Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist

[christianspoer]

Mandag 14/06/2010, Træning i TSK

Vægt: 90,75 kg.

Cardio (åh-åh)

5:00 min., 2,33 km., 52 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 2 x 30 @ BW

Mave, skrå: 2 x (2 x 15) @ BW

SS2

Planke, fødder på vippebræt: 2 x 1:00 min. @ BW

Reverse hypers: 2 x 15 @ BW

SS3

Udstrækning af hele understellet.

Benpres:

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

12 @ 50 kg.

OK inderlår i dag.

SS4

Kagerulning af hele understellet.

BB Zercher squat:

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

Igen flere reps. Kørte ok. Begyndte at blive lidt træt hen mod de sidste 2 sæt.

BB Sumo dødløft: 4 x 6 @ 70 kg.

Kørte ok. Havde ikke problemer med opspænd og pres synes jeg.

Edited June 14, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Torsdag 17/06/2010, Træning i arbejdets gym

Jordens ringeste træningslokale. Satme godt jeg kun skulle bevæge mig lidt.

Vægt: ~91,25 kg. (dårlig badevægt fra helvede)

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,69 km., 99 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Planke, fødder på vippebræt: 4 x 1:00 min. @ BW

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

BB semi-smal BP:

20 @ 5 kg. (Stangen. LOL )

10 @ 45 kg.

5 @ 85 kg.

2 @ 115 kg.

Jordens dårligste stang. Fint at bevæge pecs, men kan ikke vurdere noget som helst på det grundlag.

SS2

BB Zercher squat:

6 @ 45 kg.

6 @ 45 kg.

6 @ 45 kg.

6 @ 45 kg.

Tjae. Måske lidt hårdere end jeg havde håbet på. Men ved det ikke

DB skulderpres: 4 x 12 @ 4,5 kg. (LOL)

Wide grip overhånds pullups: 4 x 5 @ BW

Udstrækning af hele understellet.

Prøver at nå kagerulning senere.

[Prehn]

Vægt: ~91,25 kg. (dårlig badevægt fra helvede)

Du kommer aldrig ned...gå i 100 :-p

[christianspoer]

Du kommer aldrig ned...gå i 100 :-p

Hahaha! Tror jeg lige kniber mig ind på 90,0 kg.

Ikke at jeg kan presse dig i andet end bænk, som du vidst skal tage dig lidt sammen i

[Prehn]

Ikke at jeg kan presse dig i andet end bænk, som du vidst skal tage dig lidt sammen i

det har jeg også tænkt mig. Jeg garanterer PR

[christianspoer]

det har jeg også tænkt mig. Jeg garanterer PR

Så er vi to

[christianspoer]

Lørdag 19/06/2010, Nordland Cup

Morgenvægt i TSK inden afgang: 90,0 kg.

Vejning med alt tøj undtagen sko. Så var ret sikker på det hele ville gå som det skulle.

Mickel ankom til TSK kun iført badetøfler, træningsbukser og t-shirt. Til mit spørgsmål om han havde andet med svarer den glade dreng: "Nææ". "Hvad med penge", spørger jeg, hvortil han svarer: "Jojo". OK!

Kort efter kørte Good ol' JJ, BLACKICE, Mickel og jeg afsted i Patmobilen. Og 2 min. senere sad vi i kø på broen i 15-20 min. Perfekt Derefter for fuld gadaffi ud over sletterne og lidt efter Odense var der 3 idioter, der havde kørt op i hinanden. Det gik derfor langsomt - 500m blev tilbagelagt på 10-15min. og vi valgte derfor at holde en pissepause. Mickel købte en fransk hotdog - han havde jo ikke fået morgenmad

Da vi kom ud på vejen igen kunne vi se, at der allerede var blevet ryddet op og at den eneste grund til køen nu var at folk skulle se hvad der var sket. Fuckheads.

Vi tog afsted kl. 0930 og var fremme kl. 1330 - lige til indvejningen. Jeg skynder mig ud på lokum for at pisse og da jeg kommer tilbage står jeg ungefähr 5 meter fra døren til indvejningen. Helge kommer så ud og henter folk og hvisker mit navn. Jeg hører det ikke og med det samme råber han navnet på næste person på listen. Jeg går hen og siger at han sprang mig over. Hertil svarer han, at jeg jo bare kunne have været ved indvejningen til tiden og at jeg nu er bagerst i køen

Super fedt at man skal vente ~1 time ekstra på at blive vejet igen når man har spist minimalt hele morgenen... Jeg brugte tiden på at strække lidt ud og lave lidt mobilitetsøvelser.

Mickel skyndte at købe sig en toast.

Indvejning: 88,7 kg.

Fint. Men også voldsomt sulten på dette tidspunkt.

Satte mine startvægte til 75-145-100.

Derefter en hulens masse mad og vand. Derefter så småt i gang med opvarmningen.

Under hele stævnet holdt Mickel mig i kort snor og stod som coach til opvarmning og som afgørende ord i hvilke vægte jeg skulle løfte. Fornemt arbejde af den lille snakkemaskine.

Squat:

1. forsøg: 77,5 kg.

