når den kommer hjem. Jeg ville faktisk ønske at jeg fik taget mig sammen og kom ud og fik lidt grundtræning på kontoen.

For ja, jeg kom tidligt op i morges og det gør jeg nok mange dage resten af året. Som skrevet før, skal bebyggelsen have skiftet alt i vand og kloak og VVS´erne er nået til min blok og de larmer, når de banker og saver vægge ned.

Jeg kom også til banecykling. Benene var stadig mærkede efter søndagsturen men ikke faretruende. Så der var fedt at blive sat op på hold 2, hvor jeg tempomæssigt lå i midten. Vi kørte 3 x 16 omgange og vi var et par stykker, der inden opvarmningen også tog en 2-2. Altså en føring på to omgange på blå streg og to ved barrieren og så ny mand frem. Til sidst 8 omgange på sort streg med en omgangs føring til hver. Dernede sad var vi til sidst kun 3 og da jeg havde taget min sidste føring måtte jeg slippe. 
Efter træning, masser af kage (2 x fødselsdag) og sandelig om der ikke også blev drukket en flaske champagne - jeps, vi hygger på tirsdagsholdet.

Herefter var det meningen at jeg skulle op til mor men hun havde drukket sig i hegnet og bliver bims (ligesom min onkel i sin tid) når hun er fuld, så min lillebror og jeg tog ud og spiste med kniv og gaffel i stedet.

Tanken var styrketræning i morgen før arbejde men jeg har fået ondt i lårene igen, så jeg venter måske en dag....

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ikke den store friskhed i benene men omvendt og en rolig “efter-pause”træning, så det går nok og passer godt ind i ugeplanen.

Hexbarsquat: 15x50, 3 x 15x80, puh det sved alligevel pænt i lænden
ss
Siddende læg: 15x30, 3 x 15x50
Frontsquat: 10x40, 4 x60, 3 x 4x70
ss
Kropshævniger smalt neutralt: 3 x 6
Bulgarsk splitsquat: 10, 3 x 10x15
Upper back: 3 x 10x40
ss
Liggende lårcurl: 3 x 8x105
Bænkpres: 3 x 8x32,5
ss
Bicepcurl: 3 x 8x17,5

Skulder, tricep, mave og lænd må jeg ordne i DSBs jernkælder efter fyraften - har lidt skiftetøj med, så jeg ikke koger over.

Igen må jeg undre mig... en gut i FW gør klar til at squatte. Shorts og T-shirt. Men inden han begynder at squatte, så tager han hættetrøje på og MED hætten på hovedet. Jeg fedtsveder allerede i opvarmningen og fatter ikke at der alligevel er så mange der tager de store basisøvelser i “vintertøj”.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som planlagt fik jeg trænet det sidste på vej hjem fra arbejde i går + lidt tåhævninger på et ben. Fik ikke ondt men der er ikke meget spræl i dem men OK, de er også krøbet til størrelse xs i pausen, så det hænger jo fint sammen. Fik god DOMS i dem, ligesom jeg stadig har i lårene.

Til morgen fik jeg hentet vintercyklen fra Heino og så nåede jeg kun en mikrotur på turbotræneren - et kvarter i zone 1.

Efter fyraften i dag var jeg igen i DSBs jernkælder. Fik trænet rows, biceps, bænkpres og triceps - så går det lidt hurtigere i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det var godt jeg tyvstartede med træningen i går, for det var ikke meget tid der var i dag. Udover at jeg sidste gang kiggede på uret 2:20 og ikke kunne falde i søvn, så vågnede jeg 3:40 fordi benene kløede helt vildt. Udover forleden, er det ellers et stykke tid siden sidst. Gad vide om der er en sammenhæng til styrketræningen?

Hexbarsquat: 15x50, 3 x 15x80
ss
Tåhævninger på et ben: 3 x 25
Bulgarsk splitsquat: 10, 3 x 10x16
Siddende lårcurl: 3 x 8x50
Hacksquat: 10
Hacksquat med et ben: 3 x 4, puh - det gav ondt i hovedet

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Banecykling - 2 hold blandet.

Udover at folk ikke kørte efter instruktionerne, så var mit hoved også påvirket at mange nye mennesker, så jeg kom ikke helt udover rampen før sidste intervalblok, hvor vi kørte individuelt. Dertil missede jeg et halv interval pga en misforståelse.

Alt, alt for hård opvarmning til min smag - højere puls end i den ene intervalblok. Min hold blev kaldt ned midtvejs, da en på holdet trak os ind i forbudt og farlig overhaling mellem to andre hold.

Første rigtige interval var linieløb over 25 omgange. På anden omgang spottede jeg ned på computeren der viste 50,4 km/t og det er jeg altså ikke i form til. Godt nok gik gassen lidt af men halvvejs kyllingede jeg ud og faldt ned i næste gruppe.

