Sign in to follow this  
vestjyden

Vestjysk dagligdag

Recommended Posts

19-11-2019

Løb:

9,5 km.

1h01m32s

 

20-11-2019

yoga

Flowtime i varme

21-11-2019

Løb:

7,8 km.

48m22s

2/3 løbet som tempotur.

 

22-11-2019

Styrke

Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 5 x 50 kg  1 x 5 x 60 kg  1 x 5 x 65kg  2 x 5 x 70kg

  Lille muskel i lægen er stadig dum!

Brystpres maskine: 3 x 10 x 65

Row maskine: 3 x 10 x 65

 

24-11-2019

Løb:

8,9 km.

56m19s

 

yoga

Flowtime i varmen.

 

Så gik der en uge mere. Styrketræningen er lidt noget hø. Er lidt i tækeboks mht. hvad jeg gør.

Edited by vestjyden
Datofejl copypast

Share this post


Link to post
Share on other sites

25-11-2019

Spinning:

Std. time.

Tror min max puls er faldet en del, kunne ikke få den over 162, hvilket er i den lave ende i forhold til forventningerne. Men for en gangs skyld prøvede jeg at presse citronen.

 

26-11-2019

Løb:

9,4 km

1h01m39s inc. lyskryds osv.

Stille og rolig, nærmest meditativ tur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

27-11-2019

Styrke

Opvarmning: 10 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  3 x 10 x 60 kg

Bænkpres: 1 x 10 x 20kg  1 x 10 x 40kg  3 x 10 x 50kg

Row enarms Db: 3 x (10+10) x 24kg

Triseps i kapeltårn: 3 x 10 x 25 (tror jeg)

Curl Db: 3 x (10+10) x 12kg

Baglårsmaskine: 3 x 10 x ? (glemt)

 

28-11-2019

Løb:

6,7km

41m35s inc. lyskryds osv.

Lille hurtig tur.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

2-12-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Dødløft: 1 x 5 x 20kg  3 x 10 x 60kg

Armstrækker: 3 x 10 x Bw.

Bro med benløft: 3 x (10+10) x Bw (Ligge i bro og løfte 1 ben op, nærmest som liggende knæløft)

Forsøg på balleaktivering.

 

Stille omgang, prøver at få ro på de små muskler i benene der driller.

 

3-12-2019

Løb:

9,4 km

1h00m00s (jeg har ikke snydt med tiden)

 

4-12-2019

Styrke:

 

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  3 x 10 x 60 kg

Bænkpres: 1 x 10 x 20kg  1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 50kg  1 x 5 x 55kg 1 x 5 x 60kg  3 x 5 x 55kg 1 x 10 x 50kg

Row enarms Db: 1 x (10+10) x 24kg  1 x (10+10) x 26kg  1 x (10+10) x 28kg

laterals raise: 1 x 10 x 9kg

Baglårsmaskine (pure strength): 3 x 10 x 20kg

Læg stående: 3 x (10+10) x Bw Sidste rep. med 4s hold i topposition og 2s hold i bundposition

Udemærket træning, lægen driller lidt, skal bare lade være med at presse på, så går det.

Men næsten pinligt at jeg bænker ligså meget som jeg squatter.

 

5-12-2019

Løb:

8,3 km

52m03s

En tur med tempo på ca 4km.

 

6-12-2019

Yoga

1 ½ time hata yoga

 

7-12-2019

Løb:

9,0 km

57m17s

Stille og rolig tur.

 

08-12-2019

yoga

1 time flow yoga i varmen.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

9-12-2019

Spinning:

en std time.

 

10-12-2019

Løb:

ca. 6 km

ca. 52 min.

Trailtur i bakker.

 

11-12-2019

Styrke

opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

 

Dødløft: 1 x 10 60kg  2 x 10 x 70kg

Pull down (pure strength maskine):  1 x 10 x 40kg 3 x 10 x 80kg

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg

Curl i kabeltræk 3 x 10 x ? (glemt)

Triseps i kabeltræk: 3 x 10 x ? (glemt)

Læg 1 ben: 3 x (10+10) x Bw. Med 4 s hold i top og 2 s hold i bund position på sidste rep.

Mave maskine: 5 x 10 x 90pund

Brystpres maskine: 2 x 10 x 50

Benspark maskine: 3 x 10 x 50

 

12-12-2019

løb

9,5 km

1h01m28s

Stille og rolig social tur.

 

13-12-2019

Styrke:

Opvarmning: 20 minutter på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Squat: 1 x 5 x 20 kg  1 x 10 x 50 kg  2 x 10 x 60 kg

Low row (pure strength maskine): 1 x 10 x 40kg  1 x 10 x 80kg.

Bryst pres maskine: 1 x 10 x 50  3 x 10 x 60

Mave maskine: 3 x 10 x 45kg

Lille muskel i underben stadig dum, æv.

 

14-12-2019

løb

13,8km

1h45m40s

Trailtur i skov. Ramte lige mellem regnbyger. smuk smuk tur.

 

Nogen gange må jeg ikke gemme på mol. Dybt underlig!

Share this post


Link to post
Share on other sites

19-12-2019 til 9-1-2020

10 løbe pas

5 Styrke pas

3 spinnings pas

2 yogatimer

Lidt sjovt. Har følelsen af ikke at lave noget. Men når jeg lister det op, passer det jo ikke.

 

Mol har, af uransagelige årsager, ikke ville lad mig gemme indlæg, derfor lige denne opsummering.

 

Edited by vestjyden
Datofejl

Share this post


Link to post
Share on other sites

10-01-2020

Styrke

Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw

 

Dødløft: 1 x 5 x 60 kg  4 x 5 x 70 kg.

Row Db.: 1 x (10+10) x 22 kg  1 x (10+10) x 24 kg  1 x (10+10) x 26 kg

Bænkpres: 1 x 10 x 40 kg 3 x 10 x 50 kg

Bulgarsk split squat: 3 x (10+10) x Bw.

Mave maskine: 3 x 10 x50

 

12-01-2020

Part 1

Hata yoga 1 time

Opvarmningen bestod af en trx combo for bagskulder/ryg + lidt maskinflyers.

 

Part 2

Trailløb

1h32m16s

11,7km.

Havde ikke travlt, men snitpulsen var alligevel 137.

Skøn tur, for en gang skyld var der tørvejr fra oven, underlaget derimod, vådt i mudder!

 

13-01-2020

Spinning

Std. time.

Skulle lige have gang i systemet, gårdagens trail sad i benene.

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

15-01-2020

Styrke

 

Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 5kg.  2 x 10 x 60kg.

Bænkpres: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 50kg.

Row, Maskine: 1 x 10 x 40kg.  3 x 10 x 80kg.

Læg, 1 ben stående: 3 x (10+10) x Bw.

 

Hurtigt ind, Hurtig ud. Havede lige en time til det hele.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Smider lige en hilsen retur her. :bigsmile:

Fin log du kører - er særligt begejstret for at du har givet dig i kast med yoga

Mht. Mol-problemer, så har det tidligere hjulpet for mig at slette cookies - måske et forsøg værd? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
På 17/1/2020 at 13:07 , Henrik S. skrev:

Må altså stadig tage hatten af for din varierede tilgang til træning og motion. Det er meget eksemplarisk - og sikkert sundt - som du kommer rundt i kompasset med løb, spinning, yoga og styrke. :worship:

X 2, det er så sejt Vestjyde og lur mig om ikke at super løber og cykeltrold Henrik bliver fristet af at springe ud som yogi :hippy: 

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Det er meget eksemplarisk - og sikkert sundt "

Henrik, tak for ordne. Jeg har det lidt ambivalent med min træning. Jeg spreder mig for meget, til at udfylde det potentiale jeg har. Begrænsningens kunst har jeg aldrig været god til. Men jeg kan godt lide, det jeg bruger tid på, så det bliver nok kun småjusteringer jeg laver.

 

"Fin log du kører - er særligt begejstret for at du har givet dig i kast med yoga

Mht. Mol-problemer, så har det tidligere hjulpet for mig at slette cookies - måske et forsøg værd? "

Spinderella, glad for at du syntes om loggen. Mht. yoga, så er det nærmest en udfordring jeg har givet mig selv. Yoga er nogenlunde så langt fra noget jeg har lavet i mit liv, som man kan komme. Så jeg tænkte, den udfordring skal da prøves. Og jeg har opdaget at det gør godt for min mobilitet.

Tak for idéen med at slette cookies, jeg vil prøve.

 

"det er så sejt Vestjyde"

Bjegtrold, det er nu så meget sagt. Jeg prøver såmænd bare at holde skruen i vandet.

En stille tanke. Det kunne være at jeg skulle sætte et mål op? Skal lige i tænkeboks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

18-01-2020

Part 1:

Yoga: 1 times flow yoga.

Intet Flow over mig. Var i byen aftenen før, for meget alkohol med dertil hørende ringe søvn, gør intet godt for evnen til at koordinere åndedræt med kropskontrol!!

Derefter løbetøj på og videre.

 

Part 2:

Trailløb:

1h28m58s

ca. 11 km.

Stille og roligt. Nød at få luft og lys i hovedet.

 

Part 1 og 2 burde være i omvendt rækkefølge, men kunne ikke få hovedet ud af sengen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

He, he Henrik. er ikke sikker på at lige den bjørn er god på cykkel.

 

19-01-2020

Styrke:

Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 5 x 50kg.  1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 65kg.  1 x 5 x 70kg.  1 x 5 x 75kg. 1 x 10 x 50kg.

Kb swing 1H: 2 x (10+10) x 16kg.

Arnold pres: 3 x 10 x 12kg.

Pull down:  1 x 10 x 40 kg. 3 x 10 x 80kg.

Plank: 1 x 1min.

Bro med løb: 1 x 1min. (Hæver et ben af gangen, således at benet har same position, som når man sider ned.)

 

De 75 kg i squat er max, hvis jeg skal holde formen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

20-01-2020

Spinning:

En std. time. 

Koblede bare hjernen fra og kørte som udmeldt. god time.

 

21-01-2020

Løb:

9,2 km

1h02m07s

Social tur. Første halvdel i behageligt tempo, sidste halvdel i mageligt tempo.

Er lidt irriteret på mit pulsur. Når det er koldt stikker målingerne helt af. Sidste del af turen var med puls 170, hvilket mindst er 40 slag for højt. Prøver lige at løbe med handsker for at se om det ændre noget.

 

22-01-2020

yoga:

1 times flow yoga i varmen.

Havde egentligt tænkt mig at styrketræne, ved ikke lige hvad der skete! Men det var rart at få kroppen helt gennemvarm.

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 timer siden, vestjyden skrev:

Er lidt irriteret på mit pulsur. Når det er koldt stikker målingerne helt af. Sidste del af turen var med puls 170, hvilket mindst er 40 slag for højt. Prøver lige at løbe med handsker for at se om det ændre noget.

Måling på håndleddet? Det stikker som regel helt af for mig, når jeg bruger mit Forerunner på løbeture. Til cykeltræning bruger jeg pulsbælte rundt om brystet, og det er langt mere pålideligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

"Måling på håndleddet? Det stikker som regel helt af for mig, når jeg bruger mit Forerunner på løbeture. Til cykeltræning bruger jeg pulsbælte rundt om brystet, og det er langt mere pålideligt. "

 

Ja, det er måling på håndledet. jeg har brugt pulsbælte før, men de fleste ure er gået over til håndledsmåling, så jeg tænkte, det skal prøves (Polar Vantage).

Egentligt funger det godt, bare ikke når det er koldt. Jeg vil prøve mig lidt frem, ellers tilkøber jeg pulsbælte.

Share this post


Link to post
Share on other sites

24-01-2020

Styrke

Opvarmning: 20 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Squat: 1 x 5 x 20kg.  1 x 10 x 50kg.  3 x 10 x 60kg.

Horizontal pull up: 5 x 5 x Bw.

Armstrækker:  5 x 10 x Bw.

Baglår (Pure strength maskine):  3 x (10+10) x 20 kg

Læg, 1 ben stående: 3 x (15+15) x Bw.

Arnold press 1 x 10 x 12kg.

 

25-01-2020

Løb

10,2 km.

1h09m09s

Stille og rolig. ville egentligt en tur i skoven, men tiden løb.

 

26-01-2020

Styrke

Opvarmning: 10 min. på crosstrainer.

Hyberextension: 2 x 15 x Bw.

Sidebøjning: 2 x (15+15) x Bw.

Liggende benløft: 2 x 15 x Bw.

 

Dødløft: 1 x 5 x 60kg.  1 x 5 x 70kg.  2 x 5 x 80kg. 1 x 5 70kg.

Arnold pres: 1 x 10 x 11kg  2 x 10 x 12kg.

Pull down (kabeltræk): 1 x 10 x 50  1 x 10 60  1 x10 x 55

Benspark: 2 x 10 x 50

Edited by vestjyden
Dato rod

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this