Godkendt 3-0. Mickel pressede mig til at starte på mere end min PR

2. forsøg: 110 kg.

Godkendt 3-0. Kørte fint. Let pause i bunden, hævder Mickel. Desuden langt under vandret.

3. forsøg: 125 kg.

Godkendt 3-0. Kørte ok. Ingen pause i bunden og så lettere ud end andet forsøg, hævder Mickel

Bænkpres:

1. forsøg: 145 kg.

Godkendt 3-0. Pænt løft, jævnt pres hele vejen. Lidt sløvere end jeg havde regnet med, men jeg har en tendens til at slappe lidt for meget af på første løft.

2. forsøg: 155 kg.

Godkendt 3-0. Pænt løft igen, stadig jævnt pres hele vejen. Men en god del sløvere.

3. forsøg: 157,5 kg.

Underkendt 3-0 - fik den ikke op. Ville gerne have været på 160 kg., men da 155 kg. ikke var mere overbevisende kørte jeg den safe for at vinde klassen.

Foodman aka Thomas C. Jensen (AK Nordland) var min eneste konkurrent til at vinde klassen i bænkpres og da han havde løftet 152,5 kg. i andet forsøg og hoppede på 157,5 kg i tredje forsøg gjorde jeg det også. Jeg vejede mindre end ham, så hvis han løftede 157,5 kg. skulle jeg også "bare" det. Han løftede den heldigvis ikke, så jeg vandt klassen på 155 kg.

Dødløft:

1. forsøg: 110 kg.

Godkendt 3-0. Slet ingen problemer, andet end at der var så meget fart på, at jeg var ved at få bagbalance.

2. forsøg: 130 kg.

Godkendt 3-0. Lidt dårligere løft, men stadig ingen problemer.

3. forsøg: 150 kg.

Godkendt 3-0. God løft. Noget sløvere end de andre, men jævnt, stabilt træk hele vejen. Kunne virkeligt mærke baglåret og ballerne arbejde - lige som det skal være.

Total: 430 kg.

Stævne-PR. i squat med 50 kg. (PR med 25 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i bænkpres med 2,5 kg. (PR med 0 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i dødløft med 25 kg. (PR med 0 kg. i forhold til træning)

Total stævne-PR med 77,5 kg.

Alt i alt et ok stævne over en meget lang dag. Der var nogen fejl under vejs, men det var ikke noget slemt. Det var kun Helge, der fik mit pis i kog med den ringe styring af indvejningen.

Mickel skal have stort tak for den megen hjælp!

Var først hjemme kl. 2330 og var hurtigt nede på McD og tanke op. Faldt i søvn på sofaen til en gyser om en stor krokodille med en cheeseburger i hånden. Hoppede i seng omkring 0145. Ville ellers gerne have set den gyser

Edited June 20, 2010 by christianspoer

[Guest DBM]

Surt med den gyser...

... nå ja! Og så tillykke. Bom.

[christianspoer]

Faldt i søvn på sofaen til en gyser om en stor krokodille med en cheeseburger i hånden.

LOL - det var sgudda ikke krokodillen, der havde en cheeseburger i hånden Det kunne ellers have været en endnu bedre gyser!

Surt med den gyser...

... nå ja! Og så tillykke. Bom.

Jeg er faktisk stadig skuffet over at jeg ikke fik set den. Tænk dig lige en kæmpe krokodille, der angriber både og spiser mennesker?!

Og tak!

[BLACKICE]

Jeg kom til at tænke på om du har en diagnose på din ryg?

Det gik jo rigtig fornuftigt igår, og er der noget i vejen for at du kommer flere kilo på hvis du sørger for at holde teknikken i skak?

Og tillykke med PR i bench.

[Prehn]

næste gang løfter du mere i 1 af de andre øvelser end bænkpres. DET ER EN ORDRE!!!!!!!!!!!!!

[Quantanamo]

Fint bum i patterne!

[christianspoer]

Jeg kom til at tænke på om du har en diagnose på din ryg?

Det gik jo rigtig fornuftigt igår, og er der noget i vejen for at du kommer flere kilo på hvis du sørger for at holde teknikken i skak?

Og tillykke med PR i bench.

Ingen diagnose, andet end røntgen og MR-scanning og div. lægers udtalelser. Oversvajet og skæv, degraderet tilstand i en disk i lænden. Forkert træning og for lidt træning af core kommer det af.

Jeg kan godt smide en masse kg. på så længe jeg kan styre ryggen, opsændet og teknikken. Jeg har "unracket" 310 kg. i rackpull på ~5 cm. uden at mærke noget slemt ved ryggen.

Men ved "større" øvelser skal der ikke særligt meget til før jeg mister en smule af kontrollen og efterfølgende kan få meget slemme smerter.

Og tak!

næste gang løfter du mere i 1 af de andre øvelser end bænkpres. DET ER EN ORDRE!!!!!!!!!!!!!

Haha! Der er heldigvis langt til næste 3-kamp, så har mulighed for at blive en del stærkere i de to kedelige øvelser. Hvem ved - måske er der 175 kg. i dødløft næste gang?!