Så pointløbsspurter. Spurt hver 5te omgang og opsamling efter hver spurt og de hurtigste skulle helt bagerst i feltet, så flere kunne komme til fadet. Første spurt gik nogenlunde. Nummer 2 gik i hat og briller og 2 omgange før den tredje spurt, var der 2 der angreb og stak fra feltet. Løbet stoppet og vi blev sendt til pause.

Næste gang skulle vi prøve igen. 2 spurter, så 10 omgange før udskilningsløb. Undervejs i de 10 omgange hører jeg UDBRUD for UDGÅET og da jeg er bagerst i feltet, så udgår jeg og så fik jeg lang pause.

Sidste blok var at tage en omgang, 3 gange. Direkte videre i intervaller af ukendt længde. I dag var der ingen korte men så også færre end normalt.Her fik jeg så tævet stængerne godt i gennem og fik også tre top3 værdier på puls for i år.

0DE67124-B051-4AA0-82BF-C3AE5541C596.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er altså lidt sært, at jeg her i den sidste tid er begyndt at få regulærs DOMS i stængerne efter jeg har har kørt frisk til. Således også i dag og det tog lang tid, før jeg fik taget mig sammen til at træne i FW. Det blev derfor kun benene men resten får nok en tur i morgen.

Hexbarsquat: 15x60, 3 x 12x90
ss
Tåhævninger på et ben: 2x25
Bulgarsk splitsquat: 3 x 10x20
Hacksquat, et bens: 4 x6
Siddende lårcurl:: 3 x 8x55

Herefter hjem og direkte på turbotræneren. Jeg var vrinsket op af træningen og har altid haft lyst til at mærke hvordan det føltes, at gå max kort efter styrketræning. Så jeg kørte 6 spurter på 10 sek på minuttet. Det blev bare ikke ret hårdt og hvis jeg gik ned i kadence for at udfordre lårene muskulært, så blev momentet for stort og tacxen slap grebet, så det føltes ligesom at fedte rundt. Men nok alligevel fint at få CNS mindet om hvad det drejer sig om. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Umiddelbart føltes benene OK fra morgenstunden, så jeg jeg ville hellere køre lidt intervaller på turboen, end at træne overkrop som det var tiltænkt. Planen var et kvarter på FTP og to gange et kvarter i sweet spot. Men i blok to knækkede filmen. Det føltes først som lige inden man går sukkerkold og de sidste små 5 minutter stak og sved det i lårene og det gav ingen mening med den næste blok. Især ikke, hvis jeg skal kunne bare lidt til banecykling i morgen, nu jeg har taget en feriedag kun for at kunne køre med.

Nu her bagefter er jeg udskidt æblegrød, så godt jeg stoppede. Jeg har halvsent fri i dag men har jeg energi efter fyraften, så snupper jeg lidt overkropstrænng i DSBs kælder og ellers trykker jeg på pyt-knappen. 

Pulsdykket i den andet blok var fordi jeg legede med kadencen mens jeg stadig var frisk. 55 min i alt

0A131181-4024-4682-9B38-22BE8D621767.jpeg

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Overkropstræning i går aftes.

...

Her til aften stod den på banecykling, stadig med lidt DOMS i lår og især baller.

Dejlig moderat opvarming med lidt bid i til sidst.

Kombointerval af først 4 pointspurter hver 5te omgange og linieløb på 10 omgange og direkte videre til 6 minutters interval i blokke blokke af ukendt varighed. Så gjorde lårene ondt igen.

Italiensk forfølgelsesløb. Jeg sad 6 af 6. 4 omganges føring til de to første, så 3 til de næste 2 og 2 til de sidste. Nuij, hvor var jeg færdig bagefter.

Til sidst min favoritøvelse: Spurt en halv omgang frem til næste gruppe. Alle out på de første 3. Jeg vidste ikke hvor mange vi skulle køre, så nummer 4 tog jeg lidt fesent da jeg sad og drøvtyggede. Der kom desværre ikke flere men vi sluttede med linieløb over 8 omgange. Jeg sad fuldstændigt perfekt med halvanden omgang tilbage men tøvede og da en anden kom bragende forbi, så opgav jeg bare.

Ultrakort afrulning.

Dejlig dag. Pulsmålingen gik i kage så ingen kurver andet end det man kan se på Strava.

Jeg ville egentlig have trænet mig i hegnet, da jeg skal til Ex´en i det mørke Jylland i fra fredag. Men besøget er kortet af, så jeg først skal være der ved spisetid fredag og køre hjem allerede lørdag, så der er ikke træningspause som ventet. Jeg tager derfor en nuldag i morgen for stængerne er langt bagud på restitution - læggene er også ømme nu.

 

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ser ud til at være god træning.

