Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

[Onkel Troels]

Hvor stivbenet kører du dine goodmornings?

Tjaa, jeg har ihvertfald aldrig helt strakte knæ når jeg kører goodmorning. Der er altid en let flexion i knæet, på ca. 170grader.

Mine goodmornings i bunden minder lidt om det nederste billede af damen på denne side:

http://www.geocities.com/powerfit1/POWERPAGE1/GMsx.html

Dog har jeg stange lidt længere nede på nakken, og jeg går som regel lidt dybere end hende.

Fodstanden er den samme som jeg dødløfter med.

[Onkel Troels]

Lidt hjemme diskopump:

Dumbell curls - 3sæt x 20reps med 13.2kgs håndvægte (Ultra stict form)

[Onkel Troels]

Pullups - 13xmig, 8xmig

Bænkpres - 8x80kg (Jeg lagde mig bare ned på bænken, hvor min makker var gået igang, og glemte helt at det var Floorpress dag idag :) . Men så havde jeg også fået lidt gang i skulder og albuer)

Floorpress - 6x60kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 1x147,5kg(PR :) ), 3x100kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg (Kanon fart på idag. Ved 100kg raslede skiverne ved lockout :) )

Dips - 12xmig, 8xmig+25kg, 8xmig+25kg, 8xmig+40kg, 8xmig+25kg, 12xmig+20kg (Kørte kanon idag. De 40kg føltes nærmest som de 20kgs gjorde sidste fredag )

Closegrib decline bænkpres - 1sæt x 8reps med 90kg (Damn, kunne godt mærke at jeg havde kørt Dips her)

Box squat - 3x60kg, 2x90kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg (Brugte bælte på de sidste 3 sæt)

Dødløft - 6x120kg, 3x140kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg, 1x180kg (Kapow, sagde det bare. Super fart), 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg, 1x210kg (De første 2 med 210 var lette, men de sidste 2 var jeg ved at være træt) Backoff pumpset 12x120kg

Super træningsdag idag! Ny Pr i floorpress. Dip kørte langt bedre end sidste fredag, hvor jeg måske snart kan komme op på fordums styrke, hvis jeg ikke allerede er ved at være der :)

I dødløften føltes 180kg som ingenting, så der røg også 210kg på stangen som er det tungeste jeg har kørt længe! De var også ok lette med pæn fart, men dog ikke ligefrem eksplosive.

Jeg trænede idag med min makker Martin, og snakkede med The Power bunny Aka Angel og fik også trænet noget Dips og dødløft sammen med Lummer J aka Jsc.

Super træningsdag idag :)

[Hippo]

hey, godt du er igang med dødløften igen :)

så er det bare at se frem mod de 300 ;)

og god nasty floorpres der

[Onkel Troels]

Jeg kunne ikke lade være med at lave lidt diskopump med mine håndvægte, det blev til et nasty syrer højrep sæt

Dumbell curls - 1sæt x 50reps med 13,2kgs håndvægte (Damn, jeg er syret til nu)

Hippo<< Mange tak :) Ja, det er sgu lækker at komme lidt igang med gudeøvelsen igen! Det bliver jeg jo nød til sådan som i alle andre stiger i den ;)

[Nexus]

Hey det er rart endelig at få sat nogle ansigter på navnene ;)

Ej, seriøst det er sgu fedt at være blandt folk der ved hvad de har med at gøre - håber ikke du har noget imod at besvare newbie spørgsmål ;)

[MASS]

Træningen ser sq rigtig godt ud Troels....

Imponerende omgang floorpress (feee' PR), dips og dødløft.... :a-okhand:

Og ej at forglemme..... pænt nasty workload du banker af!!

Det ser ud til at du har svært ved at modstå fristelsen ved at have nogle håndvægte liggende derhjemme.. :lol:

(gad nødigt se hvad der ville ske hvis du havde en fully equiped BP station.. )

Mass :wave:

Edited January 16, 2004 by MASS

[Onkel Troels]

Pullups - 8xmig, 6xmig+10kg, 8xmig, 8xmig

Mave (Leg raise, Dragonflags) - 2sæt x 10reps

Bænkpres - (3x100kg, 3x100kg), 5sæt x 5reps med 125kg (Kørte fint og ret nemt idag)

Boardpress - 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 3x150kg (Nemmere end sidste gang :) )

Backoff bænkpres sæt - 1sæt x 8reps med 100kg

Dumbell laterels - 8x18kgs, 8x16kgs, 8x14kgs, 8x13kgs, 8x12,5kgs, 8x12kgs (Kørt med korte pauser)

French press - 8x50kgs, 6x70kg, 12x50kg

Stiff legged deadlift - 6x100kg, 8x100kg, 5x140kg, 10x100kg

Dumbell Shrugs - 2sæt x 12reps med 52kgs håndvægte

Dengang min makker og mig ankom til træningen var Mass og Hippo i fuld gang med det gode bænkpres stativ, så vi kørte lige lidt ekstra rygtræning inden vi gik i gang med bænken. Bænken kørte en hel del bedre end sidste mandag hvor der var 122,5kgs på stangen, så det ser ud til at gå den rigtige vej :)