Primeval?

- hold kæft den er piv-ringe - tror jeg så den på St. Croix en aften!

Men stærkt med stævnet - godt presset!!!!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Rogue aka "Rogue Crocodile"! Jeg fik ikke engang set 'dillen

Den er endda med Sam Worthington!

Men tak mht. bænken

Edited June 20, 2010 by christianspoer

[christianspoer]

Fint bum i patterne!

Bum! sagde det da jeg pressede stangen op med patterne!

[MarianneB]

Bum! sagde det da jeg pressede stangen op med patterne!

Flotte løft!

Jeg troede ikke du kunne/ville gå så højt op i squat og dødløft. Er ryggen okay i dag?

[christianspoer]

Flotte løft!

Jeg troede ikke du kunne/ville gå så højt op i squat og dødløft. Er ryggen okay i dag?

Tak tak!

Det er meget fornemmelsen er ryggen, der bestemmer hvad jeg ender på. Den føltes træt og irriteret efter køreturen, men da jeg kom igang med opvarmningen var der ikke noget når jeg løftede. Det var mere når jeg gik og sad. I løbet af stævnet var den fint stabil, men den blev meget træt efter bænkpressen. Og efter dødløften endnu mere, men det var kun musklerne, der var udmattede, så det var helt fint.

Ville egentligt have strækket ud da jeg kom hjem, men McD og gyserfilmen kom i vejen, så jeg frygtede hvordan den ville have det idag. Og den har det forbavsende godt!

[Foodman]

Heys, hyggeligt at hilse på og gratz med 1. pladsen i bænken, skal nok spænde hjelmen og give dig mere kamp om den til TSK Cup! :D

[christianspoer]

Heys, hyggeligt at hilse på og gratz med 1. pladsen i bænken, skal nok spænde hjelmen og give dig mere kamp om den til TSK Cup! :D

Mange tak og i lige måde! Jeg er dog utroligt skuffet over at jeg ikke fik de 157,5 kg. med. Men det er du vel også

Jeg regner med massive forbedringer i squat og død til TSK Cup. 1. pladsen i bænken vil jeg meget gerne nappe igen

Edited June 21, 2010 by christianspoer

[Athlete X]

[christianspoer]

[film]Lake Placid[/film]

Uha det ser heller ikke helt dårligt ud

[christianspoer]

Mandag 21/06/2010, Træning i TSK

Var ret stiv i understellet i morges da jeg vågnede, så det var godt jeg fik strakt ud.

Ellers har kroppen opført sig fornuftigt siden stævnet i lørdags. Men ville dog ikke presse citronen for hårdt, så holdt lidt igen på de store øvelser i dag.

Cardio (åh-åh)

10:00 min., 4,39 km., 79 kcal., på fancy elektronisk TechnoGym kondicykel

SS1

Mave, lige: 4 x 30 @ BW

Mave, skrå: 4 x (2 x 15) @ BW

SS2

Planke, fødder på vippebræt: 4 x 1:00min. @ BW

Reverse hypers: 4 x 15 @ BW

Meget lang og grundig udstrækning og kagerulning.

Overhead squat:

6 @ 20 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

Forsøger mig lidt med OH. Har virkeligt svært ved at styre balancen, men det virker som om det er meget godt at lave en masse forskelligt squat.

Min højre tommelfinger brokkede sig desværre kraftigt og forsøgte mig derfor først med smalt greb - her gik det helt ad helvedes til med balancen. Bagefter tog jeg wristwraps på - det aflastede tommelfingeren og jeg kunne fortsætte med bredt greb.

SS3

Zercher squat:

8 @ 40 kg.

8 @ 40 kg.

8 @ 40 kg.

Kørte udemærket. Var ved at være træt i kernen og lænden.

BB smal BP:

10 @ 60 kg.

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

10 @ 90 kg.

SS4

Close grip lat. pulldown:

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

10 @ 80 kg.

Triceps rope extensions:

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

9 @ 50 kg.

[Conscience]

Udemaerket gået til staevnet spoer...uuuudemaerket.

Med undtagelse af Soeren Widunderlig, så synes jeg at det var din frisure der var flottest under udfoerelsen af squat

Godt at du vandt baenken, det er nu den bedste oevelse

[christianspoer]

Udemaerket gået til staevnet spoer...uuuudemaerket.

Med undtagelse af Soeren Widunderlig, så synes jeg at det var din frisure der var flottest under udfoerelsen af squat

Godt at du vandt baenken, det er nu den bedste oevelse

Mange tak BBak! Også mht. håret - er dog lidt ærgerlig over, at jeg blev nødt til at tage sweatshirt af og på pga. vejret. Håret blev lidt pjusket af det

Squat og dødløft er i bund grund mest for læderbøsser som Prehn

[Oksen fra Århus N]

Ja, tillykke med, at du vandt, Spoer. :4thumbup:

Og hyggeligt at hilse på dig og Sort-is.

[christianspoer]

Ja, tillykke med, at du vandt, Spoer. :4thumbup:

Og hyggeligt at hilse på dig og Sort-is.

Mange tak, Ox. Og i lige måde!