Onkel Troels Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Aight. Så er jeg back til at være den stærkeste i centeret igen! Hvilket ikke siger ret meget, var mit indtryk da jeg trænede der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Lidt fredags hjemmetræning - Tabata (Air Squats) - 4minTabata (Pushups) - 4min (Den brændte dælme godt)Tabata (Spread Eagle Situps) - 4minMzkenzie pushups - 2sæt x 10repsSupersættet medRygbøjninger - 2sæt x 20repsEn del udstrækning af gluts, haser og hoftebøjer.Godt af få lavet lidt efter en lang dag på arbejdet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 Hvor mange pushups nåede du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Hvor mange pushups nåede du?Lavede mellem 10 og 17reps pr. sæt. Flest sæt omkring 12-13stykker så ca. 100styk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 Udmærket.. jeg nåede 50, men tror jeg startede for hårdt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Søndagstræning:BJJ Masterclass - 4timerMichael Pedersen som en en brunbælte fra København gæstede klubben og teamet fra escapes fra sidemount. Der blev gået meget i detalje og det fede var jo at det virker. Der var masser af sparring og var virkeligt flad tilsidst. Fed fed runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Tirsdagstræning:Boldhold - 1timeRyg/skulder nakkehold - 1timeCoc1 - 4sæt x 10reps med hver håndCoc1 Holds - Mellem 10-30sek (Fedt at være kommet lidt igang med disse igen)BJJ - 1½timeKom lidt for sent til dagens træning men det betød bare at jeg hoppede direkte ind i trænings drills'ne. Det var dobbelt leg takedowns og derefter knee on belly samt setup til Gi-Shoke samt armbarre. Derefter øvelse i at tage ryggen hvis modstanderen vender sig om på siden. Og en rear naked choke derfra. Har virkeligt svært ved de GI shokes der. Det føles slet ikke naturligt for mig. Det skal bare øves.Derefter specifik sparring ligesom i søndags med Michael. Dette gik virkeligt godt idag. Både top og bund. Nice nice :4thumbup: Tilsidst normal sparring startende fra stående. Dette gik tilgengæld ikke særligt godt. Startede ud med Træner Morten der relativt hurtigt tog mig i en GI shoke...Skal bare til at lærer disse choke. Ikke mindst forsvar mod dem. Resten af tiden holdt jeg ud men han var på toppen og i kontrol det mest af tiden og jeg gik tilbage til noob stadiet hvor jeg prøvede at bænkpresse ham væk Det er absolut ingen skam at tabe til Morten der er rigtig dygtig men ville godt have haft lidt flere angreb eller escapas med i mit game trodsalt.Derefter rullede jeg med ham Judo Sortbælten som jeg tog relativt nemt sidst gang. Hans gameplan virker helt anderledes end BJJ folkene og han kører bare max hårdt på fra starten. Så det var virkeligt hårdt at rulle mod ham. Især da vi startede fra stående selvfølig. Han fik mig fanme også i en fucking GI shoke efter en længere kamp hvor jeg igen glemte basis teknik og kørte med på hans tempo. Var helt smadret da jeg gik i bad men alligevel. Fed fed træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Der er alt for lidt BB i din log, Troels.... Tjek evt. UFC 104, hvor Gleison Tibau på fremragende vis viste at BB er særdeles MMA/BJJ funktionelt! .... Hvordan han klarede vægtcuttet er mig stadigvæk en gåde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Der er alt for lidt BB i din log, Troels.... Tjek evt. UFC 104, hvor Gleison Tibau på fremragende vis viste at BB er særdeles MMA/BJJ funktionelt! .... Hvordan han klarede vægtcuttet er mig stadigvæk en gåde! Du har ret. Sidst jeg lavede noget der mindede om BB træning er 20dage siden og sidst jeg squattede er over 1½måned siden Synes bare det er svært at finde overskud til begge dele men håber at få lavet lidt gymnastik med vægte idag Det med vægtcuttet så tror jeg desværre at UFC er fyldt med AS og diverse vækstdrænene produkter. Ved ikke om det er helt så udtalt som i de glade 90'ere men amerikanerne har aldig gået det store op i hvor mange stoffer deres athleter tog bare der var smæk og underholdning for skillingen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Du har ret. Sidst jeg lavede noget der mindede om BB træning er 20dage siden og sidst jeg squattede er over 1½måned siden Synes bare det er svært at finde overskud til begge dele men håber at få lavet lidt gymnastik med vægte idag Det med vægtcuttet så tror jeg desværre at UFC er fyldt med AS og diverse vækstdrænene produkter. Ved ikke om det er helt så udtalt som i de glade 90'ere men amerikanerne har aldig gået det store op i hvor mange stoffer deres athleter tog bare der var smæk og underholdning for skillingen Jeg tror desværre du har ret. En fyr som Tibau cutter ca. 15 kg til indvejningen - så der er nok noget mere vanddrivende end Cola Light i den cocktail. Og når man så kan holde sådan en fed fysik som fx Tibau og Sherk + træne MMA på det niveau med alt hvad det indebærer af cardio mm. er det nok sandsynligt, at de er tanket godt op! Og dopingkontrollen i UFC kan vel snydes lige så let som i alle andre sportsgrene Hvis du skal lave gymnastiske øvelser med stænger med vægtbelastning vil jeg anbefale squats og curls!! Curls er det bedste armbar forsvar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Onsdagstræning:Gymnastik med vægte - Pullups - 10sæt x 5reps (Fokus på eksplosiv udførsel. Ikke muligt at få vægt på som jeg ellers ville ha' haft)Floor Press - 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kg, 3x110kgHigh Bar Box Squat - 10x60kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg, 10x60kg (Stille og roligt. Ville ikke træne for tungt da det var så lang tid siden sidst)Fiskestangen - En masse forskellige sæt. Både ulnar flex samt radius flex.)Dumbell Curls - 10x22,5kgs, 10x22,5kgsFint med lidt vægtræning for engangs skyld. MMA - 1timeFaktisk en rigtig fornuftig runde idag. Hvor der ikke blev fokuseret så meget på street og al det pjat. Trænede clinch sparring. Ret fedt. Synes jeg manglede noget power fra stående. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 Jeg tror desværre du har ret. En fyr som Tibau cutter ca. 15 kg til indvejningen - så der er nok noget mere vanddrivende end Cola Light i den cocktail. Og når man så kan holde sådan en fed fysik som fx Tibau og Sherk + træne MMA på det niveau med alt hvad det indebærer af cardio mm. er det nok sandsynligt, at de er tanket godt op! Og dopingkontrollen i UFC kan vel snydes lige så let som i alle andre sportsgrene Hvis du skal lave gymnastiske øvelser med stænger med vægtbelastning vil jeg anbefale squats og curls!! Curls er det bedste armbar forsvar Tak, for rådet angående valg af øvelser :4thumbup: Synes også min guillotine er blevet lidt svag efter jeg ikke har fået curlet nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Concept II Roergometer - 2000meter (6min og 56sek)Efter denne runde var jeg FULDSTÆNDIG færdig Det var også en forbedring med 3sek siden jeg prøvede sidst så er super tilfreds. Men kæft hvor er det bare hårdt. CocT - 12sæt x 12reps med hver håndVar en doven hund og sprang BJJ træningen over igår så skulle bare lige nå at lave lidt idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Concept II Roergometer - 2000meter (6min og 56sek)Efter denne runde var jeg FULDSTÆNDIG færdig Det var også en forbedring med 3sek siden jeg prøvede sidst så er super tilfreds. Men kæft hvor er det bare hårdt.Pæn tid! Hvilken setting roede du på?Selvom du ikke ligefrem er en bette fyr, så skal den næppe være over 5 på en 2k. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Pæn tid! Hvilken setting roede du på?Selvom du ikke ligefrem er en bette fyr, så skal den næppe være over 5 på en 2k.Tak Okay, vildt..Jeg roer altid på fuld belastning 10. Tror du jeg ville vinde noget på en 2km ved at sætte gearingen ned? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Tak Okay, vildt..Jeg roer altid på fuld belastning 10. Tror du jeg ville vinde noget på en 2km ved at sætte gearingen ned? Prøv. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Tak Okay, vildt..Jeg roer altid på fuld belastning 10. Tror du jeg ville vinde noget på en 2km ved at sætte gearingen ned? Ja, selvom du er en stor dreng, så tror jeg bestemt du skal længere ned. Se quotes. “More is not better,” Kocher says of the oft-misunderstood damper. “Elite rowers row at five and below. Many train at zero. Nothing good happens above seven.”http://journal.crossfit.com/2009/09/bruce-...rowing-fast.tplWe recommend a damper setting of 3–5 for the best aerobic workout. This is the setting that feels most like a sleek, fast boat on the water. Higher settings feel more like a bigger, slower boat.http://www.concept2.com/us/training/basics...r_intensity.asp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Ja, selvom du er en stor dreng, så tror jeg bestemt du skal længere ned. Se quotes. http://journal.crossfit.com/2009/09/bruce-...rowing-fast.tplhttp://www.concept2.com/us/training/basics...r_intensity.aspSkal de spille smarte?Alt under 10 = BØØØØSER!