Boardpresses gik også meget bedre end sidste gang. Fin power :)

God træningsdag idag :)

Nexus<< Overhovedet ikke :) Det var også hyggeligt at hilse på dig, og helt newbie er du da vidst ikke ;)

Mass<< Tak, jeg jeg synes det er helt rart at pumpe armene lidt op engang imellem, men det er vidst meget lidt hvad det giver i masse med sådan nogle små håndvægte :)

[TLunau]

Damn du har et nasty boardpress knægt glæder mig til at se hvad du bænker næste gang du kommer i trøjen :)

[Onkel Troels]

Thanx :) Men boardet er også relativt højt, så det er ikke så langt nede at mine skuldre skal gøre arbejdet. Jeg vil tro at boardet er lige omkring 16-17cm, men det er nu en fin øvelse, da den træner styrken helt i toppen af løftet, og man vænner sig til at racke nogle tunge kg.

Det døde punkt omkring hvor skulderne tager over bliver jo også trænet rigeligt om fredagen med floorpresses :)

[therealhurra]

hey mester... tak for sidst...

Jeg havde faktisk fået billet til dig, til mulernes, men jeg tog ikke selv derud, da jeg kom til at blive væk fredag morgen og havde min kærestes husnøgler, så hun ku ik komme på arbejde og var ved at blive fyret pga. det... hun fik så lov til at arbejde lørdag istedet for fredag og derved ik blev fyret.. og derfor var hun ik helt klar på idéen om at jeg smuttede i byen, når hun nu sku blive hjemme pga mig (hun sku selv have været i byen.. )

[Nexus]

Hurra-> og du kan heller ikke passe træningstiderne med din træningsmakker, hører jeg tsk tsk.

du skal da passe på at folk ikke bliver træt af dig :teachingfinger: ;)

[therealhurra]

det er fordi mit ur er et par timer bagud... så jeg er lovligt undskyldt!!....

Nej men dum som jeg var tog jeg videre til en morgenfest efter byen, hvor jeg faldt i søvn med det samme... og vågnede først næste dag kl 14.. min kæreste sku ha været på arbejde kl 8.. og jeg sku ha været på arbejde ligeså... det var bare ballade weekenden ;)

[Onkel Troels]

Therealhurra<<

hey mester... tak for sidst...   

I lige måde!

Ja, sådan kan det gå! Kæresten skal jo passes ;) Jeg fandt et par gutter på kollegiet der var med på at drikke nogle bajer i stedet for. Så sad vi ellers der og ordnede verdens situationen med en god promille i blodet.

Edited January 20, 2004 by Onkel Troels

[Onkel Troels]

5 minutter på stepper for at få varmen.

Military press - 10x50kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 10x50kg (Cleanet fra gulvet)

Dumbell curls - 10x20kgs, 8x25kgs, 8x25kgs håndvægte.

Mave - 100 maverulninger på gulvet

En lille impulsiv ekstra træning på kollegiet, hvor der blev kørt lidt militær press og biceps.

Det er nok meget godt at der kun skal køres let bænkpres i morgen :)

[Onkel Troels]

Pullups - 2sæt x 10reps

Box squat - 6x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x155kg (Det var vidst hvad det kunne blive til idag, der var måske til 5kg mere, men det må blive næste gang :) )

Squat - 12x120kg, 12x120kg (Brændte bentøjet godt af )

Bænkpres - (8x60kg, 4x90kg, 2x100kg), 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg (Alle med pause i bunden)

Benpres - 10x200kg, 8x300kg, 8x400kg, 4x420kg, 10x300kg (Går kanon i lårene, hvilket er godt da det er min svage side i squatten :) )

Læg - 30x270, 15x310, 15x310 enheder! (Brændte godt i de små lægge med lidt højrep)

Stiff legged deadlift - 10x60kg, 8x110kg, 6x140kg, 6x170kg (Brugte stropper på den sidste, og den brændte dælme også godt, da jeg fik et rigtigt godt stræk på haserne )

De store gutter var i centret idag; Jsc, Mass og Crawdaddy. Og så selvfølgelig min makker og jeg ;) Min makker kan kun kører boxsquat fordi at han har en fiber i en af sine haser, derfor valgte jeg at kører noget Maxeffort boxsquat ala WSB, og det gik efter min mening ganske udemærket! Der var måske til 5kg mere idag, men ingen grundt til at friste skæbnen. Den er dælme ellers hård at sætte igang dernede fra

Pga. den lave volumen i boxsquatten i forhold til 5x5dagen, lavede jeg 2 hårde 12reppere med 120kg, for at få smidt noget masse på de tynde stænger :)

Bænkpres er der ikke så meget at sige om. Farten var nogenlunde påtrods af DOMS i skuldre, pattøj og triceps.