Og det ser også ud til, at I kan beholde cykelbanen for jer selv i de kommende år: Ikke noget 6-dagesløb i denne sæson, og næste gang flytter det til Royal Arena :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis jeg skal tage de egoistiske briller på, så passer det mig fint. Der blev altid aflyst en del træninger i forbindelse med 6-dagesløbet og et eller andet sted var det irriterende, da arbejdet i forvejen tager en pæn luns af mulighederne. Det er trist at det helt aflyses i år men når det flytter og kommer igen, kan jeg vist tillade mig at glæde mig over det - sådan rigtigt. Spændende om den kortere bane giver noget mere action, da det bliver lettere at tage omgange.

Og puha, hvor er jeg blæst i benene. Der er ikke meget DOMS men det stikker og bider i dem, selv når jeg sidder ned. Havde jeg ikke i morgen skulle forkæles med min livret og fredagsslik, så havde jeg nok taget en hviledag mere men det jo oplagt at styrketræne inden sådan et planlagt kalorieoverskud.

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 timer siden, Gregers TF skrev:

Spændende om den kortere bane giver noget mere action, da det bliver lettere at tage omgange.

Jeg var til 6-dagesløb, da Herning i sin tid genoplevede det i messecentret. Det var en vildt kort bane, hvor der var masser af action. Jeg kan ikke huske, hvor lang den var, men var sgu ikke meget.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fik fik styrketrænet før jeg kørte til forsinket fødselsdag ovre ved Esbjerg. Eneste variant var alm squat i i stadet for bulgarsk split.... jeg ER bare ikke fan af alm backsquat.

Udover gavekort til Heino cykler, har jeg fået 52 pakker havregryn. Så skulle der være til et års tid :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg blev hængende i Jylland også søndag. Inden jeg fandt mig hjemme igen og fik sovet var det laaaangt ud på natten. Jeg vågnede helt off og kom ikke på turboen som planlagt.

Lidt før arbejde, fik jeg alligevel træningskriller og fik lavet 3 x 30 tåhævninger på et ben og 100 på begge (på fladt gulv). To gange noget statisk til fail i ringene

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

Banecykling aflyst pga basket-stævne (jeg havde eller taget en feriedag) og jeg fik heller ingen anden træning i dag. Til gengæld en masse andet små-kludder..

Nøgleboksene rykker tættere på - der er kun en lejlighed imellem nu, så VVS´erne skal snart ind og hærge. For at begrænse svineriet, tog jeg på tur for at købe støvvægge. Der skulle besøges et par butikker før jeg fandt noget brugbart.

Jeg var også i Heino Cykler for at bruge mit gavekort. Der var så IKKE et gavekort men en ordrebekræftelse, så det var forgæves.

Bilen var på værksted i fredags og skulle synes men de havde ikke tid, så i dag kørte jeg om værkstedet der så skulle fikse det. Den blev kasseret pga forkert farve i parkeringslyset. Umiddelbart mente man at det var noget som jeg havde eftermonteret men bilen står som købt. Efter en masse intern snak og finden attester frem, kørte de den til syn igen, hvor den igen blev kasseret. Man opgav og skulle lægge en større slagplan med importøren. Desværre er lygterne blevet misfarvede med tiden, så fredag skal de skiftes og forhåbentlig bliver den så godkendt. 

Støvvægge og bil tog alt for lang tid. På vej hjem endte jeg i trafikhelvede på ring 3 og var først hjemme ved 17-tiden. Det eneste væske jeg havde drukket var min morgenkaffe, så jeg er totalt off. I forvejen er jeg på energimæssigt lavpunkt nu det er mørkt hele tiden. Jeg håber på at sove tidligt. Jeg må nok indse, at jeg på hverdage kommer til at stå op ml 7:30 og 8, alt efter hvornår de hamrer vægge ned i de omkringliggende lejligheder.

Edited by Gregers TF

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Jeg må nok indse, at jeg på hverdage kommer til at stå op ml 7:30 og 8, alt efter hvornår de hamrer vægge ned i de omkringliggende lejligheder."

Jeg håber da at din lejlighed få et løft af renoveringen. Har du overvejet at lægge din træning om morgenen i FW.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det har jeg overvejet. Selv i dag... men ligger og småsover mellem de larmer, sikkert ikke mere end 20 sekunder af gangen, så det er ret åndssvagt. Men hvis jeg ikke skal på arbejde eller noget andet uopsætteligt, så er jeg pivringe til at stå tidligt op :blush:

Endelig i dag fik jeg trænet. Var sløv efter vækningen 7:40 men til sidst kom jeg på Zwift. Bare en halv times fri leg uden intervaller men lidt tryk på bakkerne.

Et sæt kropshævninger til max og et statisk hold 90 grader til fail.

Et sæt dips til max og et statisk hold 45 grader til fail.

35 tåhævninger på hvert ben.

Nu prøver jeg at komme på arbejde men de sidste par tog er blæst forbi Avedøre uden stoppe, så jeg kommer nok så sent ind at jeg ikke når at køre min første tur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now