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Prøv. :)Jeg skal ha' meget klare beviser på at det virker ellers kaster jeg mig ikke lige ud i sådan en 2000meter foreløbig Ja, selvom du er en stor dreng, så tror jeg bestemt du skal længere ned. Se quotes. http://journal.crossfit.com/2009/09/bruce-...rowing-fast.tplhttp://www.concept2.com/us/training/basics...r_intensity.aspTak, for rådet, Maxpower Det skal da prøves på et tidspunkt. Er stadig lidt skeptisk dog Skal de spille smarte?Alt under 10 = BØØØØSER!!Præcis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Mandagstræning i Fitness World:Ol Squat - 10x40kg, 10x70kg, 10x110kg, 3x130kg, 3x130kg, 3x130kgBend over Rows - 5sæt 10reps med 60kgPulldowns - 3sæt x 10repsChest supported Rows - 3sæt x 8-12repsHigh Incline Dumbell Press - 5sæt x 10reps med 30kgs håndvægteEnarms håndvægtstem - 3sæt x 15reps med 16kgs håndvægtAb Wheel - 3sæt x 10repsCoc2 - En hulens masse partiels imellem de andre øvelser. Fint med lidt vægttræning. Efter vi er gået til vintertid og det er blevet mørkere har energien ikke været helt så god som før. Vil dog primært sørge for at få passet min BJJ og så lave lidt vægttræning eller cardio ved siden af engang imellem. Så må MMA stå lidt på standby... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 Tirsdagstræning:Incline Dumbell Hammercurls - 10x22kgs, 10x22kgs, 10x22kgsSupersættet medCoc1 - 5sæt x 10reps med hver hånd (Var pænt presset på grebet tilsidst)Isolated Curls - 6x22kg, 6x20kg, 6x18kgHyperextension - 3sæt x 12reps med 2x10kgs håndvægte hvor jeg kører vægtene fremChest Press - 7-8sæt x 10-20reps op til stakken som er 120kgConcept II Roergometer - 500meter(1.37), 500meter(1.35) (Prøvede for sjov på gear 5 istedet for 10 og det gik jo rigtigt nok ok. Tror ihvertfald godt jeg kunne ha' slået min 1000meter tid på den indstilling. Kadancen skal dog være så høj at det alligevel bliver pænt ubehageligt)Tabata på Cykel - 4minDerudover kørte jeg lidt cirkeltræning på maskinerne med nogle lette kg samt en masse gulvøvelser.BJJ - 2timeDer var masser af folk til træning i dag men Morten var der ikke så Dennis tog sig af dagens træning. Der blev øvet escapes fra sidekontrol og et sweep. Fint fint. Bagefter var der specifik rullning med 'King of the Ring' hvor man skulle vinde 3 gange for at komme ud. Det gik rigtigt fint.Bagefter stod den på alm. Rul. Var bla. sammen mod et par N00bs så det var ikke så hårdt, men fik da også taget et par blåbælter og en erfaren hvidbælte. Dennis tog mig dog i en Armbarre. Skal huske at presse hovedet ned istedet for op. Men godt lige at lærer det på den hårde måde. Fed træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 4, 2009 Report Share Posted November 4, 2009 BØØØØSSEEE! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 BØØØØSSEEE!Og for at understege dette må jeg hellere poste en smuk video fra min tid som Gospelsanger. Det er smukt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 Lidt hjemmetræning:Dumbell Laterels - 10sæt x 10reps med 13,4kgs håndvægteCoc1 - Singels med overpres3 dag med Coc'erne kan godt mærkes så må hellere lige tage nogle dage fri fra dem. Har iøvrigt pænt meget DOMS i kadaveret efter specielt squat i foregårs. Er iøvrigt stoppet til MMA da jeg vil vælge og satse på BJJ. Dels fordi jeg synes gulvkamp er sjovere og specielt fordi niveauet i Choke er noget højere end der hvor jeg har trænet MMA. OSK lukker desuden ned så der kommer jeg heller ikke til at træne mere. Det er muligt jeg melder mig ind i OBBC igen på et tidspunkt men indtil videre klare jeg mig med gæstetræninger, hjemmetræning og så selvfølgelig BJJ træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Torsdagstræning:BJJ - 2timerMorten var tilbage som træner idag og vi fik kørt en masse basis Sidekontrol>Mount>Skulderlås. Masser af gentagelser. Nice.Derefter teamede jeg op med Salar hvor vi skiftevis kørte top og bundgame 5min hver. Fik en del ros fra Salar der mente jeg er begyndt at kører mere teknisk :4thumbup: Tilsidst var der alm. sparring hvor vi dog startede siddende hver gang. Startede ud med et par af de nye der i den grad brugte kræfter. Begge med en baggrund fra styrketræningen. Havde fint styr på dem selvom den ene vejede det samme som mig og i god form Sluttede af med at rulle med Salar som både gik godt og skidt. Fik ham bla. mountet og positionskampen gik generelt fint. Dog glemte jeg nogle gange alt om farer og røg på et tidspunkt i en lås så måtte klappe ud. Regner med at lave lidt kondition/Let styrketræning efter arbejdet idag og så står den ellers på MasterClass med JP på søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.