Stiff legged dødløft går meget bedre i haserne end goodmornings, derfor skal jeg til at kører den lidt mere, da jeg tror den vil give et boost til mit dødløft, udeover jeg selvfølgelig stadig vil have mine speed singels i dødløften liggende om fredagen :)

Rigtig god træningsdag idag :)

[Onkel Troels]

Pullups - 13xmig, 8xmig

Bænkpres - 8x60kg, 4x90kg, 2x100kg, 2x100kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x130kg, 2x110kg, 2x110kg (Easy weights! Floorpress stativet var optaget så min makker og jeg kørte nogle tunge singels istedet for! 150kg var nem og flydende)

Dips - 12xmig, 8xmig+30kg, 8xmig+50kg, 5xmig+60kg(Tror det er Pr), 10xmig+25kg (Bliver stærkere og stærkere i denne øvelser for hver gang :) )

Squat - (8x60kg, 6x100kg), 5sæt x 2reps med 125kg

Dødløft - (8x60kg, 6x100kg, 6x140kg) 10singels med 170kg (Mindre end 30sek mellem set)

Clean an Press - 10reps med 60kg

Cabel Rows Drop set - 5-6sæt til min ryg var fuldstædig brænd af (Angel stod og pressede mig, til mig proteindrik var lige ved at komme op igen )

Generelt var der god power på det hele idag, og træningen ser ud til at gå rigtigt fint for tiden! Jeg havde 60kg på i dippen idag, som er det tungeste jeg nogensinde har kørt i denne øvelse. Jeg tror at jeg prøver med 70kg næste week :)

Edited January 25, 2004 by Onkel Troels

[Morten D]

Nasty dips, Onkel T!

Pas nu på skuldrene... ;)

[Onkel Troels]

Los<< Mange tak :) Angående min skulder så har jeg gode erfaringer med at variere mine pres øvelser, så jeg ikke laver alm. bænkpres 3 gange i ugen, men laver floorpress og dips om fredagen for at få variation.

Da jeg kørte Sheiko fik jeg lidt skulderproblemer, men som jeg kører det nu har jeg ingen skavanker, og formen er fremadgående!

Men ellers har du ret i at Dips kan være hård ved skulderen for nogen :)

[jsc]

Det er også min erfaring at det er bedre at skifte mellem presseøvelser i passene, hvis man vil skåne skuldrene lidt.

+60kg i dips er sku mandigt nok, Troels!

[Onkel Troels]

Thanx Jacob :) Men nu skal jeg jo helst op og kører med 75kg mellem benene for at slå dine reps med 50kg hvis man ser på vægtforskellen. Så det satser jeg på

Har desuden haft Nasty DOMS i mine laterale dele af Deltoideus efter Fredagstræningen. Og jeg trænede det slet ikke!! Har ellers rigtigt svært ved at få DOMS her!

Jeg tror at det måske er mine clean and Press der har foresaget det. Men i så fald er min clean teknik ret dårlig, når jeg skal upright Row den op

[Onkel Troels]

(Målt 8. august 2002):

Vægt: Omkring 90kg

Overarm = 40cm

Underarm = 31cm

livvidde = 88cm

lår = 65cm

læg = 40,5cm

Bryst = 108cm

(Målt 6. april 2003)

Vægt: 93kg

Overarm: 41cm (+1cm)

Underarm: 32 (+1cm)

Livvidde: 89 (+1cm)

Lår: 66,5 (+1,5cm)

Læg: 41 (+0,5cm)

Bryst: 111 (+3cm)

(Målt 25.januar 2004):

Vægt: 98kg (Aftenvægt)

Overarm: 41,5cm

Underarm: 33cm

Livvidde: 92cm

Lår: 68cm

Læg: 42cm

Bryst: 118cm

Der er da sket noget :)

[AndersL]

Hva hulen OnkelT er du kommet helt op i nærheden af de 100kg!

Det var også ved at være på tide, med din højde skal du jo være i 110 eller 125… Sammen med mig! ;)

[Granhof]

Imponerende fremgang der har været på pattøjet :)

Meen der er også sneget sig lidt på livvidden hvad siger fedt% ?

Og hvor høj er du egentlig ?

[Onkel Troels]

Anyone<<Hehe! Ja, jeg var også selv lidt overrasket da jeg ikke har nogle vægt derhjemme, og skulle lige veje mig hjemme ved mine forældre.

Men jeg tror nu nok at jeg bliver i -100kg! Jeg er jo ikke gift som dig ;)

Granhof<< Ja, det er ok med vidden om pattøjet, men meget af massen kommer også fra øget masse på vingerne. Men det er kun godt for så sidder bænkpres trøjen lidt strammere :)

Tja, der der desværre røget nogle ekstra kg på livvidden også, men med en højde på 187cm skal der jo også lidt på taljen for ikke at knække over når jeg squatter og dødløfter.

Fedtprocenten kender jeg ikke, men der er jo nok røget lidt ekstra fedt på ølvommen :sneaky: